Малые привычки - это составляющие больших результатов Опции

[Cortes]

Хотите прокачать себя - и не просто на уровне "сбросьте лишнее" или "прочтите книгу"? Вот десять реальных советов, подтвержденных исследованиями, которые реально помогут стать кем лучше, чем раньше.
Установите фокус
Специалисты-психологи утверждают, что для этого прежде всего нужно осознать собственное "я".

И как это сделать? Первый шаг - нужно взглянуть на себя реалистично: что вы уже умеете, чем гордитесь, а что тянет вас назад.

Например, вы поняли, что каждый день проверяете почту, прежде чем взяться за действительно важные дела. И решаете: "полчаса - без почты, только планирование дня". Это маленькое изменение, но впоследствии оно дает "пространство мысли".

Но если ваше "я" перед утренним кофе уже просматривает соцсети - это не вы управляете, это соцсети управляют вами. Поэтому пора взять руль в руки.

Мотивационные техники также учат, что четкая цель уже равна полууспеху. Ведь, по данным научного исследования BetterUp, когда люди записывают свои цели, вероятность достижения их увеличивается.

Приведем реальный пример: скажем, кто-то давно безрезультатно утверждает "хочу быть здоровее". Но ему нужно попытаться для себя записать конкретную цель "три раза в неделю - 30 минут бега", и уже через месяц он замечает - "это так чудесно, ведь совсем не болят колени".

Если же просто думать "хочу быть лучше" - ваше подсознание отвечает: "какое из требований?", "какая лучшая версия?". Так что записывайте свои цели конкретно.

При этом существенно повышает шансы на успех убеждение, что любые способности можно и нужно развивать.

Как это воплощается в жизни? Не надо, например, думать: "Ой, я никогда этого не буду делать". Лучше себе сказать: "Я пока не умею этого, но могу научиться".

Для облегчения задачи представьте, что вы как старый ноутбук - вас нужно апгрейдить (вместо того чтобы просто выбросить в мусор). Ирония жизни в том, что даже Wi-Fi иногда отказывается соединяться, но мы не выбрасываем роутер, а перезапускаем. Вот и себя нужно не ругать, а обновлять.

Следует также понимать, что большие перемены не приходят за день. Психолог Джеймс Клир в книге Atomic Habits пишет:

"Малые привычки - это составляющие больших результатов".

» Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. «

И когда вы "ставите новую привычку на уже существующую" - это помогает. Это называется стратегией habit-stacking: прикрепляем новое действие к старому. Например: после чистки зубов (привычка) - двухминутная медитация. И через неделю для вас это уже не новость, а часть утренней рутины.

И не нужно менять все сразу, потому что это приведет к истощению. По этому поводу существует хорошее изречение:

"Минимумы - это то, что двигает нас вперед".
К примеру, вы решили каждое утро пить стакан воды к кофе. Затем - пять минут растяжки. И через месяц такой подход позволит делать уже 15-минутную зарядку без большого напряжения.

Но если вам кажется, что малый шаг - это скучно, начните думать: "Я просто не буду дегустировать весь холодильник перед сном". И это тоже - определенный шаг в верном направлении.

» Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. «

Живите лучше каждый день
Ваш внутренний голос имеет силу, поэтому практикуйте положительный внутренний диалог. Если все время говорить себе "я не могу" - то так и будет. Вместо этого стоит думать "я попробую", "я могу научиться", что чем-то вроде методики самоутверждения.

Да, человек из нашего предыдущего примера вместо "я никогда не доберусь до ранней зарядки" говорит себе: "даже если проснусь позже - пять минут разминки делаю". А потом эти "пять минут" становятся "15". И действительно, так бывает, что утром мозг говорит "еще пять минут посплю", а потом еще пять минут и так далее. Итак, попробуйте контролировать мозг - дружественно, но твердо.

Однако самосовершенствование не означает неконтролируемой гонки. Следите за сном, питанием, свободным пространством в жизни. И после трех недель без "вот-тех-сериалов после 22:00" вы проснетесь без тяжести в голове и скажете себе: "Раньше я думал, что это вопрос силы воли, а потом оказалось - просто я слишком мало сплю". Да, отдых не значит просто лежать на диване и скролить телефон. Это тоже может быть, но лучше сознательно перезагружаться.

» Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. «

Психологи также советуют окружать себя правильными людьми, потому что поддержка, отзыв и пример - это очень важно. Успех в любых делах редко возникает сам по себе; сеть поддержки имеет огромное значение.

К примеру, вы поставили себе цель и рассказали об этом трем друзьям. И когда ленились - друзья вам напоминали о ней. Поэтому вы чувствовали, что не одиноки, и это помогло в достижении цели. Но позволим здесь и каплю юмора: говорят, если друзья тянут вас вниз, это не мотивационная группа, это спасательная команда... для другой версии вас.

Впрочем, важно и принимать неудачи и двигаться дальше, на пути самосовершенствования далеко не все пойдет гладко.

Призыв "будь идеальной версией себя" может создать страх сделать что-то не так. Но важно не просто свернуть с неверного пути, но и двигаться вперед верным.

К примеру, вы три дня подряд пропускали тренировки. Но вместо "я провалился" вы говорите: "ок, завтра будет лучше, потому что я все равно пойду". И идете.

Для упрощения задания представьте, что вы в игре "Жизнь" и получаете бонус не за то, что никогда не падаете, а за то, что вставали каждый раз, когда падали. Потому что падают, без сомнения, абсолютно все идущие.

Так что сознательно подводите итоги и двигайтесь дальше.

В конце недели или месяца обратите внимание: что сработало, что нет. Здесь пригодится привычка все записывать - это действительно большая сила. Например, важно записывать свое утреннее "что я сделал сегодня для себя". И через четыре недели вы четко увидите, что 17 раз из 28 сделали хотя бы что-нибудь. И это уже было гораздо больше, чем ноль - что и стало толчком для новых побед.

Ведь, если вы сами не фиксируете свои победы, ваш мозг говорит: "Я это помню". А потом забывает, как котик о том, что вы обещали ему рыбку.

Итак, стать лучшей версией себя - это не осада крепости за одну ночь. Это серия маленьких атак, построенных на хороших привычках, поддержке, терпении и реальных целях.

Как говорили мудрые, лучше двигаться на один процент каждый день, чем ждать больших перемен завтра.

Немного юмора, немного самокритики (но с благим намерением) - и вы уже на верном пути. Записывайте, действуйте, просматривайте ваши записи и достижения. И помните: ваша "лучшая версия" - это не какая-то идеальная картинка из Instagram, а реальный вы, живущий лучше, чем вчера.