IPB
X   Сообщение сайта
(Сообщение закроется через 2 секунды)

Здравствуйте, гость ( Авторизация | Регистрация )


> Как бороться со стрессом
Синеглазка
сообщение 24.11.2016 - 21:53
Сообщение #201


Старейшина
**********

Текущее настроение:

Вст. ник | Цитата

Группа: Боги
Сообщений: 63333
Регистрация: 15.05.2015
Пользователь №: 85275

Награды: 144
Подарки: 832

Пол: Ж


Репутация:   7097  

Как бороться со стрессом

Стресс – понятие общеизвестное. Очень мало осталось людей на планете, которые не знакомы с этим состоянием. Стресс – это череда событий, которые мы воспринимаем как угрозу нашему благополучию, что приводит в напряжение нервную систему, а это в свою очередь вызывает проблемы с физическим и психологическим здоровьем.
Когда мы пытаемся справиться с жизненными проблемами, организм также находится в состоянии борьбы. Если мы подвергаем стрессам себя очень часто, то организм находится в постоянной «боевой готовности», чтобы дать отпор «врагам» в любое время. Подобная постоянная готовность организма к борьбе вызывает биохимические изменения в организме, а это истощает иммунную систему и становится причиной разнообразных заболеваний. Между психикой и физическим здоровьем существует тесная связь, поэтому эмоциональные проблемы приводят к болезням организма.

Симптомы

Как бороться со стрессом Симптомы стресса – это сигналы о том, что в жизни пора что-то менять. Это первые признаки того, что необходимо подумать о наших действиях и найти варианты борьбы с жизненными трудностями.
К таким симптомам относятся:

состояние тревоги;
бессонница;
чувство одиночества и незащищенности;
страх потери кого-то или чего-то;
резкие смены настроения;
чувство подавленности без особой причины;
отсутствие желания что-либо делать.

Источники стрессов

Как бороться со стрессом Борьба со стрессом начинается с определения его источника. Он может быть либо внешний, либо внутренний, точнее сказать, психологический.
Внешний источник стресса – это неприятные события в окружающем нас мире: финансовые проблемы, переживания перед какими-то событиями, конфликты, перемены, постоянная спешка, длительное одиночество, неудачная попытка сделать много всего за короткий срок, нарушение здорового образа жизни и многое-многое другое. Удивительно, но даже позитивные перемены в жизни, подобные повышению по службе, смене места жительства, могут вызвать состояние стресса, так как организму нужно время для адаптации.
К психологическим источникам стресса относятся деструктивные мысли. Например, невозможность добиться цели из-за недостатка веры в себя или сомнения в своих знаниях и навыках, все это приводит к мыслям: «Хотелось бы, но я не смогу». Соответственно, цели не достигнуты и потребности не удовлетворены. Или чувство вечной спешки: «Еще так много нужно сделать! И как же это все успеть?». Или чрезмерная требовательность к самому себе, попытки соответствовать какому-то идеалу.
Выявить источники стресса необходимо, чтобы их контролировать. Первым шагом может стать записывание всего того, что является причиной стресса. Записанное поможет осознать проблему и определить уровень стрессогенности. А при тщательном анализе написанного, может оказаться так, что некоторые источники и вовсе не существуют, они мнимые, надуманные, некоторые легко устранить, а с некоторыми нужно будет побороться.

