Упражнения для живота Опции

[ShakuDancer]

Жиросжигающие упражнения для вашего животика
Лишние килограммы имеют обыкновение накапливаться незаметно, и в самых доступных для них местах: на бёдрах, ягодицах и на животе. Избавиться от них без физических упражнений практически невозможно, но и упражнения надо выполнять регулярно. Только тогда вы сможете добиться невероятных результатов и снискать восхищение ваших знакомых и подруг.
Перед выполнением упражнений сделайте небольшую разминку: наклоны в стороны и вперёд, круги бёдрами и подскоки на двух ногах, каждое по 20–25 раз.

Упражнение 1: «Ножницы»

Ложитесь на пол, на коврик, ладони по ягодицы. Обе ноги поднимайте вверх перпендикулярно полу, потом каждую ногу поочерёдно медленно опускайте вниз, не дотрагиваясь до пола. Выполните по 20 повторений на каждую ногу.

Упражнение 2: «Скалолазы»

Встаньте в позу для отжимания — ладони под плечаит, ноги на носках. Отрывая одну ногу от пола и сгибая её в коленях, подтяните колено к груди и потом вернитесь в исходное положение. Выполните по 20 повторений на каждую ногу.

Упражнение 3: «Складочка»

Сядьте на пол, руками упритесь о пол за спиной, колени быстро прижмите к груди. Необходимо выполнять упражнение так, чтобы корпус стремился к ногам, а колени к груди. Выпрямите ноги. Выполните по 20 повторов.

Упражнение 4: Подъём ног в положении сидя

Сядьте на стул, втяните пресс, руками охватите край сиденья, а ноги согните в коленях и подтяните к груди. Корпус не наклоняйте, работайте только мышцами пресса.
Выполняя эти упражнения, в перерывах делайте по 10 подскоков с прямой спиной.

Выполняя эти четыре упражнения каждый день вместо зарядки, вы добьётесь ошеломляющих результатов!

svodka.net

[Синеглазка]

Обзор лучших упражнений для похудения в области живота

Как много упражнений для похудения живота вы знаете, а приносит ли это пользу?

Занятия эффективными упражнениями в домашних условиях могут быть так же результативны, как и в спортзале, нужен только правильный подход и результат не заставит вас ждать!

Многие думают, что можно терять вес в той зоне, которую захотим.

Однако не существует ни одного упражнения для похудения живота.

Прокачка пресса или скручивание ложно считаются эффективными упражнениями для похудения живота. Необходимо поддерживать тело в тонусе и бороться с жировыми отложениями. Только кардио тренировки помогут вам убрать лишние сантиметры в объемах.

Бег - простое и самое дешевое из эффективных упражнений для похудения живота

Бег обеспечивает целостное похудение тела, тренирует сердце и заряжает хорошим настроением на целый день. Бегать можно как на беговой дорожке, так и на свежем воздухе. Лучше начинать бегать в теплые поры года, когда организм не так подвержен заболеванием.

Нужно бегать, когда это для вас удобно и не насиловать организм ранним утром, так вы можете разочароваться в упражнениях для похудения живота и забросить все тренировки. Но и 10-20 минутные побежки трусцой неэффективны. Жиросжигание начинается только после бега в 40 мин и больше.

В эффективных упражнениях для похудения живота нужно упорство и интенсивность. Пробежку можно начать с трусцы, немного разогревшись, переключиться на приседания, повороты и наклоны тела, а затем продолжить бег в ускоренном темпе. Организм сжигает жировые отложения только после распада углеводов, поэтому важна длительность тренировки. Большего результата можно добиться, бегая по холмам вверх. Доказано, что после интервальной пробежки жир сжигается еще определенное время и она более действенна для похудения. Суть ее заключается в чередовании умеренного темпа (1-2 мин) на ускорение. Такой бег не только борется с жиром, но и укрепляет мышцы, в этом также помогают спринтерские интервалы в 50-400 м.

Важно обратить внимание на технику бега и на удобную обувь, чтоб она была идеальна по ноге. Самый безопасный вариант это носковой бег, снижает нагрузку на голеностоп. Также нужно следить за осанкой и не сутулиться.

Упражнения для похудения живота – велосипед

Велосипед служит не только как средство передвижения, но и является прекрасным помощником по упражнениям для похудения живота. Для результативных тренировок необходимо уделять им много времени. При эффективных упражнениях для похудения живота требуется 1-1,5 часа физических нагрузок 5 раз в неделю.

