Йога Опции

[ShakuDancer]

Какое-то время на фитнесе ходила, нравилось. Сейчас как-то остыла к йоге.

[Ку ку ;)]

Дьякон Кураев очень коротко и ясно обьясняет о чужой нам культуре йоге:



Если коротко, то дыхание и физические упражнения это приемлимо, но транс, уход в себя и медитация может нанести вред человеку их нашего общества.

[льдинка]

вот если честно - не нравится йога
не понимаю людей, которые этим занимаются
считаю пустой тратой времени

[Aлиса]

вот если честно - не нравится йога
не понимаю людей, которые этим занимаются
считаю пустой тратой времени

Йога она же не для похудения или улучшения внешнего вида. Это способ достичь гармонии души и тела, улучшить здоровье и физ форму. Она не направлена на быстрый результат, тут иначе

По теме-занимаюсь не так давно. Нравится.

[Cuckoo]

Занимаюсь пару месяцев йогой для начинающих. Нравится. Но при этом силовые не отменяю, конечно.

[assennka]

Никогда не занималась йогой до этого лета.

Не воспринимала эти занятия всерьез. Ведь это не спорт и не фитнес. Брезговала ими, если честно.

Этим летом мой невролог-рефлектолог сказал, что для меня лучше йоги нет занятий, по определенным показаниям. Конечно, без фанатизма, но я начала.

Пришла в местный йога-центр, очень аскетичный и в старейшем здании. И ....

Меня затянуло. Йога это не спорт, это философия. И прелесть не в растяжке связок и укреплении мышц, а в том очищении и ощущении души. Свободе, покое и особой атмосфере.

За эти 3 месяца я изменилась очень сильно, растяжка улучшилась, но это мелочи, главное это внутренние изменения и они налицо.

[Синеглазка]

На сегодняшний день йога является одним из наиболее популярных видов физической нагрузки, поскольку занимать ею могут все независимо от уровня физической подготовки и возраста.

Умиротворение и успокоение

Такие занятия полезны, поскольку они способствуют успокоению и умиротворению. Кроме того, занятия помогают добиться гармонии на социальном, эмоциональном и духовном уровнях. Если вы будете регулярно заниматься йогой, то довольно быстро сможете заметить положительный результат. А именно, уже через несколько месяцев вы увидите, как отразятся занятия на вашем здоровье.

Стоит отметить, что прежде всего данный вид гимнастики положительно сказывается на состоянии позвоночника. Большинство асан, которые выполняют йоги, направлены на поддержку его функционирования . Результатом этого является активное снабжение нервов азотом и кислородом. Кстати, занятия рекомендованы тем, кто хочет избавиться от болей в позвоночнике и исправить его искривление. Немаловажно и то, что йога оказывает положительное воздействие на все системы организма. Особенно благотворно влияет она на пищеварительную, эндокринную и сердечно-сосудистую системы.

Где начать заниматься йогой

Если вы хотите заниматься йогой, то можно начать ходить в фитнес-центр, или спортивный клуб. Конечно, заниматься можно и дома, но в таком случае вам будет очень трудно самостоятельно составить правильную программу и, что немаловажно, выполнить те или иные асаны.
Начинать занятия нужно все-таки под контролем квалифицированного тренера. Отдельно стоит сказать о том, как йога влияет на гибкость. После регулярных занятий вы заметите, что ваше тело стало более гибким и пластичным. Гибкость сформирует более плавную походку. Кроме того, оно поможет справиться с плохой осанкой.
Доказано также то, что йога активно влияет на психическое здоровье человека. Например, она помогает избавиться от стресса и депрессии. Для людей с лишним весом полезно будет узнать, что занятия помогают эффективно избавиться от лишних килограммов. Более того, занятия также помогают избавиться от эмоциональных и психологических причин, которые вызвали ожирение. Заниматься этой практикой могут все желающие. Для этого не нужна хорошая физическая подготовка. Вам всего лишь нужно записаться в класс для начинающих, где вы сможете освоить основы йоги. Со временем вы сможете выполнять более сложные асаны. Разумеется, уже через несколько месяцев вы заметите, как эти занятия отразились на вашем здоровье и самочувствии. Поэтому, если вы все еще не решились начать заниматься, сделайте это прямо сейчас.


Комплекс упражнений дыхательной гимнастики и очистительное дыхание йогов

Эти упражнения повышают устойчивость организма к болезням и стрессам, облегчают восстановление организма после простуды, а главное, научат вас правильному здоровому дыханию. Дело в том, что в обычной жизни человек чаще всего использует поверхностное дыхание из-за чего организм не получает необходимое количество кислорода. От этого страдают все системы и органы, и человек начинает себя хуже чувствовать. Данный комплекс дыхательных упражнений не только научит вас такому важному для здоровья правильному дыханию, но и будет способствовать укреплению всей дыхательной системы организма.

Перед занятиями нужно хорошо проветрить комнату, а если есть у вас такая возможность, то лучше всего заниматься на свежем воздухе. Одежда на вас не должна стеснять движений и быть мягкой, например, это могут быть сверху — футболка и трико на ногах.

Дыхательные упражнения нужно делать либо до еды, либо через пару часов после приема пищи. Продолжительность занятий 20-30 минут, а поначалу, когда вы будете делать минимальное число повторений, она у вас займет минут 10 -15. Все упражнения легкие и не требуют какой-либо специальной подготовки, их может выполнить любой человек.

Комплекс дыхательных упражнений, как и любой другой, надо начинать с разминки: походите минут 5-6 по комнате, лучше босиком по ковру или теплому полу. Сначала сделайте несколько кругов по комнате на носках, руки разведены в стороны, затем 2-3 круга на пятках, руки поместите за голову. И в самом конце разминки – на внешней стороне стопы, руки на поясе. Дыхание при этом – свободное.

