IPB
X   Сообщение сайта
(Сообщение закроется через 2 секунды)

Здравствуйте, гость ( Авторизация | Регистрация )


> Тренировки в домашних условиях
Синеглазка
сообщение 31.05.2016 - 18:02
Сообщение #101


Старейшина
**********

Текущее настроение:

Вст. ник | Цитата

Группа: Боги
Сообщений: 63333
Регистрация: 15.05.2015
Пользователь №: 85275

Награды: 144
Подарки: 832

Пол: Ж


Репутация:   7097  

Комплекс упражнений для осиной талии

Предлагаем комплекс, состоящий из пяти лучших упражнений, для приобретения осиной талии. Если выполнять его хотя бы через день, то ваша талия станет заметно стройнее. Комплекс настолько прост, что его сможет выполнить любая женщина, не зависимо от ее физической подготовки и возраста. Все упражнения выполняются на полу и имеют две степени выполнения – сначала более простой вариант исполнения, а затем, когда вы уже освоите данный комплекс, то сможете выполнять вариант для продвинутых – более сложный. Прежде чем приступить непосредственно к упражнениям, нужно провести небольшую разминку, которая поможет разогреть мышцы и убережет их в дальнейшем от перерастяжения. Вы можете размяться так: немного попрыгать или потанцевать под приятную ритмичную музыку – минут 5 будет вполне достаточно. Потом немного потянитесь всем телом – подняв руки вверх и теперь можно приступить к самим упражнениям, расстелив на полу коврик или махровое полотенце.

1 Упражнение. Угол с наклоном

Исходное положение: сидя на полу, упритесь руками за спиной, ноги согните в коленях. Теперь по очереди опускайте согнутые в коленях ноги справа и слева от себя. При этом старайтесь ноги опустить как можно ниже. Повторите упражнение по 10 раз для каждой стороны.

Какие мышцы работают: косые мышцы живота.

Вариант для продвинутых: попробуйте выполнять упражнение, оторвав носки от пола. Это труднее, но зато вы так прокачаете еще мышцы нижнего пресса.

2 Упражнение. Боковые скручивания

Исходное положение: лежа на спине, ноги согните в коленях и поставьте на пол, руки поместите за голову. Положите правую ногу на левое колено. С усилием потянитесь левым локтем к правому колену и вернитесь в исходное положение. Повторите данное движение 10 раз. Затем, поменяйте ногу и тянитесь к ней противоположным локтем. Выполните 10 раз.

Какие мышцы работают: косые мышцы живота.

Вариант для продвинутых: каждый раз выполняя упражнение – задержитесь в конечной точке и сосчитайте хотя бы до 5. Разогнувшись, вы почувствуете жжение в области пресса. Это означает, что мышцы пресса отлично проработали в этом месте.

3 Упражнение. Обратные скручивания

Исходное положение: лежа на спине, руки поместите за голову, ноги выпрямите, и вытяните вперед. Поднимите ноги и чуть согните их в коленях. Ноги держите вместе. Напрягите пресс и оторвите таз от пола так, как если бы вы пытались дотянуться коленями до потолка. Опустите таз. Повторите 20 раз. Старайтесь, чтобы амплитуда движений была очень небольшой, но уже через несколько повторов, вы должны будете почувствовать напряжение в нижней части живота. Это говорит о том, что вы все делаете правильно.

Какие мышцы работают: нижняя часть прямой мышцы пресса.

Вариант для продвинутых: выполняя упражнение, замирайте в верхней точке на 5 секунд.

4 Упражнение. Верхние скручивания

Исходное положение: лежа на спине, руки поместите за голову, ноги согнуты в коленях. Оторвите лопатки от пола как буд-то пытаетесь дотянуться до коленей. Опустите лопатки и расслабьтесь. Повторите 20 раз. Амплитуда движений очень небольшая. При этом старайтесь не напрягать мышцы шеи.

Какие мышцы работают: верхняя часть прямой мышцы пресса.

Вариант для продвинутых: выполняя упражнение, замирайте в верхней точке на счет хотя бы до 5.

5 Упражнение. Необычный велосипед

Исходное положение: лежа на спине, руки поместите за голову, ноги согнуты в коленях. Подведите колени к груди и не отрывая голову и плечи от пола. Сначала выпрямите левую ногу под углом 45 градусов к полу, одновременно стараясь дотянуться левым локтем до правого колена. Затем подведите левую ногу к груди, а правую выпрямите и выполните упражнение в другую сторону. Чередуйте стороны по 20 раз.

