Стресс - жизненно необходимая вещь, защитная реакция, Ваши приёмы от затянувшегося, "вредного" стресса"? Опции

[Litta-Lo]

Комсомольская правда
13 ноября 2007

Как сохранить психическое здоровье в условиях постоянной гонки и не сорваться в пропасть депрессухи?

«Хороший» стресс - защитник, «плохой» - убийца

Сам по себе стресс - жизненно необходимая вещь: защитная реакция организма на любую «нестандартную» ситуацию. Происходит сгруппировка всех систем: нервной, сердечно-сосудистой, мышечной... Организм встряхнулся, вошел в тонус и готов к бою (защите, бегству). Любой нормальный человек испытывает такой стресс по десятку раз за день - и это хорошо!

Как рассказал наш консультант, профессор психиатрии Михаил ВИНОГРАДОВ, фишка в том, что «хороший» стресс должен быть кратковременным. Прошла критическая ситуация - организм пришел в норму.

«Плохой» же стресс начинается, когда организм сгруппировался, ситуация разрешилась, а человек остается в напряженном состоянии и никак не может это состояние с себя скинуть. Длительного напряжения организм не выдерживает. И тогда, как говорится, где тонко, там и рвется. Один получает нервное истощение, другой - язву желудка или инфаркт.

С чего начинается депрессия?

Первый признак того, что вы заработали «плохой» стресс, - ощущение моральной усталости от жизни. При «хорошем» стрессе усталость скорее физическая. Вы весь день пахали, ругались с начальством, вас обижали, вы обижали, вы ревели, на вас орали... Но! Вы пришли домой, приняли ванну и снова чувствуете драйв от жизни. При «плохом» стрессе наступают усталость жить, ощущение тупика. Одновременно появляются тревога, беспричинные страхи, часто - нарушения сна, проблемы с аппетитом (кто-то его теряет, кто-то, наоборот, начинает уминать все подряд со страшной силой).

Принципы борьбы

По словам Михаила Виноградова, единой методики борьбы со стрессом не существует. Подход зависит от психотипа человека, характера, моральных ценностей. Для начала нужно определить: кто я есть на самом деле, чего я хочу на самом деле? Не бойтесь анализировать себя. Реакция человека на стресс заложена от природы, уровень самоконтроля у всех разный.
И контр-доводы у каждого свои: кто-то легко скидывает стресс, прикупив пару новых сумочек и сделав новую прическу, а у кого-то в душе такое, что без помощи психотерапевта не обойтись. Но можно дать и несколько общих рекомендаций.

1. При стрессе клин нужно вышибать клином. Вы должны быть активны, даже агрессивны, но агрессия эта должна быть направлена не на окружающих, а на ваш стресс. Кстати, иногда для того, чтобы моральная усталость ушла и наступила полная ясность в голове, достаточно как следует умотаться физически.

2. При снятии «плохого» стресса нельзя брать за основу расслабляющие методики (аутотренинги типа «я спокоен, я абсолютно спокоен...»).

3. Нужно научиться переключаться с вашей работы на другую активную деятельность, также требующую нагрузок, напряжения. Проще говоря, нужно найти какую-то отдушину по вашим интересам, требующую активности.

4. Ставьте перед собой четкие цели. Учитесь планировать каждый конкретный день, а не забивайте голову мыслями о делах, которые предстоят через неделю.

5. Не хватайтесь за десять дел сразу. Лучше спокойно посидеть и пять минут подумать, что важнее, а что можно отложить, чем носиться с кашей в голове и ничего не успевать.

6. Не пытайтесь контролировать все и всех вокруг себя. Не берите на себя слишком много - отвечайте за свои дела и поступки, а не пытайтесь переустроить мир.

7. Не заваливайтесь на диван лицом к стене! Уход в себя - верный способ того, что стресс перейдет в депрессию. Не оставайтесь один на один со своей хандрой - общайтесь с теми, кому вы нужны и кто действительно нужен вам.

Владимир ШАХРИН, лидер группы «ЧайФ»: Выковыриваю гвозди!

- Таблетка от хандры - выезд на природу и разговор с другом. Помню, как-то я очень мерзко себя чувствовал. Сел на велосипед, поехал на Шарташ (озеро в Екатеринбурге). Лучше не становилось. Доехал до кузницы Лысякова, знаменитого уральского мастера. Зашел, поздоровался. Ни слова не сказал о своем состоянии. А Лысяков вдруг начал мне рассказывать, что с людьми происходит в моем возрасте, об отношениях старых друзей... То есть о моих проблемах. И добавил вдруг: тебе нужно выковырять этот гвоздь из доски. Давай!

Через полтора часа я вернулся домой. Улыбка до ушей, а в руках - гвоздь!

