Качаем пресс!, Почему растет живот Опции

[Вустер]

ой...фсо...я уже не качаю пресс ))
достало, однако...фсо....я теперь плаваю.

[Синеглазка]

ой...фсо...я уже не качаю пресс ))

А что так? А я качаю...делаю простые упражнения на пресс.

[Вустер]

не....надоело, а столько лет этим занималась, а теперь просто плаваю и ем в меру )

[Синеглазка]

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Несмотря на то, что красивая фигура в наше время есть лишь у незначительного количества людей, мечтают о ней абсолютно все.

Нет таких людей, которых устраивает их полнота или наоборот, тощее телосложение.

Кому-то в этом вопросе мешает лень, другим отсутствие свободного времени.

Казалось бы, чтобы убрать живот достаточно лишь уменьшить свой рацион, и жир со временем уйдет.

На самом деле так оно и есть, но вряд ли вы обрадуетесь получившемуся результату.

На месте жира появится обвисшая кожа и растяжки, от которых так просто не избавиться. В этой статье мы обсудим, как можно убрать живот, выполняя упражнения для пресса.

Общие рекомендации, как убрать живот при помощи упражнения для пресса

Этот раздел будет небольшим, чтобы далеко не уходить от главной темы статьи. Без этих общих рекомендаций вы не сможете увидеть прогресса, даже если будете регулярно выполнять программу тренировок несколько лет. Они так же важны, как и сам тренинг, поэтому их выполнение неукоснительно.

Во-первых, нужно обязательно соблюдать низкоуглеводную диету. Вы не сможете избавиться от жира, попутно с этим вновь набирая его. Поэтому из рациона необходимо будет убрать все то, что не позволит вам увидеть прогресса – мучное, сладкое, жирное, газированные напитки. Их употребление конечно допустимо, но только в незначительных количествах. И лучше всего их есть в дни кардиотренировок, чтобы сразу же избавиться от полученных калорий.

Во-вторых, стоит забыть об алкоголе. Сам по себе алкоголь – это враг нашего организма. Любой алкоголь вреден для нас, а главный враг похудения – пиво. Оно само по себе является быстроуглеводным напитком, так и на этом его негативные проявления не заканчиваются. Под пиво всегда хочется закусить чем-нибудь вредным и соленым – что отрицательно скажется на вашей диете.

Уделяйте достаточное время для сна и избегайте стрессов. Кортизол – гормон стресса, заставляет организм запасать жиры в теле. Для того, чтобы бороться с ним, нужно хорошо высыпаться и устранить из своей жизни все стрессовые факторы.

Наиболее распространенные ошибки

Для тех, кто толком не знаком ни со спортивным залом, ни со спортом вообще, на данном вопросе встретит значительные трудности. Чтобы правильно качать пресс, и убирать при этом живот, нужно хорошо знать физиологические процессы, протекающие в нашем организме, а также анатомию тела. Но сильно вдаваться в подробности не будем, здесь мы укажем лишь основные ошибки у начинающих.

1. Выполнять огромное количество упражнений. Казалось бы, чем больше вы сделаете повторов упражнения, тем сильнее нагрузите мышцу, сожжете больше калорий, и сможете увидеть пресс уже через пару дней. Увы, это абсолютно неправильный подход. Начнем с того, что мышцы пресса, как и любые другие мышцы в нашем организме, должны получать умеренные нагрузки. Если вы сделаете большое количество повторений, то вы лишь сильнее травмируете свой пресс. К тому же, выполнение большинства упражнений для пресса не стоит рассматривать как хорошую кардионагрузку, которая заставит вас сжечь большое количество калорий. Вам понадобится сделать около 10000 скручиваний, чтобы сравнять количество потраченных калорий с часом бега. Поэтому, если вы хотите знать, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот – вот вам первая подсказка: никогда не нужно слишком фанатично выполнять упражнения!

2. Пытаться сжечь жир только в районе живота. К каким только решениям не приходят и девушки, и парни перед началом пляжного сезона. Ежедневные тренировки пресса, обертывание, массаж живота и т.д. Все это направленно на то, чтобы целенаправленно избавиться от жира лишь в необходимом районе. К сожалению, каждая такая попытка изначально обречена на провал. Организм в этом плане довольно мудр, и он старается поддерживать «естественный» вид тела. Если жир откладывается – то равномерно по всему телу, если сжигается – то так же, по всему телу. Поэтому необходимо сказать об этом – вы не сможете никак избавиться от жира только лишь на животе. Для того, чтобы качая пресс вы рано или поздно смогли увидеть вместо жира вожделенные «кубики», необходимо сочетать упражнения с диетой и кардионагрузками.

