Напряжение мышц (или зарядка по утрам), А вы делаете зарядку? Опции

[Хоха]

не знаю..пластичность наоборот повышается..Какие там шишки на бицепсе? Единственно,что приходит в голову - он руки неправильно держал.. Вообще правильнее всего отжиматься на кулаках,но так как многие этого не смогут сразу,то есть упоры специальные,рублей 200 стоят в любом спортивном магазине..

Да перекачался он от нечего делать, может даже с неправильным положением рук.

А за подсказку про упоры сенкс, так даже глубже можно сделать отжим =)

[льдинка]

[Sunshine]

Я скачала небольшую программу, для красивого пресса недавно, она необременительная по времени, но эффективная.

[Дорик Тупотилов]

По утрам, надев часы,
Не забудьте о зарядке,
Будет с вами всё в порядке,
и невиданной красы
станет тело
между делом.

Сообщение отредактировал Дорик Тупотилов - 20.04.2018 - 6:35

[Лисён]

3 подхода по 25-30 отжиманий утром и вечером))

[ONDERMAN]

Каждое утро делаю базовый комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой.....10 минут а бодрячек на весь день.)))

[ShakuDancer]

Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника.

Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.

Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты – нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10–15 минут.

1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.

2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.

3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.

vk.com/sekrety_zdorovya

[Чернобурка]

Я скачала небольшую программу, для красивого пресса недавно, она необременительная по времени, но эффективная.

то же скачивала что то подобное... только мое приложение имело наглость пищать и издавать разные звуки когда я пропускала занятие... пришлось удалить за такую бестактность

[hook]

Надо постоянно заниматься.... как только "легли на на диванчик с печеньками" на долгосрочной основе, то все.... привет животик и циллюлит... а.... и все что ушло (кг) возвращается вдвойне...

А еще есть вакуумизация пресса... почитайте, может кому и пригодится.... можно стоять у плиты или с ребенком и заниматься.....