Поговорим о женской груди |
Здравствуйте, гость ( Авторизация | Регистрация )
Поговорим о женской груди |
13.07.2015 - 9:25
Сообщение
#1
|
|
Старейшина Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Боги Сообщений: 65810 Регистрация: 15.05.2015 Пользователь №: 85275 Награды: 147 Подарки: 893 Пол: Ж Репутация: 7293 |
Для укрепления грудных мышц, рекомендуют делать комплекс упражнений, приведенный ниже.
Выполняйте упражнения 3-4 раза в неделю. Делайте небольшие перерывы между третьим и четвертым, шестым и седьмым повторениями. Так же выполняйте и статические упражнения. После максимального напряжения мышц в течение 3-5 секунд необходимо на 10-15 секунд расслабиться и повторить еще 3-5 раз. Продолжительность занятий увеличивайте постепенно и доведите до 40-45 минут. Перед занятиями сделайте небольшую разминку, включая в нее ходьбу, упражнения для рук и туловища. После занятий постарайтесь максимально расслабить мышцы рук, сделайте лёгкий массаж рук. УПРАЖНЕНИЯ С АМОРТИЗАТОРОМ Амортизатор укрепите на стене или за ручку двери на уровне своего пояса. 1. Лежа на спине, руки с амортизатором вверху. Опустите руки вдоль туловища и вновь поднимите. Повторите 8-10 раз. 2. То же, но опускайте и поднимайте руки поочередно. Повторите 8-10 раз каждой рукой. 3. Сидя спиной к стене, руки с амортизатором над головой. Опустите руки вниз (параллельно полу), вновь поднимите.Повторите 8-10 раз. 4. Стоя, слегка наклонившись вперед лицом к стене, натянутый амортизатор в вытянутых вперед руках. Одновременно, а затем поочередно опускайте прямые руки вниз и чуть назад. Повторите 8-10 раз. 5. Стоя спиной к стене, руки с амортизатором вытянуты в стороны. Соедините руки перед собой, растягивая амортизатор, вновь разведите в стороны. Повторите 8-10 раз. 6. То же, но сидя, руки соединяйте над головой.Повторите 8-10 раз. УПРАЖНЕНИЯ С РУЧНЫМ ЭСПАНДЕРОМ 1. Держа эспандер перед собой, сдавливайте его с максимальной силой обеими руками.Повторите 8-10 раз. 2. То же, но руки с эспандером над головой. Повторите 8-10 раз. 3. То же, но одна рука сверху, другая снизу, и наоборот.Повторите 8-10 раз. 4. Сидя, эспандер на полу. Надавливайте на него прямой или слегка согнутой левой, затем правой рукой. Повторите 8-10 раз каждой рукой. СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ 1. Стоя, руки согнуты перед грудью, кисти вместе. С силой прижимайте кисти друг к другу в течение 3-5 секунд. Повторите 3-4 раза. 2. Сидя, руки лежат на столе ладонями вниз. Одновременно, а затем поочередно надавливайте кистями на стол в течение 3-5 секунд.Повторите по 3-4 раза каждой рукой. 3. Стоя лицом к партнеру, руки вперед. Старайтесь развести руки в стороны, преодолевая сопротивление партнера, в течение 4-5 секунд.Повторите 6-8 раз. 4. То же, но поменявшись с партнером ролями. 5. Стоя у перекладины. Возьмитесь за нее руками и попытайтесь подтянуться в течение 3-5 секунд. Повторите 8-10 раз. -------------------- Подарки: (Всего подарков: 893 ) |
|
|
|
|
|
13.07.2015 - 10:52
Сообщение
#2
|
|
[Мечты сбываются..] Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Дух форума Сообщений: 8049 Регистрация: 7.03.2015 Пользователь №: 84934 Из: Донецк Награды: 108 Подарки: 447 Имя: Эльза Пол: Ж Репутация: 1444 |
Ещё отжимания от пола и подтягивания на турнике дают результаты)
-------------------- -------------------- Подарки: (Всего подарков: 447 ) |
|
|
|
|
13.07.2015 - 10:54
Сообщение
#3
|
|
