IPB
X   Сообщение сайта
(Сообщение закроется через 2 секунды)

Здравствуйте, гость ( Авторизация | Регистрация )


> Как бороться со стрессом
Синеглазка
сообщение 24.11.2016 - 21:53
Сообщение #101


Старейшина
**********

Текущее настроение:

Вст. ник | Цитата

Группа: Боги
Сообщений: 63333
Регистрация: 15.05.2015
Пользователь №: 85275

Награды: 144
Подарки: 832

Пол: Ж


Репутация:   7097  

Как бороться со стрессом

Стресс – понятие общеизвестное. Очень мало осталось людей на планете, которые не знакомы с этим состоянием. Стресс – это череда событий, которые мы воспринимаем как угрозу нашему благополучию, что приводит в напряжение нервную систему, а это в свою очередь вызывает проблемы с физическим и психологическим здоровьем.
Когда мы пытаемся справиться с жизненными проблемами, организм также находится в состоянии борьбы. Если мы подвергаем стрессам себя очень часто, то организм находится в постоянной «боевой готовности», чтобы дать отпор «врагам» в любое время. Подобная постоянная готовность организма к борьбе вызывает биохимические изменения в организме, а это истощает иммунную систему и становится причиной разнообразных заболеваний. Между психикой и физическим здоровьем существует тесная связь, поэтому эмоциональные проблемы приводят к болезням организма.

Симптомы

Как бороться со стрессом Симптомы стресса – это сигналы о том, что в жизни пора что-то менять. Это первые признаки того, что необходимо подумать о наших действиях и найти варианты борьбы с жизненными трудностями.
К таким симптомам относятся:

состояние тревоги;
бессонница;
чувство одиночества и незащищенности;
страх потери кого-то или чего-то;
резкие смены настроения;
чувство подавленности без особой причины;
отсутствие желания что-либо делать.

Источники стрессов

Как бороться со стрессом Борьба со стрессом начинается с определения его источника. Он может быть либо внешний, либо внутренний, точнее сказать, психологический.
Внешний источник стресса – это неприятные события в окружающем нас мире: финансовые проблемы, переживания перед какими-то событиями, конфликты, перемены, постоянная спешка, длительное одиночество, неудачная попытка сделать много всего за короткий срок, нарушение здорового образа жизни и многое-многое другое. Удивительно, но даже позитивные перемены в жизни, подобные повышению по службе, смене места жительства, могут вызвать состояние стресса, так как организму нужно время для адаптации.
К психологическим источникам стресса относятся деструктивные мысли. Например, невозможность добиться цели из-за недостатка веры в себя или сомнения в своих знаниях и навыках, все это приводит к мыслям: «Хотелось бы, но я не смогу». Соответственно, цели не достигнуты и потребности не удовлетворены. Или чувство вечной спешки: «Еще так много нужно сделать! И как же это все успеть?». Или чрезмерная требовательность к самому себе, попытки соответствовать какому-то идеалу.
Выявить источники стресса необходимо, чтобы их контролировать. Первым шагом может стать записывание всего того, что является причиной стресса. Записанное поможет осознать проблему и определить уровень стрессогенности. А при тщательном анализе написанного, может оказаться так, что некоторые источники и вовсе не существуют, они мнимые, надуманные, некоторые легко устранить, а с некоторыми нужно будет побороться.