От подвижности зависит количество сжигаемых калорий. Лучше начинать с легкой разминки и езды не спеша около 5-10 мин, затем крутя педалями на 80% вашей возможности ускорять темп и снова вернуться в нормальный режим. Такая методика позволяет быстрее сжигать жировые отложения и ускорить обмен веществ, чего мы и добиваемся за счет эффективных упражнений для похудения живота.

Когда мы едем на велосипеде, у нас задействована группа мышц нижней части тела. Тренировка и увеличение этих мышц влияет на обмен веществ даже в спокойном состоянии и приводит к быстрому избавлению от живота.

В спортзале на велотренажере можно регулировать интенсивность нажатия педали и также применять интервальную тренировку. Чередуя быстрые и обычные фазы 10-12 раз заметен результат нагрузки.

Если рядом с домом есть водоем или река, то даже плаванье можно назвать видом упражнений для похудения живота в домашних условиях.

В данном случае не нужно уметь плавать на глубине и чего-то опасаться. Важно не как вы плаваете, а с какой интенсивностью. Постепенно меняя высокую и умеренную интенсивность сжигается жир.

Сперва нужно сделать разминку, главное размять плечи и руки. При плавании крайне необходимо следить за дыханием, как и при всех кардио нагрузках. Ускоряя темп, ускоряется пульс человека. Для борьбы с жиром нужно плавать с уровнем пульса 60% - 90% от максимального. Это вычисляется, вычитанием своего возраста от 220 и умножения результата на 60%-90%. Лучше сохранять темп около 10 мин и увеличивать его с каждым разом. Такие тренировки следует повторять 3-5 раз в неделю.

Обязательно нужно проконсультироваться с врачом перед началом таких занятий и если занятия проходят на природе, а не в бассейне, тогда лучше там где есть люди, в случае чего смогут помочь.

Рекомендации по сжиганию жира

Уровень распада углеводов зависит не от вида физической нагрузки или программы похудения, а от частоты сердцебиения при котором выполняются упражнения.

Пульс не должен быть как слишком слабым, так и не слишком высоким.

У людей с ожирением нет привычки к нагрузкам. В начальных этапах нужно отслеживать пульс, ведь разгон сердца до 170 в минуту может повлечь негативные последствия.

Какие бы интенсивные упражнения вы не делали, прежде чем начать курс тренировок необходимо урегулировать питание. Диета дает половину от конечного результата похудения. Выбор активности в первую очередь должен быть легкодоступен. Не нужно каждый день высчитывать калории, лучше погулять в быстром темпе.

Как уже говорилось выше одними силовыми упражнениями для похудения живота в домашних условиях проблему не решить.

Нужен комплексный подход и задействования почти всех групп мышц. Никакие недельные диеты, обещающие плоский живот за 7 дней не действуют, они только помогут набрать позже лишние килограммы. Тем более не стоит принимать разнообразные препараты для похудения.

Все необходимое для выполнения упражнений для похудения живота в домашних условиях есть у каждого. Это немного времени на себя любимого и серьезность намерений.

Упражнения для похудения живота в домашних условиях – круговые тренировки

Наиболее результативные тренировки, которые может себе позволить каждый у себя дома это круговые тренировки. Они не только прорабатывают мышцы, но и снижают вес, а именно эту цель мы ставим перед собой каждый понедельник, обещая заняться собой. Круговые тренировки это чередования силовых и кардио нагрузок.

Конечный результат такой тренировки - проработка всех мышц, мы не останавливаемся на чем-то одном, а тонизируем все тело, только в этом случае можно добиться результата и похудеть. Для упражнений подходят тренажеры и свободные веса. Однако стоит напомнить, что данная тренировка не ставит перед собой цель нарастить мышечную массу, все упражнения нужно выполнять достаточно быстро и большой вес при этом не подходит, так как затрудняет выполнение.

Для выполнения круговой тренировки индивидуально выбирается около 10 упражнений, которые охватывают все части тела. Один круг повторяем 3-4 раза с перерывом на отдых в 30сек. Если же упражнения выполняются в быстром темпе, отдых увеличиваем до 1 минуты.

Даже если вы занимаетесь дома, лучше проконсультироваться с профессионалом, так как тренера в основном предпочитают тренажеры и рекомендуют их для новичков. Тренажеры сконструированы для безопасных и удобных занятий.

Для занятий с гантелями нужен опыт, чтобы не навредить себе. Упражнения с свободными весами рекомендованы для людей которые физически подготовлены.