Авторитетный Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Супер Стар Сообщений: 2402 Регистрация: 7.11.2010 Пользователь №: 41209 Награды: 5 Подарки: 31 Пол: М Репутация: 264 |
Ещё отжимания от пола и подтягивания на турнике дают результаты) ты можешь подтянуться на турнике? -------------------- Подарки: (Всего подарков: 31 ) |
|
|
|
|
13.07.2015 - 11:01
Сообщение
#4
|
|
[Мечты сбываются..] Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Дух форума Сообщений: 8049 Регистрация: 7.03.2015 Пользователь №: 84934 Из: Донецк Награды: 108 Подарки: 447 Имя: Эльза Пол: Ж Репутация: 1444 |
ironman
Несколько раз смогу точно) -------------------- -------------------- Подарки: (Всего подарков: 447 ) |
|
|
|
|
13.07.2015 - 11:05
Сообщение
#5
|
|
Авторитетный Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Супер Стар Сообщений: 2402 Регистрация: 7.11.2010 Пользователь №: 41209 Награды: 5 Подарки: 31 Пол: М Репутация: 264 |
ironman Несколько раз смогу точно) Ну это нужно достаточно сильные руки иметь.Думается немногие женщины смогут подтянуться даже раз.Ты специально тренировалась? -------------------- Подарки: (Всего подарков: 31 ) |
|
|
|
|
13.07.2015 - 11:35
Сообщение
#6
|
|
Опытный Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Старейшины Сообщений: 1019 Регистрация: 10.07.2015 Пользователь №: 85510 Награды: 77 Подарки: 55 Пол: ? Репутация: 262 |
отжим от пола хорош, но вот отжим от турника который в метре от пола- эффективнее для грудных мышц. а качание пресса на весу. с зажатой коленками гантелью на 1 кг. дает больше эффекта не только на пресс, но и на спину и ноги и попу.
личный опыт. -------------------- Подарки: (Всего подарков: 55 ) |
|
|
|
|
13.07.2015 - 11:55
Сообщение
#7
|
|
Опытный Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Старейшины Сообщений: 1750 Регистрация: 20.02.2013 Пользователь №: 55882 Из: Одесса-мама Награды: 50 Подарки: 79 Имя: Анатолий Пол: М Репутация: 582 |
Ещё отжимания от пола и подтягивания на турнике дают результаты) Стесняюсь спросить,как подтягивания укрепляют грудь,если это упражнения для спины? отжим от пола хорош, но вот отжим от турника который в метре от пола- эффективнее для грудных мышц. а качание пресса на весу. с зажатой коленками гантелью на 1 кг. дает больше эффекта не только на пресс, но и на спину и ноги и попу. личный опыт. Да,для женских грудных отжимания неплохая вещь.А во с весами на пресс не советую увлекаться,пресс как и другие мышцы увеличивает массу при силовом воздействии.А тяжелый пресс вываливается как брюхо.Видал я такое на соревнованиях и не раз. Для укрепления грудных мышц, рекомендуют делать комплекс упражнений, приведенный ниже. С гантелями можно эффективнее и короче заниматься.Выполняйте упражнения 3-4 раза в неделю. Делайте небольшие перерывы между третьим и четвертым, шестым и седьмым повторениями. Так же выполняйте и статические упражнения. После максимального напряжения мышц в течение 3-5 секунд необходимо на 10-15 секунд расслабиться и повторить еще 3-5 раз. Продолжительность занятий увеличивайте постепенно и доведите до 40-45 минут. Перед занятиями сделайте небольшую разминку, включая в нее ходьбу, упражнения для рук и туловища. После занятий постарайтесь максимально расслабить мышцы рук, сделайте лёгкий массаж рук. УПРАЖНЕНИЯ С АМОРТИЗАТОРОМ Амортизатор укрепите на стене или за ручку двери на уровне своего пояса. 1. Лежа на спине, руки с амортизатором вверху. Опустите руки вдоль туловища и вновь поднимите. Повторите 8-10 раз. 2. То же, но опускайте и поднимайте руки поочередно. Повторите 8-10 раз каждой рукой. 