Какие мышцы работают: все мышцы пресса.

Вариант для продвинутых: выполняя упражнение, замирайте в верхней точке амплитуды минимум на 5 секунд.

Все упражнения выполняйте медленно, старайтесь при этом размеренно и глубоко дышать – активное снабжение крови кислородом способствует сжиганию жиров! Если у вас отсутствует какая-нибудь физическая подготовка, то выполнять упражнения нужно начинать с 5 повторений каждого движения. Этого будет на начальном этапе тренировок для вас вполне достаточно. Постепенно с каждым разом вы сможете прибавлять по одному повтору и довести количество повторов до рекомендуемых цифр.

Уделяя 20-30 минут данному комплексу уже через пару недель вы ощутите первый результат – тесная до того одежда в талии станет вам намного свободней. И вы непременно захотите закрепить и улучшить достигнутый результат. Помните, что тонкую талию формируют именно косые мышцы живота, которые задействованы во всех этих упражнениях. Но и без тренировок прямой мышцы тоже не обойтись – она делится на верхнюю и нижнюю. У женщин особенно страдает нижняя часть – зачастую из-за сидячей работы, она совершенно остается ослабленной и именно на ней образуется так называемый жировой валик. Поэтому, регулярно выполняя эти пять несложных, но самых эффективных упражнений для талии, вы тренируете именно эти мышцы, а вместе с тем и убираете лишнее бока и животик. Не забывайте также по обруч, который можно крутить независимо от данного комплекса упражнений, а между делом, например, смотря телевизор или слушая музыку (конечно если у вас нет к этому противопоказаний связанных с почками — пиелонефрит или опустения почки).


--------------------
Подарки: (Всего подарков: 832 )
Подарок
Подарил(а): Андрей
Подарок
Подарил(а): Андрей
Подарок
Подарил(а): Андрей




