Тренировать свой мозг, нужно ли и как? Опции

[осинка]

5 хитростей, которыми мозг удерживает ваши дурные привычки.

Плохая привычка может разрушить жизнь. Вы это прекрасно понимаете и очень хотите от неё избавиться, но… у вас ничего не выходит. Хотите знать, почему?

А потому что в ваш мозг знает множество хитрых способов держать вас во власти ваших привычек.

1. Ваш мозг считает вас «будущего» совершенно другой личностью.
Вы знаете, что завтра ровно в 8:00 вам предстоит сдавать важный экзамен. И, тем не менее, уже час ночи, а вы всё ещё пребываете в бесцельных блужданиях по закоулкам интернета. Умом-то вы, конечно, понимаете, что давно пора отправляться спать и что завтра ваше ночное бдение выйдет боком, но на подсознательном уровне «завтрашняя версия» самого себя представляется вам совершенно другим человеком. Тот, завтрашний, и будет разбираться с последствиями; а сегодняшний посмотрит ещё какой-нибудь боевик.


В ходе одного научного исследования выяснилось, что когда мы думаем о самих себе и о других людях активизируются совершенно разные части нашего серого вещества. Это вполне понятно – мозг отводит разные доли себе любимому и всем остальным, потому что, в первую очередь, думает о собственных нуждах. Странно то, что у некоторых людей, при размышлениях о себе в будущем активизировались те области, что были зарезервированы для «посторонних».

Ну и как вам теперь мотивировать себя отказаться от булочки и отправиться в тренажёрный зал? Вы можете сколько угодно убеждать себя, что скоро на вас не застегнётся ни одна пара штанов, но, поскольку ваш мозг отказывается ассоциировать себя с завтрашним толстяком, то будет манипулировать вашим подсознанием, чтобы в очередной раз насладиться ароматной выпечкой.

2. Для формирования устойчивой «хорошей» привычки требуется около десяти недель.
Допустим, у вас есть одна-две дурные привычки от которых вам обязательно надо избавиться. Вы решаете начать с того, чтобы обзавестись несколькими хорошими, потому что, как известно, самый верный способ побороть зависимость – это вытеснить её другой зависимостью. Вы покупаете абонемент в местный тренажёрный зал, и планируете тренироваться по три раза в неделю и победить, наконец, страсть к пирожным. Или к пиву. Или ещё к чему-нибудь.

Как вы думаете, сколько времени вам придётся принуждать себя, пока тренировки не станут неотъемлемой частью вашей жизни? И как скоро физические упражнения начнут приносить удовольствие?

Согласно результатам одного исследования, на формирование привычки уходит примерно 66 дней. За это время сознательные усилия и принуждение переходят в автоматизм. Так что если вы решите подружиться с беговой дорожкой, имейте в виду что только через два месяца она превратиться из пытки в привычное занятие.

В течение этих двух месяцев разного рода препоны и рогатки будут вставать на вашем пути непрестанно. То вы простудитесь, то придётся задержаться на работе… И всё. Конец хорошей привычке и возвращение к прежним «вредным» радостям – потому что последние уже давно сформированы и встроены в вашу жизнь.

Это происходит не потому что ваш мозг желает вам зла – просто он любит результативность, а вредные привычки всегда результативны. А результата он добивается такого: превратить вашу жизнь в набор повторяющихся действий, которые можно делать на автопилоте, выработать на основе имеющегося опыта набор правил, которые позволили бы проживать жизнь, затрачивая минимум энергии. Всё.

Поэтому если вы захотите нарушить привычный ход вашей жизни, вам придётся очень туго. Месяца два.

3. Сила воли – ограниченный ресурс.
Если вы всё же твёрдо решили, например, бегать каждое утро, и настроились на продолжительную борьбу с самим собой, мы считаем своим долгом вас предостеречь: самую большую опасность на вашем пути к совершенству представляют не разного рода неподконтрольные вам обстоятельства, а… недостаток мотивации. То есть если вы, скажем, бегаете каждое утро и уже можете похвастаться определёнными успехами, то в какой-то момент можете решить, что заслужили передышку.

Оказывается, чем чаще и дольше люди сопротивляются своим желаниям, тем меньше силы воли у них остаётся для сопротивления последующему желанию. В психологии это явление носит название «истощение силы воли».

