Помощник
Здравствуйте, гость ( Авторизация | Регистрация )
24.11.2016 - 21:53
Сообщение
#11
|
|
![]() Старейшина ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Текущее настроение: ![]() Вст. ник | Цитата Группа: Боги Сообщений: 63333 Регистрация: 15.05.2015 Пользователь №: 85275 Награды: 144 Подарки: 832 Пол: Ж Репутация: 7097
|
Как бороться со стрессом
Стресс – понятие общеизвестное. Очень мало осталось людей на планете, которые не знакомы с этим состоянием. Стресс – это череда событий, которые мы воспринимаем как угрозу нашему благополучию, что приводит в напряжение нервную систему, а это в свою очередь вызывает проблемы с физическим и психологическим здоровьем. Когда мы пытаемся справиться с жизненными проблемами, организм также находится в состоянии борьбы. Если мы подвергаем стрессам себя очень часто, то организм находится в постоянной «боевой готовности», чтобы дать отпор «врагам» в любое время. Подобная постоянная готовность организма к борьбе вызывает биохимические изменения в организме, а это истощает иммунную систему и становится причиной разнообразных заболеваний. Между психикой и физическим здоровьем существует тесная связь, поэтому эмоциональные проблемы приводят к болезням организма. Симптомы Как бороться со стрессом Симптомы стресса – это сигналы о том, что в жизни пора что-то менять. Это первые признаки того, что необходимо подумать о наших действиях и найти варианты борьбы с жизненными трудностями. К таким симптомам относятся: состояние тревоги; бессонница; чувство одиночества и незащищенности; страх потери кого-то или чего-то; резкие смены настроения; чувство подавленности без особой причины; отсутствие желания что-либо делать. Источники стрессов Как бороться со стрессом Борьба со стрессом начинается с определения его источника. Он может быть либо внешний, либо внутренний, точнее сказать, психологический. Внешний источник стресса – это неприятные события в окружающем нас мире: финансовые проблемы, переживания перед какими-то событиями, конфликты, перемены, постоянная спешка, длительное одиночество, неудачная попытка сделать много всего за короткий срок, нарушение здорового образа жизни и многое-многое другое. Удивительно, но даже позитивные перемены в жизни, подобные повышению по службе, смене места жительства, могут вызвать состояние стресса, так как организму нужно время для адаптации. К психологическим источникам стресса относятся деструктивные мысли. Например, невозможность добиться цели из-за недостатка веры в себя или сомнения в своих знаниях и навыках, все это приводит к мыслям: «Хотелось бы, но я не смогу». Соответственно, цели не достигнуты и потребности не удовлетворены. Или чувство вечной спешки: «Еще так много нужно сделать! И как же это все успеть?». Или чрезмерная требовательность к самому себе, попытки соответствовать какому-то идеалу. Выявить источники стресса необходимо, чтобы их контролировать. Первым шагом может стать записывание всего того, что является причиной стресса. Записанное поможет осознать проблему и определить уровень стрессогенности. А при тщательном анализе написанного, может оказаться так, что некоторые источники и вовсе не существуют, они мнимые, надуманные, некоторые легко устранить, а с некоторыми нужно будет побороться. Как совладать со стрессом Как бороться со стрессом Многие советы по борьбе со стрессом основаны на общеизвестных и простых принципах. Вот некоторые из них. Антистрессовые упражнения. Одно из антистрессовых упражнений называется «убежище». Нужно мысленно создать спокойный уголок, куда можно будет «уйти», чтобы побыть в одиночестве. Таким уголком может быть домик на берегу моря, вершина горы, хижина в лесу или другая планета. Главное за то время, пока вы там находитесь, вы должны успокоиться и набраться сил. Для возвращения в реальный мир нужно просто открыть глаза. Упражнение «улыбка» заключается в том, чтобы 10-15 минут сидеть в расслабленном состоянии с обязательной улыбкой на лице. Если так долго в первый раз «держать» улыбку на лице не получится, то время можно увеличивать постепенно. Смысл этого упражнения в том, что мозг воспринимает это движение мышц на лице как сигнал, что вы счастливы и довольны, и посылает сигналы организму на гармонию. Всем практикующим йогам известно правило, опущенные вниз уголки губ угнетают все жизненные функции, поднятые же вверх – наоборот, их стимулируют. Составление плана действий. Чувства контролировать человеку, конечно, сложно, но вот действия свои контролировать можно. А от изменения поведения меняются мысли и чувства. Например, если не удалось что-то сделать, то вместо того, чтобы жалеть и чувствовать себя хуже некуда, нужно разработать активный план, который позволит сделать это в следующий раз. От активных действий меняются эмоции, и начинаешь о данной ситуации думать по-иному. Научиться планировать время. Многие повседневные стрессы связаны с постановкой большого количества задач, а из-за неэффективного использования времени часть задач остается невыполненной. 