3. Сидя спиной к стене, руки с амортизатором над головой. Опустите руки вниз (параллельно полу), вновь поднимите.Повторите 8-10 раз. 4. Стоя, слегка наклонившись вперед лицом к стене, натянутый амортизатор в вытянутых вперед руках. Одновременно, а затем поочередно опускайте прямые руки вниз и чуть назад. Повторите 8-10 раз. 5. Стоя спиной к стене, руки с амортизатором вытянуты в стороны. Соедините руки перед собой, растягивая амортизатор, вновь разведите в стороны. Повторите 8-10 раз. 6. То же, но сидя, руки соединяйте над головой.Повторите 8-10 раз. УПРАЖНЕНИЯ С РУЧНЫМ ЭСПАНДЕРОМ 1. Держа эспандер перед собой, сдавливайте его с максимальной силой обеими руками.Повторите 8-10 раз. 2. То же, но руки с эспандером над головой. Повторите 8-10 раз. 3. То же, но одна рука сверху, другая снизу, и наоборот.Повторите 8-10 раз. 4. Сидя, эспандер на полу. Надавливайте на него прямой или слегка согнутой левой, затем правой рукой. Повторите 8-10 раз каждой рукой. СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ 1. Стоя, руки согнуты перед грудью, кисти вместе. С силой прижимайте кисти друг к другу в течение 3-5 секунд. Повторите 3-4 раза. 2. Сидя, руки лежат на столе ладонями вниз. Одновременно, а затем поочередно надавливайте кистями на стол в течение 3-5 секунд.Повторите по 3-4 раза каждой рукой. 3. Стоя лицом к партнеру, руки вперед. Старайтесь развести руки в стороны, преодолевая сопротивление партнера, в течение 4-5 секунд.Повторите 6-8 раз. 4. То же, но поменявшись с партнером ролями. 5. Стоя у перекладины. Возьмитесь за нее руками и попытайтесь подтянуться в течение 3-5 секунд. Повторите 8-10 раз. -------------------- У меня нет чудес:
сделал я верное действие чудом. -------------------- Подарки: (Всего подарков: 79 ) |
|
|
|
|
13.07.2015 - 12:05
Сообщение
#8
|
|
Опытный Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Старейшины Сообщений: 1019 Регистрация: 10.07.2015 Пользователь №: 85510 Награды: 77 Подарки: 55 Пол: ? Репутация: 262 |
\ Да,для женских грудных отжимания неплохая вещь.А во с весами на пресс не советую увлекаться,пресс как и другие мышцы увеличивает массу при силовом воздействии.А тяжелый пресс вываливается как брюхо.Видал я такое на соревнованиях и не раз. \ я делаю 10 подъемов с гантелькой. 20 руки на затылке ,без гантели, и 20 руки скрещенные на груди. почти каждый вечер. -------------------- Подарки: (Всего подарков: 55 ) |
|
|
|
|
13.07.2015 - 12:05
Сообщение
#9
|
|
Старейшина Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Боги Сообщений: 52392 Регистрация: 2.04.2015 Пользователь №: 85075 Из: Весь в снегу Награды: 104 Подарки: 883 Имя: Айя Пол: Ж Репутация: 4122 |
Стесняюсь спросить,как подтягивания укрепляют грудь,если это упражнения для спины? И для груди тож.. -------------------- Осторожно—душа!Не подходи—поранишь, убьёт.....
Ссыль для видео https://www.youtube.com/watch?v= Ссыль на фото хостинг форума.. http://pic.tochek.net/ -------------------- Подарки: (Всего подарков: 883 ) |
|
|
|
|
|
13.07.2015 - 12:19
Сообщение
#10
|
|
Мррр... Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Главный Шериф Сообщений: 83172 Регистрация: 15.03.2013 Пользователь №: 57743 Из: РФ Награды: 583 Подарки: 4655 Пол: Ж Репутация: 12869 |
я от пола не могу ни разу отжаться
-------------------- Подарки: (Всего подарков: 4655 ) |
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.03.2024 - 3:44 |