Go to the top of the pageGo to the end of the page
 
+Quote Post

Сообщений в этой теме
- Синеглазка   Тренировки в домашних условиях   31.05.2016 - 18:02
- - Геннадий.   Хорошая растяжка без упражнений доступна всем.   8.11.2019 - 16:19
- - Геннадий.   РАСТЯЖКА с НУЛЯ / Тренировка для НАЧИНАЮЩИХ   19.11.2019 - 18:24
- - Геннадий.   5 ПРАВИЛ ПОХУДЕНИЯ СПОРТСМЕНА, ПРИМЕНИМЫХ ДЛЯ ВСЕХ   28.11.2019 - 10:40
|- - Ninja Tune   Цитата(Геннадий. @ 28.11.2019 - 12:4...   4.12.2019 - 21:28
- - Гусёна ✌   что действительно у меня хорошо получается трениро...   3.12.2019 - 12:48
|- - Natik   Цитата(Гусёна ✌ @ 3.12.2019 - 12...   31.01.2020 - 14:36
|- - Забирающая дыхание ☝   Цитата(Natik @ 31.01.2020 - 17:36) В...   31.01.2020 - 17:48
- - Геннадий.   Как укрепить тело не выходя из дома?   5.12.2019 - 18:36
- - Геннадий.   Работа тренером в качалке (Анимация)   6.12.2019 - 18:13
- - Геннадий.   Кифоз. Упражнения от Кифоза, сутулости. Кифоз: зар...   13.12.2019 - 16:08
- - Геннадий.   Одно простое упражнение от тревог, болезней, страх...   21.12.2019 - 15:54
- - льдинка   если ищешь упражнения с тяжелым весом - попробуй п...   31.01.2020 - 14:31
- - Гусёна ✌   Цитата(Ninja Tune @ 4.12.2019 - 21:2...   31.01.2020 - 17:50
- - Ninja Tune   Замените "жрать" на "трахаццо...   1.02.2020 - 11:01
|- - Гусёна ✌   Цитата(Ninja Tune @ 1.02.2020 - 11:0...   1.02.2020 - 11:33
|- - Natik   Цитата(Ninja Tune @ 1.02.2020 - 11:0...   1.02.2020 - 19:07
|- - Гусёна ✌   Цитата(Natik @ 1.02.2020 - 19:07) В ...   1.02.2020 - 22:59
- - Геннадий.   4-Минутная Тренировка, Которая Заменит Час Фитнеса...   1.02.2020 - 11:03
- - льдинка   Чтобы девушки худели, - нужен секс, а не гантели.   1.02.2020 - 11:12
- - Геннадий.   Нет их гонять надо,А то разляжется и.....,ну и как...   1.02.2020 - 11:20
- - льдинка   Геннадий. ох, я объелась, не дави на живот   1.02.2020 - 11:35
- - льдинка   RE: Тренировки в домашних условиях   1.02.2020 - 14:15
- - Геннадий.   Дорогая ну нельзя же так доводить себя тренировкам...   1.02.2020 - 14:38
- - льдинка   RE: Тренировки в домашних условиях   1.02.2020 - 16:08
|- - Ninja Tune   Цитата(льдинка @ 1.02.2020 - 18:08) ...   1.02.2020 - 18:55
- - Геннадий.   10 Способов Убрать Жир на Животе Без Зала   2.02.2020 - 19:54
- - льдинка   О, какая полезная информация, мне как раз надо))   2.02.2020 - 19:57
- - Геннадий.   Одно простое упражнение от онемения в руках   3.02.2020 - 18:09
- - льдинка   Геннадий. Это когда руку отлежала?   3.02.2020 - 18:44
- - льдинка   RE: Тренировки в домашних условиях   10.02.2020 - 11:03
- - Natik   RE: Тренировки в домашних условиях   10.02.2020 - 11:14
- - льдинка   ох, какие у него руки))   10.02.2020 - 11:14
- - Геннадий.   УБРАТЬ ЖИВОТ МИНУС 13 кг за 3 НЕДЕЛИ!! Япо...   22.02.2020 - 3:17
- - Геннадий.   Всего 30 СЕКУНД в ЭТОЙ ПОЗЕ ПЕРЕД СНОМ ИЗМЕНЯТ МНО...   28.02.2020 - 13:28
- - не все дома   - Чем занимаешься? - Спортом... Сегодня у меня фи...   7.03.2020 - 12:36
- - не все дома   Я дома на таком катаюсь   11.03.2020 - 10:01
|- - Геннадий.   Цитата(не все дома @ 11.03.2020 - 10...   13.03.2020 - 11:56
- - не все дома   RE: Тренировки в домашних условиях   12.03.2020 - 8:16
- - Вавилон)   Предпочитаю тренировки в зале все таки, но дома то...   13.03.2020 - 12:00
|- - Геннадий.   Цитата(Вавилон) @ 13.03.2020 - 12...   13.03.2020 - 12:51
|- - Вавилон)   Цитата(Геннадий. @ 13.03.2020 - 12:5...   13.03.2020 - 13:14
|- - Геннадий.   Цитата(Вавилон) @ 13.03.2020 - 13...   13.03.2020 - 13:38
|- - Вавилон)   Цитата(Геннадий. @ 13.03.2020 - 13:3...   13.03.2020 - 13:39
|- - Геннадий.   Цитата(Вавилон) @ 13.03.2020 - 13...   13.03.2020 - 13:51
|- - Вавилон)   Цитата(Геннадий. @ 13.03.2020 - 13:5...   13.03.2020 - 14:19
|- - Геннадий.   Цитата(Вавилон) @ 13.03.2020 - 14...   13.03.2020 - 14:39