24 часа в сутки – это вроде бы мало, но 8760 часов в год – это уже что-то. И это время можно использовать по-разному. Мудрое использование времени – условие сбалансированной жизни, а значит, и благополучия. Медитация. Медитация помогает остановить волны мыслей в нашей голове и расслабить тело. Способов медитации множество. Каждый человек сам выбирает, как и где он будет это делать. И вовсе не обязательно сидеть в позе лотоса в восточном одеянии, как думают многие. Медитировать можно сидя в кресле или во время утренней пробежки, или во время неторопливой прогулки по парку в одиночестве. Достаточно сконцентрироваться на какой-то одной мысли или ощущении, а от всего постороннего попытаться отстраниться. С помощью медитации можно снять психологическую усталость, а значит, улучшить сон, повысить спокойствие. Ищите юмор в повседневной жизни, чаще улыбайтесь и смейтесь. Тот, кто в трудные моменты находит в себе силы пошутить, легче других справляется со стрессовой ситуацией. Иногда юмор помогает по-другому взглянуть на сложившуюся ситуацию и быстро найти решение проблемы. Юмор, улыбка и смех обладают оздоравливающим эффектом для организма, находящегося в стрессовой ситуации. Неудивительно, что клубы смеха в наше время набирают популярность с большой скоростью. Правильное питание. В борьбе со стрессом помогут некоторые продукты. В во время стресса вырастает потребность организма в витаминах С, витамине В5, магнии. Поэтому каждый день нужно включать в свой рацион продукты, богатые этими витаминами и минеральными веществами: киви, цитрусовые, капуста, перец. А может быть надежнее будет купить комплекс витаминов в аптеке. А также нужно вспомнить о гормоне счастья серотонине. Чтобы выработался серотонин, нужно употреблять продукты, содержащие триптофан (аминокислота, входящая в состав белков), а именно тыквенные семечки, семена кунжута, миндальные орехи, финики, бананы, грецкие орехи. Ночью серотонин превращается в мелатонин – гормон, помогающий восстанавливать жизненные силы. Неэффективные методы борьбы со стрессом К таким методам относятся злоупотребление алкоголем и лекарствами. Они снимают симптомы быстро, но не надолго. Подобные методы заглушают симптомы, а не борются с ними, а мы таким образом поддаемся самообману. Следствием неэффективных методов борьбы со стрессом является эмоциональное выгорание – душевное истощение в результате продолжительного стресса. Источник -------------------- Подарки: (Всего подарков: 832 ) |
|
|
|
|
|
|
Синеглазка Как бороться со стрессом 24.11.2016 - 21:53
Вустер и Чире )) аж чешусь вся....в муках корчусь 6.05.2017 - 17:14
Pushinka Цитата(Синеглазка @ 24.11.2016 - 21... 8.05.2017 - 16:30
Гусёна Цитата(Pushinka @ 8.05.2017 - 16:30)... 10.05.2017 - 20:24
Облако Цитата(Гусёна @ 10.05.2017 - 20:24) ... 10.05.2017 - 20:29
Маугли Цитата(Гусёна @ 10.05.2017 - 20:24) ... 10.05.2017 - 20:31
Шальная Императрица Я ем во время стресса...поэтому я стараюсь не нерв... 10.05.2017 - 20:32
Гусёна Цитата(Маугли @ 10.05.2017 - 20:31) ... 10.05.2017 - 23:47
Эллочка Цитата(Гусёна @ 10.05.2017 - 23:47) ... 11.05.2017 - 1:40
Cortes ЧМ по хоккею пока анитистрессово идет))) 11.05.2017 - 1:51
Pushinka Цитата(Гусёна @ 10.05.2017 - 20:24) ... 11.05.2017 - 7:30
Облако Цитата(Pushinka @ 11.05.2017 - 7:30)... 11.05.2017 - 7:36
Pushinka Цитата(Облако @ 11.05.2017 - 7:36) а... 11.05.2017 - 7:40
Айя-Софи Сном никто не лечится от стресса? 5.08.2017 - 14:27
Синеглазка Цитата(Айя-Софи @ 5.08.2017 - 14... 5.08.2017 - 17:45
Айя-Софи Цитата(Синеглазка @ 5.08.2017 - 17:4... 5.08.2017 - 17:47
Синеглазка Цитата(Айя-Софи @ 5.08.2017 - 17... 5.08.2017 - 17:51
Мишель_Ченка Проблема стресса сейчас носит массовый характер, к... 8.12.2018 - 16:12
Акробатикус Когда у меня стресс я добавляю в еду побольше крас... 8.12.2018 - 16:28
Katarina Успокоительное и сон... 10.12.2018 - 17:38
Haze Стресс - это мобилизация. Если он по делу - прожит... 10.12.2018 - 17:42
hook Японцы в этом плане молодцы.... наши тоже по этому... 10.12.2018 - 20:12
Satyr Надо исключить из общения неблагонадёжных людей.
