Помощник
Здравствуйте, гость ( Авторизация | Регистрация )
22.11.2007 - 10:55
Сообщение
#1
|
|
![]() ----- ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Текущее настроение: ![]() Вст. ник | Цитата Группа: Дух форума Сообщений: 8574 Регистрация: 5.09.2007 Пользователь №: 12156 Награды: 39 Подарки: 0 Пол: ? Репутация: 973
|
Девочки и мальчики, некоторые из нас даже не знают, что у него проблемы с осанкой, он привык сидет, облокотясь правым локтем на стол, и позвоночник искривился вправо. У меня, честно говоря, есть маленькие проблемки с осанкой, потому что все окружаюшие меня знакомые меня ниже и так было со школы, когда я еще вормировалась и как-то меня "спускало" вниз. Теперь жалей.
Итак вопрос, как в наше время можно корректировать осанку? -------------------- Подарки: (Всего подарков: 0 ) У пользователя нет подарков
|
|
|
|
|
|
|
![]() |
31.05.2016 - 18:11
Сообщение
#2
|
|
![]() Старейшина ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Текущее настроение: ![]() Вст. ник | Цитата Группа: Боги Сообщений: 63333 Регистрация: 15.05.2015 Пользователь №: 85275 Награды: 144 Подарки: 832 Пол: Ж Репутация: 7097
|
Итак вопрос, как в наше время можно корректировать осанку? Упражнения для формирование правильной осанки стоя 1 упражнение Начните комплекс упражнений с ходьбы на носках, но на голову поместите небольшую подушечку или книгу. Небольшой груз на голове заставит вас удерживать голову прямо, а спину держать ровно. Походите так 2-3 минуты по комнате. 2 упражнение Ходьба в полуприседе с палкой. Палку поместите сзади на лопатки и слегка присев походите в так 1-2 минуты. 3 упражнение Встаньте прямо, руки отведите назад и сцепите их в замок у себя за спиной. Отведя руки назад прогнитесь в спине. Повторите от 5 до 10 раз. Упражнения для формирование правильной осанки лежа на полу 4 упражнение Лягте на живот, руки, согнутые в локтя лежат на полу, а лоб упирается в пол. Ноги соединены вместе, пятки прислонены друг к дружке. Хорошо, если вы сможете зафиксировать ноги, например, пятками упретесь за кровать или шкаф. На вдохе, поднимите грудную клетку вверх и одновременно разведите руки в стороны. Нос при этом смотрит в пол, а руки находятся на уровне плеч. Опустите руки и туловище на пол – выдох. Повторите от 5 до 10 раз. 5 упражнение Лежа на спине, ноги согните в коленях, расположите их как можно ближе к бедрам. Руки поместите в стороны ладонями вверх. Сильно упираясь рукам в пол, выгните грудную клетку, опираясь при этом на голову – вдох. Возвращаясь в исходное положение сделайте выдох. Повторите от 5 до 10 раз. 6 упражнение Стоя на полу на коленях, обопритесь о пол руками. Руки расположены на ширине плеч друг от друга, колени слегка расставлены. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу вверх-вперед – вдох. Возвращаясь в исходное положение сделайте выдох. Тоже самое проделайте, но с другой рукой и ногой. Повторите от 5 до 10 раз. 7 упражнение Встаньте перед стулом прямо, ноги находятся на расстоянии двух шагов. Положите руки на спинку стула и прогнитесь считая про себя до трех в позвоночнике. Вернитесь в начальное положение. Дышите в своем ритме. Повторите от 5 до 10 раз. 8 упражнение Сядьте на пол, руки поместите сзади себя. Приподнимите таз вверх, опираясь на руки, голова отведена