3. Еще одной наиболее распространенной ошибкой среди начинающих является то, что они занимаются нерегулярно. Выполнять комплекс упражнений необходимо не раз в пару недель, а через день. Только в таком случае мышцы будут получать полноценную нагрузку и необходимый стимул к их росту. Одновременно с тем, как будут расти ваши мышцы пресса, ваша талия будет становиться более стройной и подтянутой. Но изначально вы можете даже не увидеть свои мышцы – для этого необходимо будет избавиться от жира.

Некоторые советы, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Итак, об ошибках поговорили, теперь стоит перейти к советам. Есть определенные нюансы, которые могут либо приостановить ваш прогресс, либо же наоборот, ускорить его. Ели вы целенаправленно решили заняться собой и своей фигурой, то вы должны быть готовы строго соблюдать правила.

1. Тренировки стоит проводить только на жесткой и ровной поверхности. Ни диван, ни мягкая кровать для этих целей не подойдут. Максимум, что вы можете использовать, это тонкий, прорезиненный коврик. Они есть в любом спортивном зале, а для домашних занятий вы можете приобрести их в магазине. Почему нужно заниматься именно так? Мягкая поверхность во время выполнения упражнений будет пружинить под вами, что очень сильно повлияет на эффективность выполнения упражнений. Вы же не хотите впустую тратить свое время и силы? Не стоит также заниматься и на голом полу, потому что на нем вы рискуете повредить спину.

2. Тренировки лучше всего проводить в утреннее время. Во-первых, с утра ваш организм истощен 8-часовым отсутствием пищи. В это время он склонен к максимальному сжиганию жира. Поэтому именно с утра проводятся все кардионагрузки и прочие тренировки для похудения. Во-вторых, на пустой желудок намного проще выполнять упражнения. Если во время каких-либо скручиваний или подъемов корпуса в вашем животе будет какая-либо пища, вы будете чувствовать сильный дискомфорт, который повлияет на ваш общий настрой к тренировкам. К тому же, вставая на 15-20 минут раньше и отдавая это время тренировкам, вы получите заряд бодрости и энергии на весь день.

3. Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Мышцы должны хорошо прочувствовать нагрузку. Те, кто качает пресс в быстром режиме – это халтурщики. Такой метод позволяет выполнять упражнения за счет инерции, а не работы мышц. Но ваша цель заключается не в том, чтобы сделать упражнения для галочки, а в том, чтобы они приносили пользу. Иначе вы бы не читали эту статью.

4. Помимо времени, которое вы выделяете для тренировки, вы также должны взять на вооружение еще один очень полезный прием. Его следует держать в уме и выполняться постоянно – с самого утра, и до того, как вы ляжете спать. Только лишь этой методикой вы сможете существенно уменьшить объем живота на несколько сантиметров уже через пару недель. В чем же заключается эта невероятная методика? Все довольно просто – вы должны постоянно держать живот втянутым и напряженным. То, что многие люди ходят с большими, выпуклыми животами не всегда проблем только лишь жира. В большинстве случаев это происходит оттого, что брюшные мышцы пресса теряют свой тонус, и растягиваются под давлением желудка. Если вы постоянно будете ходить напрягая живот, то уже в скором времени вы сможете добиться возвращения тонуса к мышцам, и существенного уменьшения объема талии.

5. Во время выполнения упражнений вы будете чувствовать жжение в области живота. Боль от этого чувства порой становится невыносимой, из-за чего люди делают себе поблажку в виде уменьшенного количества подходов, или же повторений. Заставить вас терпеть боль и делать через силу мы не можем, однако так и надо делать. Если вы даете мышцам отдых, то теряете существенную долю эффективности тренировки. Мышцы должны нагружаться вплоть до того момента, как вы физически не сможете выполнить повтор. Но при этом стоит повторить, речь идет не о сотнях и тысячах повторений. Поверьте – правильно выполненное упражнение, даже в количестве 20-25 повторений заставит вас испытать огромную гамму ощущений.

