Стресс - жизненно необходимая вещь, защитная реакция, Ваши приёмы от затянувшегося, "вредного" стресса"? Опции

[Litta-Lo]

Комсомольская правда
13 ноября 2007

Как сохранить психическое здоровье в условиях постоянной гонки и не сорваться в пропасть депрессухи?

«Хороший» стресс - защитник, «плохой» - убийца

Сам по себе стресс - жизненно необходимая вещь: защитная реакция организма на любую «нестандартную» ситуацию. Происходит сгруппировка всех систем: нервной, сердечно-сосудистой, мышечной... Организм встряхнулся, вошел в тонус и готов к бою (защите, бегству). Любой нормальный человек испытывает такой стресс по десятку раз за день - и это хорошо!

Как рассказал наш консультант, профессор психиатрии Михаил ВИНОГРАДОВ, фишка в том, что «хороший» стресс должен быть кратковременным. Прошла критическая ситуация - организм пришел в норму.

«Плохой» же стресс начинается, когда организм сгруппировался, ситуация разрешилась, а человек остается в напряженном состоянии и никак не может это состояние с себя скинуть. Длительного напряжения организм не выдерживает. И тогда, как говорится, где тонко, там и рвется. Один получает нервное истощение, другой - язву желудка или инфаркт.

С чего начинается депрессия?

Первый признак того, что вы заработали «плохой» стресс, - ощущение моральной усталости от жизни. При «хорошем» стрессе усталость скорее физическая. Вы весь день пахали, ругались с начальством, вас обижали, вы обижали, вы ревели, на вас орали... Но! Вы пришли домой, приняли ванну и снова чувствуете драйв от жизни. При «плохом» стрессе наступают усталость жить, ощущение тупика. Одновременно появляются тревога, беспричинные страхи, часто - нарушения сна, проблемы с аппетитом (кто-то его теряет, кто-то, наоборот, начинает уминать все подряд со страшной силой).

Принципы борьбы

По словам Михаила Виноградова, единой методики борьбы со стрессом не существует. Подход зависит от психотипа человека, характера, моральных ценностей. Для начала нужно определить: кто я есть на самом деле, чего я хочу на самом деле? Не бойтесь анализировать себя. Реакция человека на стресс заложена от природы, уровень самоконтроля у всех разный.
И контр-доводы у каждого свои: кто-то легко скидывает стресс, прикупив пару новых сумочек и сделав новую прическу, а у кого-то в душе такое, что без помощи психотерапевта не обойтись. Но можно дать и несколько общих рекомендаций.

1. При стрессе клин нужно вышибать клином. Вы должны быть активны, даже агрессивны, но агрессия эта должна быть направлена не на окружающих, а на ваш стресс. Кстати, иногда для того, чтобы моральная усталость ушла и наступила полная ясность в голове, достаточно как следует умотаться физически.

2. При снятии «плохого» стресса нельзя брать за основу расслабляющие методики (аутотренинги типа «я спокоен, я абсолютно спокоен...»).

3. Нужно научиться переключаться с вашей работы на другую активную деятельность, также требующую нагрузок, напряжения. Проще говоря, нужно найти какую-то отдушину по вашим интересам, требующую активности.

4. Ставьте перед собой четкие цели. Учитесь планировать каждый конкретный день, а не забивайте голову мыслями о делах, которые предстоят через неделю.

5. Не хватайтесь за десять дел сразу. Лучше спокойно посидеть и пять минут подумать, что важнее, а что можно отложить, чем носиться с кашей в голове и ничего не успевать.

6. Не пытайтесь контролировать все и всех вокруг себя. Не берите на себя слишком много - отвечайте за свои дела и поступки, а не пытайтесь переустроить мир.

7. Не заваливайтесь на диван лицом к стене! Уход в себя - верный способ того, что стресс перейдет в депрессию. Не оставайтесь один на один со своей хандрой - общайтесь с теми, кому вы нужны и кто действительно нужен вам.

Владимир ШАХРИН, лидер группы «ЧайФ»: Выковыриваю гвозди!

- Таблетка от хандры - выезд на природу и разговор с другом. Помню, как-то я очень мерзко себя чувствовал. Сел на велосипед, поехал на Шарташ (озеро в Екатеринбурге). Лучше не становилось. Доехал до кузницы Лысякова, знаменитого уральского мастера. Зашел, поздоровался. Ни слова не сказал о своем состоянии. А Лысяков вдруг начал мне рассказывать, что с людьми происходит в моем возрасте, об отношениях старых друзей... То есть о моих проблемах. И добавил вдруг: тебе нужно выковырять этот гвоздь из доски. Давай!

Через полтора часа я вернулся домой. Улыбка до ушей, а в руках - гвоздь!

Певица Катя ЛЕЛЬ: Налегаю на сладкое и хожу в спортзал

- С детства знаю: ничто так не поднимает настроение, как вкусная еда! Особенно - сладкое. Если излишеств вы себе не позволяете и бережете фигуру, отправляйтесь в спортзал. Я, например, занимаюсь фитнесом.

