IPB
X   Сообщение сайта
(Сообщение закроется через 2 секунды)

Здравствуйте, гость ( Авторизация | Регистрация )


> Как бороться со стрессом
Синеглазка
сообщение 24.11.2016 - 21:53
Сообщение #11


Старейшина
**********

Текущее настроение:

Вст. ник | Цитата

Группа: Боги
Сообщений: 63333
Регистрация: 15.05.2015
Пользователь №: 85275

Награды: 144
Подарки: 832

Пол: Ж


Репутация:   7097  

Как бороться со стрессом

Стресс – понятие общеизвестное. Очень мало осталось людей на планете, которые не знакомы с этим состоянием. Стресс – это череда событий, которые мы воспринимаем как угрозу нашему благополучию, что приводит в напряжение нервную систему, а это в свою очередь вызывает проблемы с физическим и психологическим здоровьем.
Когда мы пытаемся справиться с жизненными проблемами, организм также находится в состоянии борьбы. Если мы подвергаем стрессам себя очень часто, то организм находится в постоянной «боевой готовности», чтобы дать отпор «врагам» в любое время. Подобная постоянная готовность организма к борьбе вызывает биохимические изменения в организме, а это истощает иммунную систему и становится причиной разнообразных заболеваний. Между психикой и физическим здоровьем существует тесная связь, поэтому эмоциональные проблемы приводят к болезням организма.

Симптомы

Как бороться со стрессом Симптомы стресса – это сигналы о том, что в жизни пора что-то менять. Это первые признаки того, что необходимо подумать о наших действиях и найти варианты борьбы с жизненными трудностями.
К таким симптомам относятся:

состояние тревоги;
бессонница;
чувство одиночества и незащищенности;
страх потери кого-то или чего-то;
резкие смены настроения;
чувство подавленности без особой причины;
отсутствие желания что-либо делать.

Источники стрессов

Как бороться со стрессом Борьба со стрессом начинается с определения его источника. Он может быть либо внешний, либо внутренний, точнее сказать, психологический.
Внешний источник стресса – это неприятные события в окружающем нас мире: финансовые проблемы, переживания перед какими-то событиями, конфликты, перемены, постоянная спешка, длительное одиночество, неудачная попытка сделать много всего за короткий срок, нарушение здорового образа жизни и многое-многое другое. Удивительно, но даже позитивные перемены в жизни, подобные повышению по службе, смене места жительства, могут вызвать состояние стресса, так как организму нужно время для адаптации.
К психологическим источникам стресса относятся деструктивные мысли. Например, невозможность добиться цели из-за недостатка веры в себя или сомнения в своих знаниях и навыках, все это приводит к мыслям: «Хотелось бы, но я не смогу». Соответственно, цели не достигнуты и потребности не удовлетворены. Или чувство вечной спешки: «Еще так много нужно сделать! И как же это все успеть?». Или чрезмерная требовательность к самому себе, попытки соответствовать какому-то идеалу.
Выявить источники стресса необходимо, чтобы их контролировать. Первым шагом может стать записывание всего того, что является причиной стресса. Записанное поможет осознать проблему и определить уровень стрессогенности. А при тщательном анализе написанного, может оказаться так, что некоторые источники и вовсе не существуют, они мнимые, надуманные, некоторые легко устранить, а с некоторыми нужно будет побороться.