Упражнения, с помощью которых вы сможете убрать живот и накачать пресс

Существует огромное разнообразие различных упражнений для мышц пресса. Мы же постарались выделить для вас самые эффективные и полезные, собранные в один комплекс.

Для начала хочется сказать о двух бесспорных лидерах. Эти упражнения немного отличаются от стандартных приемов для пресса своей относительной простотой выполнения. С ними легко может справиться даже новичок.

Упражнение №1 – вакуум. Это упражнение было разработано одним из бодибилдеров Америки, который удостаивался звания «Мисс Олимпия» за рельефность своего телосложения. И его пресс сыграл в этом огромную роль. Это упражнение позволяет достичь тонуса поперечных брюшных мышц, и добиться плоского живота в самое короткое время.

Упражнение выполняется следующим образом. Исходное положение – стоя, руки на бедрах. После этого сделайте глубокий вдох, полностью наполняя ваши легкие воздухом. Затем, медленно и подконтрольно выдохните, при этом максимально втягивая живот. Задержитесь в такой позиции. После этого, делайте медленный вдох, еще сильнее втягивая живот вовнутрь, чтобы было чувство, что он практически касается позвоночника. Затем вернитесь в исходное положение. Один такой повтор должен быть от 20 до 30 секунд. Это упражнение можно также выполнять и сидя, и лежа, и на четвереньках, однако вариация стоя наиболее эффективная.

Упражнение №2 – планка. Тоже очень хорошее упражнение для того, чтобы добиться плоского живота. Примите положение лежа на животе. Затем, встаньте в такое положение, чтобы ваше тело держалось на локтях и носках ног. Тело должно составлять прямую линию, без каких-либо прогибов. Во время выполнения этого упражнения втяните живот и напрягайте мышцы брюшного пресса. Уже через несколько секунд вы сможете почувствовать напряжение всего вашего тела.

Упражнение №3 – скручивания классические. Примите положение лежа, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Из этой позиции поднимите корпус вверх, как бы скручивая мышцы пресса. Главное при выполнении – чтобы ваше тело скручивалось, а не поднималось словно прямая линия.

Упражнение №4 – велосипед. Сядьте на пол, руки положите за голову, ноги вытянуты вперед и висят над полом. Затем, поднесите правую ногу, согнутую в колене, к телу, одновременно касаясь ее локтем левой руки. Потом поменяйте руку и ногу.

Упражнение №5 – подъемы ног. Положение лежа, ноги и руки лежат на полу. Поднимите вверх до строго вертикального положения сначала одну ногу, затем вторую. Так же, попеременно, положите их на пол и повторите упражнение.

Упражнение №6 – вытягивание ног. Положение лежа, руки лежат под поясом, ноги вытянуты вверх и согнуты в коленях. Вытяните ноги вперед и вверх, затем верните в исходное положение.

Упражнение №7 – боковые скручивания. Положение лежа, ноги согнуты в коленях, руки на полу вытянуты вперед. Скручивайте боковые мышцы корпуса так, чтобы коснуться левой рукой левого носка и наоборот.

В этой статье мы вкратце рассказали вам, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот. Но чтение чтением, а избавиться от жира на практике не так уж и просто! Поэтому, не теряйте времени даром, и уже сейчас попробуйте применить на практике свои новые знания!

[Синеглазка]

Упражнения на пресс для женщин

Ровный подтянутый живот с красивым рельефом вовсе не мечта, а вполне достижимая реальность.

Нужно всего лишь подобрать полноценный комплекс упражнений на пресс для женщин с описанием правильного выполнения и схемой тренировок.

Зачем подтягивать живот

Кроме эстетической, прицельная работа с мышцами живота решает другую серьезную проблему. Она напрямую связана со здоровьем и долголетием. Дело в том, что заплывший жирком животик не просто выглядит некрасиво, но и сигнализирует о наличии ожирения внутренних органов.

Внутренний, или абдоминальный, жир предоставляет собой реальную опасность, поскольку приводит к развитию таких болезней, как сахарный диабет 2 типа, рак, инфаркт, инсульт и другие патологические состояния сердечно-сосудистой системы. Виной всему особые клетки – цитокины, вызывающие хроническое воспаление тканей. Поэтому чем раньше девушка озаботится проблемой большого живота, тем выше будет качество ее жизни.