Как совладать со стрессом

Как бороться со стрессом Многие советы по борьбе со стрессом основаны на общеизвестных и простых принципах. Вот некоторые из них.
Антистрессовые упражнения. Одно из антистрессовых упражнений называется «убежище». Нужно мысленно создать спокойный уголок, куда можно будет «уйти», чтобы побыть в одиночестве. Таким уголком может быть домик на берегу моря, вершина горы, хижина в лесу или другая планета. Главное за то время, пока вы там находитесь, вы должны успокоиться и набраться сил. Для возвращения в реальный мир нужно просто открыть глаза.
Упражнение «улыбка» заключается в том, чтобы 10-15 минут сидеть в расслабленном состоянии с обязательной улыбкой на лице. Если так долго в первый раз «держать» улыбку на лице не получится, то время можно увеличивать постепенно. Смысл этого упражнения в том, что мозг воспринимает это движение мышц на лице как сигнал, что вы счастливы и довольны, и посылает сигналы организму на гармонию. Всем практикующим йогам известно правило, опущенные вниз уголки губ угнетают все жизненные функции, поднятые же вверх – наоборот, их стимулируют.
Составление плана действий. Чувства контролировать человеку, конечно, сложно, но вот действия свои контролировать можно. А от изменения поведения меняются мысли и чувства. Например, если не удалось что-то сделать, то вместо того, чтобы жалеть и чувствовать себя хуже некуда, нужно разработать активный план, который позволит сделать это в следующий раз. От активных действий меняются эмоции, и начинаешь о данной ситуации думать по-иному.
Научиться планировать время. Многие повседневные стрессы связаны с постановкой большого количества задач, а из-за неэффективного использования времени часть задач остается невыполненной. 24 часа в сутки – это вроде бы мало, но 8760 часов в год – это уже что-то. И это время можно использовать по-разному. Мудрое использование времени – условие сбалансированной жизни, а значит, и благополучия.
Медитация. Медитация помогает остановить волны мыслей в нашей голове и расслабить тело. Способов медитации множество. Каждый человек сам выбирает, как и где он будет это делать. И вовсе не обязательно сидеть в позе лотоса в восточном одеянии, как думают многие. Медитировать можно сидя в кресле или во время утренней пробежки, или во время неторопливой прогулки по парку в одиночестве. Достаточно сконцентрироваться на какой-то одной мысли или ощущении, а от всего постороннего попытаться отстраниться. С помощью медитации можно снять психологическую усталость, а значит, улучшить сон, повысить спокойствие.
Ищите юмор в повседневной жизни, чаще улыбайтесь и смейтесь. Тот, кто в трудные моменты находит в себе силы пошутить, легче других справляется со стрессовой ситуацией. Иногда юмор помогает по-другому взглянуть на сложившуюся ситуацию и быстро найти решение проблемы. Юмор, улыбка и смех обладают оздоравливающим эффектом для организма, находящегося в стрессовой ситуации. Неудивительно, что клубы смеха в наше время набирают популярность с большой скоростью.
Правильное питание. В борьбе со стрессом помогут некоторые продукты. В во время стресса вырастает потребность организма в витаминах С, витамине В5, магнии. Поэтому каждый день нужно включать в свой рацион продукты, богатые этими витаминами и минеральными веществами: киви, цитрусовые, капуста, перец. А может быть надежнее будет купить комплекс витаминов в аптеке.
А также нужно вспомнить о гормоне счастья серотонине. Чтобы выработался серотонин, нужно употреблять продукты, содержащие триптофан (аминокислота, входящая в состав белков), а именно тыквенные семечки, семена кунжута, миндальные орехи, финики, бананы, грецкие орехи. Ночью серотонин превращается в мелатонин – гормон, помогающий восстанавливать жизненные силы.

Неэффективные методы борьбы со стрессом

К таким методам относятся злоупотребление алкоголем и лекарствами. Они снимают симптомы быстро, но не надолго. Подобные методы заглушают симптомы, а не борются с ними, а мы таким образом поддаемся самообману. Следствием неэффективных методов борьбы со стрессом является эмоциональное выгорание – душевное истощение в результате продолжительного стресса.


Источник


--------------------
Подарки: (Всего подарков: 832 )
Подарок
Подарил(а): Андрей
Подарок
Подарил(а): Андрей
Подарок
Подарил(а): Андрей




