СЕКРЕТ 1

Никогда не есть перед сном!
Кроме того, что поздние приемы пищи весьма определенно сказываются на нашей фигуре, запоздалый ужин обеспечивает работой на всю ночь наш желудок, которому иногда тоже нужен отдых. Если вам приспичило покушать – делайте это не позднее, чем за 2 часа до сна и ешьте только легкую пищу (овощи, фрукты, кисломолочные продукты).

СЕКРЕТ 2

Ложиться желательно не позже 22—23 ч.
Для нормального ночного сна вполне достаточно 5—6 ч. По биологическим ритмам, самое полезное время для сна — с 23 часов вечера до 5 часов утра. В любом случае, ваш сон обязательно должен захватывать время от 2 часов ночи до 4 часов утра. В это время мы спим наиболее глубоко и «продуктивно». При этом днем спать не рекомендуется! Особенно нежелательно спать перед закатом солнца.

Как ни странно, продолжительность сна зависит от съеденного за день: чем меньше съели, тем меньше спим. Между прочим, очень мало спят долгожители — не более 4—6 ч. в сутки. Делайте выводы!

СЕКРЕТ 3

Спать нужно головой на север (или на восток).
Во всяком случае, так утверждали наши предки, мотивируя это направлением магнитных линий Земли.

Предки же китайцев в своем занятном учении Фэн шуй рекомендуют каждому человеку найти свое собственное благоприятное направление для сна, при этом стараясь не ставить кровать непосредственно напротив входной двери и не злоупотребляя зеркалами в спальне.

СЕКРЕТ 4

Спать лучше на твердой ровной поверхности.
Как бы это ни было трагично для современных «принцесс на горошине», гораздо полезнее спать на жестком матрасе. На мягких перинах тело неизбежно прогибается, а это вызывает нарушение кровоснабжения спинного мозга и различных органов, которые оказываются зажатыми. Кроме того, это приводит к ущемлению нервных окончаний, что может неблагоприятно сказаться на любой части тела. Недаром тем, кто перенес травму позвоночника, и больным радикулитом врачи рекомендуют спать на совершенно жестком ложе.

Кроме того, чем меньше будет ваша подушка – тем лучше. Низкое расположение головы во время сна поддерживает в нормальном состоянии шейный отдел позвоночника, улучшает мозговое кровообращение, способствует нормализации внутричерепного давления, и даже предупреждает образование морщин на лице и шее!

СЕКРЕТ 5

Спать желательно обнаженной.
Это не только весьма сексуально, но и отлично действует на нашу кожу, позволяя ей полноценно дышать во время сна. Если вы мерзнете – лучше накрывайтесь дополнительным одеялом.

СЕКРЕТ 6

Менее всего полезно спать на животе.
Самая благотворная поза во время сна — на боку, автоматически переворачиваясь несколько раз в течение ночи. Но можно спать и на спине.

СЕКРЕТ 7

Ваша постель должна быть теплой, а воздух в спальне – прохладным!
Никогда не пренебрегайте проветриванием спальни перед сном и помните, что ваше постельное белье должно быть свежим, теплым и обязательно красивым. Предпочтительнее - из натурального хлопка или льна. Большое значение имеет цвет белья и стен в спальной комнате: красный цвет способствует бессоннице, а голубые и зеленоватые оттенки успокаивают. В последнее время появились данные о том, что темные расцветки белья способствуют лучшему качеству сна.

СЕКРЕТ 8

Вставать по будильнику – вредно!
Дело в том, что наш сон делится на циклы, каждый из которых состоит из фаз «быстрого» и «медленного» сна различной глубины. Обычно циклы длятся от 60 до 90 мин, причем у здоровых людей продолжительность цикла меньше. Для полного отдыха достаточно спать 4 своих биоцикла. Однако нормально спать и 6 биоциклов. Очень важно не прерывать сон во время биоцикла! Если разбудить человека в середине одного из таких интервалов, то он будет чувствовать себя разбитым. Поэтому лучше вставать не по будильнику, а по «внутренним часам». Если вы все-таки заводите будильник, то нужно распределить время таким образом, чтобы на сон приходилось целое число циклов.

