Как приобрести полезные привычки? Опции

[ShakuDancer]

Чтобы выработать действительно нужную привычку ответьте себе максимально честно и подробно на самый важный вопрос - зачем? Зачем вам такая привычка, как вы будете жить, когда у вас будет эта привычка, что изменится? Если у вас совсем серьезные намерения в отношении нужной привычки - запишите все это.

Чем меньше части целого, тем легче их выполнять и контролировать результат. Разберите на максимально мелкие части вашу желаемую новую привычку и создайте для себя проект полного и по возможности конкретного описания желательного поведения. Например, чтобы создать привычку вставать рано и утром успевать сделать больше дел, необходимо:

вечером завершать дела не позже ...
выключать телевизор и компьютер в ...
перед сном чтение не позже ...
утром подъем после 1 звонка будильника в....
зарядка (коврик, музыка, наушники у кровати) ... минут
контрастный душ ... минут
завтрак, кофе, прослушивание аудиоуроков
впишите сюда свое важное дело для утренних часов
выход из дома в ... часов.
Работа над собой принесет позитивные эмоции, если у вас будет возможность каждый день добиваться успеха - ставьте посильные задачи. В первую неделю успешно выполняйте первую составляющую новой привычки и наслаждайтесь собственной силой духа, это станет хорошим стимулом на второй неделе добавить вторую составляющую, и так далее - до тех пор, пока оглянувшись назад, вы не заметите, что обзавелись новой хорошей привычкой.

Главное - помнить, что полезные привычки вырабатываются быстрее, если повторять связанные с ними действия регулярно. Выполняйте намеченные цели без отговорок и исключений – это залог успешного формирования привычки. Даже самую маленькую подзадачу нужно выполнять всегда. Уильям Джеймс заметил, что формирование новой привычки похоже на сматывание клубка. Чем дольше мы сможем наматывать нитку, не роняя его, тем дальше продвинемся. Если уроним клубок и нитка размотается, нам придется начинать сначала.

Но: право на ошибку есть у каждого! Старые привычки, с которыми вы жили много лет, имеют свойство возвращаться, в ситуации стресса или усталости, и если что-то не получилось, не опускайте руки, продолжайте. В этот процесс, как в хоровод, можно вступить в любом месте. Жизнь не закончилась на этой заминке, идем дальше!

Дополнительные подсказки

Что написано пером, не вырубишь топором.
Любой план, пока он есть только в вашем воображении - это только мечты. Запишите свои планы, и они превратятся в цель! Также - отмечайте свои удачи и достижения, любым удобным способом выделяйте выполненное и достигнутое - это будет хорошим стимулом и наградой.

В любом месте веселее вместе!
Расскажите своим близким о своем проекте - это поможет и в случае, когда вы захотите на все махнуть рукой, и в случае, когда вам захочется понять, как далеко вы продвинулись.

psychologos.ru

[Апостол Иуда]

Чтобы выработать действительно нужную привычку ответьте себе максимально честно и подробно на самый важный вопрос - зачем?

Ну, очевидно, потому, что она - нужная... Хотя, привычка - это кокетливо переименованный человеком термин "Условный Рефлекс", чтоб не ассоциироваться с животным миром и подробно изученный школой Академика Павлова... Там... мыть руки перед едой, снимать штаны, садясь на унитаз, уступать место старшим и т.д. Все эти нужные привычки приходят с годами и опытом... У него всё описано - для чего и - как...

Сообщение отредактировал Апостол Иуда - 28.06.2017 - 18:31

[олененок]

Привычка вырабатывается 21 день.

Итак, этапы вырабатывания привычки:

1. Принятие решения. Это очень важный этап, он является отправной точкой формирования привычки. На этом этапе человек задает себе вопросы: «Чего я хочу? Как я могу этого достичь? Какие привычки мне могут в этом помочь?», и, после определения нужной привычки принимает решение выработать ее у себя.

На этом этапе главное не попасться в ловушку «голословных обещаний» себе самому, ведь в таком случае решение останется просто на словах, без подкрепления действием.

2. Единоразовое действие. Если вы приняли решение, например, вставать рано – сделайте это хотя бы один раз. Сдвиньтесь с места.

3. Повторение два дня подряд. Это уже сложнее, чем встать рано один раз. Потребуются определенные усилия с вашей стороны.

4. Повторение ежедневно в течение недели. Такое задание уже посложнее, особенно если учесть социальный фактор – в формировании привычек выходных не бывает, поэтому придется вставать рано и в субботу, и в воскресенье.

5. Повторение в течение 21 дня. Это время считается минимальным для формирования привычки. Если получилось не «съехать» — это уже отличный повод собой гордиться!

6. Повторение в течение 40 дней. За это время, по утверждению ученых, привычка вырабатывается и закрепляется на 100%, до тех пор, пока не выработается обратная. После этого периода уже можно немного расслабиться – привычное дело будет получаться легко, без усилий и «заставляний» себя.

[Маугли]

Полезные привычки вырабатываются годами, а потом, когда система налажена, они вдруг неожиданно выдают отрицательную динамику.:)

[олененок]

Полезные привычки вырабатываются годами, а потом, когда система налажена, они вдруг неожиданно выдают отрицательную динамику.:)

Например?

[Apokaliptius]

Например?

Это, например, если привык никогда не врать, а потом однажды неудачно пошутил...
И люди подумают что ты не шутник - а обманщик..

[олененок]

Это, например, если привык никогда не врать, а потом однажды неудачно пошутил...
И люди подумают что ты не шутник - а обманщик..

Андрюш, неубедительно как-то, давай посерьезнее пример, хотя это вопрос скорее к Маугли

[Маугли]

Например?

В детском саду составляли застилать кровати: в саду-да, в других местах-нет.
И так пару-тройку лет.
Через ... цать лет вдруг начинаешь понимать, что аккуратно застеленная кровать - круто.
Входишь в раж.;)
Еще через пару лет, вид незастеленных и плохо застеленных кроватей в гостях вызывает желание перестелить или застелить. С трудом сдерживаешься и намекаешь на то хозяевам... потом перестают приглашать в гости.;)))

[Pushinka]

то аккуратно застеленная кровать - круто.

я слышала что нельзя ее заправлять.. там какие то не видимые клопики.

Еще через пару лет, вид незастеленных и плохо застеленных кроватей в гостях вызывает желание перестелить или застелить. С трудом сдерживаешься и намекаешь на то хозяевам...

представила картину.

как вас там мучали в дед саду что прям такD

[Маугли]

я слышала что нельзя ее заправлять.. там какие то не видимые клопики.

представила картину.

как вас там мучали в дед саду что прям такD

Почему мучили? Прививали аккуратность;)