Версия для печати темы

Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате

Форум Точек.нет - общение без границ ! _ Беседка _ Тренировки в домашних условиях

Автор: homefit 11.12.2017 - 8:12

Всем привет!

Как организовать тренировку дома?

Предлагаю делиться опытом выполнения упражнений (в т.ч. силовых) в домашних условиях и побуждать к этому тех, у кого всегда есть причины этого не делать)

Я, как и многие, раньше занимался только в тренажерном зале, но сейчас такая возможность есть не всегда, поэтому на основании прошлого опыта составил программу тренировок в домашних условиях, которую время от времени дорабатываю.

Для выполнения упражнений использую минимальный инвентарь – турник, разборные гантели, гири, скамью.
Занимаюсь три раза в неделю, а в дни между тренировок – легкое кардио и «планка».

Для предметности обсуждений можно посмотреть следующее видео.

Буду рад вашим комментариям и опыту.


Автор: homefit 22.04.2018 - 7:50

В продолжение (пока безмолвной...) темы домашних тренировок хочу представить последнюю работу

Многие часто задаются вопросами - с чего начать/возобновить тренировки, сколько тренироваться, сколько отдыхать и т.д.
Решил вот отразить свое видение этих вопросов

Понятно что на эксперта претендовать не могу, так как сам любитель, однако то через что прошел (и считаю не безрезультатно), постарался изложить

В видео представлены упры, которые, считаю, могут вполне выполняться и женщинами, с применением умеренных весов разумеется)

Буду рад видеть вас подписчиками на моем канале!


Автор: Endeavor 22.04.2018 - 15:17

homefit, спасибо, я подписался на Ваш канал.

Автор: den4k 23.04.2018 - 20:56

У меня не всегда хватает времени на зал и я себе решила делать зарядку дома. Каждый день по пол часа и это будет не хуже, чем ходить в зал как минимум 2 раза в неделю и прилазить с тренеровки )

Автор: льдинка 28.04.2018 - 20:26

Что можно размять за полчаса?)

Автор: Хева 28.04.2018 - 20:50

Цитата(льдинка @ 28.04.2018 - 20:26) *
Что можно размять за полчаса?)

Если постараться то все.

Автор: homefit 30.04.2018 - 15:40

Endeavor
Спасибо Вам за проявленный интерес, постараюсь его оправдать
Хотел бы конечно публиковать материалы чаще, но с другой стороны - не хочу лить воду, публикую когда есть что сказать или показать

den4k
Моя тренировка укладывается в час, но если у Вас не более чем разминка - то получаса вполне может хватить
Моя разминка перед тренировкой длится всего до 10 минут

Автор: льдинка 19.03.2019 - 10:42


Автор: льдинка 26.03.2019 - 8:16


Автор: льдинка 2.04.2019 - 11:15


Автор: Чернобурка 2.04.2019 - 22:49

Цитата(льдинка @ 28.04.2018 - 20:26) *
Что можно размять за полчаса?)
*коротко о моей физподготовки*
если я буду разминаться пол часа, то следующие дней 5 ходить нормально не смогу ))))))

Автор: Pushinka_tanya 5.05.2019 - 13:46

Я тоже за домашнюю тренировку! ay.gif Экономия времени получается в отличии от похода в зал,единственное, что нужно самой образоваться в этом,чтобы не навредить,ну или тренера онлайн иметь. Сейчас есть разные курсы и марафоны,поэтому,как по мне это не проблема. Я за 3 месяца себя привела в хорошую форму, ну и питание конечно,подсчет калорий никто не отменял. 6g.gif

Автор: Чернобурка 5.05.2019 - 14:17

Цитата(Pushinka_tanya @ 5.05.2019 - 13:46) *
единственное, что нужно самой образоваться в этом,чтобы не навредить,ну или тренера онлайн иметь.

точно точно единственное???? САМОКОНТРОЛЬ, *матерное слово* сила!...

Автор: Pushinka_tanya 5.05.2019 - 17:32

Цитата(Чернобурка @ 5.05.2019 - 14:17) *
точно точно единственное???? САМОКОНТРОЛЬ, *матерное слово* сила!...


