Помощник
Здравствуйте, гость ( Авторизация | Регистрация )
24.11.2016 - 21:53
Сообщение
#201
|
|
![]() Старейшина ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Текущее настроение: ![]() Вст. ник | Цитата Группа: Боги Сообщений: 63333 Регистрация: 15.05.2015 Пользователь №: 85275 Награды: 144 Подарки: 832 Пол: Ж Репутация: 7097
|
Как бороться со стрессом
Стресс – понятие общеизвестное. Очень мало осталось людей на планете, которые не знакомы с этим состоянием. Стресс – это череда событий, которые мы воспринимаем как угрозу нашему благополучию, что приводит в напряжение нервную систему, а это в свою очередь вызывает проблемы с физическим и психологическим здоровьем. Когда мы пытаемся справиться с жизненными проблемами, организм также находится в состоянии борьбы. Если мы подвергаем стрессам себя очень часто, то организм находится в постоянной «боевой готовности», чтобы дать отпор «врагам» в любое время. Подобная постоянная готовность организма к борьбе вызывает биохимические изменения в организме, а это истощает иммунную систему и становится причиной разнообразных заболеваний. Между психикой и физическим здоровьем существует тесная связь, поэтому эмоциональные проблемы приводят к болезням организма. Симптомы Как бороться со стрессом Симптомы стресса – это сигналы о том, что в жизни пора что-то менять. Это первые признаки того, что необходимо подумать о наших действиях и найти варианты борьбы с жизненными трудностями. К таким симптомам относятся: состояние тревоги; бессонница; чувство одиночества и незащищенности; страх потери кого-то или чего-то; резкие смены настроения; чувство подавленности без особой причины; отсутствие желания что-либо делать. Источники стрессов Как бороться со стрессом Борьба со стрессом начинается с определения его источника. Он может быть либо внешний, либо внутренний, точнее сказать, психологический. Внешний источник стресса – это неприятные события в окружающем нас мире: финансовые проблемы, переживания перед какими-то событиями, конфликты, перемены, постоянная спешка, длительное одиночество, неудачная попытка сделать много всего за короткий срок, нарушение здорового образа жизни и многое-многое другое. Удивительно, но даже позитивные перемены в жизни, подобные повышению по службе, смене места жительства, могут вызвать состояние стресса, так как организму нужно время для адаптации. К психологическим источникам стресса относятся деструктивные мысли. Например, невозможность добиться цели из-за недостатка веры в себя или сомнения в своих знаниях и навыках, все это приводит к мыслям: «Хотелось бы, но я не смогу». Соответственно, цели не достигнуты и потребности не удовлетворены. Или чувство вечной спешки: «Еще так много нужно сделать! И как же это все успеть?». Или чрезмерная требовательность к самому себе, попытки соответствовать какому-то идеалу. Выявить источники стресса необходимо, чтобы их контролировать. Первым шагом может стать записывание всего того, что является причиной стресса. Записанное поможет осознать проблему и определить уровень стрессогенности. А при тщательном анализе написанного, может оказаться так, что некоторые источники и вовсе не существуют, они мнимые, надуманные, некоторые легко устранить, а с некоторыми нужно будет побороться. Как совладать со стрессом Как бороться со стрессом Многие советы по борьбе со стрессом основаны на общеизвестных и простых принципах. Вот некоторые из них. Антистрессовые упражнения. Одно из антистрессовых упражнений называется «убежище». Нужно мысленно создать спокойный уголок, куда можно будет «уйти», чтобы побыть в одиночестве. Таким уголком может быть домик на берегу моря, вершина горы, хижина в лесу или другая планета. Главное за то время, пока вы там находитесь, вы должны успокоиться и набраться сил. Для возвращения в реальный мир нужно просто открыть глаза. Упражнение «улыбка» заключается в том, чтобы 10-15 минут сидеть в расслабленном состоянии с обязательной улыбкой на лице. Если так долго в первый раз «держать» улыбку на лице не получится, то время можно увеличивать постепенно. Смысл этого упражнения в том, что мозг воспринимает это движение мышц на лице как сигнал, что вы счастливы и довольны, и посылает сигналы организму на гармонию. Всем практикующим йогам известно правило, опущенные вниз уголки губ угнетают все жизненные функции, поднятые же вверх – наоборот, их стимулируют. Составление плана действий. Чувства контролировать человеку, конечно, сложно, но вот действия свои контролировать можно. А от изменения поведения меняются мысли и чувства. Например, если не удалось что-то сделать, то вместо того, чтобы жалеть и чувствовать себя хуже некуда, нужно разработать активный план, который позволит сделать это в следующий раз. От активных действий меняются эмоции, и начинаешь о данной ситуации думать по-иному. Научиться планировать время. Многие повседневные стрессы связаны с постановкой большого количества задач, а из-за неэффективного использования времени часть задач остается невыполненной. 