Как совладать со стрессом

Как бороться со стрессом Многие советы по борьбе со стрессом основаны на общеизвестных и простых принципах. Вот некоторые из них.
Антистрессовые упражнения. Одно из антистрессовых упражнений называется «убежище». Нужно мысленно создать спокойный уголок, куда можно будет «уйти», чтобы побыть в одиночестве. Таким уголком может быть домик на берегу моря, вершина горы, хижина в лесу или другая планета. Главное за то время, пока вы там находитесь, вы должны успокоиться и набраться сил. Для возвращения в реальный мир нужно просто открыть глаза.
Упражнение «улыбка» заключается в том, чтобы 10-15 минут сидеть в расслабленном состоянии с обязательной улыбкой на лице. Если так долго в первый раз «держать» улыбку на лице не получится, то время можно увеличивать постепенно. Смысл этого упражнения в том, что мозг воспринимает это движение мышц на лице как сигнал, что вы счастливы и довольны, и посылает сигналы организму на гармонию. Всем практикующим йогам известно правило, опущенные вниз уголки губ угнетают все жизненные функции, поднятые же вверх – наоборот, их стимулируют.
Составление плана действий. Чувства контролировать человеку, конечно, сложно, но вот действия свои контролировать можно. А от изменения поведения меняются мысли и чувства. Например, если не удалось что-то сделать, то вместо того, чтобы жалеть и чувствовать себя хуже некуда, нужно разработать активный план, который позволит сделать это в следующий раз. От активных действий меняются эмоции, и начинаешь о данной ситуации думать по-иному.
Научиться планировать время. Многие повседневные стрессы связаны с постановкой большого количества задач, а из-за неэффективного использования времени часть задач остается невыполненной. 24 часа в сутки – это вроде бы мало, но 8760 часов в год – это уже что-то. И это время можно использовать по-разному. Мудрое использование времени – условие сбалансированной жизни, а значит, и благополучия.
Медитация. Медитация помогает остановить волны мыслей в нашей голове и расслабить тело. Способов медитации множество. Каждый человек сам выбирает, как и где он будет это делать. И вовсе не обязательно сидеть в позе лотоса в восточном одеянии, как думают многие. Медитировать можно сидя в кресле или во время утренней пробежки, или во время неторопливой прогулки по парку в одиночестве. Достаточно сконцентрироваться на какой-то одной мысли или ощущении, а от всего постороннего попытаться отстраниться. С помощью медитации можно снять психологическую усталость, а значит, улучшить сон, повысить спокойствие.
Ищите юмор в повседневной жизни, чаще улыбайтесь и смейтесь. Тот, кто в трудные моменты находит в себе силы пошутить, легче других справляется со стрессовой ситуацией. Иногда юмор помогает по-другому взглянуть на сложившуюся ситуацию и быстро найти решение проблемы. Юмор, улыбка и смех обладают оздоравливающим эффектом для организма, находящегося в стрессовой ситуации. Неудивительно, что клубы смеха в наше время набирают популярность с большой скоростью.
Правильное питание. В борьбе со стрессом помогут некоторые продукты. В во время стресса вырастает потребность организма в витаминах С, витамине В5, магнии. Поэтому каждый день нужно включать в свой рацион продукты, богатые этими витаминами и минеральными веществами: киви, цитрусовые, капуста, перец. А может быть надежнее будет купить комплекс витаминов в аптеке.
А также нужно вспомнить о гормоне счастья серотонине. Чтобы выработался серотонин, нужно употреблять продукты, содержащие триптофан (аминокислота, входящая в состав белков), а именно тыквенные семечки, семена кунжута, миндальные орехи, финики, бананы, грецкие орехи. Ночью серотонин превращается в мелатонин – гормон, помогающий восстанавливать жизненные силы.

Неэффективные методы борьбы со стрессом

К таким методам относятся злоупотребление алкоголем и лекарствами. Они снимают симптомы быстро, но не надолго. Подобные методы заглушают симптомы, а не борются с ними, а мы таким образом поддаемся самообману. Следствием неэффективных методов борьбы со стрессом является эмоциональное выгорание – душевное истощение в результате продолжительного стресса.


Источник


--------------------
Подарки: (Всего подарков: 832 )
Подарок
Подарил(а): Андрей
Подарок
Подарил(а): Андрей
Подарок
Подарил(а): Андрей