Ну если самоконтроль хромает, то можно купить курс или тренера за дорого, чтобы было не уместно халтурить, помогает ag.gif

Автор: Чернобурка 5.05.2019 - 18:44

Цитата(Pushinka_tanya @ 5.05.2019 - 17:32) *
Ну если самоконтроль хромает, то можно купить курс или тренера за дорого, чтобы было не уместно халтурить, помогает ag.gif

посмотрела я значит такая цены на тренера... дороговато будет... собрала единомышленниц, скинулись вместе на одного тренера, и давай мышцу качать!!!)))) ну в смысле я в спорт зал хожу на групповые тренировки))) да кого я обмануть то пытаюсь - ходила ag.gif

Автор: Эллочка 5.05.2019 - 19:05

Цитата(Чернобурка @ 5.05.2019 - 18:44) *
посмотрела я значит такая цены на тренера... дороговато будет... собрала единомышленниц, скинулись вместе на одного тренера, и давай мышцу качать!!!)))) ну в смысле я в спорт зал хожу на групповые тренировки))) да кого я обмануть то пытаюсь - ходила ag.gif

спортивная форма есть? всё! ты спортсмен

Автор: Чернобурка 5.05.2019 - 19:43

Цитата(Эллочка @ 5.05.2019 - 19:05) *
спортивная форма есть? всё! ты спортсмен

я сегодня ещё и омлет ела! Поппинс Мери, подвиньтесь, это я само совершенство ag.gif

Автор: Сладкий Яд 10.05.2019 - 16:48

Прочитала: Терновники в домашних условиях)))

Автор: льдинка 20.06.2019 - 15:45


Автор: льдинка 10.07.2019 - 9:20

Лучшее упражнение для пресса: в положении лежа в горячей пенной ванной слегка наклоняться вперёд, чтобы удобнее было сделать глоток вина

» Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. «

Автор: Апостол Иуда 10.07.2019 - 9:24

Цитата(льдинка @ 10.07.2019 - 8:20) *
Лучшее упражнение для пресса: в положении лежа в горячей пенной ванной слегка наклоняться вперёд, чтобы удобнее было сделать глоток вина
И при это, что немаловажно - ноги поставить на ширину плеч...

Автор: льдинка 22.07.2019 - 9:57

Диван для всех групп мышц.

Автор: baskervill 22.07.2019 - 11:47

Вот так надо парням тренить, а потом еще мешок лупить)и все окей будет))


Автор: Flug 22.07.2019 - 13:55

было бы желание, можно тренироваться и дома, без вложений в сложные тренажёры.
В принципе, того чтобы качать пресс живота, для этого нужен низкий стульчик или низкая табуретка (подставка), упор для ног, можно использовать кровать или под диван (если достаточно места).
Затем отжимания от пола. Умея правильно организовать это занятие, тоже можно вполне держать себя в тонусе.
Я занимаюсь каждый день по два разе. Каждый "раз" это примерно два-три т.н. сета состоящие из комплекса упражнений, куда входит обязательно пресс, отжимы, упражнения для живота и предплечья, груди.
Единственное что мне очень не достаёт так это турник или брусья. Это мечта, но нет места дома. А на улице у нас таких спортивных сооружений нет.

Был когда в Израиле очень понравились спортивные площадки недалеко от пляжа, бесплатно и отлично для мышц, однако, жарища мешает.

Самое главное в домашних занятиях- это не говорить, а заниматься и достичь высокой периодичности, скажем каждый день. Тогда будет результат. Советую мужикам, полезно для здоровья.

Автор: Чернобурка 22.07.2019 - 13:58

Цитата(Flug @ 22.07.2019 - 13:55) *
Был когда в Израиле очень понравились спортивные площадки недалеко от пляжа, бесплатно и отлично для мышц, однако, жарища мешает.

Во! ТОЧНО! на погоду я ещё не сваливала))))) весь июнь жарища мешала трениться. а сейчас так холодно, что из под одеяла и печеньками не выманишь!!!)))))))

Автор: Flug 22.07.2019 - 14:10

Цитата(Чернобурка @ 22.07.2019 - 11:58) *
Во! ТОЧНО! на погоду я ещё не сваливала))))) весь июнь жарища мешала трениться. а сейчас так холодно, что из под одеяла и печеньками не выманишь!!!)))))))

Чернобурка
если есть желание, то можно тренироваться или рано утром (до жары) или уже вечером. Если летом холодно, то это лишь относительно. Даже если летом +15С, то можно заниматься и дома, быстро разогреваешься.

Главное себя заставить и понять что это нужно не "дяде", а самому себе. Отговорки и самоуспокоение не лучшие друзья в этом деле. Пропустив один день, также можно пропустить ещё день, а потом ещё и забыть/ забить :))), смысл в тренировках теряется. Главное системность и периодичность (не два раза в год конечно ))) ), постоянство.

