Помощник
Здравствуйте, гость ( Авторизация | Регистрация )
23.01.2019 - 15:35
Сообщение
#1
|
|
![]() В каждом из нас живёт доля безуминки ✍ ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Текущее настроение: ![]() Вст. ник | Цитата Группа: Боги Сообщений: 77583 Регистрация: 29.06.2014 Пользователь №: 83291 Из: Петербург, души моей хирург Награды: 160 Подарки: 643 Имя: ШакУ Пол: Ж Репутация: 4781
|
5 ошибок правильного питания, которые вы совершаете
Модель и персональный коуч по здоровому образу жизни Анастасия Хозисова рассказала, что на самом деле означает питаться правильно и какие ошибки мы совершаем, пытаясь составить сбалансированное меню. ОШИБКА 1. ВЫ НЕ ЗНАЕТЕ, ЧТО ТАКОЕ ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ, И НЕГРАМОТНО СОСТАВЛЯЕТЕ РАЦИОН Что такое полезное питание? Здоровое питание — это образ жизни, а также рацион, который подобран для вас специалистами. Нельзя сесть на диету, самостоятельно выбрав ее методом тыка — так вы только навредите себе. Нужно обязательно учитывать индивидуальные особенности организма — то, что помогло вашей подруге, не обязательно сработает в вашем случае. Резкая смена режима питания отрицательно скажется на вашем здоровье — если вы исключите какие-то продукты, не подобрав им равноценной замены, то у вас может ослабнуть иммунитет и, как следствие, начаться проблемы с кожей, волосами, ногтями и так далее. Важную роль также играет скорость метаболизма. Кто-то может съедать за день в три раза больше калорий, чем положено, и оставаться стройным и подтянутым, а для кого-то даже диетическое питание оборачивается лишними килограммами. Сейчас многие говорят о здоровом питании, но никто толком не знает, что это такое. Как подобрать правильную программу питания? Нужно обратиться к специалисту — диетологу или нутриционисту. Он обязан провести полное обследование, сделать необходимые анализы и затем подобрать диету с учетом ваших потребностей. Если он этого не делает — это плохой специалист. Либо вы можете сами сдать анализы — например, сделать тест на переносимость определенных продуктов. Здоровое питание требует не только помощи специалиста, но и самообразования. Здоровое питание — это прежде всего вложение в себя, и оно окупается. ОШИБКА 2. ВЫ ДУМАЕТЕ, ЧТО ПРАВИЛЬНО ПИТАЕТЕСЬ Многие из нас уверены, что питаются правильно, но при этом не видят и не чувствуют желаемого эффекта. Детально разбирая рацион, можно обнаружить, что режим питания не сбалансирован. Как правило, завтракаем мы кофе с сэндвичем, на обед съедаем на бегу небольшой салат, а вечером готовим плотный ужин, который в конце дня тяжело усваивается. Здоровое питание должно включать в себя 4-5 приемов пищи в день; при таком режиме уровень глюкозы в крови будет более-менее постоянным, и вы сможете избежать острых приступов голода и желания съесть что-то сладкое. Несмотря на то, что рацион должен подбираться индивидуально, существуют некоторые общие правила, которые необходимо соблюдать. Например, необходимо исключить сахар. В том числе в виде газировок, соусов и злаковых батончиков. Другое правило — готовить простые блюда. Чем меньше в них ингредиентов, тем лучше. Не усердствуйте с солью — сначала еда будет казаться пресной, но это пройдет через несколько дней. Это как в спорте — первая тренировка дается через силу, зато десятая проходит почти незаметно. Чтение информации на упаковках тоже играет существенную роль. Ровно как и место, где вы покупаете продукты. Наконец, самое простое правило — готовьте еду заранее. Домашнее питание, как ни крути, самое лучшее, потому что вы точно знаете, что вы едите и откуда взяли эти продукты. Распланируйте обеды на неделю и не ленитесь носить с собой контейнеры с едой. Следите за свежестью продуктов и блюд. Помните, что свежеприготовленный обед намного вкуснее и лучше усваивается. Не забывайте о размере порции — лучше есть из