Певица Надежда БАБКИНА: Ищу спасение в воде

- Мне помогает вода. Это символ жизни, мы сами почти полностью из нее состоим. Воду я «потребляю» в любом виде. Иду в душ или, если есть возможность, в баню. Выбегаю под дождь или просто выпиваю стакан чистой воды. А еще обращаюсь за помощью к своему ангелу-хранителю - cвятой Надежде.

Композитор Аркадий УКУПНИК: Играю в «монополию» и пью глинтвейн

- Если у вас хандра, отправляйтесь с друзьями на дачу, сварите глинтвейн и проведите вечер у камина. Поиграйте в веселые игры: «слова» или «монополию»! И в середине вечера начнете получать удовольствие от того, что на улице дождь и слякоть, а вы сидите в теплом доме в не менее теплой компании.

А можно остаться дома и бездельничать.

Не стоит изводить себя и свою душу под красивые, но грустные мелодии. Включите яркий, любимый диск, например, Эмира Кустурицу.
Певица ВАРВАРА: Выкидываю из гардероба черную одежду

- Отличное лекарство от осенней депрессии - свет. Я стараюсь много гулять, хожу в солярий. Чтобы побыть под солнышком - искусственным или настоящим - не меньше двух часов в день.

Ближе к осени стараюсь избавиться от темных тонов: в одежде, в домашнем интерьере. А еще я составляю список неотложных дел, часто заглядываю в него и вычеркиваю то, что уже выполнено. Очень помогает!
Телеведущий Отар КУШАНАШВИЛИ: Читаю книгу под негритянскую музыку

- Депрессия у меня начинается почти каждое утро: со звонка об алиментах. Пришлось придумать ноу-хау, как спасаться от этого кошмара. Помните строчку у Бродского: «Читать с любого места книжку». Я так и делаю. Обязательно - под негритянскую музыку. Главное, подобрать книжку потупее! Последним мне попался в руки «Дневник» Юрия Нагибина. Тоску как ветром сдуло!
Александра КУЧУК.

ЦИФРА
70% жителей крупных городов живут в условиях постоянного стресса.
20% - периодически страдают депрессиями.
................................................................................
.............................................................................

...Я забираюсь под горячий душ с ароматерапией розовым маслом или маслом грейпфрута/апельсина и ору (не громко) арии из "Чио-Чио-Сан"_а - единственной оперы, что люблю и петь её трудно даже профессионалу, не то что...
Мои рулады меня смешат беспредельно...Утром со свежими силами берусь за неприятное вчерашнее - решать и дорабатывать.
А как вы боретесь со стрессом, не допуская развиться депрессии?

Психологическая грамотность - жизненно важная вещь!

[Siesta]

70% жителей крупных городов живут в условиях постоянного стресса.

можно узнать из-за чего жители больших городов постоянно испытывают стресс?
Смешно как то, чего спокойно не живется=))

[Litta-Lo]

...можно узнать из-за чего жители больших городов постоянно испытывают стресс? Смешно как то, чего спокойно не живется=))

К вниманию Вашего Siятелstва !
(c почетным обращением к настоящим хозяйкам - королевам форума, так много сил и времени уделяющим своим "подданым"-форумчанам, чтобы нам было интересно и удобно! Большое спасибо девочки- ничего что я в знак особого расположения и теплоты так обращюсь к вам? Все уже объяснила- больше не буду )

О школьных стрессах попозже...
Пока - о стрессах большого города. Я потом попробую дополнить, поставить некоторые , во многом спорные вопросы (интереснее же будет обсуждение...)

Стресс большого города.

Сегодня многие жалуются на наш нервный век - понятие «стресс» прочно вошло в житейский обиход. Отчего же столь многие из нас подвержены стрессу? Результаты исследований американских ученых, опубликованные в журнале «Family circle» («Семейный круг»), позволяют хотя бы отчасти ответить на этот вопрос. Наверняка, если бы такое исследование провести в крупных городах России, результаты были бы схожими.
Как возникают стрессы?
Большинство людей в ответ на вопрос, в чем они видят основной источник нервного напряжения, жалуются на недостаток времени и чрезмерное количество дел, которые необходимо выполнить. Установлено, что современные американцы в среднем работают на 300 часов в год больше, чем четверть века назад. Ощущение «загнанной лошади» преследует многих, и даже привело к появлению термина «хроническая усталость», как частого спутника и виновника стрессов. При этом нелишне заметить, что американцы все-таки избавлены от множества бытовых проблем, отнимающих столько времени и сил у наших соотечественников.
Экономические проблемы выступают еще одним источником стресса. Нам из-за океана американская экономика видится образцом преуспевания. Однако доктор Ричард Эрл, директор Канадского института стресса (есть и такой институт!), утверждает: «Люди сегодня живут в атмосфере неуверенности. Никто не знает, что принесет завтрашний день. Это порождает беспокойство и тревогу». Что же говорить о нашей экономической ситуации!

Специалисты по психическому здоровью отмечают: опасным источником душевного разлада выступает все обостряющееся у многих людей чувство одиночества, покинутости, эмоциональной изоляции. На протяжении многих лет Америка исповедовала культ личных достижений. Главной ценностью человека выступал он сам, его собственное благополучие.