Go to the top of the pageGo to the end of the page
 
+Quote Post

Сообщений в этой теме
- Синеглазка   Как бороться со стрессом   24.11.2016 - 21:53
- - льдинка   Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 12:49)...   22.10.2019 - 10:49
|- - Timecop   Цитата(льдинка @ 22.10.2019 - 10:49)...   22.10.2019 - 10:57
- - льдинка   Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 12:57)...   22.10.2019 - 11:07
|- - Любопытная   Цитата(льдинка @ 22.10.2019 - 11:07)...   22.10.2019 - 11:15
|- - Timecop   Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 11...   22.10.2019 - 11:17
|- - Любопытная   Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 11:17)...   22.10.2019 - 11:19
|- - Timecop   Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 11...   22.10.2019 - 11:20
|- - Любопытная   Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 11:20)...   22.10.2019 - 11:21
|- - Timecop   Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 11...   22.10.2019 - 11:33
||- - Любопытная   Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 11:33)...   22.10.2019 - 11:34
||- - Timecop   Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 11...   22.10.2019 - 11:47
||- - Любопытная   Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 11:47)...   22.10.2019 - 12:18
||- - Timecop   Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 12...   22.10.2019 - 14:09
||- - Любопытная   Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 14:09)...   22.10.2019 - 15:08
|||- - comandor   Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 15...   22.10.2019 - 15:10
|||- - Любопытная   Цитата(comandor @ 22.10.2019 - 15:10...   22.10.2019 - 15:13
|||- - comandor   Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 15...   22.10.2019 - 15:17
|||- - Любопытная   Цитата(comandor @ 22.10.2019 - 15:17...   22.10.2019 - 15:21
|||- - Timecop   Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 15...   22.10.2019 - 15:26
||- - Любопытная   Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 14:09)...   22.10.2019 - 15:46
||- - comandor   Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 15...   22.10.2019 - 17:16
|- - Акробатикус   Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 11...   22.10.2019 - 13:48
|- - Любопытная   Цитата(Акробатикус @ 22.10.2019 - 13...   22.10.2019 - 15:04
|- - Timecop   Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 15...   22.10.2019 - 15:06
- - Timecop   Надо переименовать тему на Как бороться с сексом. ...   22.10.2019 - 11:54
- - Кошка в кедах   Нужно найти увлечение и стресса не будет)   22.10.2019 - 12:13
- - comandor   У мну стрессы только на ликвидации ЧС бывали, да в...   22.10.2019 - 12:45
|- - Любопытная   Цитата(comandor @ 22.10.2019 - 12:45...   22.10.2019 - 12:54
|- - comandor   Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 12...   22.10.2019 - 13:13
|- - Любопытная   Цитата(comandor @ 22.10.2019 - 13:13...   22.10.2019 - 13:21
|- - comandor   Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 13...   22.10.2019 - 13:29
- - Наташа   Для меня стресс это любая выбивающая из равновесия...   22.10.2019 - 14:05
- - Наташа   Недаром помни о смерти   22.10.2019 - 14:21
- - Timecop   Оставшиеся 10 процентов сексом добить Анют, вот ч...   22.10.2019 - 15:20
|- - Luminosa   Цитата(Timecop @ 22.10.2019 - 15:20)...   22.10.2019 - 17:23
|- - Timecop   Цитата(Luminosa @ 22.10.2019 - 17:23...   22.10.2019 - 17:43
- - МилыйАнгел   Жить яркой жизнью, радоваться что у тебя есть, у В...   22.10.2019 - 17:25
- - Natik   Физическая активность помогает от стрессов.   22.10.2019 - 17:26
|- - Luminosa   Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 17:26) Ф...   22.10.2019 - 17:28
|- - Natik   Цитата(Luminosa @ 22.10.2019 - 17:28...   22.10.2019 - 17:30
|- - Любопытная   Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 17:30) К...   22.10.2019 - 17:31
||- - Natik   Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 17...   22.10.2019 - 17:36
||- - Luminosa   Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 17:34) А...   22.10.2019 - 17:36
|||- - Natik   Цитата(Luminosa @ 22.10.2019 - 17:36...   22.10.2019 - 17:38
||||- - Luminosa   Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 17:38) А...   22.10.2019 - 17:53
||||- - Natik   Цитата(Luminosa @ 22.10.2019 - 17:53...   22.10.2019 - 17:55
