Помощник
Здравствуйте, гость ( Авторизация | Регистрация )
24.11.2016 - 21:53
Сообщение
#101
|
|
![]() Старейшина ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Текущее настроение: ![]() Вст. ник | Цитата Группа: Боги Сообщений: 63333 Регистрация: 15.05.2015 Пользователь №: 85275 Награды: 144 Подарки: 832 Пол: Ж Репутация: 7097
|
Как бороться со стрессом
Стресс – понятие общеизвестное. Очень мало осталось людей на планете, которые не знакомы с этим состоянием. Стресс – это череда событий, которые мы воспринимаем как угрозу нашему благополучию, что приводит в напряжение нервную систему, а это в свою очередь вызывает проблемы с физическим и психологическим здоровьем. Когда мы пытаемся справиться с жизненными проблемами, организм также находится в состоянии борьбы. Если мы подвергаем стрессам себя очень часто, то организм находится в постоянной «боевой готовности», чтобы дать отпор «врагам» в любое время. Подобная постоянная готовность организма к борьбе вызывает биохимические изменения в организме, а это истощает иммунную систему и становится причиной разнообразных заболеваний. Между психикой и физическим здоровьем существует тесная связь, поэтому эмоциональные проблемы приводят к болезням организма. Симптомы Как бороться со стрессом Симптомы стресса – это сигналы о том, что в жизни пора что-то менять. Это первые признаки того, что необходимо подумать о наших действиях и найти варианты борьбы с жизненными трудностями. К таким симптомам относятся: состояние тревоги; бессонница; чувство одиночества и незащищенности; страх потери кого-то или чего-то; резкие смены настроения; чувство подавленности без особой причины; отсутствие желания что-либо делать. Источники стрессов Как бороться со стрессом Борьба со стрессом начинается с определения его источника. Он может быть либо внешний, либо внутренний, точнее сказать, психологический. Внешний источник стресса – это неприятные события в окружающем нас мире: финансовые проблемы, переживания перед какими-то событиями, конфликты, перемены, постоянная спешка, длительное одиночество, неудачная попытка сделать много всего за короткий срок, нарушение здорового образа жизни и многое-многое другое. Удивительно, но даже позитивные перемены в жизни, подобные повышению по службе, смене места жительства, могут вызвать состояние стресса, так как организму нужно время для адаптации. К психологическим источникам стресса относятся деструктивные мысли. Например, невозможность добиться цели из-за недостатка веры в себя или сомнения в своих знаниях и навыках, все это приводит к мыслям: «Хотелось бы, но я не смогу». Соответственно, цели не достигнуты и потребности не удовлетворены. Или чувство вечной спешки: «Еще так много нужно сделать! И как же это все успеть?». Или чрезмерная требовательность к самому себе, попытки соответствовать какому-то идеалу. Выявить источники стресса необходимо, чтобы их контролировать. Первым шагом может стать записывание всего того, что является причиной стресса. Записанное поможет осознать проблему и определить уровень стрессогенности. А при тщательном анализе написанного, может оказаться так, что некоторые источники и вовсе не существуют, они мнимые, надуманные, некоторые легко устранить, а с некоторыми нужно будет побороться. Как совладать со стрессом Как бороться со стрессом Многие советы по борьбе со стрессом основаны на общеизвестных и простых принципах. Вот некоторые из них. Антистрессовые упражнения. Одно из антистрессовых упражнений называется «убежище». Нужно мысленно создать спокойный уголок, куда можно будет «уйти», чтобы побыть в одиночестве. Таким уголком может быть домик на берегу моря, вершина горы, хижина в лесу или другая планета. Главное за то время, пока вы там находитесь, вы должны успокоиться и набраться сил. Для возвращения в реальный мир нужно просто открыть глаза. Упражнение «улыбка» заключается в том, чтобы 10-15 минут сидеть в расслабленном состоянии с обязательной улыбкой на лице. Если так долго в первый раз «держать» улыбку на лице не получится, то время можно увеличивать постепенно. Смысл этого упражнения в том, что мозг воспринимает это движение мышц на лице как сигнал, что