Другой вопрос, что похудеть локально невозможно. Поэтому придется избавляться от внешнего жира на всем теле и одновременно заниматься прессом. А значит, при большом животе нужно изменить питание и начать больше двигаться. Упражнения на пресс вне комплекса помогут только тем, кому худеть не нужно, а вот подтянуть слабые мышцы необходимо.

Виды упражнений на пресс

Чтобы повысить эффективность занятий, комплекс должен включать разные виды нагрузки. Существует три основных вида упражнений на пресс для женщин, описание которых приведено ниже:

1. статические;

2. динамические;

3. анаэробные.

Статические упражнения выполняются при фиксации определенного положения тела. Зафиксировав позу, ее нужно удерживать в течение определенного времени. При динамических нагрузках выполняются энергичные повторы движений. Анаэробные упражнения направлены на сжигание жировой клетки и одновременное подтягивание мышц.

Самые простые упражнения на пресс для женщин

Простейшие динамические упражнения для пресса – это прямые и косые скручивания мышц живота. Классические подъемы ног или корпуса тренируют прямую мышцу. Делать их можно тремя циклами по 15-20 движений в одном цикле. Чтобы увеличить нагрузку на пресс, выполнять подъемы нужно медленно.

Для снижения нагрузки на спину не нужно при подъеме корпуса садиться полностью. Упражнение останется эффективным и в том случае, если вы будете отрывать от пола лопатки. Одновременно нужно тянуться руками к коленям.

Более сложный вариант этого упражнения выполняется с вытянутыми вверх, закинутыми за голову руками. Во время отрыва лопаток от пола нужно отрывать и руки на 20-30 см.

«Жук»

Несколько видоизмененное и усложнённое скручивание позволяет проработать мышцы нижней части живота и повысить координацию движений. Исходное положение лежа на спине. Ноги и руки поднять под углом в 30-45°. Сделать вдох, напрячь мышцы живота. Выдохнуть, одновременно опуская левую ногу и заводя левую руку за голову. Повторить упражнение для правых конечностей. Сделать 10-12 повторов.

«Велосипед»

Простейшее и очень эффективное упражнение, которое можно делать даже родившим женщинам. По сравнению с обычным скручиваем «Велосипед» вовлекает в работу больше мышц пресса и формирует красивый рельеф. Выполняется в положении лежа с заведенными за голову руками. Имитируя езду на велосипеде, нужно подтягивать противоположные руку и ногу друг к другу в области живота, одновременно разворачивая корпус вместе с рукой. Оптимально делать 12 движений за один цикл, всего 3 цикла.

«Альпинист»

Отличное кардиоупражнение, повышающее частоту сердечного ритма и позволяющее проработать мышцы пресса, рук и бедер. Чтобы добиться кардиоэффекта, нужно выполнять движения в быстром темпе. Принять позу для отжиманий от пола. Подтягивать ноги поочередно к груди, удерживая напряжение мышц живота на протяжении всего цикла (15 движений для каждой ноги). Сделать 3 цикла.

Обратное скручивание

Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса и косые мышцы живота. Лечь на спину, прямые ноги поднять перпендикулярно полу так, чтобы стопы оказались расположены над бедрами. Напрягая живот, оторвать бедра от пола вверх, задержаться в этом положении на 2-3 секунды, затем медленно опуститься на пол и принять исходное положение. Сделать 2-3 цикла по 12 отрывов от пола.

«Ножницы»

Плотно прижать поясницу к полу, руки положить вдоль боков. Поднять ноги под углом в 45°. Выполнять движения по горизонтали, заводя щиколотки друг за друга, имитируя движения лезвий. Выполнить не менее 20 движений каждой ногой. По возможности повторить 2-3 раза полный цикл.

«Березка»

В числе самых простых упражнений на пресс для женщин, выполняемых в статическом варианте, можно назвать известную многим девушкам позу из йоги. Ноги нужно вытянуть вверх и встать на лопатки, поддерживая их руками. Главное – сохранять вертикальное расположение вытянутых ног. Время удержания позы зависит от развитости и силы мышц. Упражнение очень полезно для женского здоровья.