СЕКРЕТ 9

Не залеживайтесь в постели!
Как только вы проснулись (а это может быть и рано утром), надо улыбнуться, потянуться, сбросить одеяло и подняться. А мы обычно смотрим на часы и, удовлетворенно замечая, что еще слишком рано, опять ложимся. Но польза от такого вылеживания весьма сомнительна! Попробуйте вставать пораньше и вы заметите, сколько положительных эмоций и полезных дел добавится в ваш день. Гимнастика, неторопливые водные процедуры, тщательный уход за собой, возможность приготовить полноценный и здоровый завтрак. Возможно, сначала будет хотеться спать, но помните, что это не истинная потребность, а лишь привычка организма. Потом это пройдет.

СЕКРЕТ 10

Расслабляйтесь перед сном!
Банально, но это приносит массу положительных эмоций и великолепно настраивает на отдых:

теплая ванна с добавлением ароматических масел,

стакан теплого молока с медом или чай и мятой и мелиссой,

мечты и мысли о чем-нибудь приятном,

недолгая прогулка перед сном

расслабляющий массаж,

неторопливый и нежный секс.

Что ж, считается, что во сне мы проводим почти половину своей жизни. Поэтому наверняка можно насоветовать еще массу всяких «полезностей». Но это имеет смысл только в случае, если все описанное уже соблюдается нами. Впрочем, в деле отдыха и удовольствий (одним из которых, несомненно, является сладкий сон) негоже насиловать свой организм и выполнять предложенные мной рекомендации любой ценой. Постарайтесь делать это с удовольствием и вы заметите, как улучшится ваше настроение, заблестят глаза и личико осветит улыбка. А ведь улыбка – и есть главное условие нашей красоты и безотказное средство для очарования мужеского пола.

Ну это кому как... Кому-то достаточно и 5 часов а кому то не меньше 8 чтобы чувствовать себя отдохнувшим. Лично мне, для того чтобы выспаться и отлично себя чувствовать нужно спать не менее 10 часов. А по поводу того что лучше всего ложится в 22-23 ночи, я согласна. Особенно это полезно для женщин, еще эти два часа с 22 до 24 называют "сном красоты" .

Я читала, что полезнее всего спать 7-8 часов.

я ложусь в среднем часа в 2-3 утра..(если вообще ложусь)а если с утра или днем некуда не надо идти то спокойно сплю до 17-19 часов вечера))) и так почти каждый день...
буду мега здоровым)))

Блин вот эту тему я жене не покажу .... она у меня и так любительница вздремнуть часиков десять-двенадцать... а тут ещё отмазка типа "здоровей люди становятся"

Покажите, покажите... ведь во сне люди еще и... худеют, если сон сладкий и правильный. А ведь у женщин похудение и содержание себя в форме один из пунктиков...

Ненавижу свой будильник!!!! Особенно зимой, когда утром еще темно - просто не могу себя заставить встать с постели... Я "сова", поэтому чем позже лягу, тем лучше высплюсь, а вот утром просыпаюсь где-то около часа... По поводу еды перед сном - ну не могу я заснуть голодная!!!!!

А как же без будильника? Я должна утром вставать в 6 часов - без будильника я как раз к концу работы приду .

А я не могу спать без трусиков, заснуть не могу ((((((((((((((((((((((
Защитный рефлекс, наверное )))))))))))))))))))


То же самое, поэтому писать по второму разу не стала. )))))))))))))

Важно не только количество, но и качество сна)))
Если постоянно просыпаться и ворочаться с боку на бок - полноченного отдыха не получится.

неправильное наблюдение ... человек так или иначе просыпается несколько раз за ночь. Только мало кто помнит.

А вот мне не удается поспать более 4,5-5 часов, хоть убейся! Весь этот " недосып" накапливается, и конечно отражается на здоровье...Я знаю, что в таких случаях надо выспаться как следует раз в 5-7 дней, поспать часов 12-14. Мозг отдохнет!
Однажды не спал 68 часов ! Писал доклад, сидел на психостимуляторах. Воистину, худшей пытки, чем пытка бессонницей нет, она разрушает тебя изнутри...