Go to the top of the pageGo to the end of the page
 
+Quote Post

Сообщений в этой теме
- Синеглазка   Как бороться со стрессом   24.11.2016 - 21:53
- - ВованЪ   Как бороться со стрессом? Греко-римской борьбой. ...   7.05.2020 - 15:14
- - Natik   Цитата(Синеглазка @ 24.11.2016 - 21...   7.05.2020 - 19:56
- - Mor   Верите или нет, но интернет помогает бороться со с...   14.05.2020 - 10:06
|- - Timecop   Цитата(Mor @ 14.05.2020 - 10:06) Вер...   23.05.2020 - 20:24
- - ShakuDancer   Цитата(Mor @ 14.05.2020 - 10:06) Вер...   14.05.2020 - 18:07
- - Анилаг   Советов много дали. Мой способ - тенотен. Помогает...   22.05.2020 - 23:16
- - Гусёна ✌   ЦитатаКак бороться со стрессом никак, кроме устран...   23.05.2020 - 10:41
|- - Маугли   Цитата(Гусёна ✌ @ 23.05.2020 - 10...   23.05.2020 - 20:26
- - Наташа   стресс надо устранять, у каждого свой способ, как ...   23.05.2020 - 20:30
|- - Маугли   Цитата(Наташа @ 23.05.2020 - 20:30) ...   23.05.2020 - 20:36
|- - Наташа   Цитата(Маугли @ 23.05.2020 - 20:36) ...   23.05.2020 - 20:40
|- - Маугли   Цитата(Наташа @ 23.05.2020 - 20:40) ...   23.05.2020 - 20:49
|- - Наташа   Цитата(Маугли @ 23.05.2020 - 20:49) ...   23.05.2020 - 21:02
|- - Маугли   Цитата(Наташа @ 23.05.2020 - 21:02) ...   23.05.2020 - 21:05
|- - Наташа   Цитата(Маугли @ 23.05.2020 - 21:05) ...   23.05.2020 - 21:07
|- - Маугли   Цитата(Наташа @ 23.05.2020 - 21:07) ...   23.05.2020 - 21:47
|- - Наташа   Цитата(Маугли @ 23.05.2020 - 21:47) ...   23.05.2020 - 21:52
|- - Маугли   Цитата(Наташа @ 23.05.2020 - 21:52) ...   24.05.2020 - 7:11
- - chumack   Погулять, кота погладить, в шутере пострелять...   23.05.2020 - 21:10
- - Гусёна ✌   Цитата(Маугли @ 23.05.2020 - 20:26) ...   23.05.2020 - 22:01
|- - не все дома   Цитата(Гусёна ✌ @ 24.05.2020 - 0...   23.05.2020 - 22:50
|- - Гусёна ✌   Цитата(не все дома @ 23.05.2020 - 22...   23.05.2020 - 23:33
- - Гусёна ✌   Цитата(Маугли @ 24.05.2020 - 7:11) С...   24.05.2020 - 13:14
|- - Маугли   Цитата(Гусёна ✌ @ 24.05.2020 - 13...   24.05.2020 - 13:31
- - Наташа   Цитата(Маугли @ 24.05.2020 - 7:11) А...   24.05.2020 - 13:18
- - Гусёна ✌   Цитата(Маугли @ 24.05.2020 - 13:31) ...   24.05.2020 - 14:22
- - ВованЪ   Со стрессом нужно не бороться,а нагло отпинать,что...   25.05.2020 - 14:27
- - Frukt   В бассейн и плавать плавать)) и фигура подтянется)...   26.05.2020 - 19:45
|- - Любопытная   Цитата(Frukt @ 26.05.2020 - 19:45) В...   26.05.2020 - 21:07
|- - Frukt   Цитата(Любопытная @ 26.05.2020 - 21...   26.05.2020 - 21:10
|- - Любопытная   Цитата(Frukt @ 26.05.2020 - 21:10) Н...   26.05.2020 - 21:11
- - ShakuDancer   Цитата(Frukt @ 26.05.2020 - 19:45) В...   26.05.2020 - 19:47
- - Гусёна ✌   я тут читала сегодня... что в бассейне начинает па...   26.05.2020 - 20:48
- - Бродяга   А зачем бороться? Лучше на пару с ним выпить чутка...   26.05.2020 - 21:02
- - Геннадий.   С. Савельев Что такое стресс и как с ним бороться ...   18.03.2021 - 18:50
- - Dennyo   Цитата(Гусёна ✌ @ 26.05.2020 - 19...   18.03.2021 - 22:11
|- - Timecop   Цитата(Dennyo @ 18.03.2021 - 22:11) ...   18.03.2021 - 22:12
- - Скрип колеса   Я сажусь на больничный и пью успокоительные. В пос...   18.03.2021 - 22:39
- - Dennyo   Цитата(Timecop @ 18.03.2021 - 21:12)...   18.03.2021 - 22:56
- - МилыйАнгел   Зачем вообще его иметь, ну если так родные и любим...   22.03.2021 - 9:34
- - Тютеличка   Спорт и секс, секс и спорт)И болт на причину)   27.03.2021 - 18:08
|- - Апостол Иуда   Цитата(Тютеличка @ 27.03.2021 - 17:0...   27.03.2021 - 18:29
|- - Тютеличка   Цитата(Апостол Иуда @ 27.03.2021 - 18...   27.03.2021 - 18:31
|- - льдинка   Цитата(Апостол Иуда @ 27.03.2021 - 20...   27.03.2021 - 21:46