небольшой тарелки или контейнера, так вам будет легче контролировать количество еды. ОШИБКА 3. ВЫ САДИТЕСЬ НА ДИЕТУ Никогда не садитесь на диету. Конечно, она помогает сбросить вес, но ни одна из диет не обеспечит продолжительного результата. Начните мыслить глобально, думайте не о том, как сбросить эти 5 килограммов, а о том, как изменить свой стиль жизни, что бы эти килограммв никогда к вам не вернулись. Настоящая и единственно правильная диета — это изменение образа жизни, над которым вы будете работать вместе со специалистами. Не стоит подвергать свой организм стрессу краткосрочными низкокалорийными диетами — со временем вес вернется, а организм, боясь повторного голода, будет копить еще больше лишних килограммов про запас. Не ожидайте мгновенных результатов, но поверьте — когда вы найдете свой баланс, вы будете удивлены и довольны. Помните, что здоровое питание составляет ваш образ жизни, вы меняете свои привычки — поэтомуна это уходит от двух до шести месяцев. Есть диеты, на которых можно похудеть за две недели, но они не гарантируют вашего здоровья. Желание что-то изменить в своей жизни должно исходить от вас, не надо искать дополнительный стимул. ОШИБКА 4. ВЫ ПРОТИВНИК РАЗДЕЛЬНОГО ПИТАНИЯ Если нет возможности обратиться к специалистам, попробуйте питаться раздельно, то есть не смешивать в одном приеме пищи белки и углеводы. Это не значит, что нужно забыть о стейках с картошкой, просто составьте расписание — два дня мясных, два дня рыбных и разгрузочные дни. Любите перекусывать пирожками? Выбирайте пирожки с овощами, а не с мясом. Вместо гречки с курицей пообедайте гречкой с баклажанами или кабачковой икрой Если вы едите один чистый продукт, вы очень скоро начнете понимать, что вам подходит, а что не очень. На самом деле это очень легко. Совсем скоро вы выработаете привычку контролировать, что вы едите, и со временем ваш организм поймет, что ему действительно необходимо. Поэтому скажите себе: сегодня я ем только продукты с высоким содержанием белка, а завтра — углеводы с овощами. ОШИБКА 5. ВЫ ПОКУПАЕТЕ ОБЕЗЖИРЕННЫЕ ПРОДУКТЫ Обезжиренные продукты не обязательно здоровые. Кальций без жира не усваивается. В попытках похудеть вы покупаете обезжиренные молочные продукты, которыми просто забиваете желудок без всякой пользы организму. Кроме того, жиры бывают разные. Полезные жирные кислоты, например, омега-3, не только нельзя исключать, но и наоборот — они должны преобладать в рационе. Добавляйте в пищу умеренное количество жира — несколько капель оливкового масла не только не навредят, но и помогут усвоению витаминов. Считается, что здоровое питание — это дорого. Но в итоге на вино и пиццу вы потратите столько же, сколько на собственное здоровье. Правильное питание может значительно улучшить ваше самочувствие. Вы станете активнее, бодрее, трудоспособнее. Это поможет и вашей карьере — работодателям требуются люди здоровые, трудоспособные, которые редко уходят на больничный. Подумайте об этом. Очень сложно бороться с соблазнами, но нужно установить приоритеты. Что вы выбираете — здоровье, семью, детей или бургеры, вино, сигареты и лишний вес. glamour.ru -------------------- Ты имеешь право проживать свои чувства © Необыкновенный плейлист Зои » Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. « Я Вконтакте - vk.com/shakudancer Моё творчество - https://vk.com/helazeez https://stihi.ru/avtor/shakudancer Каждый танец как отдельная черта характера и чем богаче ваш арсенал различных видов танца - тем богаче ваш характер © Шаку -------------------- Подарки: (Всего подарков: 643 ) |
|
|
|
|
|
|
|
|
![]() |
13.04.2019 - 19:21
Сообщение
#11
|
|
![]() Мудрый ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Текущее настроение: ![]() Вст. ник | Цитата Группа: Дух форума Сообщений: 7019 Регистрация: 26.08.2015 Пользователь №: 85786 Награды: 87 Подарки: 292 Пол: Ж Репутация: 1253