Такая тренировка по кругу даже больше популярна чем тренировка с кардио упражнениями. Это объясняется тем, что она подходит практически всем людям. Принцип тренировки по кругу подходит всем не зависимо от пола. Программа отличается лишь тем, что женский пол больше уделяет внимания проблемным зона нижней части тела, а мужчины сосредоточены на верхней.

Круговая тренировка в совершенстве справляется с задачей по сжиганию жира, стимулирует увеличение физической силы, в процессе упражнений прорабатывается каждая мышца, но при этом не увеличивается, как при тренировке с тяжелыми весами, так же в плюс тренировки можно отнести укрепление сердца и сосудов и самое главное ею можно заниматься дома. Конечно она не подойдет тем, кто хочет мышцы Шварцнеггера, поэтому перед тем как приступить к выполнению того или иного физического упражнения, нужно узнать для каких целей оно служит.

Правила круговой тренировки

Сперва разрабатываем план тренировки, в нее должно входить несколько упражнений. Важно подобрать 3-4 упражнения для каждой группы мышц. Как и при любой другой тренировки необходимо выполнить небольшую разминку для разогрева, примерно 5-10 минут. В этом деле не надо спешить, от качества разминки зависит уровень успешности выполнения упражнений. Только после хорошего разогрева можно приступать к началу тренировки.

Разминка: начните с шеи, легкие круговые вращения головой по 6-7 раз в 2 стороны, затем махи в стороны, назад и вперед, переходим к плечам и руках, это могут быть круговые вращения руками от плеча или махи в стороны, в бок, наклоны верхней частью туловища влево, вправо, вперед и назад, а так же вращения вокруг своей оси. Не забудьте про ноги, подойдут махи ногами в стороны и бег на месте с высоко поднятыми коленями. Немного потянитесь, можно сделать складочку книжкой.

Начинать делать физические упражнения нужно с самых простых. Можно выполнить от десяти до пятидесяти повторов в одном круге, когда полный круг выполнен, на отдых дается около одной минуты. Одна тренировка не должна длиться больше тридцати минут, в другом случае есть риск потери мышечной массы. Частота занятий не превышает 2-3 в неделю, очень важно давать мышцам отдохнуть между тренировками, интервал должен быть не меньше двух дней.

Для тренировки дома достаточно своего веса. Можно начать с приседаний, немного расставив ноги и держа ровно спину приседаем перпендикулярно полу, важно следить что бы уровень коленей не выходил за носок.

Отжимания стимулируют тонус всего тела, можно начать в планке с колен, если руки не привыкли к нагрузкам, главное держать спину ровно. Следующим пунктом идут прыжки, это могут быть как прыжки-звездочка, так и прыжки с приседом, если позволяет квартира и есть много места, лучше использовать скакалку. Без отдыха ложимся на пол, ноги в коленях, руки за головой и качаем пресс.

Никогда нельзя забывать про дыхание, все делаем на выдох. Выпрямляем ноги и поднимаем их вверх, качая нижний пресс. Не вставая продолжаем упражнение “велосипед”, в детстве оно казалось забавным, а теперь еще и увидим эффективность. Махи ногами можно выполнять оставаясь лежать на полу, перевернувшись на бок, либо в вертикальном положении держась, например, за спинку стула. Выпады очень мощное упражнение, делаем одной ногой шаг вперед, задерживаемся и приседаем, угол сгиба колена должен быть девяносто градусов. Продолжаем делать подход на две ноги. И последним упражнением является бег, интенсивный бег на месте в несколько минут. По окончанию тренировки будет полезно вдвойне пробежка на улице. Такое продолжение тренировки поспособствует еще более быстрому сжиганию жиров.

[Апостол Иуда]

Лучшее упражнение для живота - не нажираться на ночь. Всё остальное - самообман.

[Синеглазка]

Комплекс эффективных упражнений на тренировку косых мышц живота

В статье мы подробно расскажем о самых эффективных упражнениях на косые мышцы живота. Мы затронем актуальный для всех женщин вопрос «осиной талии» и объясним, как делать правильно упражнения на косые мышцы, сохранив талию тонкой.

Тренировка косых мышц живота: самые распространенные ошибки при выполнении упражнений

Многим женщинам добиться идеального результата своих стараний мешают либо установленные стереотипы, либо собственные заблуждения. Сейчас мы поговорим о самых частых и распространенных ошибках в процессе создания идеальных мышц живота.

Итак, среди женщин бытуют два самых распространенных заблуждения:

• Первое заблуждение. Его суть кроется в мысли многих женщин о том, что они легко добьются идеальной фигуры, ежедневно выполняя одно-два упражнения на пресс.

