Кто любит железо, Мужской культуризм, пауэрлифтинг |
Здравствуйте, гость ( Авторизация | Регистрация )
Кто любит железо, Мужской культуризм, пауэрлифтинг |
15.11.2007 - 22:15
Сообщение
#11
|
|
Loner Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Дух форума Сообщений: 9214 Регистрация: 8.10.2006 Пользователь №: 4031 Из: Лианозово Награды: 8 Подарки: 0 Имя: Александр Пол: М Репутация: 317 |
Я хожу в тренажерку с июля месяца. Качаю себе пресс и спинные мышцы. Остальное всё в норме.
-------------------- Всем моим поступкам есть только одно объяснение -"это же я". -------------------- Подарки: (Всего подарков: 0 ) У пользователя нет подарков
|
|
|
|
|
|
15.11.2007 - 22:20
Сообщение
#12
|
|
прам пам пам) Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Супер Стар Сообщений: 3288 Регистрация: 2.06.2007 Пользователь №: 10976 Из: Москва,Цветной бульвар Награды: 3 Подарки: 0 Имя: kostik Пол: М Репутация: 94 |
дома качаюсь...гантели и пару блинов по 20 кг...
решил качать пресс.... лежа на спине,руки за голову,беру блин,и начинаю подниматься...очень хорошо качает прес)))) -------------------- Работать,работать,и еще раз работать...
-------------------- Подарки: (Всего подарков: 0 ) У пользователя нет подарков
|
|
|
|
|
15.11.2007 - 22:47
Сообщение
#13
|
|
Местный Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Участники Сообщений: 229 Регистрация: 16.09.2007 Пользователь №: 12282 Награды: Нет Подарки: 0 Репутация: 11 |
quiX 2 часа это много. Эффективность падает. А тренер это хорошо, помогает многих ошибок избежать. Вот первую уже нашли Укладываться надо в 1 час а то и меньше )))) Представляю как перегружена упражнениями программа. Рекамендую почитать Фалеева или Гочарова... quiX А чем занимаешся в зале штангой или тренажерами? Ну как бы тренировка с 6 до 8, я прихожу где-то в 6:10, пока разомнусь, пока поздароваюсь со всеми+ в отдыхаю в промежутках. В конце минут 20 бегаю. Занимаюсь тренажерами. Штангой не пробовал, хотя тренер предлогал...60 поднял чисто силой, чуть на пополам не сломался)) Цитата Как вобще прогресс? Когда пришел, в начале сентября, рабочий вес был 40(на грудь), щас 60(т.е. по 10 раз на 3-4 подхода) -------------------- Ад плачет, смотря в мои глаза...
-------------------- Подарки: (Всего подарков: 0 ) У пользователя нет подарков
|
|
|
|
|
15.11.2007 - 23:03
Сообщение
#14
|
|
Местный Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Участники Сообщений: 295 Регистрация: 7.11.2007 Пользователь №: 12930 Из: г. Валдай Награды: Нет Подарки: 0 Пол: М Репутация: 22 |
Занимаюсь тренажерами. Штангой не пробовал лучше штангой. и сила и масса... тренажеры сугубо для шлифовки уже накаченного мяса)))) ... ща с мелкими управлюсь - напишу... -------------------- -------------------- Подарки: (Всего подарков: 0 ) У пользователя нет подарков
|
|
|
|
|
15.11.2007 - 23:07
Сообщение
#15
|
|
Опытный Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Старейшины Сообщений: 1063 Регистрация: 27.09.2006 Пользователь №: 3589 Из: Москва Награды: 2 Подарки: 0 Имя: Юрка Пол: М Репутация: 60 |
Bronetemkin Ponosec А почему только верх? К тому же для трапеций лучше делать становую. На ноги я не жалуюсь. А вот руки\грудь\плечи не самые выдающиеся были. Даже хилые. Прогресс есть. Когда пришел-на штанге рабочий вес был 30 от силы (выгибался ужом). Сейчас 60 жму. На турнике сначала было 4 пластины (по 7.5 кг каждая) и шли с трудом. Сейчас 8 пластин-уже нормальная нагрузка. -------------------- Нет эмоций; только покой;
Нет невежества; только знание; Нет страсти; только ясность; Нет хаоса; только гармония; Нет смерти; только Сила. -------------------- Подарки: (Всего подарков: 0 ) У пользователя нет подарков
|
|
|
|
|
15.11.2007 - 23:15
Сообщение
#16
|
|
Местный Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Участники Сообщений: 229 Регистрация: 16.09.2007 Пользователь №: 12282 Награды: Нет Подарки: 0 Репутация: 11 |
лучше штангой. и сила и масса... тренажеры сугубо для шлифовки уже накаченного мяса)))) ... ща с мелкими управлюсь - напишу... Штангой ты имел ввиду грудь, плечи, ноги и т.д. качать, или поднимать тупо вверх использую разную технику?Штангой я грудь, плечи, ноги, трапецию и крылья качаю)У тебя есть аська?Просто мне надо кое-что спросить у знающего человека. :) -------------------- Ад плачет, смотря в мои глаза...