«Лотос»

Упражнение похоже на предыдущее, но не требует вертикального удержания корпуса. Ноги нужно перекрестить в щиколотках, втянуть на вдохе живот и завести за голову. Бедра оторвать от пола. Удерживать такое положение в течение нескольких секунд, затем отпустить зажим бедер и выдохнуть. 10 повторов для начала достаточно.
Самые эффективные упражнения на пресс для женщин

Чтобы добиться рельефного живота, не нужно часами тренировать пресс. Напротив, опытные фитнес-тренеры не рекомендуют перекачивать живот, чтобы не сделать талию квадратной за счет косых мышц.

Наиболее эффективными для проработки пресса являются упражнения с тяжелыми весами. Тяжи ногами с утяжелением дают нагрузку на самую большую мышцу – ягодичную, одновременно прорабатывая кубики пресса. В домашних условиях выполнить такое упражнение затруднительно, если нет специальных утяжелителей.

Однако есть и другие приемы максимальной нагрузки на мышцы живота.

«Планка»

Популярное статическое упражнение, которое относится к числу самых эффективных упражнений на пресс для женщин. Внешне оно выглядит очень просто, но на самом деле простоять в статичной позе хотя бы минуту крайне сложно. Поэтому начинать нужно с 20-30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность стойки. «Планка» подтягивает живот, прорабатывает мышцы рук, бедер, икр, спины, ягодиц. При правильном выполнении упражнения нет нагрузки на позвоночник, а значит, опасности травмирования.

Как выполнять: лечь на пол, затем расположить корпус горизонтально, опершись на локти и пальцы стоп. Ноги расставлены на ширине плеч, локти тоже. Спина должна быть идеально прямой, голова смотрит вперед.

Можно дополнить классическую планку покачиваниями с носков на руки. Этот вариант упражнения носит название «Пила».

«Планка» с отжиманиями

Усложненное базовое упражнение с динамическими элементами. Удерживать фиксированное положение корпуса и одновременно отжиматься крайне сложно. Работают мышцы всего тела, причем ноги и руки напряжены максимально. Для выполнения упражнения нужно встать в классическую планку, ладони совместить под головой. Выпрямляя локти, отжиматься и снова опускаться в исходную позицию. Выполнять по возможности от 5 до 15 раз.

«Русский твист»

Одно из наиболее эффективных упражнений для проработки косых мышц живота. Можно взять в руки мяч или просто соединить ладони. Выполняется сидя на полу. Ноги согнуть в коленях под углом в 45% и удерживать на весу. Для удержания равновесия слегка откинуть корпус назад. Разворачивать корпус и руки из стороны в сторону. Сделать 10-12 поворотов в 2-3 подхода.

«Вакуум»

Эффективное, но очень простое упражнение, которое по популярности можно сравнить с планкой, позволяет подтянуть даже самые глубоко расположенные мышцы пресса. Выполнять его можно стоя или лежа.

Суть в том, чтобы полностью выдохнуть из легких воздух, втянуть живот и напрячь мышцы. Удерживать состояние до счета 7-8, медленно вдохнуть. Повторить упражнение 5-6 раз. Если делать «вакуум» стоя, то последовательность такая:

• сделать глубокий выдох, затем резко вдохнуть и тут же выпустить воздух, максимально освободив легкие;

• наклониться вперед, положить ладони на колени;

• на задержке дыхания втянуть живот внутрь и вверх;

• удерживать это положение до счета «восемь»;

• медленно вдохнуть.

Повторить 6-7 раз. Важно выполнять упражнение с пустым желудком. Поэтому самое удобное время для занятий – утром, до завтрака. Жировая клетка горит охотнее всего именно в утренние часы, что объясняется биологическими особенностями человеческого организма.

«Планка-диагональ»

Усложненная базовая планка для подготовленных людей. Переходить к этому упражнению есть смысл тогда, когда обычная планка кажется слишком простой.

Работает не только пресс, но и руки, нижняя часть спины, бедра и ягодицы. Упражнение буквально заставляет жир гореть и таять. Как делать: встать в обычную планку, чуть шире расставив стопы и выпрямив руки в локтях. Одновременно поднять правую руку и левую ногу, держа их параллельно полу. Если держать позу слишком тяжело, можно опуститься на локти и выполнять упражнение из такого положения.

Чтобы быстро подтянуть живот, можно подобрать комплекс из 5-6 упражнений динамических и статических и выполнять его 3 раза в неделю. Жиросжигающий «вакуум» рекомендуется делать ежедневно.