24 часа в сутки – это вроде бы мало, но 8760 часов в год – это уже что-то. И это время можно использовать по-разному. Мудрое использование времени – условие сбалансированной жизни, а значит, и благополучия. Медитация. Медитация помогает остановить волны мыслей в нашей голове и расслабить тело. Способов медитации множество. Каждый человек сам выбирает, как и где он будет это делать. И вовсе не обязательно сидеть в позе лотоса в восточном одеянии, как думают многие. Медитировать можно сидя в кресле или во время утренней пробежки, или во время неторопливой прогулки по парку в одиночестве. Достаточно сконцентрироваться на какой-то одной мысли или ощущении, а от всего постороннего попытаться отстраниться. С помощью медитации можно снять психологическую усталость, а значит, улучшить сон, повысить спокойствие. Ищите юмор в повседневной жизни, чаще улыбайтесь и смейтесь. Тот, кто в трудные моменты находит в себе силы пошутить, легче других справляется со стрессовой ситуацией. Иногда юмор помогает по-другому взглянуть на сложившуюся ситуацию и быстро найти решение проблемы. Юмор, улыбка и смех обладают оздоравливающим эффектом для организма, находящегося в стрессовой ситуации. Неудивительно, что клубы смеха в наше время набирают популярность с большой скоростью. Правильное питание. В борьбе со стрессом помогут некоторые продукты. В во время стресса вырастает потребность организма в витаминах С, витамине В5, магнии. Поэтому каждый день нужно включать в свой рацион продукты, богатые этими витаминами и минеральными веществами: киви, цитрусовые, капуста, перец. А может быть надежнее будет купить комплекс витаминов в аптеке. А также нужно вспомнить о гормоне счастья серотонине. Чтобы выработался серотонин, нужно употреблять продукты, содержащие триптофан (аминокислота, входящая в состав белков), а именно тыквенные семечки, семена кунжута, миндальные орехи, финики, бананы, грецкие орехи. Ночью серотонин превращается в мелатонин – гормон, помогающий восстанавливать жизненные силы. Неэффективные методы борьбы со стрессом К таким методам относятся злоупотребление алкоголем и лекарствами. Они снимают симптомы быстро, но не надолго. Подобные методы заглушают симптомы, а не борются с ними, а мы таким образом поддаемся самообману. Следствием неэффективных методов борьбы со стрессом является эмоциональное выгорание – душевное истощение в результате продолжительного стресса. Источник -------------------- Подарки: (Всего подарков: 832 ) |
|
|
|
|
|
|
![]() |
12.10.2022 - 4:40
Сообщение
#202
|
|
![]() Старейшина ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Текущее настроение: ![]() Вст. ник | Цитата Группа: Небожители Сообщений: 37957 Регистрация: 2.04.2015 Пользователь №: 85075 Из: Весь в снегу Награды: 81 Подарки: 645 Имя: Айя Пол: Ж Репутация: 2840
|
Со стрессом борятся положительными эмоциями
-------------------- Осторожно—душа!Не подходи—поранишь, убьёт.....
Ссыль для видео https://www.youtube.com/watch?v= Ссыль на фото хостинг форума.. http://pic.tochek.net/ -------------------- Подарки: (Всего подарков: 645 ) |
|
|
|
|
|
|
13.10.2022 - 12:51
Сообщение
#203
|
|
![]() Местный ![]() ![]() Текущее настроение: ![]() Вст. ник | Цитата Группа: Участники Сообщений: 157 Регистрация: 12.08.2022 Пользователь №: 103387 Награды: Нет Подарки: 7 Имя: Катена Пол: Ж Репутация: 15
|
Со стрессом борятся положительными эмоциями Эти эмоции надо ещё где то раздобыть -------------------- Подарки: (Всего подарков: 7 ) |
|
|
|
|
|
|
10.11.2022 - 8:16
Сообщение
#204
|
|
![]() Новенький Текущее настроение: ![]() Вст. ник | Цитата Группа: Новички Сообщений: 5 Регистрация: 10.11.2022 Пользователь №: 104165 Награды: Нет Подарки: 1 Имя: Татьяс Пол: ? Репутация: 1
|
Эти эмоции надо ещё где то раздобыть Это несложно, если предложить себе любимомму впасть в детство. Посмотреть советские мультики, зажигать в ванной свечку и звать бабку-матершинницу (будет стыдно, но эмоции будут положительные), пойти гулять и купить мороженку, зимой покататься с горок, леток - на качелях (так, чтобы голову запрокинуть и вверх смотреть), а вообще, почаще вспоминать детство и пробовать повторить. Мы тогда гораздо более беззаботными были, если окунуть себя в это, легче будет вызвать положительные эмоции -------------------- Подарки: (Всего подарков: 1 )
Подарил(а): Айя-Софи |
|
|
|
|
|
|
Синеглазка Как бороться со стрессом 24.11.2016 - 21:53
ВованЪ Как бороться со стрессом?
