ГИ !, Употребление углеводов |
Здравствуйте, гость ( Авторизация | Регистрация )
ГИ !, Употребление углеводов |
26.12.2007 - 18:53
Сообщение
#1
|
|
Осваивающийся Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Участники Сообщений: 107 Регистрация: 20.12.2007 Пользователь №: 13556 Из: Россия Награды: Нет Подарки: 0 Имя: Юрий Александрович Пол: М Репутация: 14 |
Гипогликемический индекс.
Некоторые продукты имеют высокий гликемический индекс, другие усваиваются медленнее, поставляя глюкозу в кровь постепенно, и оцениваются, как углеводосодержащие продукты с низким гликемическим индексом. Таким образом, ГИ показывает, с какой скоростью данный нутриент превращается в глюкозу и оказывется в кровотоке. Простые сахара поднимают уровень глюкозы не быстрее, чем некоторые сложные углеводы. Чем ниже ГИ, тем медленнее усвоение. Некоторые углеводы усваиваются очень быстро и способны поднять уровень глюкозы на значительный уровень почти мгновенно. Это продукты с наивысшим гликемическим индексом. И, соответственно, продукты с низким ГИ "срабатывают" значительно медленнее. Бодибилдеры способны наращивать сухую мышечную массу, когда их диета спланирована так, чтобы минимизировать всплески сахара в крови. Как правило, продукты с высоким содержанием жира и протеина имеют более низкий ГИ, чем высокоуглеводные. Структура питания. У большинства людей самый низкий уровень сахара наблюдается ранним утром. Ведь человек "пережил" семи - девятичасовое возжержание от пищи во время сна. Исследования показали, что здоровый взрослый человек запасает наибольшее количество углеводов в виде мышечного гликогена, когда он получает их в течение 4-6 часов после пробуждения. В продолжении дня способность сохранять углеводы в виде гликогена снижается, а тенденция превращения их в жир и сохранения в таком виде увеличивается. Следовательно, правильной тактикой будет постепенное снижение содержания углеводов в пище в течение дня с одновременным повышением количества протеина в ней. Большинство бодибилдеров добиваются успеха, распределяя прием различных нутриентов следующим образом: -первые 6 часов после пробуждения - 30% протеинов, 30% жиров, 40% углеводов со средним ГИ -от 6 до 12 часов после пробуждения - 40% протеинов, 30% жиров, 30% углеводов с низким ГИ -от 12 до 17 часов после пробуждения - 50% протеинов, 30% жиров, 20% углеводов с низким ГИ. Упрощенно это означает, что Вы должны съедать основную массу своих углеводов в первой половине дня. Для более стабильного уровня сахара в крови отдавайте предпочтение продуктам с более низким ГИ. Исключение составляет тот небольшой период (2-3 часа), когда Вы только закончили тренировку. Сейчас самое время "закачать" высокогликемические угллеводы и протеины в Ваши мышцы. Послетренировочное "окно" позволяет Вам использовать все преимущества повышенной способности мышц к абсорбции высокогликемичных углеводов. Вот некоторые правила, которые необходимо помнить при составлении плана потребления углеводов. Диета со снижающимся в течение дня уровнем углеводов, помимо хорошей, рельефной мускулатуры, приносит еще пользу здоровью, что связано с уровнем инсулина. Это снижение риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, улучшение кислородоснабжения тканей, благодаря лучшей микроциркуляции, и постоянный уровень ментальной энергии в течение дня. Диета со снижающимся в течение дня уровнем углеводов подарит Вам поджарое телосложение и хорошее здоровье. Гликемический индекс продуктов: продукты с низким гликемическим индексом: Арахис - 21 Соевые бобы - 25 Рисовые отруби - 27 Фасоль красная - 27 Вишня - 32 Фруктоза - 32 Горох сухой - 32 Коричневые бобы - 34 Ячмень - 36 Грейпфрут - 36 Чечевица красная - 36 Молоко цельное - 39 Бобы сушеные - 40 Сосиски - 40 Чечевица - 41 Фасоль - 42 Чечевица зеленая - 42 Черные бобы - 43 Абрикосы - 44 Горох дробленый желтый вареный - 45 Молоко обезжиренное - 46 Йогурт нежирный фруктовый - 47 Рожь - 48 Вермишель - 50 продукты со средним гликемическим индексом: Йогурт без вкусовых наполнителей - 51 Спагетти, отваренные 5 мин. - 52 Груши свежие - 53 Спагетти из муки грубого помола - 53 Яблоки - 54 Коричневые бобы - 54 Рыбные палочки - 54 Хлеб ячменный - 55 Сливы - 55 Равиоли с мясом - 56 Яблочный сок - 58 Консервированный горох с мясом - 58 Спагетти белые - 59 Персики свежие - 60 Консервированный горошек - 60 Апельсины - 63 Тонкая лапша - 65 Рис быстрого приготовления, отваренный 1 мин. - 65 Виноград - 66 Персики консервированные - 67 Вермишель быстрого приготовления - 67 Горошек зеленый - 68 Грейпфрутовый сок - 69 Шоколад - 70 Мороженное обезжиренное - 71 Ячменные хлопья - 72 Батат - 73 Апельсиновый сок - 74 Фасоль консервированная - 74 Чечевица зеленая консервированная - 74 Пшеничная крупа быстрого приготовления - 77 Бананы - 77 Сладкий картофель - 77 Овсяные отруби - 78 Гречка - 78 Сладкая кукуруза - 78 Рис коричневый - 79 Овсяное печенье - 79 Фруктовый коктейль - 79 Попкорн - 79 Манго - 80 Картофель отварной - 80 Хлеб пита - 82 Мед - 83 Рисовая вермишель - 83 Пицца с сыром - 86 Гороховый суп - 86 Гамбургер - 87 Овсянка - 87 Мороженое - 87 Булочки - 88 Изюм - 91 Свекла - 91 Ржаной хлеб - 92 Макароны с сыром - 92 Суп из черных бобов - 92 Сахароза - 92 Картофель, свареный на пару - 93 Ананасы - 94 Манная каша - 94 Пироги - 95 Рогалики - 96 Кукурузные лепешки - 98 Пшеничный хлеб - 99 Картофельное пюре - 100 продукты с высоким гликемическим индексом: Морковь - 101 Белый пшеничный хлеб - 103 Бублики из белой муки - 103 Арбузы - 103 Пшеничные хлопья - 105 Кукурузные чипсы - 105 Картофель-фри - 107 Пончики - 108 Вафли - 109 Пшеничный хлеб - 112 Сухой рисовый завтрак - 117 картофель быстрого приготовления - 118 Кукурузные хлопья - 119 Картофель печеный - 121 Рис быстрого приготовления, отваренный 6 мин. - 128 Глюкоза - 137 Мальтодекстрин - 137 Мальтоза - 150 Сообщение отредактировал Рожденный в СССР - 26.12.2007 - 18:55 -------------------- рожденный в
-------------------- Подарки: (Всего подарков: 0 ) У пользователя нет подарков
|
|
|
|
|
|
26.12.2007 - 19:51
Сообщение
#2
|
|
Местный Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Посвященные Сообщений: 272 Регистрация: 30.11.2007 Пользователь №: 13259 Из: Россия, Москва Награды: 1 Подарки: 0 Имя: Ольга Пол: Ж Репутация: 27 |
Очередные рассуждения на тему, кушайте то и то, будете детки здоровы... Только можно привести десяточек другой статей, где будет написано все в прямо противоположном ключе.
Все это или раскрутка какого-либо очередного медицинского препарата или же новой диэты... -------------------- Надо только выучиться ждать, надо быть спокойным и упрямым...
-------------------- Подарки: (Всего подарков: 0 ) У пользователя нет подарков
|
|
|
|
|
26.12.2007 - 19:59
Сообщение
#3
|
|
Неинтернет-писатель Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Супер Стар Сообщений: 5832 Регистрация: 2.09.2006 Пользователь №: 2903 Из: Самара Награды: 19 Подарки: 16 Имя: Сергий Сервилий Амфора Пол: М Репутация: 361 |
Очередные рассуждения на тему, кушайте то и то, будете детки здоровы... Только можно привести десяточек другой статей, где будет написано все в прямо противоположном ключе. Все это или раскрутка какого-либо очередного медицинского препарата или же новой диэты... А как же без этого? у нас вообще медицина собственные же исследования (догмы) опровергает с подозрительным постоянством в 5 лет. -------------------- За спиной не то крылья, не то парашют…
Не понять – добрый ангел, или злой демон-шут. -------------------- Подарки: (Всего подарков: 16 ) |
|
|
|
|
26.12.2007 - 20:00
Сообщение
#4
|
|
Осваивающийся Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Участники Сообщений: 107 Регистрация: 20.12.2007 Пользователь №: 13556 Из: Россия Награды: Нет Подарки: 0 Имя: Юрий Александрович Пол: М Репутация: 14 |
это не диета...это лишь реальность...