[Синеглазка]

Прокачиваем труднодоступные мышцы пресса - упражнение «Ножницы». Правила выполнения упражнения «Ножницы»

Упражнение «Ножницы» относится к числу самых популярных упражнений на сегодняшний день. Для поддержания мышц в тонусе и для их качественной прокачки его активно используют как в домашних условиях, так и в профессиональном спорте.

Данное упражнение действительно заслуживает большого внимания, поскольку оно дает хорошую нагрузку на труднодоступные мышцы.

В статье мы подробно расскажем о том, как делать правильно упражнение ножницы, как повысить эффективность при выполнении, какие еще существуют варианты выполнения данного упражнения.

Описание упражнения ножницы: что оно собой представляет и на работу каких мышц оно направлено прежде всего

Как нам всем известно, каждое упражнение направлено на проработку какой-либо мышечной области. Упражнение «Ножницы» не исключение. Оно также имеет свои цели и задачи.

Упражнение «ножницы» нацелено на проработку следующих мышц:

• Прямая мышца живота;

• Косые мышцы живота;

• Квадрицепс бедра (а именно, прямая мышца).

Обратите внимание!Существует множество различных упражнений на проработку всех этих областей. «Ножницы» дают возможность качественной проработки вышеуказанных мышц. Особого внимания заслуживает проработка нижней части прямой мышцы живота.

На сегодняшний день существует много упражнений для прокачки данной области. Однако нижняя часть прямой мышцы живота является одним из достаточно труднодоступных мест и качественно воздействовать именно на нее дано не каждому из всех этих упражнений.

Важно знать, что «Ножницы» представляют собой одно из самых эффективных упражнений, которое наверняка поможет вам в хорошем воздействии на нижнюю часть прямой мышцы живота.

Обратите внимание! Если вы решились приступить к выполнению упражнения «Ножницы» с целью сжигания накопившихся лишних сантиметров и килограммов, то вы должны знать следующее. В основе данного упражнения лежит качественная проработка труднодоступных мышц живота, а не сжигание жира. Выполняя лишь его, вы вряд ли добьетесь идеальной фигуры. Чтобы уменьшить в объеме свое тело, вы должны выполнять целый комплекс упражнений в сочетании с кардионагрузкой.

Правила выполнения: как делать классическое упражнение «ножницы»

Для того, чтобы приступить к качественному и правильному выполнению данного упражнения нужно занять нужную начальную позицию.

Ниже даны указания о том, как правильно принять исходное положение для выполнения упражнения «Ножницы»:

1. Расположитесь лежа на спине на твердой поверхности, которой может послужить поверхность пола или земли, а также достаточно твердая кровать;

2. Ноги должны быть подняты вверх примерно на 15 сантиметров от поверхности пола. Не сгибайте их в колене и тщательно следите за их прямотой;

3. Руки расположите ладошками вниз. Рекомендуется помещать их под ягодицы. Все дело в том, что подобное действие значительно снижает нагрузку на область поясницы. А это, в свою очередь, делает выполнение данного упражнения более комфортным;

4. Корпус приподнимать нельзя.

В конечном результате вы должны ясно чувствовать твердую позицию поясницы. Она служит опорой и именно поэтому в правильно принятой начальной позиции поясница должна быть максимально расслаблена.

Обратите внимание! На мягких хорошо прогибаемых кроватях или диванах выполнять данное упражнение строго запрещено. Делая его на подобных поверхностях, вы значительно увеличиваете риск получения травмы, после которой вы еще долго не сможете вернуться к спортивным тренировкам. Если же вы решили выполнять данное упражнение на половой поверхности, постелите коврик. Во исключения появления травм позвоночника выполнять упражнение на голом полу также не рекомендуется.

Приняв правильное исходное положение в соответствии с указаниями выше, вы можете приступить непосредственно к выполнению самого упражнения.

Итак, чтобы выполнить упражнение «Ножницы» правильно и результативно, нужно:

• Из исходного положения начать делать маги ногами, словно подражая движению режущих ножниц. Таким образом, левая нога должна двигаться навстречу правой и быть над ней, а правая – навстречу левой и быть под ней;

• Поменяйте ноги местами. Теперь выполняйте упражнение так, чтобы правая нога была над левой, а левая – под правой. Проделайте данное упражнение 15-20 раз для каждой стороны.