П... 12.12.2018 - 19:44
Haze Да, верно, окружение влияет на человека)
Я бы ска... 12.12.2018 - 19:55
Satyr Цитата(Haze @ 12.12.2018 - 19:55) Да... 12.12.2018 - 20:03
Чернобурка Цитата(Satyr @ 12.12.2018 - 20:03) Д... 11.06.2019 - 22:56
Кассиопея Да как с ним бороться, только если убрать раздражи... 11.06.2019 - 21:47
azazzelle можно начать с медитации вместе с бинауральными би... 28.06.2019 - 22:32
льдинка RE: Как бороться со стрессом 2.08.2019 - 12:35
Чернобурка я не могу спать, когда у меня стресс((((((( в моём... 2.08.2019 - 13:09
Гусёна ✌ я хожу. кругами. желательно вокруг тех, кто этот с... 2.08.2019 - 22:57
ВКПО Цитата(Гусёна ✌ @ 2.08.2019 - 22... 4.08.2019 - 4:33
Апостол Иуда Цитата(Синеглазка @ 24.11.2016 - 20... 4.08.2019 - 8:01
Кассиопея Я стараюсь обходить стороной стрессообразующие вещ... 13.08.2019 - 17:41
льдинка Это сейчас что было? Реклама тенотена? Так оно фуф... 13.08.2019 - 18:47
Гусёна ✌ Цитата(льдинка @ 13.08.2019 - 18:47)... 13.08.2019 - 23:15

льдинка Цитата(Гусёна ✌ @ 14.08.2019 - 1... 13.08.2019 - 23:16

Гусёна ✌ Цитата(льдинка @ 13.08.2019 - 23:16)... 13.08.2019 - 23:19
Marrele Цитата(льдинка @ 13.08.2019 - 18:47)... 14.08.2019 - 12:54
Геннадий. Закаляйтесь.Каждое утро холодный душ минуты так эт... 14.08.2019 - 5:13
Апостол Иуда Цитата(Геннадий. @ 14.08.2019 - 4:13... 14.08.2019 - 14:28
льдинка Marrele
ага, так же помогает, как подорожник при ... 14.08.2019 - 12:55
Влюблюсь впервого встречного Беспорядочные половые связи и виски?
Не, ну на са... 14.08.2019 - 13:44
льдинка Цитата(Влюблюсь впервого встречного @ 14.08.2... 14.08.2019 - 13:46
льдинка ...еду в метро.
Рядом сидит женщина моих лет.
До... 31.08.2019 - 14:50
Frukt Расслабляетесь? Нет, не напрягаемся)))) 31.08.2019 - 14:53
Mari Медитирую. Если сильно расстроена, замыкаюсь в себ... 31.08.2019 - 15:06
Готика Лучше всего на какое то время уехать из привычного... 31.08.2019 - 15:12
Frukt .. все на С))) сон, спорт, секс... ну и пожрать мо... 31.08.2019 - 20:48
Гусёна ✌ Цитата(Frukt @ 31.08.2019 - 20:48) .... 1.09.2019 - 16:34
Frukt Цитата(Гусёна ✌ @ 1.09.2019 - 16... 1.09.2019 - 18:05
Гусёна ✌ Цитата(Frukt @ 1.09.2019 - 18:05) Ну... 1.09.2019 - 18:06
Frukt Цитата(Гусёна ✌ @ 1.09.2019 - 18... 1.09.2019 - 18:08
Секлетея Абрамовна Шоппинг, ванна, секс, алкоголь, битьё посуды— это ... 1.09.2019 - 16:50
Варвара Коллега тут недавно гормоны проверяла.
