Стресс - жизненно необходимая вещь, защитная реакция, Ваши приёмы от затянувшегося, "вредного" стресса"? Опции

[Litta-Lo]

Комсомольская правда
13 ноября 2007

Как сохранить психическое здоровье в условиях постоянной гонки и не сорваться в пропасть депрессухи?

«Хороший» стресс - защитник, «плохой» - убийца

Сам по себе стресс - жизненно необходимая вещь: защитная реакция организма на любую «нестандартную» ситуацию. Происходит сгруппировка всех систем: нервной, сердечно-сосудистой, мышечной... Организм встряхнулся, вошел в тонус и готов к бою (защите, бегству). Любой нормальный человек испытывает такой стресс по десятку раз за день - и это хорошо!

Как рассказал наш консультант, профессор психиатрии Михаил ВИНОГРАДОВ, фишка в том, что «хороший» стресс должен быть кратковременным. Прошла критическая ситуация - организм пришел в норму.

«Плохой» же стресс начинается, когда организм сгруппировался, ситуация разрешилась, а человек остается в напряженном состоянии и никак не может это состояние с себя скинуть. Длительного напряжения организм не выдерживает. И тогда, как говорится, где тонко, там и рвется. Один получает нервное истощение, другой - язву желудка или инфаркт.

С чего начинается депрессия?

Первый признак того, что вы заработали «плохой» стресс, - ощущение моральной усталости от жизни. При «хорошем» стрессе усталость скорее физическая. Вы весь день пахали, ругались с начальством, вас обижали, вы обижали, вы ревели, на вас орали... Но! Вы пришли домой, приняли ванну и снова чувствуете драйв от жизни. При «плохом» стрессе наступают усталость жить, ощущение тупика. Одновременно появляются тревога, беспричинные страхи, часто - нарушения сна, проблемы с аппетитом (кто-то его теряет, кто-то, наоборот, начинает уминать все подряд со страшной силой).

Принципы борьбы

По словам Михаила Виноградова, единой методики борьбы со стрессом не существует. Подход зависит от психотипа человека, характера, моральных ценностей. Для начала нужно определить: кто я есть на самом деле, чего я хочу на самом деле? Не бойтесь анализировать себя. Реакция человека на стресс заложена от природы, уровень самоконтроля у всех разный.
И контр-доводы у каждого свои: кто-то легко скидывает стресс, прикупив пару новых сумочек и сделав новую прическу, а у кого-то в душе такое, что без помощи психотерапевта не обойтись. Но можно дать и несколько общих рекомендаций.

1. При стрессе клин нужно вышибать клином. Вы должны быть активны, даже агрессивны, но агрессия эта должна быть направлена не на окружающих, а на ваш стресс. Кстати, иногда для того, чтобы моральная усталость ушла и наступила полная ясность в голове, достаточно как следует умотаться физически.

2. При снятии «плохого» стресса нельзя брать за основу расслабляющие методики (аутотренинги типа «я спокоен, я абсолютно спокоен...»).

3. Нужно научиться переключаться с вашей работы на другую активную деятельность, также требующую нагрузок, напряжения. Проще говоря, нужно найти какую-то отдушину по вашим интересам, требующую активности.

4. Ставьте перед собой четкие цели. Учитесь планировать каждый конкретный день, а не забивайте голову мыслями о делах, которые предстоят через неделю.

5. Не хватайтесь за десять дел сразу. Лучше спокойно посидеть и пять минут подумать, что важнее, а что можно отложить, чем носиться с кашей в голове и ничего не успевать.

6. Не пытайтесь контролировать все и всех вокруг себя. Не берите на себя слишком много - отвечайте за свои дела и поступки, а не пытайтесь переустроить мир.

7. Не заваливайтесь на диван лицом к стене! Уход в себя - верный способ того, что стресс перейдет в депрессию. Не оставайтесь один на один со своей хандрой - общайтесь с теми, кому вы нужны и кто действительно нужен вам.

Владимир ШАХРИН, лидер группы «ЧайФ»: Выковыриваю гвозди!

- Таблетка от хандры - выезд на природу и разговор с другом. Помню, как-то я очень мерзко себя чувствовал. Сел на велосипед, поехал на Шарташ (озеро в Екатеринбурге). Лучше не становилось. Доехал до кузницы Лысякова, знаменитого уральского мастера. Зашел, поздоровался. Ни слова не сказал о своем состоянии. А Лысяков вдруг начал мне рассказывать, что с людьми происходит в моем возрасте, об отношениях старых друзей... То есть о моих проблемах. И добавил вдруг: тебе нужно выковырять этот гвоздь из доски. Давай!

Через полтора часа я вернулся домой. Улыбка до ушей, а в руках - гвоздь!

Певица Катя ЛЕЛЬ: Налегаю на сладкое и хожу в спортзал

- С детства знаю: ничто так не поднимает настроение, как вкусная еда! Особенно - сладкое. Если излишеств вы себе не позволяете и бережете фигуру, отправляйтесь в спортзал. Я, например, занимаюсь фитнесом.

Певица Надежда БАБКИНА: Ищу спасение в воде

- Мне помогает вода. Это символ жизни, мы сами почти полностью из нее состоим. Воду я «потребляю» в любом виде. Иду в душ или, если есть возможность, в баню. Выбегаю под дождь или просто выпиваю стакан чистой воды. А еще обращаюсь за помощью к своему ангелу-хранителю - cвятой Надежде.

Композитор Аркадий УКУПНИК: Играю в «монополию» и пью глинтвейн

- Если у вас хандра, отправляйтесь с друзьями на дачу, сварите глинтвейн и проведите вечер у камина. Поиграйте в веселые игры: «слова» или «монополию»! И в середине вечера начнете получать удовольствие от того, что на улице дождь и слякоть, а вы сидите в теплом доме в не менее теплой компании.

