IPB

Здравствуйте, гость ( Авторизация | Регистрация )


5 страниц V   1 2 3 > »   
Reply to this topicStart new topicGo to the end of the page
> Поговорим о женской груди
Синеглазка
сообщение 13.07.2015 - 9:25
Сообщение #1


Старейшина
**********

Текущее настроение:

Вст. ник | Цитата

Группа: Боги
Сообщений: 65810
Регистрация: 15.05.2015
Пользователь №: 85275

Награды: 147
Подарки: 893

Пол: Ж


Репутация:   7293  

Для укрепления грудных мышц, рекомендуют делать комплекс упражнений, приведенный ниже.
Выполняйте упражнения 3-4 раза в неделю. Делайте небольшие перерывы между третьим и четвертым, шестым и седьмым повторениями. Так же выполняйте и статические упражнения. После максимального напряжения мышц в течение 3-5 секунд необходимо на 10-15 секунд расслабиться и повторить еще 3-5 раз.
Продолжительность занятий увеличивайте постепенно и доведите до 40-45 минут. Перед занятиями сделайте небольшую разминку, включая в нее ходьбу, упражнения для рук и туловища. После занятий постарайтесь максимально расслабить мышцы рук, сделайте лёгкий массаж рук.

УПРАЖНЕНИЯ С АМОРТИЗАТОРОМ

Амортизатор укрепите на стене или за ручку двери на уровне своего пояса.
1. Лежа на спине, руки с амортизатором вверху. Опустите руки вдоль туловища и вновь поднимите. Повторите 8-10 раз.
2. То же, но опускайте и поднимайте руки поочередно. Повторите 8-10 раз каждой рукой.
3. Сидя спиной к стене, руки с амортизатором над головой. Опустите руки вниз (параллельно полу), вновь поднимите.Повторите 8-10 раз.
4. Стоя, слегка наклонившись вперед лицом к стене, натянутый амортизатор в вытянутых вперед руках. Одновременно, а затем поочередно опускайте прямые руки вниз и чуть назад. Повторите 8-10 раз.
5. Стоя спиной к стене, руки с амортизатором вытянуты в стороны. Соедините руки перед собой, растягивая амортизатор, вновь разведите в стороны. Повторите 8-10 раз.
6. То же, но сидя, руки соединяйте над головой.Повторите 8-10 раз.

УПРАЖНЕНИЯ С РУЧНЫМ ЭСПАНДЕРОМ

1. Держа эспандер перед собой, сдавливайте его с максимальной силой обеими руками.Повторите 8-10 раз.
2. То же, но руки с эспандером над головой. Повторите 8-10 раз.
3. То же, но одна рука сверху, другая снизу, и наоборот.Повторите 8-10 раз.
4. Сидя, эспандер на полу. Надавливайте на него прямой или слегка согнутой левой, затем правой рукой. Повторите 8-10 раз каждой рукой.

СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Стоя, руки согнуты перед грудью, кисти вместе. С силой прижимайте кисти друг к другу в течение 3-5 секунд. Повторите 3-4 раза.
2. Сидя, руки лежат на столе ладонями вниз. Одновременно, а затем поочередно надавливайте кистями на стол в течение 3-5 секунд.Повторите по 3-4 раза каждой рукой.
3. Стоя лицом к партнеру, руки вперед. Старайтесь развести руки в стороны, преодолевая сопротивление партнера, в течение 4-5 секунд.Повторите 6-8 раз.
4. То же, но поменявшись с партнером ролями.
5. Стоя у перекладины. Возьмитесь за нее руками и попытайтесь подтянуться в течение 3-5 секунд. Повторите 8-10 раз.