Как совладать со стрессом

Как бороться со стрессом Многие советы по борьбе со стрессом основаны на общеизвестных и простых принципах. Вот некоторые из них.
Антистрессовые упражнения. Одно из антистрессовых упражнений называется «убежище». Нужно мысленно создать спокойный уголок, куда можно будет «уйти», чтобы побыть в одиночестве. Таким уголком может быть домик на берегу моря, вершина горы, хижина в лесу или другая планета. Главное за то время, пока вы там находитесь, вы должны успокоиться и набраться сил. Для возвращения в реальный мир нужно просто открыть глаза.
Упражнение «улыбка» заключается в том, чтобы 10-15 минут сидеть в расслабленном состоянии с обязательной улыбкой на лице. Если так долго в первый раз «держать» улыбку на лице не получится, то время можно увеличивать постепенно. Смысл этого упражнения в том, что мозг воспринимает это движение мышц на лице как сигнал, что вы счастливы и довольны, и посылает сигналы организму на гармонию. Всем практикующим йогам известно правило, опущенные вниз уголки губ угнетают все жизненные функции, поднятые же вверх – наоборот, их стимулируют.
Составление плана действий. Чувства контролировать человеку, конечно, сложно, но вот действия свои контролировать можно. А от изменения поведения меняются мысли и чувства. Например, если не удалось что-то сделать, то вместо того, чтобы жалеть и чувствовать себя хуже некуда, нужно разработать активный план, который позволит сделать это в следующий раз. От активных действий меняются эмоции, и начинаешь о данной ситуации думать по-иному.
Научиться планировать время. Многие повседневные стрессы связаны с постановкой большого количества задач, а из-за неэффективного использования времени часть задач остается невыполненной. 24 часа в сутки – это вроде бы мало, но 8760 часов в год – это уже что-то. И это время можно использовать по-разному. Мудрое использование времени – условие сбалансированной жизни, а значит, и благополучия.
Медитация. Медитация помогает остановить волны мыслей в нашей голове и расслабить тело. Способов медитации множество. Каждый человек сам выбирает, как и где он будет это делать. И вовсе не обязательно сидеть в позе лотоса в восточном одеянии, как думают многие. Медитировать можно сидя в кресле или во время утренней пробежки, или во время неторопливой прогулки по парку в одиночестве. Достаточно сконцентрироваться на какой-то одной мысли или ощущении, а от всего постороннего попытаться отстраниться. С помощью медитации можно снять психологическую усталость, а значит, улучшить сон, повысить спокойствие.
Ищите юмор в повседневной жизни, чаще улыбайтесь и смейтесь. Тот, кто в трудные моменты находит в себе силы пошутить, легче других справляется со стрессовой ситуацией. Иногда юмор помогает по-другому взглянуть на сложившуюся ситуацию и быстро найти решение проблемы. Юмор, улыбка и смех обладают оздоравливающим эффектом для организма, находящегося в стрессовой ситуации. Неудивительно, что клубы смеха в наше время набирают популярность с большой скоростью.
Правильное питание. В борьбе со стрессом помогут некоторые продукты. В во время стресса вырастает потребность организма в витаминах С, витамине В5, магнии. Поэтому каждый день нужно включать в свой рацион продукты, богатые этими витаминами и минеральными веществами: киви, цитрусовые, капуста, перец. А может быть надежнее будет купить комплекс витаминов в аптеке.
А также нужно вспомнить о гормоне счастья серотонине. Чтобы выработался серотонин, нужно употреблять продукты, содержащие триптофан (аминокислота, входящая в состав белков), а именно тыквенные семечки, семена кунжута, миндальные орехи, финики, бананы, грецкие орехи. Ночью серотонин превращается в мелатонин – гормон, помогающий восстанавливать жизненные силы.

Неэффективные методы борьбы со стрессом

К таким методам относятся злоупотребление алкоголем и лекарствами. Они снимают симптомы быстро, но не надолго. Подобные методы заглушают симптомы, а не борются с ними, а мы таким образом поддаемся самообману. Следствием неэффективных методов борьбы со стрессом является эмоциональное выгорание – душевное истощение в результате продолжительного стресса.