-------------------- Подарки: (Всего подарков: 0 ) У пользователя нет подарков
|
|
|
|
|
15.11.2007 - 23:26
Сообщение
#17
|
|
Местный Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Участники Сообщений: 295 Регистрация: 7.11.2007 Пользователь №: 12930 Из: г. Валдай Награды: Нет Подарки: 0 Пол: М Репутация: 22 |
» Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. « Сейчас 8 пластин-уже нормальная нагрузка. Отставить тренажеры... максимум перед пляжным сезоном для добавления рельефности и пропорций))) Програма на зиму максимум силы и как следствие мяса. Т.е. тяжелые силовые тренировки... Причем целевая тренировка рук, тоже как таковая не нужна. -------------------- -------------------- Подарки: (Всего подарков: 0 ) У пользователя нет подарков
|
|
|
|
|
15.11.2007 - 23:44
Сообщение
#18
|
|
Опытный Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Старейшины Сообщений: 1063 Регистрация: 27.09.2006 Пользователь №: 3589 Из: Москва Награды: 2 Подарки: 0 Имя: Юрка Пол: М Репутация: 60 |
Что подразумевается перед тяжелыми силовыми тренировками?))) Турник я использую лишь для разминки перед штангой. Ну а потом примерно так: (вес в кг)
40-45-47.5-50-52.5-55-57.2-60-40(делаем, пока уже выжать не можем)-20(сразу после 40 и опять до упора). -------------------- Нет эмоций; только покой;
Нет невежества; только знание; Нет страсти; только ясность; Нет хаоса; только гармония; Нет смерти; только Сила. -------------------- Подарки: (Всего подарков: 0 ) У пользователя нет подарков
|
|
|
|
|
15.11.2007 - 23:56
Сообщение
#19
|
|
Местный Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Участники Сообщений: 295 Регистрация: 7.11.2007 Пользователь №: 12930 Из: г. Валдай Награды: Нет Подарки: 0 Пол: М Репутация: 22 |
Bronetemkin Ponosec
Все можно сделать проще и психологически и физически. Популярная схема 5*5 5 подходов по 5 повторений с одним весом который можешь поднять 5 раз. чего нельзя делать так это снижать вес. т.е. если все пять подходов сделал полностью, на следущей тренировке прибавил 2.5-5 кг и снова пока все не сделаешь. По упражнениям можно разложить так: Пон. (ноги) среда (грудь) пятница (спина) Плечи и руки постоянно качать не обязательно. Надо чередовать циклы силовые и более легкие. Например 2 мес. силовые и месяц "разгрузки" на 20% веса меньше, но повторений и упражнений можно делать больше... -------------------- -------------------- Подарки: (Всего подарков: 0 ) У пользователя нет подарков
|
|
|
|
|
|
18.11.2007 - 17:10
Сообщение
#20
|
|
Чулок вконец распустился... Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Старейшины Сообщений: 2447 Регистрация: 7.10.2006 Пользователь №: 3984 Из: Net Награды: 1 Подарки: 0 Пол: Ж Репутация: 76 |
У меня телосложение крупное, да и своих запасов достаточно;) Так что с весами не заморачиваюсь: мне это противопоказано. Поэтому с маленькими весами, потихоньку от лишнего избавляюсь. Ну и аэробных много занятий. Терпеть не могу упражнения на пресс в тренажерке... Поэтому пресс качаю на всяких групповых занятиях, а в тренажерном зале халявлю: в основном низ и верх. Начала недавно, но результат уже очень даже ничего. И руки, и ноги... Руки у меня терь просто загляденье. Эх...
-------------------- ПАТАМУШТА ©
Коллекционирую ВЫКАЛКИ Модмейкер раздела "Статьи/советы/уроки" Учусь вместе с вами В личку не пишите. Стучитесь 199086415. ПАТАМУШТА ;) -------------------- Подарки: (Всего подарков: 0 ) У пользователя нет подарков
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 19.04.2024 - 14:33 |