--------------------
Подарки: (Всего подарков: 893 )
Подарок
Подарил(а): Sten
Подарок
Подарил(а): Sten
Подарок
Подарил(а): Sten




Go to the top of the pageGo to the end of the page
 
+Quote Post
Aisha
сообщение 13.07.2015 - 10:52
Сообщение #2


[Мечты сбываются..]
*********

Текущее настроение:

Вст. ник | Цитата

Группа: Дух форума
Сообщений: 8049
Регистрация: 7.03.2015
Пользователь №: 84934
Из: Донецк

Награды: 108
Подарки: 447

Имя: Эльза
Пол: Ж


Репутация:   1444  

Ещё отжимания от пола и подтягивания на турнике дают результаты)


--------------------


--------------------
Подарки: (Всего подарков: 447 )
Подарок
Подарил(а): олененок
Подарок
Подарил(а): Лери
Подарок
Подарил(а): Синеглазка




Go to the top of the pageGo to the end of the page
 
+Quote Post
ironman
сообщение 13.07.2015 - 10:54
Сообщение #3


Авторитетный
******

Текущее настроение:

Вст. ник | Цитата

Группа: Супер Стар
Сообщений: 2402
Регистрация: 7.11.2010
Пользователь №: 41209

Награды: 5
Подарки: 31

Пол: М


Репутация:   264  

Цитата(Aisha @ 13.07.2015 - 12:02) *
Ещё отжимания от пола и подтягивания на турнике дают результаты)

ты можешь подтянуться на турнике?


--------------------
Подарки: (Всего подарков: 31 )
Подарок
Подарил(а): Любопытная
Подарок
Подарил(а): Мэри
Подарок
Подарил(а): Дедушка Мороз




Go to the top of the pageGo to the end of the page
 
+Quote Post
Aisha
сообщение 13.07.2015 - 11:01
Сообщение #4


[Мечты сбываются..]
*********

Текущее настроение:

Вст. ник | Цитата

Группа: Дух форума
Сообщений: 8049
Регистрация: 7.03.2015
Пользователь №: 84934
Из: Донецк

Награды: 108
Подарки: 447

Имя: Эльза
Пол: Ж


Репутация:   1444  

ironman
Несколько раз смогу точно)


--------------------


--------------------
Подарки: (Всего подарков: 447 )
Подарок
Подарил(а): олененок
Подарок
Подарил(а): Лери
Подарок
Подарил(а): Синеглазка




Go to the top of the pageGo to the end of the page
 
+Quote Post
ironman
сообщение 13.07.2015 - 11:05
Сообщение #5


Авторитетный
******

Текущее настроение:

Вст. ник | Цитата

Группа: Супер Стар
Сообщений: 2402
Регистрация: 7.11.2010
Пользователь №: 41209

Награды: 5
Подарки: 31

Пол: М


Репутация:   264  

Цитата(Aisha @ 13.07.2015 - 12:11) *
ironman
Несколько раз смогу точно)

Ну это нужно достаточно сильные руки иметь.Думается немногие женщины смогут подтянуться даже раз.Ты специально тренировалась?


--------------------
Подарки: (Всего подарков: 31 )
Подарок
Подарил(а): Любопытная
Подарок
Подарил(а): Мэри
Подарок
Подарил(а): Дедушка Мороз




Go to the top of the pageGo to the end of the page
 
+Quote Post
13-й Чертенок
сообщение 13.07.2015 - 11:35
Сообщение #6


Опытный
*****

Текущее настроение:

Вст. ник | Цитата

Группа: Старейшины
Сообщений: 1019
Регистрация: 10.07.2015
Пользователь №: 85510

Награды: 77
Подарки: 55

Пол: ?


Репутация:   262  

отжим от пола хорош, но вот отжим от турника который в метре от пола- эффективнее для грудных мышц. а качание пресса на весу. с зажатой коленками гантелью на 1 кг. дает больше эффекта не только на пресс, но и на спину и ноги и попу.
личный опыт.