Греко-римской борьбой.
... 7.05.2020 - 15:14
Natik Цитата(Синеглазка @ 24.11.2016 - 21... 7.05.2020 - 19:56
Mor Верите или нет, но интернет помогает бороться со с... 14.05.2020 - 10:06
Timecop Цитата(Mor @ 14.05.2020 - 10:06) Вер... 23.05.2020 - 20:24
ShakuDancer Цитата(Mor @ 14.05.2020 - 10:06) Вер... 14.05.2020 - 18:07
Анилаг Советов много дали. Мой способ - тенотен. Помогает... 22.05.2020 - 23:16
Гусёна ✌ ЦитатаКак бороться со стрессом
никак, кроме устран... 23.05.2020 - 10:41
Маугли Цитата(Гусёна ✌ @ 23.05.2020 - 10... 23.05.2020 - 20:26
Наташа стресс надо устранять, у каждого свой способ, как ... 23.05.2020 - 20:30
Маугли Цитата(Наташа @ 23.05.2020 - 20:30) ... 23.05.2020 - 20:36
Наташа Цитата(Маугли @ 23.05.2020 - 20:36) ... 23.05.2020 - 20:40
Маугли Цитата(Наташа @ 23.05.2020 - 20:40) ... 23.05.2020 - 20:49
Наташа Цитата(Маугли @ 23.05.2020 - 20:49) ... 23.05.2020 - 21:02
Маугли Цитата(Наташа @ 23.05.2020 - 21:02) ... 23.05.2020 - 21:05
Наташа Цитата(Маугли @ 23.05.2020 - 21:05) ... 23.05.2020 - 21:07
Маугли Цитата(Наташа @ 23.05.2020 - 21:07) ... 23.05.2020 - 21:47
Наташа Цитата(Маугли @ 23.05.2020 - 21:47) ... 23.05.2020 - 21:52
Маугли Цитата(Наташа @ 23.05.2020 - 21:52) ... 24.05.2020 - 7:11
chumack Погулять, кота погладить, в шутере пострелять... 23.05.2020 - 21:10
Гусёна ✌ Цитата(Маугли @ 23.05.2020 - 20:26) ... 23.05.2020 - 22:01
не все дома Цитата(Гусёна ✌ @ 24.05.2020 - 0... 23.05.2020 - 22:50
Гусёна ✌ Цитата(не все дома @ 23.05.2020 - 22... 23.05.2020 - 23:33
Гусёна ✌ Цитата(Маугли @ 24.05.2020 - 7:11) С... 24.05.2020 - 13:14
Маугли Цитата(Гусёна ✌ @ 24.05.2020 - 13... 24.05.2020 - 13:31
Наташа Цитата(Маугли @ 24.05.2020 - 7:11) А... 24.05.2020 - 13:18
Гусёна ✌ Цитата(Маугли @ 24.05.2020 - 13:31) ... 24.05.2020 - 14:22
ВованЪ Со стрессом нужно не бороться,а нагло отпинать,что... 25.05.2020 - 14:27
Frukt В бассейн и плавать плавать)) и фигура подтянется)... 26.05.2020 - 19:45
Любопытная Цитата(Frukt @ 26.05.2020 - 19:45) В... 26.05.2020 - 21:07
Frukt Цитата(Любопытная @ 26.05.2020 - 21... 26.05.2020 - 21:10
Любопытная Цитата(Frukt @ 26.05.2020 - 21:10) Н... 26.05.2020 - 21:11
ShakuDancer Цитата(Frukt @ 26.05.2020 - 19:45) В... 26.05.2020 - 19:47
Гусёна ✌ я тут читала сегодня... что в бассейне начинает па... 26.05.2020 - 20:48
Бродяга А зачем бороться? Лучше на пару с ним выпить чутка... 26.05.2020 - 21:02
Геннадий. С. Савельев Что такое стресс и как с ним бороться ... 18.03.2021 - 18:50
Dennyo Цитата(Гусёна ✌ @ 26.05.2020 - 19... 18.03.2021 - 22:11
Timecop Цитата(Dennyo @ 18.03.2021 - 22:11) ... 18.03.2021 - 22:12
Скрип колеса Я сажусь на больничный и пью успокоительные. В пос... 18.03.2021 - 22:39
Dennyo Цитата(Timecop @ 18.03.2021 - 21:12)... 18.03.2021 - 22:56
МилыйАнгел Зачем вообще его иметь, ну если так родные и любим... 22.03.2021 - 9:34
Тютеличка Спорт и секс, секс и спорт)И болт на причину) 27.03.2021 - 18:08
Апостол Иуда Цитата(Тютеличка @ 27.03.2021 - 17:0... 27.03.2021 - 18:29
