Акваэробика |
Здравствуйте, гость ( Авторизация | Регистрация )
Акваэробика |
31.05.2016 - 18:26
Сообщение
#1
|
|
Старейшина Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Боги Сообщений: 65810 Регистрация: 15.05.2015 Пользователь №: 85275 Награды: 147 Подарки: 893 Пол: Ж Репутация: 7292 |
Польза акваэробики. Комплекс упражнений для акваэробики
Наступило лето, и жаркие дни многие проводят вблизи водоемов. Всем известно какую пользу на организм оказывает вода: она снимает стресс и напряжение, оздоравливает организм. Вот почему полезно плавать, а также выполнять физические упражнения в воде. Акваэробика – одно из сравнительно молодых, но очень эффективных в плане здоровья и избавления от лишних килограммов направлений оздоровительной физической культуры. Самым приятным фактом является то, что заниматься акваэробикой можно всем: как маленьким детям, так людям пожилого возраста. В каких случаях можно заниматься акваэробикой самостоятельно? Какова польза акваэробики, обо всем этом мы расскажем в этой статье. В чем польза акваэробики Как уже говорилось выше, акваэробика оказывает оздоровительное действие на весь организм: способствует вырабатыванию хорошей осанки снимает напряжения в позвоночнике при остеохондрозах положительное влияет на сердечно-сосудистую систему снижает высокое артериальное давление укрепляются мышцы всего скелета повышаются защитные силы организма снимает стрессы, нервную возбудимость, улучшает психоэмоциональное состояние способствует похудению Один их путей формирования хорошей осанки – начать заниматься акваэробикой, так как при выполнении упражнений в условиях сопротивления воды, укрепляются мышцы скелета, и человек легче удерживает свое тело прямо. В воде, как и в космосе, человек становится почти невесомым, поэтому позвоночник разгружается, а вместе с этим проходят боль и напряжение в зажатых ранее мышцах. Занятия аэробикой в воде укрепляют дыхательную и сердечно-сосудистую системы, поскольку и легкие и сердце функционируют в облегченных для них условиях. Польза акваэробики сказывается для людей, страдающих гипертонией, так как занятия снижают показатели повышенного давления и приводят его в норму. Кроме того, всем известно, что вода действует закаливающее на организм, внося тем самым свою лепту в укрепление защитных сил организма и повышая сопротивляемость вирусам и инфекциям. Те, кто регулярно занимаются акваэробикой, после занятий чувствуют себя спокойнее и уравновешеннее, что легко объяснимо — воздействие воды на организм уравновешивают процессы торможения и возбуждения в головном мозге. Поэтому человек себя чувствует «окрыленным» и обновленным. Чем полезна акваэробика пожилым Занятия аквааэробикой очень полезны для пожилых людей. При выполнении упражнений оказываемое на тело давление воды имеет массирующий эффект, улучшается кровообращение и кровоснабжение всех органов, улучшается работа вегето-сосудистой системы, что положительно сказывается на сердце. Вода снимает напряжение с мышц, а оказываемое водой сопротивление мягко положительно воздействует на весь опорно-двигательный аппарат. Кроме того при интенсивных занятиях в воде происходит снижение веса, что так или иначе разгружает суставы и значительно улучшает общее самочувствие. Вот почему акваэробика является полезным, удобным, безопасным видом занятий на воде для людей пожилого возраста. Акваэробика противопоказания Однако существуют противопоказания к занятиям акваэробикой: предынфарктное и постинфарктное состояние, ишемическая болезнь в тяжелой форме, индивидуальная непереносимость хлора (при занятиях в бассейне), кожные заболевания. Акваэробика для похудения Тем, кто желает похудеть тоже поможет акваэробика. При начале регулярных занятий сначала происходит стабилизация веса. Он перестает прибавляться, а затем медленно, но верно идет его снижение. Это важный положительный момент занятий на воде, ведь быстрое снижение веса вредно для здоровья, особенно в пожилом возрасте. Акваэробика отлично решает эту проблему – вес уходит постепенно, а значит безопасно. Не говоря уже о том, что имея достаточно высокую нагрузку в воде, на суставы нагрузки не происходит, что было бы не реально при занятиях в зале. Для того чтобы добиться хороших результатов в плане снижения веса необходимо заниматься в воде от 2 до 4 раз в неделю по 40-45 минут. Даже просто бегая в воде на месте вы получите результат. А если