Таким образом, выполняйте данное упражнение в три подхода, делая между ними небольшой минутный перерыв для расслабления мышц. Не допустить ошибок в выполнении вам наглядно поможет фото упражнения «Ножницы».



Обратите внимание! Очень важно при выполнении упражнения «Ножницы» следить за прямотой своих ног. Как только вы их начинаете сгибать, нагрузка на мышцы живота сражу же значительно снижается. При выполнении данного упражнения старайтесь напрягать пресс как можно сильнее и не расслаблять его до начала следующего подхода.

Выполнение упражнения «Ножницы»: увеличиваем результативность и нацеливаемся на лучший итог

Для любого упражнения можно найти массу советов, повышающих его результативность. Упражнение «Ножницы» не является исключением из этого правила. Ниже мы представим вам полезные советы по безошибочному выполнению данного упражнения с одновременным повышением эффективности.

Полезные советы для более правильного и эффективного выполнения упражнения «Ножницы»:

1. Крепкая фиксация. Во время выполнения упражнения старайтесь не ерзать своим телом по поверхности пола. Подобное явление значительно влияет на действенность упражнения. Крепко зафиксируйтесь с помощью рук под ягодицами, которые служат твердой опорой вместе с поясницей, и приступайте к эффективному выполнению упражнения;

2. Умеренность диапазона. Многие женщины считают, что чем выше они закинут ноги, тем действеннее будет данное упражнение. Данное утверждение более чем ошибочно. Гораздо труднее удерживать прямые ноги в движении на среднем диапазоне. Именно такое выполнение будет иметь лучший эффект;

3. Прямота ног. Как уже упоминалось выше, сохранять ноги прямыми – это самое важное условие правильного выполнения упражнения «Ножницы»;

4. Свобода дыхания. Не доводите свой организм до отдышки. Каждый человек имеет свой темп и свою манеру выполнения данного упражнения. Дышите свободно и легко в соответствии с тем, как того требует ваш темп и ваша манера;

5. Умеренная скорость. Исключите из выполнения данного упражнения гонку за высокой скоростью. Подобное действие сводит к абсолютному нулю всю действенность «Ножниц». Вы должны делать махи ногами осознанно и в умеренном темпе, чувствуя, как напрягается и прорабатывается каждая мышца, на которую направленно данное упражнение. В среднем время выполнения одного подхода равно 45 секундам - 1 минуте;

6. Утяжелители. Если вы почувствуете, как ваш организм после определенного временного промежутка привык к выполнению упражнения «Ножницы» и выполняет его легко, не ощущая особого напряжения, – усложните весь процесс. Для этого просто наденьте на голени специальные утяжелители, и вы сразу почувствуете хорошую мышечную нагрузку. Начинайте приобретать утяжелители с 2 килограммов, постепенно увеличивая вес.

Упражнение «Ножницы»: другие варианты выполнения

Благодаря своей популярности, данное упражнение получило множество различных интерпретаций. Некоторые из них являются действительно полезными и заслуживают отдельного внимания.

Итак, к удачным вариантам выполнения упражнения «Ножницы» относятся следующие:

• Статичные «Ножницы»;

• Обратные «Ножницы»;

• «Ножницы» с постоянным перекрещиванием.

Первый вариант выполнения данного упражнения подразумевает поднятие ног без махов ими. Находясь в исходном положении и перекрестив поднятые ноги, вы держитесь около минуты в такой позиции. Затем нужно поменять ноги местами и повторить упражнение.

Второй вариант подразумевает выполнение упражнения «Ножницы» лежа на животе на стуле или же на поверхности твердой кровати. Правильное выполнение упражнения наглядно показано на рисунке 1.

Третий вариант предполагает выполнение классических «Ножниц» с постоянным поочередным перекрещиванием ног (рис.2).

[Кристи]

Меня хватает только на планку. Но! ежедневную!) И хожу пешком много (машину продала)

[The Mentalist]

Хоть одна Кристи женского рода.
А то был тут один. Непонятного национальности пола

[Heartbeat]

И хожу пешком много (машину продала)

С машиной так хорошо) Ходить пешком хорошо,но далеко не уйдешь.

Мужчин с красивым прессом мало нынче,с животиками больше встречаются.

[Эллочка]

Мужчин с красивым прессом мало нынче,с животиками больше встречаются.

а мне кажется накаченных сейчас больше))) и девчонок и парней. все пропадают в тренажерках))