Однако, сконцентрировавшись на себе, человек вдруг обнаруживает, что он окружен такими же самососредоточенными индивидуумами, абсолютно безучастными к нему и к его переживаниям.
Сегодня и у нас в противовес казенному коллективизму активно насаждается напористый индивидуализм. Кое-кто из россиян уже ощутил, что у этой блестящей медали есть и оборотная сторона.
Из совсем новых источников стрессов, присущих XXI веку, для горожан стали тревожные ожидания террористически угроз, взрывов, захватов заложников. Никто не знает, где и когда взорвется очередная бомба и прольется кровь.
Можно ли жить без стресса? Наука утверждает - нельзя.
Жизнь - это постоянный источник конфликтов, а также каких-то изменений, к которым мы должны адаптироваться. По большому счету жизнь и есть главный источник стрессов, поэтому полностью от них избавиться можно только с приходом смерти.
Если искоренить причины стрессов невозможно, то в наших силах хотя бы устроить собственную жизнь так, чтобы освободиться от неприятных последствий стрессов, компенсируя негативные эмоции позитивными.

Можно ли избавиться от стресса?
Измученный гонкой за успехом (или борьбой за выживание), утративший душевные связи и уверенность в себе, человек оказывается в тисках обстоятельств провоцирующих стресс. Вну
треннее напряжение проявляется в подавленном настроении, чреватом неожиданными эмоциональными вспышками, в общем ухудшении самочувствия. Отсюда недалеко и до депрессии – вечной спутницы стрессов. Можно ли с этим бороться?

Рекомендаций как избавляться от стрессов существует очень много. Все они, как правило требуют либо колоссальных усилий над собой (аутотренинг, медитация и т.п.), либо значительных временных затрат (поход к психотерапевтам и т.п.), или смены обстановки и даже человеческого окружения (переезд в другую местность, смена работы, семьи и т.п.). В большом городе все это крайне проблематично. Варианты с поеданием успокаивающих таблеток чреваты возникновением лекарственной зависимости. И уж совсем не пристало современным людям по-дедовски залечивать грусть-тоску алкоголем, нанося последний критический удар по печени, едва справляющейся с той загрязненной пищей, которую мы покупаем в супермаркетах.
И все-таки способы избавиться от стресса у нынешних горожан есть! (Прошу поделиться вашим опытом, а пока пример одного из способа)
Избавляемся от стрессов по методу Конька-Горбунка
Все новое – хорошо забытое старое. Как снимали нервное напряжение наши предки? Как можно восстанавливать свои силы, не уезжая из города - без больших денежных и временных затрат? Не пойти ли нам в баню! Некоторые лингвисты полагают, что слово ” баня” произошло от сходного с ним по звучанию латинского слова ”бальнеум” — ”прогоняющее боль и грусть”. Попадая в баню, человек оказывается под влиянием целой группы раздражителей: тепла, пара, воды, изменения температуры, — и вполне естественно, что организм человека начинает реагировать на все эти факторы. В результате наблюдается улучшение деятельности организма в целом, повышение его сопротивляемости различным видам заболеваний, рост жизненного тонуса и работоспособности человека.

Вспомните манипуляции героя сказки Ершова «Конек-горбунок»:
На конька Иван взглянул и в котел тотчас нырнул,
Тут в другой, там в третий тоже, и такой он стал пригожий,
Что ни в сказке не сказать, ни пером не написать!


Что в итоге?
Все серьезные события жизни современного горожанина вызывают стрессы: переход на новую работу, смена квартиры, болезнь, развод и т.п. Кроме того, любые мелочи, которым можно было бы и не придавать большого значения, тоже вносят свою лепту: невозможность покинуть уличную пробку, проигрыш любимой футбольной команды, зависание компьютера. А если еще кафетерий перенесли так далеко, что ходить туда во время обеденного перерыва стало неудобно...

Наши предки также испытывали стрессы, но другого порядка. Теперь человек догоняет автобус, а не убегает от опасных животных; он боится скуки и старости, а не снежной лавины; он борется с плохим настроением или раздражением, а не с врагами или диким зверьем.

Конечно, в стрессовой ситуации, вызванной такими новыми причинами, хороший отдых и расслабление несравненно лучше помогает избавиться от стресса, чем что-либо другое.
Менякин Иван
......
Но...расслабление-расслаблению - рознь...
А вы как считаете?

[Alexter]

Конечно, в стрессовой ситуации, вызванной такими новыми причинами, хороший отдых и расслабление несравненно лучше помогает избавиться от стресса, чем что-либо другое.
Но...расслабление-расслаблению - рознь...
А вы как считаете?

Отдых это конечно же хорошо, но как писалось раньше кто его даст? У меня за год с трудом удается взять две недели отпуска...а работаю в среднем 10-11 часов в день...+2,5 часа дорога в метро, где толпы народа...утром это напоминает в мире животных...и то, животные так не относятся друг к другу... так что приходится искать спасение в другом...