Точно ...лучше недоесть чем недоспать....

если я недосплю, все день пропал, настроение плохое, голова больше ниочём не думает кроме сна и тд. и тп.

Недостаток сна сильно подрывает восстановление центральной нервной системы. Хорошо высыпаться следует каждую ночь.
Помни – первые 4 час отдыхает в основном тело, а следущие-4-5 часов – нервная система.

а у меня бывает наоборот, лучше недоспать, чем переспать.

Ну так жеж правило золотой середины и тут применимо
В Английском институте сна было выяснено, что люди, спящие 5-6 часов в сутки, склонны к сердечно-сосудистым заболеваниям, нервным расстройствам, инфарктам и инсультам. А если к Морфею привыкли отправляться на более чем 9часов, то чаще сталкиваются с онкозаболеваниями, диабетов обоих видов и нарушением пищеварения. Вот так вот

Люблю поспать и заметила то что если долгое время не досыпаю то жуть как устаю

лучший сон в школе на русском когда у доски кто то тормозит! высыпаешься 100 %!!!

длительный сон укрепляет сосуды это факт.

Дефицит сна имеет свойство накапливаться. И даже если спящий по 3-4 часа в сутки сначала выглядит на все 100 и чувствует себя хорошо, то через некоторое время всё изменится.

я в будни выспаться не могу, мне надо спать часов 10, чтобы я чувствовала себя комфортно

Ого, это где же взять эти 10 часов? Неее, я бы столько не смогла спать, но вот от регулярного высыпания не отказалась бы. А вообще интересно. вот бывает по-разном каждый самочувствие, хотя ложишься и встаёшь примерно в одно время.

Не согласна.
Спать нужно в меру.
Нельзя спать мало, но и нельзя много.

Меня всегда озадачивают такие рекомендации - выпивайте 2 литра воды в сутки, спите больше и так далее.
У меня есть коллега, который всю жизнь спит по 4-5 часов и колом его не ушлепаешь.
Зачем ему - спать много -, если он не любит спать долго.
Другой человек дрыхнет, как сурок и нет здоровья совсем.

Обычно сплю по 6-7 часов, разок в неделю устраиваю праздник и сплю 8 часок ахахахахахаах)

Если не высплюсь, чувствую себя целый день отвратно

а я, если не высплюсь, просто весь день хочу спать))))))))

Спать надо часов 10, чтобы выспаться

Заслуженный врач Россuйской Федерацuu u доктор медuцuнскuх наук, награждённый Орденом «За заслугu перед Отечеством»




Золотые слова! ;))

Хоть кто-то в нашu днu cпособен u uмеет смелость «правду-матку рубить» публuчно!))

Для меня невозможно например спать по 25 минут в день, мне как минимум нужно 6 часов поспать чтобы более-менее нормально себя чувствовать

Вам дохтор наук сказал - спать 25 минут, значит так и надо.
Будете спать больше - не примут Вас в счастливое будущее.

Не буду слушать такого доктора!

Если он говорит "ПО", то значит должно быть указано и количество раз.
Ищите разы;)
В противном случае он написал бы " 25 минут в день".;)

может у него просто с русским плохо

Это же доктор наук!!!
От смысловой нагрузки и употребления языка очень многое зависит.
Это же не я " русский со словарём".

а это он дает нам выбор. кто хочет - спит 25 мин, кто хочет - серией По 25 минут

мда...раньше могла и 12 часов продрыхнуть,а сейчас и 10 много кажется...голова болеть начинает,состояние "не стояния" короче.
старею...

Нет. Даже несколько раз по 25 минут для меня не вариант :/

Фигня полная
8 часов-минимум для восстановления организма

Вот да, согласна

ShakuDancer
олененок
ShakuDancer
Одни нетолерантные тут собрались

Но у меня есть предложение к идиотам особо продвинутым и их адептам - садится только в те самолеты или автомобили, которыми управляют люди спящие по 25 минут в сутки.

ага и первый Лайф пусть полетает

а лучше 9 )))))))))))

И мне

))))))))))) добрый добрый Менталист

Распустила ты себя, Шаку.;)