|
Косметикой декоративной не пользуюсь практически, да и появились сейчас марки, предлагающие веганский состав и отсутствие тестирования на животных. То же со средствами ухода за собой и с бытовой химией (такие марки есть). Этика - нежелание причинять вред животным, да и растениям тоже. Себе тоже нежелательно. :-))) Я не поняла. Вы праной питаетесь что ли? Если не хотите причинить вред ни животным ни растениям. -------------------- Богиням не делают комплименты - на них молятся! ![]() -------------------- Подарки: (Всего подарков: 292 ) |
|
|
|
|
|
|
13.04.2019 - 19:22
Сообщение
#12
|
|
![]() Принимаю себя во всём своём безобразии ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Текущее настроение: ![]() Вст. ник | Цитата Группа: Дух форума Сообщений: 8609 Регистрация: 21.08.2017 Пользователь №: 89914 Награды: 54 Подарки: 795 Имя: Андрей Пол: М Репутация: 4459
|
Этика - нежелание причинять вред животным, да и растениям тоже. Себе тоже нежелательно. :-))) То есть вам жалко животных? Ну что, хорошее это дело, благородное))) -------------------- Сначала ты говоришь, что в нашей постели никаких запретов, а потом «с пельменями нельзя», «куда ты тащишь арбуз»… -------------------- Подарки: (Всего подарков: 795 ) |
|
|
|
|
|
|
13.04.2019 - 19:42
Сообщение
#13
|
|
![]() Старейшина ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Текущее настроение: ![]() Вст. ник | Цитата Группа: Творцы Сообщений: 24866 Регистрация: 17.03.2015 Пользователь №: 84983 Награды: 146 Подарки: 1000 Имя: Родик Пол: ? Репутация: 3424
|
Косметикой декоративной не пользуюсь практически, да и появились сейчас марки, предлагающие веганский состав и отсутствие тестирования на животных. То же со средствами ухода за собой и с бытовой химией (такие марки есть). Этика - нежелание причинять вред животным, да и растениям тоже. Себе тоже нежелательно. :-))) А вы верите, что не врут?;) Если и растениям тоже, тогда остается только хлорка от всего и свежий воздух. -------------------- Вы были в маске, но под ней
Заметил я игру страстей. Как много видится сквозь тон, Но кто влюблен, всегда смешон. -------------------- Подарки: (Всего подарков: 1000 ) |
|
|
|
|
|
|
17.05.2019 - 11:26
Сообщение
#14
|
|
![]() В каждом из нас живёт доля безуминки ✍ ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Текущее настроение: ![]() Вст. ник | Цитата Группа: Боги Сообщений: 77583 Регистрация: 29.06.2014 Пользователь №: 83291 Из: Петербург, души моей хирург Награды: 160 Подарки: 643 Имя: ШакУ Пол: Ж Репутация: 4781
|
В КАКОЕ ВРЕМЯ ЛУЧШЕ ЕСТЬ РАЗНЫЕ ПРОДУКТЫ
![]() » Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. « » Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. « » Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. « » Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. « » Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. « » Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. « » Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. «
-------------------- Ты имеешь право проживать свои чувства © Необыкновенный плейлист Зои » Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. « Я Вконтакте - vk.com/shakudancer Моё творчество - https://vk.com/helazeez https://stihi.ru/avtor/shakudancer Каждый танец как отдельная черта характера и чем богаче ваш арсенал различных видов танца - тем богаче ваш характер © Шаку -------------------- Подарки: (Всего подарков: 643 ) |
|
|
|
|
|
|
8.06.2019 - 16:39
Сообщение
#15
|
|
![]() В каждом из нас живёт доля безуминки ✍ ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Текущее настроение: ![]() Вст. ник | Цитата Группа: Боги Сообщений: 77583 Регистрация: 29.06.2014 Пользователь №: 83291 Из: Петербург, души моей хирург Награды: 160 Подарки: 643 Имя: ШакУ Пол: Ж Репутация: 4781
|
Если хочется чего-то не полезного, значит организму чего-то не хватает.