Источник


--------------------
Подарки: (Всего подарков: 832 )
Подарок
Подарил(а): Андрей
Подарок
Подарил(а): Андрей
Подарок
Подарил(а): Андрей




Go to the top of the pageGo to the end of the page
 
+Quote Post

Сообщений в этой теме
- Синеглазка   Как бороться со стрессом   24.11.2016 - 21:53
- - Вустер   и Чире )) аж чешусь вся....в муках корчусь   6.05.2017 - 17:14
- - Pushinka   Цитата(Синеглазка @ 24.11.2016 - 21...   8.05.2017 - 16:30
- - Гусёна   Цитата(Pushinka @ 8.05.2017 - 16:30)...   10.05.2017 - 20:24
|- - Облако   Цитата(Гусёна @ 10.05.2017 - 20:24) ...   10.05.2017 - 20:29
|- - Маугли   Цитата(Гусёна @ 10.05.2017 - 20:24) ...   10.05.2017 - 20:31
- - Шальная Императрица   Я ем во время стресса...поэтому я стараюсь не нерв...   10.05.2017 - 20:32
- - Гусёна   Цитата(Маугли @ 10.05.2017 - 20:31) ...   10.05.2017 - 23:47
|- - Эллочка   Цитата(Гусёна @ 10.05.2017 - 23:47) ...   11.05.2017 - 1:40
- - Cortes   ЧМ по хоккею пока анитистрессово идет)))   11.05.2017 - 1:51
- - Pushinka   Цитата(Гусёна @ 10.05.2017 - 20:24) ...   11.05.2017 - 7:30
|- - Облако   Цитата(Pushinka @ 11.05.2017 - 7:30)...   11.05.2017 - 7:36
- - Pushinka   Цитата(Облако @ 11.05.2017 - 7:36) а...   11.05.2017 - 7:40
- - Айя-Софи   Сном никто не лечится от стресса?   5.08.2017 - 14:27
|- - Синеглазка   Цитата(Айя-Софи @ 5.08.2017 - 14...   5.08.2017 - 17:45
|- - Айя-Софи   Цитата(Синеглазка @ 5.08.2017 - 17:4...   5.08.2017 - 17:47
|- - Синеглазка   Цитата(Айя-Софи @ 5.08.2017 - 17...   5.08.2017 - 17:51
- - Мишель_Ченка   Проблема стресса сейчас носит массовый характер, к...   8.12.2018 - 16:12
- - Акробатикус   Когда у меня стресс я добавляю в еду побольше крас...   8.12.2018 - 16:28
- - Katarina   Успокоительное и сон...   10.12.2018 - 17:38
- - Haze   Стресс - это мобилизация. Если он по делу - прожит...   10.12.2018 - 17:42
- - hook   Японцы в этом плане молодцы.... наши тоже по этому...   10.12.2018 - 20:12
- - Satyr   Надо исключить из общения неблагонадёжных людей. П...   12.12.2018 - 19:44
- - Haze   Да, верно, окружение влияет на человека) Я бы ска...   12.12.2018 - 19:55
|- - Satyr   Цитата(Haze @ 12.12.2018 - 19:55) Да...   12.12.2018 - 20:03
|- - Чернобурка   Цитата(Satyr @ 12.12.2018 - 20:03) Д...   11.06.2019 - 22:56
- - Кассиопея   Да как с ним бороться, только если убрать раздражи...   11.06.2019 - 21:47
- - azazzelle   можно начать с медитации вместе с бинауральными би...   28.06.2019 - 22:32
- - льдинка   RE: Как бороться со стрессом   2.08.2019 - 12:35
- - Чернобурка   я не могу спать, когда у меня стресс((((((( в моём...   2.08.2019 - 13:09
- - Гусёна ✌   я хожу. кругами. желательно вокруг тех, кто этот с...   2.08.2019 - 22:57
|- - ВКПО   Цитата(Гусёна ✌ @ 2.08.2019 - 22...   4.08.2019 - 4:33
- - Апостол Иуда   Цитата(Синеглазка @ 24.11.2016 - 20...   4.08.2019 - 8:01
- - Кассиопея   Я стараюсь обходить стороной стрессообразующие вещ...   13.08.2019 - 17:41