добавите еще к этому водный самомассаж, то эффект увеличится! При этом можно не соблюдать определенную диету, но и конечно переедать не следует. Важно только соблюдать правила приема пищи: не кушать менее чем за 1,5 часа до занятий и после. Комплекс упражнений для акваэробики Не у кого наверно не вызывает сомнение тот факт, что от состояния позвоночника напрямую зависит здоровье человека. Комплекс упражнений для акваэробики. Для позвоночника очень полезны упражнения, в которых задействуются крупные мышцы брюшного пресса, спины, ведь именно за их счет держится весь мышечный корсет. Вы можете самостоятельно выполнять упражнения в воде, для этого не обязательно ходить в группу по занятию акваэробики. Летом, это сделать намного проще, подойдет любой водоем, в который можно войти так, чтобы вода оказалась вам по грудь. Важно чтобы температура воды была для вас комфортной, так как в прохладной воде вы долго заниматься не сможете. Вода также не должна превышать 30 градусов. Акваэробика — комплекс простых упражнений 1 упражнение – ходьба и бег на месте Начинать занятие нужно с ходьбы или бега на месте, энергично двигая руками в течение 2-3 минут. Бег можно осуществлять двумя способами: либо высоко поднимать бедро или сгибая голень назад. 2 упражнение — подскоки Делайте подскоки в воде перемещаясь влево и вправо, вперед и назад. 3 упражнение – прыжки на ногах Прыгайте на одном месте сначала на одной ноге, затем на другой и в конце на обоих ногах одновременно, не выпрыгивая из воды. 4 упражнение – прыжки на ногах Прыгайте на раз — ноги вместе, на два – ноги врозь, при этом выпрыгивайте вверх, руками тоже делайте энергичные движения. 5 упражнение – прыжки в группировке Сгруппируйтесь подпрыгивая и опустите ноги на дно, ставя их врозь. 6 упражнение – махи Делайте махи сначала одной ногой вперед-назад, в сторону-назад, по диагонали. Затем те же самые движения другой ногой. 7 упражнение — выпады Делайте выпады с движениями рук согнутых в локтях и затем с прямыми руками. 8 упражнение – махи из выпада Делайте махи из положения выпада вперед прямой и согнутой ногой. 9 упражнение – водный массаж Массируйте быстрыми движениями голень, затем бедро и живот. этот массаж способствует избавлению от жира в проблемных местах и исчезновению целлюлита. 10 упражнение – растяжка Рука скользит вниз по боку тела – потянитесь вместе с рукой. Затем то же самое с другой рукой. Проделайте волнообразное движение всем телом. Не упустите такую возможность и погожие летние деньки проводите активно, находясь в воде — получите пользу от акваэробики. Это вам позволит укрепить и закалить свой организм, значительно улучшить самочувствие и настроение. Сообщение отредактировал Синеглазка - 31.05.2016 - 18:28 -------------------- Подарки: (Всего подарков: 893 ) |
|
|
|
|
|
13.06.2016 - 8:03
Сообщение
#2
|
|
Старейшина Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Боги Сообщений: 52392 Регистрация: 2.04.2015 Пользователь №: 85075 Из: Весь в снегу Награды: 104 Подарки: 883 Имя: Айя Пол: Ж Репутация: 4122 |
Акваэробикой добиваются потрясающих результатов...
-------------------- Осторожно—душа!Не подходи—поранишь, убьёт.....
Ссыль для видео https://www.youtube.com/watch?v= Ссыль на фото хостинг форума.. http://pic.tochek.net/ -------------------- Подарки: (Всего подарков: 883 ) |
|
|
|
|
15.06.2017 - 9:18
Сообщение
#3
|
|
Дух блуда в телах невоздержанных.. Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Легенда Сообщений: 13863 Регистрация: 16.03.2015 Пользователь №: 84974 Из: Алтай Награды: 233 Подарки: 855 Пол: Ж Репутация: 3137 |
Я сейчас занимаюсь аэробикой, хожу на тренировки к подруге, точнее пока лето у меня перерыв ) Некогда, с осени опять начну. Бодрит и повышает настроение. А еще попа круглее :D
-------------------- Подарки: (Всего подарков: 855 ) |
|
|
|
|
29.07.2021 - 7:34
Сообщение
#4
|
|
Мудрый Текущее настроение: Вст. ник | Цитата Группа: Дух форума Сообщений: 7010 Регистрация: 18.07.2021 Пользователь №: 99158 Из: Сибирь Награды: 23 Подарки: 153 Имя: Елена Пол: Ж Репутация: 636 |
Ооочень нравится.
Сейчас в речке каждый раз делаю упражнения. С осени в бассейн пойду. -------------------- » Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. « "Эх, встретил бы я тебя в 43-м под Курском!" -------------------- Подарки: (Всего подарков: 153 ) |
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.03.2024 - 22:39 |