чем дольше Усваиваются углеводы, тем меньше их переработается в жир, а просто потратится с Энергией... Призывов тут НЕТ !!! -------------------- рожденный в
-------------------- Подарки: (Всего подарков: 0 ) У пользователя нет подарков
|
|
|
|
|
28.12.2007 - 11:53
Сообщение
#5
|
|
Местный Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Участники Сообщений: 201 Регистрация: 25.12.2007 Пользователь №: 13667 Из: Москва Награды: Нет Подарки: 0 Имя: Рома Пол: М Репутация: 6 |
Йогурт без вкусовых наполнителей Поясни -что это? а молоко где? Я его литрами потребляю! МОЛОКО В СТУДИЮ -------------------- Подарки: (Всего подарков: 0 ) У пользователя нет подарков
|
|
|
|
|
28.12.2007 - 16:10
Сообщение
#6
|
|
Осваивающийся Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Участники Сообщений: 66 Регистрация: 13.11.2007 Пользователь №: 13008 Награды: Нет Подарки: 0 Пол: М Репутация: 7 |
По-моему давно известно, что главное питаться просто сбалансированно, а невыдумывать всякие там диеты и считать калории. И вообще, есть можно все! Правда только в меру. Если соблюдать это простое правило и не переусердствовать, можно за полгода привести свой олрганизм в порядок, ну и конечно же движение, движение...
-------------------- Подарки: (Всего подарков: 0 ) У пользователя нет подарков
|
|
|
|
|
28.12.2007 - 19:53
Сообщение
#7
|
|
Верю в чудеса Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Творцы Сообщений: 23040 Регистрация: 1.06.2007 Пользователь №: 10971 Награды: 131 Подарки: 194 Пол: ? Репутация: 2809 |
Поясни -что это? Йогурт без вкусовых наполнителей - это чистый йогурт без всяких фруктов и ягод, может быть немного подслащенным=) -------------------- Передать смысл моей жизни, то же самое, что сыграть ногтями на доске пятую симфонию Бетховена. -------------------- Подарки: (Всего подарков: 194 ) |
|
|
|
|
30.12.2007 - 22:42
Сообщение
#8
|
|
Активный Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Посвященные Сообщений: 443 Регистрация: 13.03.2007 Пользователь №: 9397 Награды: 2 Подарки: 8 Пол: Ж Репутация: 36 |
По-моему давно известно, что главное питаться просто сбалансированно, а невыдумывать всякие там диеты и считать калории. И вообще, есть можно все! Правда только в меру. Если соблюдать это простое правило и не переусердствовать, можно за полгода привести свой олрганизм в порядок, ну и конечно же движение, движение... Ага. Главное - это золотая середина. Народная мудрость А диеты приходят и уходят -------------------- Подарки: (Всего подарков: 8 ) |
|
|
|
|
12.01.2012 - 10:49
Сообщение
#9
|
|
Я ангел, но хорошо это скрываю... Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Супер Стар Сообщений: 3789 Регистрация: 19.08.2010 Пользователь №: 39361 Из: Москва Награды: 25 Подарки: 40 Имя: Танюшка Пол: Ж Репутация: 573 |
Продукты с низким гликемическим индексом актуально учитывать при сахарном диабете, т.к. такие продукты, медленно повышают уровень сахара в крови, что очень важно при компенсации сахарного диабета.
-------------------- Подарки: (Всего подарков: 40 ) |
|
|
|
|
|
5.07.2014 - 15:13
Сообщение
#10
|
|
Старейшина Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Легенда Сообщений: 14388 Регистрация: 9.11.2009 Пользователь №: 32268 Из: Звезда. Точка G Награды: 56 Подарки: 257 Имя: Лизавета Пол: Ж Репутация: 952 |
Полная ерунда.
-------------------- - Шурка, бежи до мадам Ткачук, та спытай, чи есть у нас бомбы?
... ... ... - И что сказала мадам Ткачук? - Мадам Ткачук сказала - Та боже ж мой! -------------------- Подарки: (Всего подарков: 257 ) |
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.03.2024 - 10:28 |