- - wasp   музыка или сон чем-то себя любимую порадовать   16.06.2021 - 12:57
- - GeniaT   Главное не запивать этот стресс... Я раньше запива...   11.07.2021 - 20:35
|- - Консуэло   Цитата(GeniaT @ 11.07.2021 - 20:35) ...   19.07.2021 - 20:46
- - Wanessa   Где то читала, что нужно общаться с такими людьми,...   2.09.2021 - 6:43
|- - Марусенька   Цитата(Wanessa @ 2.09.2021 - 6:43) Г...   2.09.2021 - 13:55
|- - Наташа   Цитата(Wanessa @ 2.09.2021 - 6:43) Г...   2.09.2021 - 14:11
||- - Марусенька   Цитата(Наташа @ 2.09.2021 - 14:11) У...   2.09.2021 - 18:56
|- - ka1RlsoN   Цитата(Wanessa @ 2.09.2021 - 7:43) Г...   11.10.2022 - 14:13
- - Наташа   При том, сама признаётся, что я её мотиватор, но в...   2.09.2021 - 19:22
|- - Марусенька   Цитата(Наташа @ 2.09.2021 - 19:22) П...   2.09.2021 - 19:36
|- - Наташа   Цитата(Марусенька @ 2.09.2021 - 19:3...   2.09.2021 - 19:52
- - Frukt   Вампиры энергетические... кошмааар   2.09.2021 - 21:46
- - Ignis_Vertex   Постигать Дзен...   2.09.2021 - 22:12
|- - Frukt   Цитата(Ignis_Vertex @ 2.09.2021 - 22...   2.09.2021 - 22:15
|- - Ignis_Vertex   Цитата(Frukt @ 2.09.2021 - 21:15) Мо...   2.09.2021 - 22:17
|- - Frukt   Цитата(Ignis_Vertex @ 2.09.2021 - 22...   2.09.2021 - 22:19
- - totema   Способы у всех разные, я думаю нет уникального.   16.05.2022 - 18:09
|- - льдинка   Цитата(totema @ 16.05.2022 - 20:09) ...   16.05.2022 - 18:13
- - Silence   Думать приятные мысли, превращать образы из фантаз...   11.10.2022 - 13:49
|- - Двойник   Цитата(Silence @ 11.10.2022 - 13:49)...   11.10.2022 - 13:50
||- - Silence   Цитата(Двойник @ 11.10.2022 - 13:50)...   11.10.2022 - 13:55
|- - dandelion   Цитата(Silence @ 11.10.2022 - 12:49)...   11.10.2022 - 13:58
|- - Silence   Цитата(dandelion @ 11.10.2022 - 13:5...   11.10.2022 - 14:00
|- - dandelion   Цитата(Silence @ 11.10.2022 - 13:00)...   11.10.2022 - 14:11
|- - Silence   Цитата(dandelion @ 11.10.2022 - 14:1...   11.10.2022 - 14:15
|- - dandelion   Цитата(Silence @ 11.10.2022 - 13:15)...   11.10.2022 - 14:20
|- - Облако   Цитата(Silence @ 11.10.2022 - 16:15)...   11.10.2022 - 18:09
|- - Silence   Цитата(Облако @ 11.10.2022 - 18:09) ...   11.10.2022 - 18:19
- - Облако   Смотря какой стресс. Если есть силы, то попробоват...   11.10.2022 - 14:28
|- - Silence   Цитата(Облако @ 11.10.2022 - 14:28) ...   11.10.2022 - 14:31
- - льдинка   Секс, секс, секс Стресс - это падение значимост...   11.10.2022 - 18:12
- - Андрий   Стресс у них.. Тьфу!!) Как гаварил Винни ...   11.10.2022 - 18:30
|- - Двойник   Цитата(Андрий @ 11.10.2022 - 18:30) ...   11.10.2022 - 18:30
|- - Dennyo   Цитата(Двойник @ 11.10.2022 - 17:30)...   11.10.2022 - 19:18
||- - Двойник   Цитата(Dennyo @ 11.10.2022 - 19:18) ...   11.10.2022 - 19:19
||- - Dennyo   Цитата(Двойник @ 11.10.2022 - 18:19)...   11.10.2022 - 20:01
||- - Двойник   Цитата(Dennyo @ 11.10.2022 - 20:01) ...   11.10.2022 - 20:39
|- - Андрий   Цитата(Двойник @ 11.10.2022 - 18:30)...   11.10.2022 - 21:06
|- - Silence   Цитата(Андрий @ 11.10.2022 - 21:06) ...   11.10.2022 - 22:14
|- - Двойник   Цитата(Андрий @ 11.10.2022 - 21:06) ...   11.10.2022 - 22:14
- - Айя-Софи   Со стрессом борятся положительными эмоциями   12.10.2022 - 4:40
|- - katiailimon   Цитата(Айя-Софи @ 12.10.2022 - 4...   13.10.2022 - 12:51
|- - Tatyas   Цитата(katiailimon @ 13.10.2022 - 12...   10.11.2022 - 8:16
- - Эгоистичная   Актуалочка прям   13.10.2022 - 12:11
3 страниц V  < 1 2 3


Reply to this topicStart new topic
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 




> Статистика
Board Stats

Подарок форуму

10 евро

100 евро

10000 евро

1000000eur

  


Текстовая версия Сейчас: 19.04.2023 - 22:15