||||- - Luminosa   Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 17:55) Т...   22.10.2019 - 17:57
||||- - Natik   Цитата(Luminosa @ 22.10.2019 - 17:57...   22.10.2019 - 18:01
||||- - Luminosa   Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 18:01) И...   22.10.2019 - 18:05
||||- - Natik   Цитата(Luminosa @ 22.10.2019 - 18:05...   22.10.2019 - 19:25
||||- - Luminosa   Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 19:25) А...   22.10.2019 - 20:06
|||- - Любопытная   Цитата(Luminosa @ 22.10.2019 - 17:36...   22.10.2019 - 17:47
|||- - Natik   Цитата(Любопытная @ 22.10.2019 - 17...   22.10.2019 - 17:51
||- - Luminosa   Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 17:36) В...   22.10.2019 - 17:37
||- - Natik   Цитата(Luminosa @ 22.10.2019 - 17:37...   22.10.2019 - 17:45
||- - Акробатикус   Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 17:45) Я...   22.10.2019 - 18:09
|- - Luminosa   Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 17:30) К...   22.10.2019 - 17:33
|- - Маугли   Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 17:30) К...   22.10.2019 - 17:34
- - Natik   От секса отлынивают   22.10.2019 - 17:37
- - Shower   Цитата(Акробатикус @ 22.10.2019 - 18...   22.10.2019 - 18:14
|- - Акробатикус   Цитата(Shower @ 22.10.2019 - 18:14) ...   22.10.2019 - 18:16
- - Luminosa   Серотонин это хорошо. Но при серьёзной болезни или...   22.10.2019 - 18:21
|- - Акробатикус   Цитата(Luminosa @ 22.10.2019 - 18:21...   22.10.2019 - 18:45
|- - Luminosa   Цитата(Акробатикус @ 22.10.2019 - 18...   22.10.2019 - 19:09
|- - Акробатикус   Цитата(Luminosa @ 22.10.2019 - 19:09...   22.10.2019 - 19:30
|- - Natik   Цитата(Акробатикус @ 22.10.2019 - 19...   22.10.2019 - 19:41
|- - Акробатикус   Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 19:41) В...   22.10.2019 - 19:54
|- - Natik   Цитата(Акробатикус @ 22.10.2019 - 19...   22.10.2019 - 19:59
|- - Акробатикус   Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 19:59) В...   22.10.2019 - 20:09
||- - Natik   Цитата(Акробатикус @ 22.10.2019 - 20...   22.10.2019 - 20:45
|- - Наташа   Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 19:59) В...   27.10.2019 - 13:06
|- - Чернобурка   Цитата(Наташа @ 27.10.2019 - 13:06) ...   27.10.2019 - 18:22
- - Shower   Цитата(Акробатикус @ 22.10.2019 - 18...   22.10.2019 - 18:22
|- - Luminosa   Цитата(Shower @ 22.10.2019 - 18:22) ...   22.10.2019 - 18:23
|- - МилыйАнгел   Цитата(Luminosa @ 22.10.2019 - 16:23...   22.10.2019 - 18:25
- - Shower   Цитата(Luminosa @ 22.10.2019 - 18:21...   22.10.2019 - 18:26
|- - Luminosa   Цитата(Shower @ 22.10.2019 - 18:26) ...   22.10.2019 - 18:32
- - Shower   Цитата(Luminosa @ 22.10.2019 - 18:32...   22.10.2019 - 19:29
- - Shower   Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 19:25) А...   22.10.2019 - 19:31
|- - Natik   Цитата(Shower @ 22.10.2019 - 19:31) ...   22.10.2019 - 19:49
- - Shower   Цитата(Natik @ 22.10.2019 - 19:49) М...   22.10.2019 - 19:57
- - Shower   да кстати люди часто подсаживаются на алкоголь в т...   22.10.2019 - 20:02
- - Shower   верно, вместо одной проблемы, получается две)   22.10.2019 - 20:09
- - Soer   Цитата(Карамель @ 27.10.2019 - 5:45)...   27.10.2019 - 8:18
|- - Секлетея Абрамовна   Цитата(Soer @ 27.10.2019 - 8:18) . Д...   27.10.2019 - 11:23
|- - Карамель   Цитата(Soer @ 27.10.2019 - 11:18) Я ...   27.10.2019 - 12:55
- - Ку ку ;)   Да ещё если против воли стресующего, то вообще кру...   27.10.2019 - 8:30
- - Гусёна ✌   Цитата(Soer @ 27.10.2019 - 8:18) каж...   27.10.2019 - 12:04
- - Ель   Я со стрессом не боролась..бесполезно..я его прост...   27.10.2019 - 12:26
- - Kara Mel   мой способ борьбы - побыть наедине с собой... рабо...   27.10.2019 - 18:27
- - Секлетея Абрамовна   Цитата(Kara Mel @ 27.10.2019 - 18:27...   27.10.2019 - 18:44
- - Kara Mel   Цитата(Секлетея Абрамовна @ 27.10.2019 ...   27.10.2019 - 18:48
- - Чернобурка   Цитата(Секлетея Абрамовна @ 27.10.2019 ...   27.10.2019 - 20:06
- - Luminosa   Цитата(Чернобурка @ 27.10.2019 - 20...   27.10.2019 - 20:15
3 страниц V  < 1 2 3 >


Reply to this topicStart new topic
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 




> Статистика
Board Stats

Подарок форуму

10 евро

100 евро

10000 евро

1000000eur

  


Текстовая версия Сейчас: 19.04.2023 - 22:15