назад. Несколько секунд задержитесь в таком положении и вернитесь в начальное положение. Повторите 5-10 раз. 9 упражнение Исходное положение прежнее. Опираясь на левую ногу, поднимите правую ногу вверх и затем отведите ее в сторону. Вернувшись в исходное положение и сделайте тоже самое, но уже с другой ногой. Повторите 5-10 раз. 10 упражнение Лежа на спине, ноги стоят согнутые в коленях на полу, руки лежат вдоль тела. Сделайте мостик – оторвите туловище от пола, при этом голова и стопы остаются на полу. Повторите 5-10 раз. 11 упражнение Лежа на животе, руки находятся вдоль туловища, поднимите голову и плечи, задержитесь в этом положении на несколько секунд, потом расслабьтесь. Повторите 5-10 раз. 12 упражнение Лежа на животе, руки поместите на затылок. Поднимите одновременно голову, плечи и согнутые в коленях ноги, стараясь головой тянуться к стопам. Повторите 5-10 раз. Кроме упражнений для формирования правильной осанки, хорошо будет, если вы не будете забывать по нескольку раз в день подходить к стенке, фиксировать у нее свою осанку: прислоняться к ней затылком, лопатками, ягодицами и пятками. И затем сохраняя это положение ходить некоторое время по комнате, так вы будете привыкать к правильной осанке. Вам будут также полезны занятия танцами, вы наверно обращали внимание на великолепную осанку у танцоров. Занятия плаванием, гимнастикой ушу, и атлетикой – великолепно укрепят мышцы, и так же будут способствовать формированию красивой и правильной осанки. -------------------- Подарки: (Всего подарков: 832 ) |
|
|
|
|
|
|
Beautiful Ваша осанка 22.11.2007 - 10:55
malysh У меня она тоже неправильная.. Но это уже от забол... 22.11.2007 - 14:14
confizhe4kA у мя немножка кривая из - за того , что в школе си... 22.11.2007 - 14:16
ФокуснеГ у меня все ок 22.11.2007 - 14:23
Alesya У меня тоже все ок, балетно-модельное прошлое дает... 22.11.2007 - 14:40
Rambo Цитата(Beautiful) как в наше время можно корректир... 22.11.2007 - 15:18
ФокуснеГ Цитата(Rambo) если проблеммы большие...
дружище, ... 22.11.2007 - 15:40
Rambo Цитата(ФокуснеГ) дружище, если проблемы большие, т... 22.11.2007 - 17:05
ФокуснеГ я имею в виду серьезные и запущенные искревления п... 22.11.2007 - 17:11
quiX В школе сплю на партах, иногда сижу облокотясь лев... 22.11.2007 - 17:19
Foxik Все нормально, но стала сутулиться =( С детства за... 22.11.2007 - 17:45
Пупса БО пупса бывшая гимнастка=)) С осанкой все нормально ... 22.11.2007 - 17:51
Surrendra было искривление позвоночника... уже все исправил 22.11.2007 - 19:15
Alechka До 12 лет я ужасно сутулилась. А потом во мне како... 22.11.2007 - 21:49
Siesta В детстве год ходила в корсете(ломала позвоночник)... 23.11.2007 - 12:01
balzamin А я очень гибкий. Но на работе по 6 часов сижу скл... 24.12.2007 - 0:23
Ласталайка А я узнала одну полезную вещицу и теперь применяю.... 24.12.2007 - 23:05
Сунгури Стараюсь следить за своей осанкой) Под руководство... 28.12.2007 - 16:57
НатКа Цитата(Beautiful @ 22.11.2007 - 10:5... 1.02.2008 - 19:54
~*America*~ уже заработала себя сколиоз..)))и после диагноза с... 12.04.2008 - 15:23
kurvasterva666 Сутулюсь когда сижу,правда стараюсь контролировать... 14.04.2008 - 19:06
Jingle Говорят, йога помогает. 17.04.2008 - 15:18
Baby-Margo Я когда хожу на каблуках,у меня осанка идеальная.К... 17.04.2008 - 15:48
