Бег. Все, что связано с беговыми тренировками. Опции

[Aratarn]

Начал интенсивно самостоятельно заниматься бегом и возникли некоторые вопросы.
Например,
Я бегаю в простых кедах, но в них со временем начинают болеть ноги, в какой обуви лучше бегать?
Также интересует питание и питье. Что лучше есть и пить, чтобы лучше восстановиться; не могу бегать на тощак, утром надо хоть что-то съесть, хоть выпить чашечку чая с печеньями и т.п. Можно ли есть, а если да, то что рекомендуется?
Слышал есть грузы, которые одевают на ноги или руки во время бега, но не видел их ни разу. Может кто прояснит этот вопрос.
Как лучше восстанавливаться после тренировок?
Да и вообще, кто, что знает, поделитесь информацией, пожалуйста. Заранее благодарен.
Можно вообще отвести эту тему под обсуждение бега.

Сообщение отредактировал Aratarn - 25.06.2007 - 11:42

[Sacred]

Ну для начала бегай там где меньше загазованности.
Еду ешь с большим количеством Углеводов т.к в них и есть энергия. Для востановления тоже в самый раз.
В печенье как раз таки их не мало.
Но лучше , пей различные йогрурты..белок тоже лишним не бывает.
Так что следишь за фигурой - ТуБио работай.

Обувь..или кеды или спортивные кросовки..Обычно с этим консультируют в спец.магазинах.

[Волчонок]

Начал интенсивно самостоятельно заниматься бегом и возникли некоторые вопросы.
Например,
Я бегаю в простых кедах, но в них со временем начинают болеть ноги, в какой обуви лучше бегать?
Также интересует питание и питье. Что лучше есть и пить, чтобы лучше восстановиться; не могу бегать на тощак, утром надо хоть что-то съесть, хоть выпить чашечку чая с печеньями и т.п. Можно ли есть, а если да, то что рекомендуется?
Слышал есть грузы, которые одевают на ноги или руки во время бега, но не видел их ни разу. Может кто прояснит этот вопрос.
Как лучше восстанавливаться после тренировок?
Да и вообще, кто, что знает, поделитесь информацией, пожалуйста. Заранее благодарен.
Можно вообще отвести эту тему под обсуждение бега.

Обувь- кросовки (с армотицацией- для бега по ровной дороге... без армотизации- для бега для "неровной")
Пить? Хех))) после бега- НЕЛЬЗЯ пить (25 минут минимум) иначе тренировка- в пус тую...
через 25 минут можно попить обычной питной воды (а лучше- просто прополаскать рот)
Есть- нуна! но в малых кол-вах... лучше Печенье (с молоком )
После бега- нельзя резко останавливаться (падать на газон и спать... ) нуна- минут 5 походить (спокойным шагом)

ЗЫ:Я- КМС по тхеквондо))))

[crimson]

Очень интересно. Я тоже недавно начала заниматься бегом, и меня мучили те же вопросы. Еще можно добавить, что нужно следить за дыханием. И для начала сильно себя не напрягать, можно сделать только хуже. Перед бегом нужно немного размяться.

Грузики они же утяжелители, используются для повышения тренировочного эффекта для всех видов спорта. Утяжелитель увеличивает нагрузку, повышает силу, скорость, выносливость.
Я одеваю такие штуки на ноги и вперед. С их покупкой сложности возникнуть не должно. Продаются в спортивных магазинах, и имеют разный вес.

[Aratarn]

Спасибо всем, кто откликнулся. от души благодарен

Ну для начала бегай там где меньше загазованности.
Еду ешь с большим количеством Углеводов т.к в них и есть энергия. Для востановления тоже в самый раз.
В печенье как раз таки их не мало.
Но лучше , пей различные йогрурты..белок тоже лишним не бывает.

Про загазованность и так понятно, бегаю на стадионе и по лесу. Рядом со стадионом лес, так что совмещается. Получается бег по пересеченной местности, да и трасса интересная. Только домой приходится добираться идти возле дорог, сразу загазованность после бега резко ощущается, легкие расправлены и т.д.((
Про углеводы было понятно, просто думал, кто знает, что конкректное(про каши я и так знаю). Слышал, кое-что можно в аптеке купить, только не знаю что, еще слышал полезно есть сухофрукты.

Обувь- кросовки (с армотицацией- для бега по ровной дороге... без армотизации- для бега для "неровной")

Так вот и получается, что бег по разной местности, то по траве, то по тропинке, то по грунтовке и на асфальте. Какие тогда надо брать кроссовки? но все равно спсибо.
Терпеть не могу бегать по асфальту, жесткий, неприятный еще и колени потом болят.