Певица Катя ЛЕЛЬ: Налегаю на сладкое и хожу в спортзал

- С детства знаю: ничто так не поднимает настроение, как вкусная еда! Особенно - сладкое. Если излишеств вы себе не позволяете и бережете фигуру, отправляйтесь в спортзал. Я, например, занимаюсь фитнесом.

Певица Надежда БАБКИНА: Ищу спасение в воде

- Мне помогает вода. Это символ жизни, мы сами почти полностью из нее состоим. Воду я «потребляю» в любом виде. Иду в душ или, если есть возможность, в баню. Выбегаю под дождь или просто выпиваю стакан чистой воды. А еще обращаюсь за помощью к своему ангелу-хранителю - cвятой Надежде.

Композитор Аркадий УКУПНИК: Играю в «монополию» и пью глинтвейн

- Если у вас хандра, отправляйтесь с друзьями на дачу, сварите глинтвейн и проведите вечер у камина. Поиграйте в веселые игры: «слова» или «монополию»! И в середине вечера начнете получать удовольствие от того, что на улице дождь и слякоть, а вы сидите в теплом доме в не менее теплой компании.

А можно остаться дома и бездельничать.

Не стоит изводить себя и свою душу под красивые, но грустные мелодии. Включите яркий, любимый диск, например, Эмира Кустурицу.
Певица ВАРВАРА: Выкидываю из гардероба черную одежду

- Отличное лекарство от осенней депрессии - свет. Я стараюсь много гулять, хожу в солярий. Чтобы побыть под солнышком - искусственным или настоящим - не меньше двух часов в день.

Ближе к осени стараюсь избавиться от темных тонов: в одежде, в домашнем интерьере. А еще я составляю список неотложных дел, часто заглядываю в него и вычеркиваю то, что уже выполнено. Очень помогает!
Телеведущий Отар КУШАНАШВИЛИ: Читаю книгу под негритянскую музыку

- Депрессия у меня начинается почти каждое утро: со звонка об алиментах. Пришлось придумать ноу-хау, как спасаться от этого кошмара. Помните строчку у Бродского: «Читать с любого места книжку». Я так и делаю. Обязательно - под негритянскую музыку. Главное, подобрать книжку потупее! Последним мне попался в руки «Дневник» Юрия Нагибина. Тоску как ветром сдуло!
Александра КУЧУК.

ЦИФРА
70% жителей крупных городов живут в условиях постоянного стресса.
20% - периодически страдают депрессиями.
................................................................................
.............................................................................

...Я забираюсь под горячий душ с ароматерапией розовым маслом или маслом грейпфрута/апельсина и ору (не громко) арии из "Чио-Чио-Сан"_а - единственной оперы, что люблю и петь её трудно даже профессионалу, не то что...
Мои рулады меня смешат беспредельно...Утром со свежими силами берусь за неприятное вчерашнее - решать и дорабатывать.
А как вы боретесь со стрессом, не допуская развиться депрессии?

Психологическая грамотность - жизненно важная вещь!

[Alexter]

А как вы боретесь со стрессом, не допуская развиться депрессии?

Психологическая грамотность - жизненно важная вещь!

Самое лучшее на что-то интересное переключиться...ухожу с головой в семейную жизнь (игру с ребенком, совместные прогулки, поход в театр, за покупками и т.п.) или вожусь со своей коллекцией монеток...есть еще вариант лечь поспать, а к утру глядишь и пройдет, но если это не затяжная проблема...Важно понять с чего все началось!

[Громозека ^]

Дожидаюсь выходных, беру бутылочку водочки, и в леса)))))

[Angel A]

главное - не зацикливаться на своей проблеме, а попробовать переключиться на что-то абсолютно отвлеченное...ну и мона в лес с Громом собираться....

[Пилот А]

Бороться с проблемой нужно,стресс разрушает

[Rambo]

Как уже было сказано стресс заколяет психику, но в определенных дозах... Т.е. важно не заработать передоз! Просто во всем нужно знать меру.
От психологического стесса хорошо помогает физическая нагрузка, подйдет все, от спорт зала и басейна до секса...
Это как в машине, важно не "перекрутить" матор, надо вовремя переключаться, а то кранты ))))))

[Пупса БО]

Ой стресс полезен иногда.... када жизнь в рутине... но только - позитивный стресс, например организовать вечеринку- чем не занятие ? Мини-стресс из-за того что "ничего не готово, место не выбрали, шарики не купили"...может быть даже в радость
Но есть самый ужасный стресс который длится ад месяц - стресс из за сессии=)

Сообщение отредактировал Пупса БО - 13.11.2007 - 13:52

[tittl]

Я думаю, что надо запретить себе распускать нервы из-за стрессов. Мне помогают три жизненных установки:
1. Мне никто не обещал, что я всегда буду счастлива.
2. Проблемы надо решать по мере их поступления
3. Жизнь - полосатая штука. Моя задача - быстрее пройти чёрную полосу )