1 упражнение

Встаньте прямо, руки находятся вдоль туловища, опущены вниз, ноги стоят вместе, носки чуть врозь. Вдыхайте на счет 1-2-3 и поднимайте при этом руки вверх, а на счет 1-2-3-4-5 выдыхайте вместе с опусканием рук вниз. Затем задержите дыхание на счет 1-2-3-4, в дальнейшем по возможности доведите эту паузу до 8. Повторите упражнение 2-10 раз.

2 Упражнение

Это упражнение полезно для легких – увеличения их объема. Встаньте прямо, колени немного расслабьте и наклонитесь вперед, руки тянутся к ногам, при этом полностью выдыхайте воздух. Затем медленно вернитесь назад в исходное положение, выпрямитесь. Медленно глубоко вдохните и задержите дыхание на несколько секунд. После этого поднимите руки над головой одновременно выдыхая воздух и втягивая живот. Повторите упражнение 2-10 раз в зависимости от самочувствия.

3 Упражнение

Это упражнение очень полезно для бронхов – хорошо их расслабляет и укрепляет после болезни. Сядьте на стул, руки положите на колени, немного наклонитесь вперед, но спину при этом не сгибайте! Начинайте правильно дышать: вдох через нос на счет 1-2, пауза на счет 1, выдох тоже через нос – на 1-2-3-4, затем опять пауза, но уже более продолжительная (1-2-3-4-5-6). На выдохе произносите звук «м-м-м-м-м» с закрытым ртом. Повторите упражнение 2-10 раз в зависимости от самочувствия.

4. Упражнение. Смешанное дыхание

Есть 4 типа дыхания: ключичное, грудное, брюшное и смешанное. Последнее самое правильное, так как при нем работают все отделы легких, и организм получает максимальное количество кислорода. Если вы научитесь так дышать – то все болезни отступят. Поэтому сейчас я вам подробно опишу, как правильно его проводить: спокойно наполните воздухом нижнюю часть легких, живот при этом выдвигается вперед. Затем начинает работу средний отдел, при этом поднимаются грудь и ребра. Последним включается верхний отдел – поднимаются ключицы, а живот в это время подтягивается к позвоночнику. На выдохе еще больше втягивается живот, поднимается диафрагма, опускаются грудь и плечи. После полного вдоха сделайте паузу. Для начала хватит 2-3 правильных вдохов, а через 3-4 недели регулярных занятий вы сожжете довести их до 10-15. Так же хочу вам сказать, что данное упражнение вы можете выполнять как стоя, так и лежа – выбирайте такое положение, в котором вам легче контролировать правильность выполнения упражнения. Я, например, люблю его проводить лежа на полу, подстелив мягкий коврик.

5. Упражнение. Очистительное дыхание йогов

Вдохните воздух через нос заполняя им все отделы легких — нижний, средний и верхний, и удерживайте дыхание несколько секунд. Сожмите губы и, не раздувая щек, шумно с усилием выдохните немного воздуха. Затем остановитесь на секунду и выдохните следующую порцию с еще большей силой. И так выдыхайте порциями воздух до тех пор, пока весь воздух не выйдет из легких. Повторите упражнение 2-3 раза. Данное упражнение – очистительное дыхание йогов, очень полезно, так как при этом происходит очищение и укрепление легких, в результате чего происходит оздоровление всего организма.

[ShakuDancer]

У меня дома где-то книжка была по хатха-йоге. Там было описание разных асан.

[Забирающая дыхан...]

Пора возобновлять йогу, а то нервишки совсем не к черту

[Синеглазка]

Для любого физического или морального состояния существует поза, способная улучшить самочувствие. Мы подобрали для тебя 4 йогические асаны, которые помогут тебе побороть грусть, усталость, стресс и раздражение.

В состоянии стресса – поза дерева



Как это работает: балансирующие асаны, наподобие этой, требуют полного сосредоточения, а это отвлекает от всех тревожных мыслей.
Как выполнять: стань ровно и согни правую ногу, прикоснувшись ступней до внутренней стороны левого бедра. Сложи ладони на уровне груди, пальцами вверх, задержись на 3 вдоха. Медленно подними руки вверх и задержись еще на 30 секунд. Повтори с другой ногой.

В состоянии злости – выпад вперед



Как это работает: при раздражении, в печени накапливаются токсины, а эта поза помогает от них избавиться, посылая телу определенные сигналы.
Как выполнять: сделай выпад вперед правой ногой так, чтобы бедро было параллельно полу. Помести левую руку на пол, а правую подними вверх, поворачивая туловище вправо и направляя взгляд на поднятую ладонь. Задержись на 5 вдохов и повтори с другой стороны.

В состоянии грусти – поза верблюда



Как это работает: данная поза помогает раскрыть легкие и способствует более глубокому дыханию, что повышает уровень кислорода в крови. Это улучшает настроение и общее самочувствие.
Как выполнять: стань на колени, ноги на ширине плеч. Откинься назад и помести ладони на ступни. Выставь бедра вперед и расслабь шею. Задержись на 30 секунд, продолжая глубоко дышать.


В состоянии усталости – березка



Как это работает: поза «березки» улучшает приток крови к головному мозгу, заряжая тебя энергией.
Как выполнять: ляг на спину, руки по бокам, ладонями вниз. Согни колени и подведи их к груди. Подними ноги вверх и выпрями, поддерживая себя руками в нижней части спины. Задержись на 30 секунд.