- - льдинка   Это сейчас что было? Реклама тенотена? Так оно фуф...   13.08.2019 - 18:47
|- - Гусёна ✌   Цитата(льдинка @ 13.08.2019 - 18:47)...   13.08.2019 - 23:15
||- - льдинка   Цитата(Гусёна ✌ @ 14.08.2019 - 1...   13.08.2019 - 23:16
||- - Гусёна ✌   Цитата(льдинка @ 13.08.2019 - 23:16)...   13.08.2019 - 23:19
|- - Marrele   Цитата(льдинка @ 13.08.2019 - 18:47)...   14.08.2019 - 12:54
- - Геннадий.   Закаляйтесь.Каждое утро холодный душ минуты так эт...   14.08.2019 - 5:13
|- - Апостол Иуда   Цитата(Геннадий. @ 14.08.2019 - 4:13...   14.08.2019 - 14:28
- - льдинка   Marrele ага, так же помогает, как подорожник при ...   14.08.2019 - 12:55
- - Влюблюсь впервого встречного   Беспорядочные половые связи и виски? Не, ну на са...   14.08.2019 - 13:44
|- - льдинка   Цитата(Влюблюсь впервого встречного @ 14.08.2...   14.08.2019 - 13:46
- - льдинка   ...еду в метро. Рядом сидит женщина моих лет. До...   31.08.2019 - 14:50
- - Frukt   Расслабляетесь? Нет, не напрягаемся))))   31.08.2019 - 14:53
- - Mari   Медитирую. Если сильно расстроена, замыкаюсь в себ...   31.08.2019 - 15:06
- - Готика   Лучше всего на какое то время уехать из привычного...   31.08.2019 - 15:12
- - Frukt   .. все на С))) сон, спорт, секс... ну и пожрать мо...   31.08.2019 - 20:48
|- - Гусёна ✌   Цитата(Frukt @ 31.08.2019 - 20:48) ....   1.09.2019 - 16:34
|- - Frukt   Цитата(Гусёна ✌ @ 1.09.2019 - 16...   1.09.2019 - 18:05
|- - Гусёна ✌   Цитата(Frukt @ 1.09.2019 - 18:05) Ну...   1.09.2019 - 18:06
|- - Frukt   Цитата(Гусёна ✌ @ 1.09.2019 - 18...   1.09.2019 - 18:08
- - Секлетея Абрамовна   Шоппинг, ванна, секс, алкоголь, битьё посуды— это ...   1.09.2019 - 16:50
- - Варвара   Коллега тут недавно гормоны проверяла. Выяснилось...   1.09.2019 - 17:03
|- - Секлетея Абрамовна   Цитата(Варвара @ 1.09.2019 - 17:03) ...   1.09.2019 - 18:26
|- - Варвара   Цитата(Секлетея Абрамовна @ 1.09.2019 - ...   1.09.2019 - 20:28
- - Буська-бяка   Понапридумали себе всякие стрессы,депрясняки))) ка...   1.09.2019 - 18:34
|- - льдинка   Цитата(Буська-бяка @ 1.09.2019 - 20...   1.09.2019 - 19:02
|- - Гусёна ✌   Цитата(Буська-бяка @ 1.09.2019 - 18...   1.09.2019 - 19:41
- - Mari   Кортизол часто зовут "гормоном стресса"....   1.09.2019 - 18:35
- - Mari   В Башне есть ЗАКРЫТЫЙ!!! Консультарий....   1.09.2019 - 19:32
- - Natik   Кто-нибудь писал про алкоголь?   1.09.2019 - 19:51
|- - Frukt   Цитата(Natik @ 1.09.2019 - 19:51) Кт...   1.09.2019 - 19:53
|- - Секлетея Абрамовна   Цитата(Natik @ 1.09.2019 - 19:51) Кт...   1.09.2019 - 20:17
|- - Natik   Цитата(Секлетея Абрамовна @ 1.09.2019 - ...   1.09.2019 - 20:55
|- - Артиша   Цитата(Natik @ 1.09.2019 - 20:55) И ...   1.09.2019 - 20:57
|- - Готика   Цитата(Артиша @ 1.09.2019 - 20:57) с...   2.09.2019 - 0:04
- - Mari   Цитата(Секлетея Абрамовна @ 1.09.2019 - ...   1.09.2019 - 20:50
|- - Секлетея Абрамовна   Цитата(Mari @ 1.09.2019 - 20:50) Объ...   1.09.2019 - 21:36