- - ВованЪ   А я только хожу по квартире...в тёплых носках ))))...   13.03.2020 - 14:47
|- - Геннадий.   Цитата(ВованЪ @ 13.03.2020 - 14:47) ...   13.03.2020 - 15:43
- - Геннадий.   10 Способов Убрать Жир на Животе Без Зала   14.03.2020 - 10:54
- - Геннадий.   Об инстаграмщиках и спортиндустрии. Егор Иванов (П...   16.03.2020 - 19:46
- - не все дома   Геннадий. » Кликните сюда для просмотра о...   17.03.2020 - 11:48
|- - Геннадий.   Цитата(не все дома @ 17.03.2020 - 11...   18.03.2020 - 15:50
- - не все дома   RE: Тренировки в домашних условиях   25.03.2020 - 10:15
|- - Геннадий.   Цитата(не все дома @ 25.03.2020 - 10...   25.03.2020 - 11:34
- - Геннадий.   УБРАТЬ ЖИВОТ ЗА 3 МИНУТЫ В ДЕНЬ. СУПЕР ПРЕСС.   25.03.2020 - 18:25
- - Геннадий.   7 Худших Упражнений с Весом Собственного Тела - Дж...   27.03.2020 - 18:18
- - Геннадий.   Зачем тренироваться после 50 лет, если все равно с...   3.04.2020 - 17:44
- - макса   Обязательно нужны тренировки и к 50-ти годам, и по...   3.04.2020 - 17:59
|- - Геннадий.   Цитата(макса @ 3.04.2020 - 17:59) Об...   3.04.2020 - 18:06
- - не все дома   RE: Тренировки в домашних условиях   20.04.2020 - 20:56
- - не все дома   RE: Тренировки в домашних условиях   27.04.2020 - 14:50
- - madfriends9   Каким спортом можно заниматься дома ,чтобы привест...   30.04.2020 - 14:26
- - ShakuDancer   Я думаю: Можно просто зарядку делать, можно включи...   30.04.2020 - 14:28
- - Гусёна ✌   объединила темы Цитата(не все дома @ 27.04.2...   30.04.2020 - 14:32
|- - не все дома   Цитата(Гусёна ✌ @ 30.04.2020 - 16...   30.04.2020 - 16:54
|- - JuLi   Цитата(не все дома @ 30.04.2020 - 14...   1.05.2020 - 12:37
|- - Апостол Иуда   Цитата(JuLi @ 1.05.2020 - 11:37) Ага...   1.05.2020 - 12:43
- - не все дома   RE: Тренировки в домашних условиях   2.05.2020 - 10:51
- - не все дома   RE: Тренировки в домашних условиях   15.05.2020 - 13:16
|- - Frukt   Цитата(не все дома @ 15.05.2020 - 13...   15.05.2020 - 23:04
- - не все дома   RE: Тренировки в домашних условиях   16.05.2020 - 10:54
- - не все дома   По утрам я обязательно делаю зарядку: нагибаюсь, с...   20.05.2020 - 12:37
- - ShakuDancer   А я свою скакалку не могу найти(( У меня там со сч...   30.06.2020 - 18:39
- - льдинка   Занимаюсь спортом по системе «4 подхода». 4 дня за...   12.05.2021 - 12:31
- - Агата   Так жаль, что наша женская волейбольная команда пр...   5.08.2021 - 4:36
- - льдинка   значит приседаю по 30 раз в день, уже наверное нед...   7.12.2021 - 11:35
|- - Frukt   Цитата(льдинка @ 7.12.2021 - 11:35) ...   7.12.2021 - 11:41
|- - Тютеличка   Цитата(льдинка @ 7.12.2021 - 11:35) ...   7.12.2021 - 14:50
|- - Frukt   Цитата(Тютеличка @ 7.12.2021 - 14:50...   7.12.2021 - 15:07
- - Агата   Хожу ежедневно. Не менее 2-3 тысяч, шагов. Ленннь   7.12.2021 - 11:37
- - Агата   "Булки" Надо сжимать каждую, по очереди ...   7.12.2021 - 12:01
- - ВованЪ   Ну их нафиг, тренировки в домашних условиях ))))))...   7.12.2021 - 15:29
|- - Frukt   Цитата(ВованЪ @ 7.12.2021 - 15:29) Н...   7.12.2021 - 15:32
|- - ВованЪ   Цитата(Frukt @ 7.12.2021 - 18:32) с ...   7.12.2021 - 15:47
|- - Агата   Цитата(ВованЪ @ 7.12.2021 - 15:47) Н...   7.12.2021 - 15:49
|- - ВованЪ   Цитата(Агата @ 7.12.2021 - 18:49) Ах...   7.12.2021 - 15:57
|- - Агата   Цитата(ВованЪ @ 7.12.2021 - 15:57) В...   7.12.2021 - 16:00
- - Агата   В зал ходить лень. Дома, перед телеком, с перерыва...   7.12.2021 - 15:38
|- - Frukt   Цитата(Агата @ 7.12.2021 - 15:38) В ...   7.12.2021 - 15:48
- - Frukt   физкультурники))))))))))   7.12.2021 - 15:51
- - ВованЪ   Цитата(Frukt @ 7.12.2021 - 18:51) фи...   7.12.2021 - 16:02
2 страниц V  < 1 2


Reply to this topicStart new topic
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 




> Статистика
Board Stats

Подарок форуму

10 евро

100 евро

10000 евро

1000000eur

  


Текстовая версия Сейчас: 19.04.2023 - 22:25