Во время эксперимента учёные попросили одну группу студентов запомнить двузначное число, а другую – семизначное. Затем предложили участникам из обеих групп выбор между пирожным и фруктовым салатом. Поразительно, но студенты, которые запоминали семизначное число, выбирали пирожные в два раза чаще. То есть для того, чтобы заметно снизить силу воли и выбросить белый флаг достаточно запомнить каких-то пять лишних цифр.

Затем учёные провели другой эксперимент, в котором подошли к той же проблеме с другой стороны: добровольцам показали два блюда – одно со свежеприготовленным печеньем, а другое – с редиской. Половину участников предварительно проинструктировали взять печенье, другую половину – взять редис. После этого всех попросили решить сложную геометрическую головоломку. Те, что брали редис, бросили задание через восемь минут, а те, кому досталось печенье, бились над головоломкой целых 19 минут.

Несмотря на то, что выполнение задания не требовало никаких физических усилий, отказ от аппетитного печенья отнял у участников часть сил, которые могли быть потрачены на выполнение задания.

4. Мозг использует ваши успехи как повод для того, чтобы сделать себе поблажку.
Для одного из недавних исследований учёные собрали группу сидящих на диете и уже добившихся заметных успехов людей. Волонтёров разделили на две группы. Одних стали расхваливать за успехи на пути к достижению своего идеала, другим ничего особенного не говорили.

После этого обеим группам предложили выбор между яблоком и плиткой шоколада в качестве благодарственного подарка за участие в исследовании. 85 процентов из тех, кого хвалили, выбрали шоколад, во второй же группе шоколад предпочли только 58 процентов участников.

Те, кому пели дифирамбы, решили, что они имеют полное право разок вознаградить себя за успехи, в то время как другие смиренно жевали яблоки.

Другими словами, осознание успеха – первый шаг к провалу.

Если бы «празднование» ограничивалось только одной шоколадкой, в этом не было бы большой беды. Но… спросите у любого человека, выкарабкавшегося из какой бы то ни было зависимости, и он подтвердит, что «разок» практически всегда превращается в целый поток мелких поражений, и вы не успеваете оглянуться, как от ваших успехов не остаётся и следа.

Как мы уже говорили, мозг предпочитает прежний, привычный, а значит и менее энергозатратный способ существования, даже если с ним вы рискуете не дожить и до сорока.

Но иногда…


5. Вы миритесь с дурной привычкой, чтобы уберечь себя от большого провала.
Есть особый тип людей, которые вечно ноют. На их пути к успеху вечно стоит какая-то непреодолимая преграда – ни одна, так другая. Пообщавшись с таким человеком достаточно долго, вы понимаете – он и не стремится чего-то достичь, просто всё время изобретает себе новые и новые препятствия – и, по-видимому, нарочно.

Это явление психологи называют » мазохистское личностное расстройство». Учёные объясняют подобное поведение следующим образом: человек подсознательно «соглашается» на неудачу, которую может относительно легко пережить, потому что боится другой, какой-то очень болезненной. То есть совершает своего рода сделку.

Например, одинокий парень скорее совсем откажется от общения с девушками и будет терпеть насмешки, чем позволит какой-нибудь красотке отвергнуть его как ботаника/тюфяка/прыщавого зануду.

А дальше – очень легко понять, как из этого вырастает очередная дурная привычка. Допустим, работа в офисе для вас осложняется тем, что вы ненавидите носить галстуки или вставать по утрам. В таком случае, у вас появляется очень веская мотивация холить и лелеять в себе эти слабости, потому что они защищают вас от позора оказаться некомпетентным и потерпеть крах в профессиональной деятельности. Поэтому вы продолжаете шататься без дела, но с иллюзией собственной профессиональной гениальности, проявить которую всегда что-нибудь, да мешает. Дурная привычка стоит на страже вашей самооценки.

И пока ваше сознательное «я» ненавидит себя за свои слабости, подсознательное «я» втихаря саботирует любую вашу попытку справиться с ними, потому что ему ваше самосовершенствование ни к чему, потакание своим желаниям – вот его единственная цель.

[Wendy]

Чтобы сохранить здоровье и работоспособность мозга, нужно регулярно заниматься какими-либо умственными и не только упражнениями.