Выяснилось... 1.09.2019 - 17:03
Секлетея Абрамовна Цитата(Варвара @ 1.09.2019 - 17:03) ... 1.09.2019 - 18:26
Варвара Цитата(Секлетея Абрамовна @ 1.09.2019 - ... 1.09.2019 - 20:28
Буська-бяка Понапридумали себе всякие стрессы,депрясняки))) ка... 1.09.2019 - 18:34
льдинка Цитата(Буська-бяка @ 1.09.2019 - 20... 1.09.2019 - 19:02
Гусёна ✌ Цитата(Буська-бяка @ 1.09.2019 - 18... 1.09.2019 - 19:41
Mari Кортизол часто зовут "гормоном стресса".... 1.09.2019 - 18:35
Mari В Башне есть ЗАКРЫТЫЙ!!! Консультарий.... 1.09.2019 - 19:32
Natik Кто-нибудь писал про алкоголь? 1.09.2019 - 19:51
Frukt Цитата(Natik @ 1.09.2019 - 19:51) Кт... 1.09.2019 - 19:53
Секлетея Абрамовна Цитата(Natik @ 1.09.2019 - 19:51) Кт... 1.09.2019 - 20:17
Natik Цитата(Секлетея Абрамовна @ 1.09.2019 - ... 1.09.2019 - 20:55
Артиша Цитата(Natik @ 1.09.2019 - 20:55) И ... 1.09.2019 - 20:57
Готика Цитата(Артиша @ 1.09.2019 - 20:57) с... 2.09.2019 - 0:04
Mari Цитата(Секлетея Абрамовна @ 1.09.2019 - ... 1.09.2019 - 20:50
Секлетея Абрамовна Цитата(Mari @ 1.09.2019 - 20:50) Объ... 1.09.2019 - 21:36
Mari Секлетея Абрамовна, да я поняла, о чём Вы. Очередн... 1.09.2019 - 23:26
Гусёна ✌ а я отказала себе в алкоголе как в способе расслаб... 1.09.2019 - 23:34
Орхидея Моим стрессом была моя работа.
Сменила. И куда то... 2.09.2019 - 0:02
Mari Цитата(Гусёна ✌ @ 1.09.2019 - 23... 2.09.2019 - 0:10
Гусёна ✌ Цитата(Mari @ 2.09.2019 - 0:10) Ты з... 2.09.2019 - 0:16
Natik Цитата(Гусёна ✌ @ 2.09.2019 - 0... 2.09.2019 - 11:08
Буська-бяка Девочки, смотрите на жизнь проще и не будет никаки... 2.09.2019 - 4:54
Frukt Цитата(Буська-бяка @ 2.09.2019 - 4... 3.09.2019 - 11:08
Селеста Мне достаточно обычной дыхательной медитации.
10-1... 6.09.2019 - 21:06
льдинка Помощь психолога - это, конечно, хорошо. Но просто... 7.09.2019 - 9:27
Cerber не можешь побороть, возглавь 7.09.2019 - 9:29
Владимир Необходимо учиться различать, какое поведение прин... 11.09.2019 - 16:27
Геннадий. Гоблин - Как справиться с перенапряжением(стрессом... 16.09.2019 - 18:15
Jasmina Цитата(льдинка @ 14.08.2019 - 9:55) ... 21.10.2019 - 20:42
льдинка Цитата(Jasmina @ 21.10.2019 - 22:42)... 21.10.2019 - 20:46
Акробатикус Цитата(Синеглазка @ 24.11.2016 - 21... 21.10.2019 - 20:52
льдинка Цитата(Акробатикус @ 21.10.2019 - 22... 21.10.2019 - 20:52
Timecop Цитата(льдинка @ 21.10.2019 - 20:52)... 21.10.2019 - 21:11
льдинка Цитата(Timecop @ 21.10.2019 - 23:11)... 21.10.2019 - 21:24
Timecop Цитата(льдинка @ 21.10.2019 - 21:24)... 21.10.2019 - 21:29
Любопытная Цитата(Timecop @ 21.10.2019 - 21:29)... 22.10.2019 - 10:41
Timecop Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 10... 22.10.2019 - 10:49
Любопытная Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 10:49)... 22.10.2019 - 10:51
льдинка Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 12:49)... 22.10.2019 - 10:49
Timecop Цитата(льдинка @ 22.10.2019 - 10:49)... 22.10.2019 - 10:57
льдинка Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 12:57)... 22.10.2019 - 11:07
Любопытная Цитата(льдинка @ 22.10.2019 - 11:07)... 22.10.2019 - 11:15
Timecop Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 11... 22.10.2019 - 11:17
Любопытная Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 11:17)... 22.10.2019 - 11:19
Timecop Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 11... 22.10.2019 - 11:20
Любопытная Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 11:20)... 22.10.2019 - 11:21![]() ![]() |
![]() |
| Текстовая версия | Сейчас: 19.04.2023 - 16:25 |