--------------------
Подарки: (Всего подарков: 55 )
Подарок
Подарил(а): Sten
Подарок
Подарил(а): Sunshine
Подарок
Подарил(а): Sunshine




Go to the top of the pageGo to the end of the page
 
+Quote Post
Druid@$
сообщение 13.07.2015 - 11:55
Сообщение #7


Опытный
*****

Текущее настроение:

Вст. ник | Цитата

Группа: Старейшины
Сообщений: 1750
Регистрация: 20.02.2013
Пользователь №: 55882
Из: Одесса-мама

Награды: 50
Подарки: 79

Имя: Анатолий
Пол: М


Репутация:   582  

Цитата(Aisha @ 13.07.2015 - 10:02) *
Ещё отжимания от пола и подтягивания на турнике дают результаты)

Стесняюсь спросить,как подтягивания укрепляют грудь,если это упражнения для спины?

Цитата(13-й Чертенок @ 13.07.2015 - 10:45) *
отжим от пола хорош, но вот отжим от турника который в метре от пола- эффективнее для грудных мышц. а качание пресса на весу. с зажатой коленками гантелью на 1 кг. дает больше эффекта не только на пресс, но и на спину и ноги и попу.
личный опыт.

Да,для женских грудных отжимания неплохая вещь.А во с весами на пресс не советую увлекаться,пресс как и другие мышцы увеличивает массу при силовом воздействии.А тяжелый пресс вываливается как брюхо.Видал я такое на соревнованиях и не раз.

Цитата(Синеглазка @ 13.07.2015 - 8:35) *
Для укрепления грудных мышц, рекомендуют делать комплекс упражнений, приведенный ниже.
Выполняйте упражнения 3-4 раза в неделю. Делайте небольшие перерывы между третьим и четвертым, шестым и седьмым повторениями. Так же выполняйте и статические упражнения. После максимального напряжения мышц в течение 3-5 секунд необходимо на 10-15 секунд расслабиться и повторить еще 3-5 раз.
Продолжительность занятий увеличивайте постепенно и доведите до 40-45 минут. Перед занятиями сделайте небольшую разминку, включая в нее ходьбу, упражнения для рук и туловища. После занятий постарайтесь максимально расслабить мышцы рук, сделайте лёгкий массаж рук.

УПРАЖНЕНИЯ С АМОРТИЗАТОРОМ

Амортизатор укрепите на стене или за ручку двери на уровне своего пояса.
1. Лежа на спине, руки с амортизатором вверху. Опустите руки вдоль туловища и вновь поднимите. Повторите 8-10 раз.
2. То же, но опускайте и поднимайте руки поочередно. Повторите 8-10 раз каждой рукой.
3. Сидя спиной к стене, руки с амортизатором над головой. Опустите руки вниз (параллельно полу), вновь поднимите.Повторите 8-10 раз.
4. Стоя, слегка наклонившись вперед лицом к стене, натянутый амортизатор в вытянутых вперед руках. Одновременно, а затем поочередно опускайте прямые руки вниз и чуть назад. Повторите 8-10 раз.
5. Стоя спиной к стене, руки с амортизатором вытянуты в стороны. Соедините руки перед собой, растягивая амортизатор, вновь разведите в стороны. Повторите 8-10 раз.
6. То же, но сидя, руки соединяйте над головой.Повторите 8-10 раз.

УПРАЖНЕНИЯ С РУЧНЫМ ЭСПАНДЕРОМ

1. Держа эспандер перед собой, сдавливайте его с максимальной силой обеими руками.Повторите 8-10 раз.
2. То же, но руки с эспандером над головой. Повторите 8-10 раз.
3. То же, но одна рука сверху, другая снизу, и наоборот.Повторите 8-10 раз.
4. Сидя, эспандер на полу. Надавливайте на него прямой или слегка согнутой левой, затем правой рукой. Повторите 8-10 раз каждой рукой.

СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Стоя, руки согнуты перед грудью, кисти вместе. С силой прижимайте кисти друг к другу в течение 3-5 секунд. Повторите 3-4 раза.
2. Сидя, руки лежат на столе ладонями вниз. Одновременно, а затем поочередно надавливайте кистями на стол в течение 3-5 секунд.Повторите по 3-4 раза каждой рукой.
3. Стоя лицом к партнеру, руки вперед. Старайтесь развести руки в стороны, преодолевая сопротивление партнера, в течение 4-5 секунд.Повторите 6-8 раз.
4. То же, но поменявшись с партнером ролями.
5. Стоя у перекладины. Возьмитесь за нее руками и попытайтесь подтянуться в течение 3-5 секунд. Повторите 8-10 раз.
С гантелями можно эффективнее и короче заниматься.


--------------------
У меня нет чудес:
сделал я верное действие чудом.


--------------------
Подарки: (Всего подарков: 79 )
Подарок
Подарил(а): Капуччино
Подарок
Подарил(а): Мэри
Подарок
Подарил(а): Мэри




Go to the top of the pageGo to the end of the page
 
+Quote Post
13-й Чертенок
сообщение 13.07.2015 - 12:05
Сообщение #8


Опытный
*****

Текущее настроение:

Вст. ник | Цитата

Группа: Старейшины
Сообщений: 1019
Регистрация: 10.07.2015
Пользователь №: 85510

Награды: 77
Подарки: 55

Пол: ?


Репутация:   262  

Цитата(Druid@$ @ 13.07.2015 - 12:05) *
\

Да,для женских грудных отжимания неплохая вещь.А во с весами на пресс не советую увлекаться,пресс как и другие мышцы увеличивает массу при силовом воздействии.А тяжелый пресс вываливается как брюхо.Видал я такое на соревнованиях и не раз.

\

я делаю 10 подъемов с гантелькой. 20 руки на затылке ,без гантели, и 20 руки скрещенные на груди. почти каждый вечер.


--------------------
Подарки: (Всего подарков: 55 )
Подарок
Подарил(а): Sten
Подарок
Подарил(а): Sunshine
Подарок
Подарил(а): Sunshine




Go to the top of the pageGo to the end of the page
 
+Quote Post
Айя-Софи
сообщение 13.07.2015 - 12:05
Сообщение #9


Старейшина
**********

Текущее настроение:

Вст. ник | Цитата

Группа: Боги
Сообщений: 52392
Регистрация: 2.04.2015
Пользователь №: 85075
Из: Весь в снегу

Награды: 104
Подарки: 883

Имя: Айя
Пол: Ж


Репутация:   4122  

Цитата(Druid@$ @ 13.07.2015 - 12:05) *
Стесняюсь спросить,как подтягивания укрепляют грудь,если это упражнения для спины?

И для груди тож..


--------------------
Осторожно—душа!Не подходи—поранишь, убьёт.....
Ссыль для видео https://www.youtube.com/watch?v=
Ссыль на фото хостинг форума.. http://pic.tochek.net/


--------------------
Подарки: (Всего подарков: 883 )
Подарок
Подарил(а): Вик
Подарок
Подарил(а): Мэл
Подарок
Подарил(а): Мэл




Go to the top of the pageGo to the end of the page
 
+Quote Post
льдинка
сообщение 13.07.2015 - 12:19
Сообщение #10


Мррр...
**********

Текущее настроение:

Вст. ник | Цитата

Группа: Главный Шериф
Сообщений: 83172
Регистрация: 15.03.2013
Пользователь №: 57743
Из: РФ

Награды: 583
Подарки: 4655

Пол: Ж


Репутация:   12869  

я от пола не могу ни разу отжаться ak.gif


--------------------
Подарки: (Всего подарков: 4655 )
Подарок
Подарил(а): Жадина-говядина
Подарок
Подарил(а): Жадина-говядина
Подарок
Подарил(а): DAVINCI




Go to the top of the pageGo to the end of the page
 
+Quote Post

5 страниц V   1 2 3 > » 
Reply to this topicStart new topic
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 




> Статистика
Board Stats

Подарок форуму

10 евро

100 евро

10000 евро

1000000eur

  


Текстовая версия Сейчас: 29.03.2024 - 3:44