Автор: Чернобурка 22.07.2019 - 15:09

А точно, вспомнила... у меня ж в этом плане полное отсутствие желания и мотивации)))))))

Автор: Flug 22.07.2019 - 15:59

Цитата(Чернобурка @ 22.07.2019 - 13:09) *
у меня ж в этом плане полное отсутствие желания и мотивации)))))))

Чернобурка тогда остаётся удобная поза на мягком диване и печенье, можно ещё тортик шоколадный :).

Автор: Чернобурка 23.07.2019 - 10:49

Цитата(Flug @ 22.07.2019 - 15:59) *
Чернобурка тогда остаётся удобная поза на мягком диване и печенье, можно ещё тортик шоколадный :).

о да! знаю, умею, практикую)))) хотя нет, кресло и бутеры! я брутальный ленивец

Автор: льдинка 27.07.2019 - 8:08

» Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. «

Автор: льдинка 29.08.2019 - 11:20


Автор: Frukt 29.08.2019 - 20:43

В домашних условиях можно зарядкой заниматься.
Либо у вас должно быть специальное образование и опыт по тренировкам..
потому что не верный тренинг может и навредить..
Даже бегать надо уметь правильно...

Автор: льдинка 29.08.2019 - 20:47

Frukt
Прально! Лучше не вставать с дивана, я тоже так щитаю mp.gif

Автор: Frukt 29.08.2019 - 20:57

Льдинка она такая льдинка)) хоть на диване хоть без него

Автор: льдинка 29.08.2019 - 21:02

Frukt
А вы я смотрю еще тот фрукт ea.gif

Автор: Frukt 29.08.2019 - 21:03

Ну так.. вялый и гниловатый)))

Автор: льдинка 29.08.2019 - 21:05

Цитата(Frukt @ 29.08.2019 - 23:03) *
Ну так.. вялый и гниловатый)))

Вялый? Привяжем два карандаша, а гниловатый....хм, придется отрезать

Автор: Frukt 29.08.2019 - 21:07

Два карандаша... и тренироваться)

Автор: Гусёна ✌ 31.08.2019 - 22:47

вы сейчас тренировки обсуждается или конкурсы для тамады на свадьбу? :-/

Автор: льдинка 7.09.2019 - 14:41


Автор: льдинка 14.09.2019 - 9:38


Автор: Геннадий. 15.09.2019 - 18:46


Автор: льдинка 26.09.2019 - 16:20



Отличная мотивация для тренировки

Автор: льдинка 30.09.2019 - 10:26


Автор: Гусёна ✌ 1.10.2019 - 12:29

Цитата(льдинка @ 26.09.2019 - 16:20) *
Отличная мотивация для тренировки

мы обе знаем, что для нас мотивацией бы было только положить вместо помад пюрешечку с блестящим голубчиком.
ну чтобы потом сойти с планки и сожрать всё это.
р- реальность :(

Автор: Natik 2.10.2019 - 14:53

Товарищи.У кого раздражение от фитнесбраслета,а?Что за фигня.У меня много разных браслетов,которые я ношу,практически не снимая,и никогда ничего подобного не было.

Автор: Геннадий. 2.10.2019 - 14:57

Цитата(Natik @ 2.10.2019 - 14:53) *
Товарищи.У кого раздражение от фитнесбраслета,а?Что за фигня.У меня много разных браслетов,которые я ношу,практически не снимая,и никогда ничего подобного не было.
Выбрось,возможно он сделан из токсичных материалов.В мире изобилия нужно быть осторожным-можно очень быстро копыта откинуть.

Автор: Natik 2.10.2019 - 15:00

Цитата(Геннадий. @ 2.10.2019 - 14:57) *
Выбрось,возможно он сделан из токсичных материалов.В мире изобилия bj.gif bj.gif bj.gif нужно быть осторожным-можно очень быстро копыта откинуть.

От браслета помереть? ag.gif Там стекло,силикон и лазер.

Автор: Гусёна ✌ 2.10.2019 - 15:12

Цитата(Natik @ 2.10.2019 - 14:53) *
Товарищи.У кого раздражение от фитнесбраслета,а?Что за фигня.У меня много разных браслетов,которые я ношу,практически не снимая,и никогда ничего подобного не было.