[Litta-Lo]

]]>Стресс на работе]]>


Международное агентство Grant Thornton провело исследование среди предпринимателей по всему миру. В числе прочего выяснялось, как изменился за год уровень стресса, испытываемого на работе. Результаты оказались печальными для нас. Россия в этом рейтинге — в пятерке самых «нервных» стран

Часы, проценты и нервы

Вчера был скандал с партнерами. Сегодня чиновник потребовал 25 справок, 14 отчетов и 1 взятку. Завтра выяснится, что сроки контракта сорваны. А послезавтра жена и две любовницы сообщат, что уходят навсегда, ибо не в силах выдержать такой график…
Быть деловым человеком — это занятие не для слабонервных.
...
Лидером оказался Китай. Там от роста производственного стресса страдают уже 84% предпринимателей — это значительно больше, чем раньше. А ведь китайцам вроде бы положено быть спокойными. Все-таки тысячелетние традиции, буддизм, даосизм и прочее конфуцианство. Но умиротворяющую философию Поднебесной беззастенчиво попирает экономический бум. Аналитики утверждают, что именно бурный рост экономики следует считать главным источником стресса. Китайский ВВП уже четвертый год растет с неприличной скоростью. Предприниматели стремятся работать еще напряженнее, что соответствующим образом сказывается на их психике.

У нас в стране с производственным стрессом тоже все в порядке. В том смысле, что его слишком много. В этом году мы попали в пятерку самых «нервных» стран мира. 76% российских бизнесменов пожаловались на усиление чувства беспокойства, испытываемого в связи с работой. В прошлом году таких «жалобщиков» было всего 48%. И здесь, судя по всему, тоже сказывается экономический рост.

Еще одна причина стресса — нехватка отдыха. Во время прошлогоднего исследования Grant Thornton показал четкую зависимость: чем меньше продолжительность отпуска, тем больше проблем с психикой.

В нынешнем исследовании рост стресса соотносили с продолжительностью рабочего дня. Здесь корреляция не столь однозначна, но характерные приметы все-таки есть. В Индии, например, средняя продолжительность рабочего дня составляет 11,4 часа, а рост стресса — 79%. В Ботсване приходится работать по 11,2 часа в сутки — производственный стресс у местных предпринимателей усилился в 70% случаев. Другое дело — сытая Европа. В Нидерландах на увеличение психической нагрузки жалуются лишь 37% бизнесменов, а рабочий день длится в этой стране в среднем 9,6 часа. В Швеции работают примерно столько же, а уровень стресса там еще ниже — 27%.

Россия слегка выбивается из общей тенденции. Эксперты Grant Thornton установили, что у наших предпринимателей трудовой день в среднем длится всего 9,8 часа. Но далеко не факт, что западные исследователи учли специфику российского бизнеса — у нас дела ведутся не только в офисе, но и на курорте, в тренажерном зале, в сауне и прочих местах…

Мораль, вытекающая из этого исследовательского отчета, предельно проста. Те, кто уже достигли экономического максимума, могут меньше трудиться и меньше психовать. А в странах, которые только пытаются вырваться в экономические лидеры, предпринимателям приходится поступать строго наоборот.
Григорий Тарасевич
.....

А как вы боретесь со стрессами на работе?
а) понятно, что лучше предотвращать, планировать и т.д Но всего не предусмотришь...
б) пускать ситуацию на самотек-"само рассосется" - не решение, только усугубляется, перейдя в хроническую форму...
в) вариант- "своего" врага обратить в помощника - срабатывает не всегда
г) повышать культурный уровень психологической грамотности? Объяснять что формирование группировок "против кого дружить" плохо - на психотренингах все правильно делают, в жизни - нет. такие навыки должны с детства прививаться
д) у меня опыт - корпоротивных выездов и вечеринок - заметно понижает уровень конфликтности, но...повышает вероятность "служебных романов"..

Короче - что, по-вашему, лучше всего для рабочей, нестрессовой ситуации на работе?
P.S. Замечательный начальник- по определению- не обсуждается? хотя если женщина..блондинка...хлопот много с её капризами ...

[Пупса БО]

Короче - что, по-вашему, лучше всего для рабочей, нестрессовой ситуации на работе?

У...Литта....вопрос ушел в космос=)) Имхо, тут будут полезны ТОЛЬКО ХОРОШИЕ РАБОТНИКИ=)) Хоррошо когда коллектив все делает вовремя, грамотно и качесвтенно, слаженно и в помощь друг другу и на пользу компании а не "под самый занавес", "надо-сделал а как ниипеть"...И конечно нужно чтобы работа нравилась. Стрессы наработе не избежны особенно если ты начальство...и еще-от самой професси много зависит...

А не расскажешь намчто нибудь про стрессы на учебе?