Правда состоит в том, что подобные действия только перегрузят мышцы живота, но никак не втянут его и не накачают.

Обратите внимание!

Для того, чтобы животик был красивым и плоским нужно выполнять целый комплекс упражнений и ни в коем случае не делать это ежедневно. Мышцам нужен отдых и время для восстановления. Идеальный распорядок занятий – тренировка в 15-20 минут каждые 2-3 дня.

• Второе заблуждение. Суть данной ошибки полностью раскрывается в устаревшем стереотипе – сажусь на жесткую диету, не ем вообще, как результат – идеальная фигура.

Дорогие женщины! Подобными действиями вы просто истязаете свой организм. Таким образом идеальной фигуры не добиться. Вы только потяните за собой целый воз болезней.

Обратите внимание!

Для того, чтобы добиться идеальной талии, питаться трижды в день нужно обязательно. Единственное условие – умеренные порции и здоровая еда. Очень важное условие в этом нелегком деле – отказ от вредных привычек. Помните, что алкоголь и курение не только помогают набирать нежелательные килограммы, но и оказывают большой вред всему вашему организму.

Упражнения на косые мышцы: описание действий

Мы представляем вам самые простые и полезные упражнения на косые мышцы живота. Они являются лучшими помощниками в работе над тонкой талией. Фото упражнений на косые мышцы послужат вам наглядным примером правильного выполнения комплекса.

Обратите внимание!

Прежде чем приступить к выполнению упражнений, обязательно нужно размяться. Если вы приступите к тренировке не размявшись, риск получения мышечной травмы значительно увеличивается. Находясь в подобной ситуации, вы надолго забудете о занятиях спортом.

В качестве разминки хорошо подойдут следующие упражнения:

• Бег трусцой на улице или на беговой дорожке;

• Прыжки на скакалке;

• Прокрутка обруча;

• Различные наклоны туловища, головы и так далее.

Первое упражнение – «Велосипедист» или «Скручивание»

Как вы уже догадались, данное упражнение получило такое название благодаря имитированию движений, которые воспроизводит человек при езде на велосипеде.

Исходное положение для данного упражнения таково:

• Лягте на пол спиной вниз;

• Согните ноги в колене;

• Заведите кисти рук за голову, но не соединяйте их.

Правильная последовательность действий при выполнении упражнения «Велосипедист»:

1. Приподнимите корпус и попробуйте коснуться кончиком правого локтя левого колена, при этом как-бы скручивая свое тело;

2. Выполнив предыдущее действие, повторите то же самое, но только с левым локтем и правым коленом;

3. Делайте такие движения около одной минуты. Желательное количество подходов – два.



Обратите внимание!

Важно знать, что колено должно тоже двигаться навстречу локтю. Расположено оно должно быть примерно в 45 градусах к поверхности пола.

Спешить при выполнении данного упражнения нельзя. Подобными действиями вы только облегчаете себе работу, а значит и ухудшаете результат. Делайте движения плавно и в умеренном темпе, хорошо прорабатывая мышцы живота.

Второе упражнение – «Боковая планка»

Данное упражнение хорошо убирает лишние сантиметры с боков. Главное его условие – это напряжение косых мышц живота с полной опорой на предплечье.

Правильное исходное положение должно быть таковым:

• Расположитесь лежа на правом боку на твердой поверхности;

• Выпрямите ноги и положите их друг на друга;

• Правую руку расположите за головой;

• Приподнимите свое тело на предплечье, полностью переместив свой вес на эту часть тела.

Ниже описано правильное выполнение упражнения «Боковая планка»:

1. Из исходного положения попытайтесь потянуться как можно глубже правым локтем к левому и тут же вернитесь в первоначальную позицию;

2. Повторите упражнение около 10-15 раз, со временем перевернувшись на другой бок.



Обратите внимание!

При выполнении данного упражнения очень важно держать мышцы живота в напряжении. Чем больше они напряжены, тем скорее и лучше будет желаемый результат.

Третье упражнение – «Русский твист»

Данное упражнение рассчитано на качественную работу грудной клетки и всех мышц пресса.

Примите следующее исходное положение:

• Расположитесь сидя на полу;

• Сомкните руки перед собой;

• Ноги согните в колене и приподнимите;

• Следите за прямотой спины, не горбитесь.

Выполняйте упражнение в соответствии с указаниями ниже:

1. В исходном положении напрягите мышцы пресса как можно сильнее и поверните грудную клетку вправо;

2. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое, только с левой стороной. Желаемое количество поворотов – 15, подходов – один.