у меня бывает натирает, если не перестегнуть повыше и на велике кататься.
может он у тебя слишком плотно и кожа просто преет под резиновым ремешком?
но в целом я допускала бы индивидуальную непереносимость какую-то.

Автор: Natik 2.10.2019 - 15:21

Цитата(Геннадий. @ 2.10.2019 - 15:10) *
Сударыня слово "Токсичный" вам о чем нибуть говорит.Вы когда игрушки для детей покупаете интересуетесь из чего они сделаны? aq.gif

Вы что,мы сами из дерева вырезаем.
Шутю.На игрушках бирки есть и описанием материалов.
Но какое отношение это имеет к фитнесбраслету?

Цитата(Гусёна ✌ @ 2.10.2019 - 15:12) *
у меня бывает натирает, если не перестегнуть повыше и на велике кататься.
может он у тебя слишком плотно и кожа просто преет под резиновым ремешком?
но в целом я допускала бы индивидуальную непереносимость какую-то.

На месте,где лазер,там волдырь иногда вздувается.

Автор: Гусёна ✌ 2.10.2019 - 15:53

Цитата(Natik @ 2.10.2019 - 15:21) *
На месте,где лазер,там волдырь иногда вздувается.

капец acj.jpg
а что за браслет? вообще я правда не слышала никогда ничего такого 0_о
так-то я бы лично отнесла его в сервис на диагностику.
мало ли какой брак может быть.

Автор: Natik 2.10.2019 - 19:59

Цитата(Гусёна ✌ @ 2.10.2019 - 15:53) *
капец acj.jpg
а что за браслет? вообще я правда не слышала никогда ничего такого 0_о
так-то я бы лично отнесла его в сервис на диагностику.
мало ли какой брак может быть.

Один алишный,второй сяоми ми бенд 2.Ношу не снимая.

Автор: Геннадий. 3.10.2019 - 9:01

Цитата(Natik @ 2.10.2019 - 19:59) *
Один алишный,второй сяоми ми бенд 2.Ношу не снимая.
Товарищ вверху верно ответил-снесите его на проверку или обратитесь к Скелатее за консультацией.

Автор: льдинка 5.10.2019 - 8:34

Сегодня я таки пересилил себя и позанимался гантелями... Протёр с них пыль. (с)

Автор: Frukt 5.10.2019 - 8:36

Все надо делать регулярно, редкие тренировки могут принести даже вред(

Автор: Гусёна ✌ 6.10.2019 - 21:18

Цитата(Frukt @ 5.10.2019 - 8:36) *
Все надо делать регулярно, редкие тренировки могут принести даже вред(

так то, смотря как упарываться.
если это легкая разминка без фанатизма, то какой от неё вред?

Автор: Наташа 6.10.2019 - 22:25

Если дома, то очень эффективно заниматься калланетикой, у меня программа скачена, результат уже через неделю заметен, ничего лучше для занятий дома не бывает и не сравнится никакой тренажёр по эффекту.

Автор: льдинка 7.10.2019 - 14:53


Автор: Гусёна ✌ 7.10.2019 - 16:07

Цитата(льдинка @ 7.10.2019 - 14:53) *
» Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. «

этот человек либо никогда не был в баре, либо врет.
что за бар такой без драки киями для бильярда и ломания стульев о хребты?!

Автор: Natik 8.10.2019 - 19:00

Цитата(Гусёна ✌ @ 6.10.2019 - 21:18) *
так то, смотря как упарываться.
если это легкая разминка без фанатизма, то какой от неё вред?

Даже от фанатизма вреда нет.Только польза.
Это всё отговорки ca.gif Главное убедить себя во вреде и тогда совесть не мучает.

Автор: Гусёна ✌ 8.10.2019 - 23:10

Цитата(Natik @ 8.10.2019 - 19:00) *
Даже от фанатизма вреда нет.

ну нет.
если у тебя косточка пошла расти, а ты продолжаешь часами каждый день вставать на пуанты, не являясь балериной и не имея в этом проф.нужды, то какая от этого польза?
если ты каждый день приседами с утяжелением занимаешься, чтобы попец покрасивее, забивая на боли в коленях - то тоже сомнительная польза.

я вот про такой фанатизм.
А не когда зарядка каждый день bk.gif

Автор: Геннадий. 10.10.2019 - 17:22

Мои секреты идеальной фигуры. Знакомьтесь с Wispence.


Правда то о чем она говорит на 0:40 в той стране которую мы потеряли,каждый гражданин так и поступал.
А во вторых подобное приложение,ну не подобное,а которое фиксирует вашу физическую активность установлено в каждом телефоне.Пользуйтесь.