- - Mari   Секлетея Абрамовна, да я поняла, о чём Вы. Очередн...   1.09.2019 - 23:26
- - Гусёна ✌   а я отказала себе в алкоголе как в способе расслаб...   1.09.2019 - 23:34
- - Орхидея   Моим стрессом была моя работа. Сменила. И куда то...   2.09.2019 - 0:02
- - Mari   Цитата(Гусёна ✌ @ 1.09.2019 - 23...   2.09.2019 - 0:10
- - Гусёна ✌   Цитата(Mari @ 2.09.2019 - 0:10) Ты з...   2.09.2019 - 0:16
|- - Natik   Цитата(Гусёна ✌ @ 2.09.2019 - 0...   2.09.2019 - 11:08
- - Буська-бяка   Девочки, смотрите на жизнь проще и не будет никаки...   2.09.2019 - 4:54
|- - Frukt   Цитата(Буська-бяка @ 2.09.2019 - 4...   3.09.2019 - 11:08
- - Селеста   Мне достаточно обычной дыхательной медитации. 10-1...   6.09.2019 - 21:06
- - льдинка   Помощь психолога - это, конечно, хорошо. Но просто...   7.09.2019 - 9:27
- - Cerber   не можешь побороть, возглавь   7.09.2019 - 9:29
- - Владимир   Необходимо учиться различать, какое поведение прин...   11.09.2019 - 16:27
- - Геннадий.   Гоблин - Как справиться с перенапряжением(стрессом...   16.09.2019 - 18:15
- - Jasmina   Цитата(льдинка @ 14.08.2019 - 9:55) ...   21.10.2019 - 20:42
|- - льдинка   Цитата(Jasmina @ 21.10.2019 - 22:42)...   21.10.2019 - 20:46
- - Акробатикус   Цитата(Синеглазка @ 24.11.2016 - 21...   21.10.2019 - 20:52
|- - льдинка   Цитата(Акробатикус @ 21.10.2019 - 22...   21.10.2019 - 20:52
|- - Timecop   Цитата(льдинка @ 21.10.2019 - 20:52)...   21.10.2019 - 21:11
|- - льдинка   Цитата(Timecop @ 21.10.2019 - 23:11)...   21.10.2019 - 21:24
|- - Timecop   Цитата(льдинка @ 21.10.2019 - 21:24)...   21.10.2019 - 21:29
|- - Любопытная   Цитата(Timecop @ 21.10.2019 - 21:29)...   22.10.2019 - 10:41
|- - Timecop   Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 10...   22.10.2019 - 10:49
|- - Любопытная   Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 10:49)...   22.10.2019 - 10:51
- - льдинка   Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 12:49)...   22.10.2019 - 10:49
|- - Timecop   Цитата(льдинка @ 22.10.2019 - 10:49)...   22.10.2019 - 10:57
- - льдинка   Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 12:57)...   22.10.2019 - 11:07
- - Любопытная   Цитата(льдинка @ 22.10.2019 - 11:07)...   22.10.2019 - 11:15
- - Timecop   Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 11...   22.10.2019 - 11:17
- - Любопытная   Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 11:17)...   22.10.2019 - 11:19
- - Timecop   Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 11...   22.10.2019 - 11:20
- - Любопытная   Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 11:20)...   22.10.2019 - 11:21
3 страниц V  < 1 2 3 >


Reply to this topicStart new topic
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 




> Статистика
Board Stats

Подарок форуму

10 евро

100 евро

10000 евро

1000000eur

  


Текстовая версия Сейчас: 19.04.2023 - 16:25