Обратите внимание!

При выполнении данного упражнения часто допускается ошибка с амплитудой. Не поворачивайте свое тело с большой амплитудой. Она должна быть умеренной. Помните и о том, что движение ногами данное упражнение не предусматривает. В правильном выполнении ноги должны находиться в неподвижном состоянии.

Четвертое упражнение – «Маятник»

Чтобы выполнить упражнение правильно, примите следующее исходное положение:

• Нужно лечь на твердую поверхность на спину;

• Плотно прижмите ноги друг к другу и поднимите их вверх, образуя с поверхностью пола прямой угол;

• Руки должны быть прямые и вытянутые в стороны. В данном упражнении руки служат лишь опорой для равновесия.

Правильное выполнение упражнения «Маятник» требует соблюдения ниженаписанных действий:

1. Сделайте глубокий наклон обеих ног в правую сторону – почти до пола, но не касаясь его поверхности. Подержите ноги в таком положении 3-4 секунды и вернитесь в исходное положение;

2. Повторите вышеописанное действие, наклоняясь в другую сторону. Общее количество повторов – 10-15 раз за один подход.

Обратите внимание!

Данное упражнение можно усложнить. Тем самым вы улучшите конечный результат работы. Для этого нужно зажать ногами гимнастический мяч, как показано на картинке, и выполнить те же самые действия.



Пятое упражнение – «Мельница»

При выполнении данного упражнения руки со стороны напоминают взмахи мельничных лопастей. Именно поэтому оно и получило такое название.

Исходное положение для упражнения «Мельница» таково:

• Ноги должны быть расставлены немного шире плеч;

• Руки выпрямите и разведите по разные стороны;

• Следите за прямотой осанки.

Ниже описано правильное выполнение данного упражнения:

1. Начинайте выполнять наклоны, чередуя касания рук: касайтесь кончиками пальцев правой руки левого носочка, а левой руки правого носочка. Старайтесь не сгибать ноги в колене;

2. Повторите упражнение в целом 25 раз в 2-3 подхода.

Обратите внимание!

При выполнении «Мельницы» обязательно следите за неподвижностью таза. Это самое главное условие упражнения. Здесь должны работать исключительно мышцы живота.

Работа косых мышц живота: что делает талию квадратной?

Многие женщины обращаются к прокачке косых мышц живота ради получения тонкой талии. Действительно, все упражнения, способствующие работе данной области, можно использовать для уменьшения своей талии. Однако не все знают, как это делать правильно.

Чтобы не получить от выполнения вышеописанных упражнений квадратную талию, внимательно изучите наши советы:

• Не перегружайте мышцы. Помните, что чем больше вы качаете их, тем быстрее теряете изгибы талии. Попробуйте выполнять вышеописанные упражнения в сочетании с занятиями на велотренажере, беговой дорожке и так далее;

• При выполнении любых наклонов в стороны не используйте гантели или какие-либо другие утяжеляющие средства;

• Исключите занятия с использованием штанги. Они очень сильно грузят позвоночник и никак не влияют на уменьшение талии.

Как уже упоминалось выше, весь комплекс упражнений для поддержания тонуса косых мышц живота лучше всего сочетать со здоровым образом жизни. Для того, чтобы конечный результат был действительно хорошим, пересмотрите свой рацион питания.

[Любопытная]

жиросжигающие упражнения...или упражнения для укрепления мышАц - это понятно....
а если нет жира...утром живот нормальный, почти плоский, а после завтрака...даже если выпит только чай, то живот округляется....куда его девать?
почитала, причин может быть много...

[Агата]

жиросжигающие упражнения...или упражнения для укрепления мышАц - это понятно....
а если нет жира...утром живот нормальный, почти плоский, а после завтрака...даже если выпит только чай, то живот округляется....куда его девать?
почитала, причин может быть много...

Начиная с кишечника, заканчивая спиной

[Любопытная]

Начиная с кишечника, заканчивая спиной

вот-вот....пока обследуешься...и времени много уйдет и денег...

[Агата]

вот-вот....пока обследуешься...и времени много уйдет и денег...

Очень много.
Там масса всего.

[Любопытная]

Очень много.
Там масса всего.

че делать то....

[Агата]

че делать то....

» Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. «

я бы выбрала клинику,которой доверяешь. И пошла бы к геникологу, гастроэнтэрологу, инфекционисту.Если бесплатно, то к терапевту. А уж потом обследование