вы счастливы и довольны, и посылает сигналы организму на гармонию. Всем практикующим йогам известно правило, опущенные вниз уголки губ угнетают все жизненные функции, поднятые же вверх – наоборот, их стимулируют. Составление плана действий. Чувства контролировать человеку, конечно, сложно, но вот действия свои контролировать можно. А от изменения поведения меняются мысли и чувства. Например, если не удалось что-то сделать, то вместо того, чтобы жалеть и чувствовать себя хуже некуда, нужно разработать активный план, который позволит сделать это в следующий раз. От активных действий меняются эмоции, и начинаешь о данной ситуации думать по-иному. Научиться планировать время. Многие повседневные стрессы связаны с постановкой большого количества задач, а из-за неэффективного использования времени часть задач остается невыполненной. 24 часа в сутки – это вроде бы мало, но 8760 часов в год – это уже что-то. И это время можно использовать по-разному. Мудрое использование времени – условие сбалансированной жизни, а значит, и благополучия. Медитация. Медитация помогает остановить волны мыслей в нашей голове и расслабить тело. Способов медитации множество. Каждый человек сам выбирает, как и где он будет это делать. И вовсе не обязательно сидеть в позе лотоса в восточном одеянии, как думают многие. Медитировать можно сидя в кресле или во время утренней пробежки, или во время неторопливой прогулки по парку в одиночестве. Достаточно сконцентрироваться на какой-то одной мысли или ощущении, а от всего постороннего попытаться отстраниться. С помощью медитации можно снять психологическую усталость, а значит, улучшить сон, повысить спокойствие. Ищите юмор в повседневной жизни, чаще улыбайтесь и смейтесь. Тот, кто в трудные моменты находит в себе силы пошутить, легче других справляется со стрессовой ситуацией. Иногда юмор помогает по-другому взглянуть на сложившуюся ситуацию и быстро найти решение проблемы. Юмор, улыбка и смех обладают оздоравливающим эффектом для организма, находящегося в стрессовой ситуации. Неудивительно, что клубы смеха в наше время набирают популярность с большой скоростью. Правильное питание. В борьбе со стрессом помогут некоторые продукты. В во время стресса вырастает потребность организма в витаминах С, витамине В5, магнии. Поэтому каждый день нужно включать в свой рацион продукты, богатые этими витаминами и минеральными веществами: киви, цитрусовые, капуста, перец. А может быть надежнее будет купить комплекс витаминов в аптеке. А также нужно вспомнить о гормоне счастья серотонине. Чтобы выработался серотонин, нужно употреблять продукты, содержащие триптофан (аминокислота, входящая в состав белков), а именно тыквенные семечки, семена кунжута, миндальные орехи, финики, бананы, грецкие орехи. Ночью серотонин превращается в мелатонин – гормон, помогающий восстанавливать жизненные силы. Неэффективные методы борьбы со стрессом К таким методам относятся злоупотребление алкоголем и лекарствами. Они снимают симптомы быстро, но не надолго. Подобные методы заглушают симптомы, а не борются с ними, а мы таким образом поддаемся самообману. Следствием неэффективных методов борьбы со стрессом является эмоциональное выгорание – душевное истощение в результате продолжительного стресса. Источник -------------------- Подарки: (Всего подарков: 832 ) |
|
|
|
|
|
|
Синеглазка Как бороться со стрессом 24.11.2016 - 21:53
льдинка Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 12:49)... 22.10.2019 - 10:49
Timecop Цитата(льдинка @ 22.10.2019 - 10:49)... 22.10.2019 - 10:57
льдинка Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 12:57)... 22.10.2019 - 11:07
Любопытная Цитата(льдинка @ 22.10.2019 - 11:07)... 22.10.2019 - 11:15
Timecop Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 11... 22.10.2019 - 11:17
Любопытная Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 11:17)... 22.10.2019 - 11:19
Timecop Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 11... 22.10.2019 - 11:20
Любопытная Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 11:20)... 22.10.2019 - 11:21
Timecop Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 11... 22.10.2019 - 11:33