Автор: льдинка 16.10.2019 - 10:25


Автор: льдинка 16.10.2019 - 14:45

ap.gif


Автор: Геннадий. 16.10.2019 - 14:49

Цитата(льдинка @ 16.10.2019 - 14:45) *
ap.gif

Я иду искать,кто не спрятался я не виноват. aq.gif

Автор: льдинка 17.10.2019 - 12:01

» Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. «


Цитата(Геннадий. @ 16.10.2019 - 16:49) *
Я иду искать,кто не спрятался я не виноват.

нашел?))

Автор: Геннадий. 17.10.2019 - 13:19

Цитата(льдинка @ 17.10.2019 - 12:01) *
» Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. «



нашел?))
Неа.Продолжаю искать. cl.gif

Автор: льдинка 17.10.2019 - 13:28

Цитата(Геннадий. @ 17.10.2019 - 15:19) *
Неа.Продолжаю искать. cl.gif

ag.gif понятно, значит к ужину не ждать?

Автор: Natik 17.10.2019 - 13:28

Цитата(Гусёна ✌ @ 8.10.2019 - 23:10) *
ну нет.
если у тебя косточка пошла расти, а ты продолжаешь часами каждый день вставать на пуанты, не являясь балериной и не имея в этом проф.нужды, то какая от этого польза?
если ты каждый день приседами с утяжелением занимаешься, чтобы попец покрасивее, забивая на боли в коленях - то тоже сомнительная польза.

я вот про такой фанатизм.
А не когда зарядка каждый день bk.gif

Я про отсутствие заболеваний.Если здоровье позволяет,то от тренеровок только польза.
Я вот недавно узнала,что ежедневные тренеровки вредны оказывается.
Как раньше то люди,пахали аки лошади и не по часу в день на элипсе,а с лопатой в городе,и живы ещё.

Автор: Геннадий. 17.10.2019 - 13:37

Цитата(льдинка @ 17.10.2019 - 13:28) *
ag.gif понятно, значит к ужину не ждать?
Как это, а дочу кто воспитывать будет.И вообще подкрепиться.Ты меня, того, из квартиры пока не выписывай.

Автор: Геннадий. 17.10.2019 - 13:47

Цитата(Natik @ 17.10.2019 - 13:28) *
Я про отсутствие заболеваний.Если здоровье позволяет,то от тренеровок только польза.
Я вот недавно узнала,что ежедневные тренеровки вредны оказывается.
Как раньше то люди,пахали аки лошади и не по часу в день на элипсе,а с лопатой в городе,и живы ещё.
Вожно не количество тренировок,а их периодичность.То есть раз в неделю,но каждую неделю в один и тот же день и желательно один и тот же час.Профессионалы обычно в десять утра и(или,если это не вторая тренировка) в шеснадцать вечера.Часы максимальной физической активности организма.

Автор: Маугли 17.10.2019 - 13:57

Цитата(Natik @ 17.10.2019 - 13:28) *
Я про отсутствие заболеваний.Если здоровье позволяет,то от тренеровок только польза.
Я вот недавно узнала,что ежедневные тренеровки вредны оказывается.
Как раньше то люди,пахали аки лошади и не по часу в день на элипсе,а с лопатой в городе,и живы ещё.


Так лопата-это работа.
А если после нее еще и тренажер - это тренировка;)))
После такого каждый день ... можно и протянуть и потянуть... кое-что ag.gif
Просто сейчас больше сидячий образ жизни: силы не те, ни коня тебе, ни ведро самогона...

Согласен с Геннадием, важна система, а норма.


Автор: Natik 17.10.2019 - 14:05

Цитата(Геннадий. @ 17.10.2019 - 13:47) *
Вожно не количество тренировок,а их периодичность.То есть раз в неделю,но каждую неделю в один и тот же день и желательно один и тот же час.Профессионалы обычно в десять утра и(или,если это не вторая тренировка) в шеснадцать вечера.Часы максимальной физической активности организма.

Нет.Там написано было,что именно ежедневные вредны.Надо 2-3 раза в неделю,не больше.

Цитата(Маугли @ 17.10.2019 - 13:57) *
Так лопата-это работа.
А если после нее еще и тренажер - это тренировка;)))
После такого каждый день ... можно и протянуть и потянуть... кое-что ag.gif
Просто сейчас больше сидячий образ жизни: силы не те, ни коня тебе, ни ведро самогона...