Во-первых.

Физическая зарядка защищает ваш мозг от возрастных изменений.

Физические упражнения оказывают защитный эффект на наш мозг и процессы, которые в нём происходят. Кроме того, благодаря регулярным физическим упражнениям может быть предотвращена болезнь Альцгеймера. Исследования, проводившиеся над мужчинами и женщинами старше 65 лет, показали, что регулярные физические упражнения замедляют процесс потери умственных способностей и развития деменации, включая болезнь Альцгеймера. Помимо этого было обнаружено, что чем больше человек занимается физкультурой, тем более защищённым становится его мозг, особенно это касается женщин. Неактивные люди имеют в два раза больше шансов на развитие болезни Альцгеймера, чем те, кто активно занимается спортом. Так, даже легкие или умеренные тренировки значительно сокращают риск возникновения этого заболевания.

Во-вторых, с одной стороны

Игры для ума

Доказано, что игры полезны для ума: они заставляют работать префронтальную кору головного мозга, отвечающую за высшие когнитивные функции, такие как самосознание, память, воображение, потребность в поощрении и одобрении. Хорошо тренируют мозг игра в бридж, шашки, судоку, ролевые игры, решение кроссвордов.

но с другой

британские ученые

изучая компьютерные игры, тренирующие умственные способности, исследователи пришли к выводу, что пользователи этих игр, скорее всего, будут разочарованы полученным эффектом.

(речь идет об игре, наподобие нашего Брейн-ринга)

то есть, резюмируют они, тренировать мозг бесполезно.

А вы задаётесь этим вопросом, как тренировать свои мозги и нужно ли вообще их тренировать?))))

[guest]

Мозг и мышление развиваются когда перед ним ставятся не выполнимые задачи,требующие дополнительные ресурсы головного мозга,которых нет у него нет,эти ресурсы ему предстоит вырабатывать,мозг начнет развиваться.

[осинка]

Конечно,нужно тренировать,а то атрофируется))) Согласна,что физические упражнения тоже полезны для поддержания умственной активности. А еще можно складывать-вычитать в уме,учить стихи,думать над разными вопросами. Решать задачи. Изучать новое.

[Wendy]

Цитирую с другой темы:

Так, например, на вскрытии выяснили, что у людей старшего возраста, которые оставались умственно активными, читая газеты, посещая театр или играя в шахматы, реже развивалась болезнь Альцгеймера, даже если у них наблюдались физически изменения мозга, типичные для слабоумия. Это позволяет людям, которые не перестают стимулировать свой мозг, развивать резервы мозга, что способствует нормальному их функционированию, несмотря на болезнь.

И не сомневалась. Мне всегда казалось, что тренируя свой мозг можно вылечиться от психических болезней. Не знаю, можно ли отнести слабоумие к их числу, не медик, но общая мысль, думаю, понятна)

[Killer]

Не только физические нагрузки надо делать для своего организма, но и умственные
а то все извилины засохнут
как раз сейчас есть все возможности

[осинка]

как раз сейчас есть все возможности

А по-моему,сейчас наоборот все возможности,чтобы его не тренировать))) Интернет даст готовенький ответ на любой вопрос,сочинять самому ничего не надо - нашел просто готовую статейку и скопировал,и т.д.

[Wendy]

Ну и как вам теперь мотивировать себя отказаться от булочки и отправиться в тренажёрный зал? Вы можете сколько угодно убеждать себя, что скоро на вас не застегнётся ни одна пара штанов, но, поскольку ваш мозг отказывается ассоциировать себя с завтрашним толстяком, то будет манипулировать вашим подсознанием, чтобы в очередной раз насладиться ароматной выпечкой.

Это многое проясняет. Надо повесить на холодильник записку "Дорогая, не слушай свой мозг, завтра это будешь ты -" и фотку некрасивой тетки.

[Сартиэль]

Это многое проясняет. Надо повесить на холодильник записку "Дорогая, не слушай свой мозг, завтра это будешь ты -" и фотку некрасивой тетки.

а разговаривать сам на сам - это тоже тренировка мозга? или уже диагноз?

[ShakuDancer]

Можно ещё решать разные задачки, на логику например.
Изучение иностранных языков кстати тоже тренирует мозг.