Любопытная Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 11:33)... 22.10.2019 - 11:34

Timecop Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 11... 22.10.2019 - 11:47

Любопытная Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 11:47)... 22.10.2019 - 12:18

Timecop Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 12... 22.10.2019 - 14:09

Любопытная Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 14:09)... 22.10.2019 - 15:08


comandor Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 15... 22.10.2019 - 15:10


Любопытная Цитата(comandor @ 22.10.2019 - 15:10... 22.10.2019 - 15:13


comandor Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 15... 22.10.2019 - 15:17


Любопытная Цитата(comandor @ 22.10.2019 - 15:17... 22.10.2019 - 15:21


Timecop Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 15... 22.10.2019 - 15:26

Любопытная Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 14:09)... 22.10.2019 - 15:46

comandor Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 15... 22.10.2019 - 17:16
Акробатикус Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 11... 22.10.2019 - 13:48
Любопытная Цитата(Акробатикус @ 22.10.2019 - 13... 22.10.2019 - 15:04
Timecop Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 15... 22.10.2019 - 15:06
Timecop Надо переименовать тему на Как бороться с сексом.
... 22.10.2019 - 11:54
Кошка в кедах Нужно найти увлечение и стресса не будет) 22.10.2019 - 12:13
comandor У мну стрессы только на ликвидации ЧС бывали, да в... 22.10.2019 - 12:45
Любопытная Цитата(comandor @ 22.10.2019 - 12:45... 22.10.2019 - 12:54
comandor Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 12... 22.10.2019 - 13:13
Любопытная Цитата(comandor @ 22.10.2019 - 13:13... 22.10.2019 - 13:21
comandor Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 13... 22.10.2019 - 13:29
Наташа Для меня стресс это любая выбивающая из равновесия... 22.10.2019 - 14:05
Наташа Недаром помни о смерти 22.10.2019 - 14:21
Timecop Оставшиеся 10 процентов сексом добить
Анют, вот ч... 22.10.2019 - 15:20
Luminosa Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 15:20)... 22.10.2019 - 17:23
Timecop Цитата(Luminosa @ 22.10.2019 - 17:23... 22.10.2019 - 17:43
МилыйАнгел Жить яркой жизнью, радоваться что у тебя есть, у В... 22.10.2019 - 17:25
Natik Физическая активность помогает от стрессов. 22.10.2019 - 17:26
Luminosa Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 17:26) Ф... 22.10.2019 - 17:28
Natik Цитата(Luminosa @ 22.10.2019 - 17:28... 22.10.2019 - 17:30
Любопытная Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 17:30) К... 22.10.2019 - 17:31

Natik Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 17... 22.10.2019 - 17:36

Luminosa Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 17:34) А... 22.10.2019 - 17:36


Natik Цитата(Luminosa @ 22.10.2019 - 17:36... 22.10.2019 - 17:38



Luminosa Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 17:38) А... 22.10.2019 - 17:53



Natik Цитата(Luminosa @ 22.10.2019 - 17:53... 22.10.2019 - 17:55



Luminosa Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 17:55) Т... 22.10.2019 - 17:57



Natik Цитата(Luminosa @ 22.10.2019 - 17:57... 22.10.2019 - 18:01



Luminosa Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 18:01) И... 22.10.2019 - 18:05



Natik Цитата(Luminosa @ 22.10.2019 - 18:05... 22.10.2019 - 19:25



Luminosa Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 19:25) А... 22.10.2019 - 20:06


Любопытная Цитата(Luminosa @ 22.10.2019 - 17:36... 22.10.2019 - 17:47


Natik Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 17... 22.10.2019 - 17:51

Luminosa Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 17:36) В... 22.10.2019 - 17:37