Степкина Варя А я сутулюсь! Пробовала носить корректор оса... 5.05.2008 - 19:07
СтервоZа_ZлаR отличная у меня осанка) 5.05.2008 - 19:16
balzamin Супер. ( Я очень гибкий.) 5.05.2008 - 19:28
Капарка Спина ровная, грудь приподняна и пошла... Стараюсь... 5.05.2008 - 19:32
Johnny Depp я тоже почти всегда прямо сижу...иногда горблюсь н... 5.05.2008 - 22:04
beda У меня раньше такая осанка была - просто заглядень... 11.07.2009 - 16:28
Centurion стараюсь держать спину прямо, но дается это сейчас... 11.07.2009 - 16:38
Molly-coddle У меня,кстати. когда сижу долго за партой начинает... 11.07.2009 - 17:39
Aiva напрягаешься слишком, может плечи вверх чуть держи... 11.07.2009 - 20:06
Толянка а я корсет себе купила специальный. ношу. помогает... 30.10.2010 - 20:52
Tory У меня не совсем правильная осанка, я это знаю, но... 30.10.2010 - 20:56
DjaStar В детстве, классе в 3-5 было небольшое искирвление... 30.10.2010 - 21:24
Irene Gomez Осанка это то,что делает девушку женственной и кра... 31.10.2010 - 22:04
Милли У меня с осанкой все в порядке, потому что из-за р... 1.11.2010 - 8:52
hopea а я кривая)) боюсь это уже не исправить))) 1.11.2010 - 8:58
Милли Цитата(hopea @ 1.11.2010 - 8:58) а я... 1.11.2010 - 9:13
hopea Цитата(Милли @ 1.11.2010 - 9:13) А м... 1.11.2010 - 9:14
funkyou Цитата(hopea @ 1.11.2010 - 10:44) ну... 1.11.2010 - 10:10
Tory Цитата(hopea @ 1.11.2010 - 10:14) ну... 1.11.2010 - 11:14
ANASTYA Раньше у меня была идеальная осанка,все удивлялись... 1.11.2010 - 11:21
Панночка С детства сутулюсь, когда сижу.... сейчас это надо... 1.11.2010 - 12:03
hopea Цитата(funkyou @ 1.11.2010 - 10:10) ... 1.11.2010 - 23:11
Shurra имхо, к хорошему мануальщику идти и соблюдать прав... 10.11.2010 - 23:15
Shinura раньше я постоянно сутулилась, но хореография полн... 10.11.2010 - 23:20
MORRIGAN Цитата(Tory @ 1.11.2010 - 11:14) Фан... 11.11.2010 - 1:24
Ангел А У меня с осанкой все нормально, у меня дома есть т... 11.11.2010 - 1:36
MORRIGAN Ангел А
ты молодец! У тебя сила воли!... 11.11.2010 - 1:44
Ангел А MORRIGAN, котя, это не сила воли, а желание быть к... 11.11.2010 - 1:49
MORRIGAN Ангел А У меня есть желание, я каждое утро желаю, ... 11.11.2010 - 2:01
Лаэн а я с детства сутулюсь... раньше и упражнения дела... 11.11.2010 - 9:23
Sladkaya Цитата(Лаэн @ 11.11.2010 - 9:27) а я... 9.02.2012 - 8:51
Сартиэль о, да я смотрю не одинока в своей проблеме. из-за ... 9.02.2012 - 8:54
Valeks_A в детстве сутулилась сильно, постепенно сама-собой... 9.02.2012 - 8:58
Sladkaya я не могу сидеть ровно, мне надо развалиться и т.п... 9.02.2012 - 9:05
Irin4ik раньше ходила ровно, не сутулилась вообще, думаю ч... 28.03.2012 - 13:20
Sladkaya а кто-нибудь с книжкой на голове ходил? очень клев... 5.04.2012 - 10:40
Wendy надо заняться танцами, спина болит постоянно, об о... 31.03.2013 - 19:26
Питерская Слабые мышцы - больная спина, это у меня так. пока... 15.04.2013 - 23:17
Haze Цитата(Beauty @ 22.11.2007 - 10:03) ... 9.02.2014 - 4:28
Шарлиз хорошую осанку прекрасно можно поддерживать, если ... 24.03.2014 - 19:39
льдинка Цитата(Beauty @ 22.11.2007 - 13:05) ... 18.12.2014 - 13:50
Epine турник и плаванье - помогают прекрасно. Корректор ... 1.02.2015 - 19:41![]() ![]() |
![]() |
| Текстовая версия | Сейчас: 19.04.2023 - 16:15 |