Согласен с Геннадием, важна система, а норма.

Сейчас практически все ведут малоподвижный образ жизни.
Маугли,ты много лопатой работаешь?

Автор: Геннадий. 17.10.2019 - 14:15

Цитата(Natik @ 17.10.2019 - 14:05) *
Нет.Там написано было,что именно ежедневные вредны.Надо 2-3 раза в неделю,не больше.
Да,конечно.Но я отмечаю важность регулярных занятий.Говоря вашим языком:два-три раза в неделю,но каждую неделю и в одно и тоже время дня.

Автор: Чернобурка 17.10.2019 - 14:23

Цитата(Natik @ 17.10.2019 - 14:05) *
Сейчас практически все ведут малоподвижный образ жизни.
Маугли,ты много лопатой работаешь?

В том то и дело, времена другие, физическое состояние основной массы населения другое, даже атмосфера и та другая, ну и естественный отбор уже не тот. И вот сидит такой пузан лет 35, и думает - займусь ка я спортом! насмотрелся видосов в ютубе и вперёд здоровье гробить! Да и даже если маленькую детку в большой спорт отдать - то же здоровья не всегда много, ибо он слишком часто калечит

Автор: Natik 19.10.2019 - 11:28

Цитата(Чернобурка @ 17.10.2019 - 14:23) *
В том то и дело, времена другие, физическое состояние основной массы населения другое, даже атмосфера и та другая, ну и естественный отбор уже не тот. И вот сидит такой пузан лет 35, и думает - займусь ка я спортом! насмотрелся видосов в ютубе и вперёд здоровье гробить! Да и даже если маленькую детку в большой спорт отдать - то же здоровья не всегда много, ибо он слишком часто калечит

Пить,курить,есть вредную пищу и лежать на диване,кофе литрами - это не вредно?))))
Я с мамой к кардиологу на консультацию ходила.
Врач сказал,что при ССЗ и Гипертонии,даже с лишним весом,полезено заниматься спортом ag.gif
Это же не штангу таскать,а ежедневные физ.нагрузки по часу на велотренажере/элипсе или дорожке.Начинают с минимальной нагрузки,и после определенного времени,нагрузку увеличивают постепенно.
Что сразу крайности? ca.gif


Цитата(Геннадий. @ 17.10.2019 - 14:15) *
Да,конечно.Но я отмечаю важность регулярных занятий.Говоря вашим языком:два-три раза в неделю,но каждую неделю и в одно и тоже время дня.

Я за ежедневные.Это регулярно?
Как могут быть 2-3 раза или ежедневно,занятия не регулярными?))))

Автор: Геннадий. 8.11.2019 - 16:19

Хорошая растяжка без упражнений доступна всем.

Автор: Геннадий. 19.11.2019 - 18:24

РАСТЯЖКА с НУЛЯ / Тренировка для НАЧИНАЮЩИХ

Автор: Геннадий. 28.11.2019 - 10:40

5 ПРАВИЛ ПОХУДЕНИЯ СПОРТСМЕНА, ПРИМЕНИМЫХ ДЛЯ ВСЕХ

Автор: Гусёна ✌ 3.12.2019 - 12:48

что действительно у меня хорошо получается тренировать - это способность жрать. жрать в любых местах и ситуациях.

Автор: Ninja Tune 4.12.2019 - 21:28

Цитата(Геннадий. @ 28.11.2019 - 12:40) *
» Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. «

Меньше жратвы, больше физической активности. Чувак просто раскрыл глаза людЯм))

Цитата(Гусёна ✌ @ 3.12.2019 - 14:48) *
что действительно у меня хорошо получается тренировать - это способность жрать. жрать в любых местах и ситуациях.

надо сексом заменять, адреналином жир сжигать)

Автор: Геннадий. 5.12.2019 - 18:36

Как укрепить тело не выходя из дома?

Автор: Геннадий. 6.12.2019 - 18:13

Работа тренером в качалке (Анимация)

Автор: Геннадий. 13.12.2019 - 16:08

Кифоз. Упражнения от Кифоза, сутулости. Кифоз: зарядка при болезни Бехтерева.

Автор: Геннадий. 21.12.2019 - 15:54


Одно простое упражнение от тревог, болезней, страхов и уныния.

Я это называю полным дыханием.Мой пес и кот постоянно этим пользуются.

Одно простое упражнение, которое может спасти вашу жизнь.

Форум Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)