![]() » Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. «
-------------------- Ты имеешь право проживать свои чувства © Необыкновенный плейлист Зои » Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. « Я Вконтакте - vk.com/shakudancer Моё творчество - https://vk.com/helazeez https://stihi.ru/avtor/shakudancer Каждый танец как отдельная черта характера и чем богаче ваш арсенал различных видов танца - тем богаче ваш характер © Шаку -------------------- Подарки: (Всего подарков: 643 ) |
|
|
|
|
|
|
8.06.2019 - 17:00
Сообщение
#16
|
|
![]() Старейшина ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Текущее настроение: ![]() Вст. ник | Цитата Группа: Творцы Сообщений: 20070 Регистрация: 24.09.2006 Пользователь №: 3479 Награды: 164 Подарки: 1121 Пол: ? Репутация: 3256
|
таблица какая-то... ну....
а что вредного в жидкой пище? или вот горький шоколад вроде бы же считается вполне полезным. "кислого"? большинство фруктов же кислые. какое отношение имеет "вредное" к тем вкусовым предпочтениям, которые озвучены в таблице? -------------------- Подарки: (Всего подарков: 1121 ) |
|
|
|
|
|
|
8.06.2019 - 17:07
Сообщение
#17
|
|
![]() В каждом из нас живёт доля безуминки ✍ ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Текущее настроение: ![]() Вст. ник | Цитата Группа: Боги Сообщений: 77583 Регистрация: 29.06.2014 Пользователь №: 83291 Из: Петербург, души моей хирург Награды: 160 Подарки: 643 Имя: ШакУ Пол: Ж Репутация: 4781
|
Гусёна ✌
Наверное эти вопросы стоит задать тому кто составлял таблицу, потому что я не могу найти ответа на эти вопросы) -------------------- Ты имеешь право проживать свои чувства © Необыкновенный плейлист Зои » Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. « Я Вконтакте - vk.com/shakudancer Моё творчество - https://vk.com/helazeez https://stihi.ru/avtor/shakudancer Каждый танец как отдельная черта характера и чем богаче ваш арсенал различных видов танца - тем богаче ваш характер © Шаку -------------------- Подарки: (Всего подарков: 643 ) |
|
|
|
|
|
|
17.07.2019 - 22:00
Сообщение
#18
|
|
![]() В каждом из нас живёт доля безуминки ✍ ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Текущее настроение: ![]() Вст. ник | Цитата Группа: Боги Сообщений: 77583 Регистрация: 29.06.2014 Пользователь №: 83291 Из: Петербург, души моей хирург Награды: 160 Подарки: 643 Имя: ШакУ Пол: Ж Репутация: 4781
|
Вредно ли есть на ночь?
-------------------- Ты имеешь право проживать свои чувства © Необыкновенный плейлист Зои » Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. « Я Вконтакте - vk.com/shakudancer Моё творчество - https://vk.com/helazeez https://stihi.ru/avtor/shakudancer Каждый танец как отдельная черта характера и чем богаче ваш арсенал различных видов танца - тем богаче ваш характер © Шаку -------------------- Подарки: (Всего подарков: 643 ) |
|
|
|
|
|
|
|
|
13.06.2020 - 20:18
Сообщение
#19
|
|
![]() В каждом из нас живёт доля безуминки ✍ ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Текущее настроение: ![]() Вст. ник | Цитата Группа: Боги Сообщений: 77583 Регистрация: 29.06.2014 Пользователь №: 83291 Из: Петербург, души моей хирург Награды: 160 Подарки: 643 Имя: ШакУ Пол: Ж Репутация: 4781
|
-------------------- Ты имеешь право проживать свои чувства © Необыкновенный плейлист Зои » Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. « Я Вконтакте - vk.com/shakudancer Моё творчество - https://vk.com/helazeez https://stihi.ru/avtor/shakudancer Каждый танец как отдельная черта характера и чем богаче ваш арсенал различных видов танца - тем богаче ваш характер © Шаку -------------------- Подарки: (Всего подарков: 643 ) |
|
|
|
|
|
|
![]() ![]() |
![]() |
| Текстовая версия | Сейчас: 20.04.2023 - 11:31 |