Тютеличка Цитата(Апостол Иуда @ 27.03.2021 - 18... 27.03.2021 - 18:31
льдинка Цитата(Апостол Иуда @ 27.03.2021 - 20... 27.03.2021 - 21:46
wasp музыка или сон
чем-то себя любимую порадовать 16.06.2021 - 12:57
GeniaT Главное не запивать этот стресс... Я раньше запива... 11.07.2021 - 20:35
Консуэло Цитата(GeniaT @ 11.07.2021 - 20:35) ... 19.07.2021 - 20:46
Wanessa Где то читала, что нужно общаться с такими людьми,... 2.09.2021 - 6:43
Марусенька Цитата(Wanessa @ 2.09.2021 - 6:43) Г... 2.09.2021 - 13:55
Наташа Цитата(Wanessa @ 2.09.2021 - 6:43) Г... 2.09.2021 - 14:11

Марусенька Цитата(Наташа @ 2.09.2021 - 14:11) У... 2.09.2021 - 18:56
ka1RlsoN Цитата(Wanessa @ 2.09.2021 - 7:43) Г... 11.10.2022 - 14:13
Наташа При том, сама признаётся, что я её мотиватор, но в... 2.09.2021 - 19:22
Марусенька Цитата(Наташа @ 2.09.2021 - 19:22) П... 2.09.2021 - 19:36
Наташа Цитата(Марусенька @ 2.09.2021 - 19:3... 2.09.2021 - 19:52
Frukt Вампиры энергетические... кошмааар 2.09.2021 - 21:46
Ignis_Vertex Постигать Дзен... 2.09.2021 - 22:12
Frukt Цитата(Ignis_Vertex @ 2.09.2021 - 22... 2.09.2021 - 22:15
Ignis_Vertex Цитата(Frukt @ 2.09.2021 - 21:15) Мо... 2.09.2021 - 22:17
Frukt Цитата(Ignis_Vertex @ 2.09.2021 - 22... 2.09.2021 - 22:19
totema Способы у всех разные, я думаю нет уникального. 16.05.2022 - 18:09
льдинка Цитата(totema @ 16.05.2022 - 20:09) ... 16.05.2022 - 18:13
Silence Думать приятные мысли, превращать образы из фантаз... 11.10.2022 - 13:49
Двойник Цитата(Silence @ 11.10.2022 - 13:49)... 11.10.2022 - 13:50

Silence Цитата(Двойник @ 11.10.2022 - 13:50)... 11.10.2022 - 13:55
dandelion Цитата(Silence @ 11.10.2022 - 12:49)... 11.10.2022 - 13:58
Silence Цитата(dandelion @ 11.10.2022 - 13:5... 11.10.2022 - 14:00
dandelion Цитата(Silence @ 11.10.2022 - 13:00)... 11.10.2022 - 14:11
Silence Цитата(dandelion @ 11.10.2022 - 14:1... 11.10.2022 - 14:15
dandelion Цитата(Silence @ 11.10.2022 - 13:15)... 11.10.2022 - 14:20
Облако Цитата(Silence @ 11.10.2022 - 16:15)... 11.10.2022 - 18:09
Silence Цитата(Облако @ 11.10.2022 - 18:09) ... 11.10.2022 - 18:19
Облако Смотря какой стресс.
Если есть силы, то попробоват... 11.10.2022 - 14:28
Silence Цитата(Облако @ 11.10.2022 - 14:28) ... 11.10.2022 - 14:31
льдинка Секс, секс, секс
Стресс - это падение значимост... 11.10.2022 - 18:12
Андрий Стресс у них.. Тьфу!!)
Как гаварил Винни ... 11.10.2022 - 18:30
Двойник Цитата(Андрий @ 11.10.2022 - 18:30) ... 11.10.2022 - 18:30
Dennyo Цитата(Двойник @ 11.10.2022 - 17:30)... 11.10.2022 - 19:18

Двойник Цитата(Dennyo @ 11.10.2022 - 19:18) ... 11.10.2022 - 19:19

Dennyo Цитата(Двойник @ 11.10.2022 - 18:19)... 11.10.2022 - 20:01

Двойник Цитата(Dennyo @ 11.10.2022 - 20:01) ... 11.10.2022 - 20:39
Андрий Цитата(Двойник @ 11.10.2022 - 18:30)... 11.10.2022 - 21:06
Silence Цитата(Андрий @ 11.10.2022 - 21:06) ... 11.10.2022 - 22:14
Двойник Цитата(Андрий @ 11.10.2022 - 21:06) ... 11.10.2022 - 22:14
Эгоистичная Актуалочка прям 13.10.2022 - 12:11![]() ![]() |
![]() |
| Текстовая версия | Сейчас: 19.04.2023 - 16:24 |