А можно остаться дома и бездельничать.

Не стоит изводить себя и свою душу под красивые, но грустные мелодии. Включите яркий, любимый диск, например, Эмира Кустурицу.
Певица ВАРВАРА: Выкидываю из гардероба черную одежду

- Отличное лекарство от осенней депрессии - свет. Я стараюсь много гулять, хожу в солярий. Чтобы побыть под солнышком - искусственным или настоящим - не меньше двух часов в день.

Ближе к осени стараюсь избавиться от темных тонов: в одежде, в домашнем интерьере. А еще я составляю список неотложных дел, часто заглядываю в него и вычеркиваю то, что уже выполнено. Очень помогает!
Телеведущий Отар КУШАНАШВИЛИ: Читаю книгу под негритянскую музыку

- Депрессия у меня начинается почти каждое утро: со звонка об алиментах. Пришлось придумать ноу-хау, как спасаться от этого кошмара. Помните строчку у Бродского: «Читать с любого места книжку». Я так и делаю. Обязательно - под негритянскую музыку. Главное, подобрать книжку потупее! Последним мне попался в руки «Дневник» Юрия Нагибина. Тоску как ветром сдуло!
Александра КУЧУК.

ЦИФРА
70% жителей крупных городов живут в условиях постоянного стресса.
20% - периодически страдают депрессиями.
................................................................................
.............................................................................

...Я забираюсь под горячий душ с ароматерапией розовым маслом или маслом грейпфрута/апельсина и ору (не громко) арии из "Чио-Чио-Сан"_а - единственной оперы, что люблю и петь её трудно даже профессионалу, не то что...
Мои рулады меня смешат беспредельно...Утром со свежими силами берусь за неприятное вчерашнее - решать и дорабатывать.
А как вы боретесь со стрессом, не допуская развиться депрессии?

Психологическая грамотность - жизненно важная вещь!

[Litta-Lo]

Знаете ли вы (популярно):
Известно -

... стресс снижает эффективность любой деятельности, поэтому дорого обходится организациям,
... стресс негативно воздействует на здоровье, ведет к увеличению числа больничных,
... стресс прямо или косвенно увеличивает затраты на достижение целей организаций
... снижает качество жизни сотрудников...

В то же время...

...внутри человеческого сознания, есть область, в которой никогда не бывает движения. Абсолютный покой. Чем чаще человек погружается в эту область, тем меньше он обращает внимание на внешнее воздействие. Неприятности и горести проходят мимо. Человек делает меньше лишних движений. Со стороны такой человек выглядит социально активным, уравновешенным и спокойным, знающим свое дело и принимающим окружающий мир таким, какой он есть.

... Антистресс - в орехе

Наверняка вы не раз задумывались над тем, что бы перекусить в ожидании обеда. Смело принимайтесь за орехи. Подойдут и грецкие, и фундук, и кешью. В орехе содержится большое количество магнезии/Мg, которая успокаивающе действует на мозг человека, находящегося в возбужденном состоянии.

Потребление ореха в момент стресса способствует снятию напряжения.
Недостаток магнезии/Мg - приводит наш мозг в гиперактивное состояние, что в итоге становится причиной раздражительности, забывчивости, приводит к частым головокружениям. Другими отличными источниками магнезии/Мg могут быть фасоль, йогурт, ореховое масло, зеленые листовые овощи и различные специи.

Мороженое против стресса

Науке стало ясно, почему дети, да и взрослые любят мороженое: оно великолепно снимает стресс. Молоко и сливки содержат триптофан – эффективный природный транквилизатор, успокаивающий нервную систему, поднимающий настроение, помогающий справиться с бессонницей.

Что же касается шоколада, который нередко украшает наше любимое холодное лакомство, то долгое время считали, что он воздействует на мозг подобно наркотику.
Дурная слава тянулась за шоколадом и какао с тех пор, как калифорнийский фармаколог Пианелли и его коллеги обнаружили в бобах какао вещества, сходные с некоторыми компонентами марихуаны. Однако в конце прошлого года группа американских ученых из Института химии биомолекул «реабилитировала» шоколад и какао: оказалось, что концентрация в них злосчастных соединений крайне низка, к тому же большинство их разлагается в желудке, не достигая мозга.

Зато другие исследователи нашли в шоколаде вещество, родственное гормону адреналину. Оно повышает кровяное давление, делает более частым пульс, то есть является природным стимулятором, как кофеин.
По материалам сайта www.medinform.biz


Стресс снижает риск развития рака груди
]]>Медновости]]>

Датские ученые установили, что ежедневный стресс снижает риск развития рака молочной железы, пищет British Medical Journal. Исследователи полагают, что это связано с гормональным дисбалансом, в частности, со снижением уровня эстрогена, возникающим при хроническом стрессе.

Изучая в течение 18 лет - с 1981 по 1999 годы - группу из 6689 жительниц Копенгагена, группа под руководством Бо Неттерсторм обнаружила, что у 251 из наблюдаемых развился рак молочной железы. При этом частота его развития у женщин, сообщавших о самом высоком уровне ежедневного стресса, составила 0,6, если частоту развития этого же заболевания у женщин с самым низким уровнем стресса принять за 1,0.

Повышение уровня стресса (по опроснику) на один пункт давало снижение риска развития рака на 8 процентов. Однако, подчеркивают ученые, стресс нельзя считать благоприятным состоянием для организма в целом, накапливающиеся негативные эффекты могут приводить к самым разнообразным заболеваниям.