Natik Цитата(Luminosa @ 22.10.2019 - 17:37... 22.10.2019 - 17:45

Акробатикус Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 17:45) Я... 22.10.2019 - 18:09
Luminosa Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 17:30) К... 22.10.2019 - 17:33
Маугли Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 17:30) К... 22.10.2019 - 17:34
Natik От секса отлынивают 22.10.2019 - 17:37
Shower Цитата(Акробатикус @ 22.10.2019 - 18... 22.10.2019 - 18:14
Акробатикус Цитата(Shower @ 22.10.2019 - 18:14) ... 22.10.2019 - 18:16
Luminosa Серотонин это хорошо. Но при серьёзной болезни или... 22.10.2019 - 18:21
Акробатикус Цитата(Luminosa @ 22.10.2019 - 18:21... 22.10.2019 - 18:45
Luminosa Цитата(Акробатикус @ 22.10.2019 - 18... 22.10.2019 - 19:09
Акробатикус Цитата(Luminosa @ 22.10.2019 - 19:09... 22.10.2019 - 19:30
Natik Цитата(Акробатикус @ 22.10.2019 - 19... 22.10.2019 - 19:41
Акробатикус Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 19:41) В... 22.10.2019 - 19:54
Natik Цитата(Акробатикус @ 22.10.2019 - 19... 22.10.2019 - 19:59
Акробатикус Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 19:59) В... 22.10.2019 - 20:09

Natik Цитата(Акробатикус @ 22.10.2019 - 20... 22.10.2019 - 20:45
Наташа Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 19:59) В... 27.10.2019 - 13:06
Чернобурка Цитата(Наташа @ 27.10.2019 - 13:06) ... 27.10.2019 - 18:22
Shower Цитата(Акробатикус @ 22.10.2019 - 18... 22.10.2019 - 18:22
Luminosa Цитата(Shower @ 22.10.2019 - 18:22) ... 22.10.2019 - 18:23
МилыйАнгел Цитата(Luminosa @ 22.10.2019 - 16:23... 22.10.2019 - 18:25
Shower Цитата(Luminosa @ 22.10.2019 - 18:21... 22.10.2019 - 18:26
Luminosa Цитата(Shower @ 22.10.2019 - 18:26) ... 22.10.2019 - 18:32
Shower Цитата(Luminosa @ 22.10.2019 - 18:32... 22.10.2019 - 19:29
Shower Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 19:25) А... 22.10.2019 - 19:31
Natik Цитата(Shower @ 22.10.2019 - 19:31) ... 22.10.2019 - 19:49
Shower Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 19:49) М... 22.10.2019 - 19:57
Shower да кстати люди часто подсаживаются на алкоголь в т... 22.10.2019 - 20:02
Shower верно, вместо одной проблемы, получается две) 22.10.2019 - 20:09
Soer Цитата(Карамель @ 27.10.2019 - 5:45)... 27.10.2019 - 8:18
Секлетея Абрамовна Цитата(Soer @ 27.10.2019 - 8:18) . Д... 27.10.2019 - 11:23
Карамель Цитата(Soer @ 27.10.2019 - 11:18) Я ... 27.10.2019 - 12:55
Ку ку ;) Да ещё если против воли стресующего, то вообще кру... 27.10.2019 - 8:30
Гусёна ✌ Цитата(Soer @ 27.10.2019 - 8:18) каж... 27.10.2019 - 12:04
Ель Я со стрессом не боролась..бесполезно..я его прост... 27.10.2019 - 12:26
Kara Mel мой способ борьбы - побыть наедине с собой... рабо... 27.10.2019 - 18:27
Секлетея Абрамовна Цитата(Kara Mel @ 27.10.2019 - 18:27... 27.10.2019 - 18:44
Kara Mel Цитата(Секлетея Абрамовна @ 27.10.2019 ... 27.10.2019 - 18:48
Чернобурка Цитата(Секлетея Абрамовна @ 27.10.2019 ... 27.10.2019 - 20:06
Luminosa Цитата(Чернобурка @ 27.10.2019 - 20... 27.10.2019 - 20:15![]() ![]() |
![]() |
| Текстовая версия | Сейчас: 19.04.2023 - 22:15 |