Пить? Хех))) после бега- НЕЛЬЗЯ пить (25 минут минимум) иначе тренировка- в пус тую...
через 25 минут можно попить обычной питной воды (а лучше- просто прополаскать рот)
Есть- нуна! но в малых кол-вах... лучше Печенье (с молоком )

25 минут? это точно, а то все разное говорят, кто час, кто 2.
То есть можно есть перд тренировкой? так? от молока перед тренировкой, горло потом сохнет и пить сильнее хочется((

Еще можно добавить, что нужно следить за дыханием. И для начала сильно себя не напрягать, можно сделать только хуже. Перед бегом нужно немного размяться.

Ну это я итак знал, но спасибо. Постмотрю грузики еще раз в магазине повнимательнее.
Сейчас бегаю по 40 минут без остановки. начинал с 30. На подъемах крутых ускоряюсь. Бегаю утром в 6 часов. Потом на весь день бодрость. Спать и не клонит. Предпочитаю бегать на определнное вермя, а не считать круги. Подсчет кругов меня отвлекаети утомляет. А так поставил на часах таймер и бежишь себе, думаешь о своем. таймер запикал-закончил тренировку. Ну потом там упражнеия разные и т.п. если бегаю с кем-то. то еще и перемещения и приемчики из айкидо повторю. Скучно не бывает)))
А на счет специальных напитков никто ничего не знает? Разные энергетические и т.д.

[Волчонок]

Так вот и получается, что бег по разной местности, то по траве, то по тропинке, то по грунтовке и на асфальте. Какие тогда надо брать кроссовки? но все равно спсибо.
Терпеть не могу бегать по асфальту, жесткий, неприятный еще и колени потом болят.

25 минут? это точно, а то все разное говорят, кто час, кто 2.
То есть можно есть перд тренировкой? так? от молока перед тренировкой, горло потом сохнет и пить сильнее хочется((

Купи кросы с малой армотизацией или туристические полукеды...

25 минут- минимум (точно)...

[Verona]

Перед бегом монотонным лучше действительно сделать разминку. Только легкую. Да и вообще нельзя сразу большие нагрузки, даже если хочешь быстро получить результат от бега.
Постарайся найти спортивную обувь, что бы пальцы ступней были открыты без всяких амортизаторов и наворотов. Можно сильно пальчики ног набить и ногти изуродовать(деформировать). Ребята говорят, что лучше наших советских кед-нету. Но я пробовала, мне не понравилось. Я например сменяла бег, то вприпрыжку, то боком-прикольно и часто отдыхала, на время вообще не гляди, ты почувствуешь когда хватит. Организм никогда не врет. Потом отдохнуть что бы сердце успокоилось.
Главное бегать не ради бега, а в удовольствие. А уж про грузы вообще лучше забыть пока. Как же так можно, организм, суставы, мышцы ещё не приспособились к нагрузкам, а ты ещё хочешь грузики купить. Ужас.
Перед пробежкой можно есть и пить все на что тянет, только совсем чуть чуть.
И всетаки после нужно попить воды без газа, ну глотнуть уж точно можно.
Обычный гранатовый сок-вот тебе и энергия и силы и витамины.

Ещё говорят следи за дыханием, но когда на этом слежении зацикливаешься то дыхание наоборот затркдняется. КОРОЧЕ ЧУВСТВУЙ И СЛУШАЙ СВОЕ ТЕЛО.

Кстати буть очень осторожен, если вены слабые или варикозная болезнь. Вообще то мне бег разонравился. Нравится аэробика, гимнастика, шейпинг.

[Sacred]

И обычно бегуны более 50 лет не живут , сердце не выдерживает.
А различные напитки...ну купи себе Бёрн например..энергия будет , но опять это нагрузка на сердце.
Вообщем , я бы не хотел стать Фанатом Бега ...хотя кто его знает..тоже немного тянет :)

[crimson]

Я например сменяла бег, то вприпрыжку, то боком-прикольно и часто отдыхала

Это ты для своего удовольствия? или для работы каких - то мышц?

Главное бегать не ради бега, а в удовольствие.

Это точно!!!

Сообщение отредактировал crimson - 28.06.2007 - 10:17

[Громозека ^]

И обычно бегуны более 50 лет не живут , сердце не выдерживает.

оуес)))) буду долгожителем))))
Кстати вот тоже собрался начать побегать))) так как нагрузок от пеших прогулок и гантелек чё-т мне явно не хватает))))