Для укрепления грудных мышц, рекомендуют делать комплекс упражнений, приведенный ниже.
Выполняйте упражнения 3-4 раза в неделю. Делайте небольшие перерывы между третьим и четвертым, шестым и седьмым повторениями. Так же выполняйте и статические упражнения. После максимального напряжения мышц в течение 3-5 секунд необходимо на 10-15 секунд расслабиться и повторить еще 3-5 раз.
Продолжительность занятий увеличивайте постепенно и доведите до 40-45 минут. Перед занятиями сделайте небольшую разминку, включая в нее ходьбу, упражнения для рук и туловища. После занятий постарайтесь максимально расслабить мышцы рук, сделайте лёгкий массаж рук.

УПРАЖНЕНИЯ С АМОРТИЗАТОРОМ

Амортизатор укрепите на стене или за ручку двери на уровне своего пояса.
1. Лежа на спине, руки с амортизатором вверху. Опустите руки вдоль туловища и вновь поднимите. Повторите 8-10 раз.
2. То же, но опускайте и поднимайте руки поочередно. Повторите 8-10 раз каждой рукой.
3. Сидя спиной к стене, руки с амортизатором над головой. Опустите руки вниз (параллельно полу), вновь поднимите.Повторите 8-10 раз.
4. Стоя, слегка наклонившись вперед лицом к стене, натянутый амортизатор в вытянутых вперед руках. Одновременно, а затем поочередно опускайте прямые руки вниз и чуть назад. Повторите 8-10 раз.
5. Стоя спиной к стене, руки с амортизатором вытянуты в стороны. Соедините руки перед собой, растягивая амортизатор, вновь разведите в стороны. Повторите 8-10 раз.
6. То же, но сидя, руки соединяйте над головой.Повторите 8-10 раз.

УПРАЖНЕНИЯ С РУЧНЫМ ЭСПАНДЕРОМ

1. Держа эспандер перед собой, сдавливайте его с максимальной силой обеими руками.Повторите 8-10 раз.
2. То же, но руки с эспандером над головой. Повторите 8-10 раз.
3. То же, но одна рука сверху, другая снизу, и наоборот.Повторите 8-10 раз.
4. Сидя, эспандер на полу. Надавливайте на него прямой или слегка согнутой левой, затем правой рукой. Повторите 8-10 раз каждой рукой.

СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ

1. Стоя, руки согнуты перед грудью, кисти вместе. С силой прижимайте кисти друг к другу в течение 3-5 секунд. Повторите 3-4 раза.
2. Сидя, руки лежат на столе ладонями вниз. Одновременно, а затем поочередно надавливайте кистями на стол в течение 3-5 секунд.Повторите по 3-4 раза каждой рукой.
3. Стоя лицом к партнеру, руки вперед. Старайтесь развести руки в стороны, преодолевая сопротивление партнера, в течение 4-5 секунд.Повторите 6-8 раз.
4. То же, но поменявшись с партнером ролями.
5. Стоя у перекладины. Возьмитесь за нее руками и попытайтесь подтянуться в течение 3-5 секунд. Повторите 8-10 раз.

Ещё отжимания от пола и подтягивания на турнике дают результаты)

ты можешь подтянуться на турнике?

ironman
Несколько раз смогу точно)

Ну это нужно достаточно сильные руки иметь.Думается немногие женщины смогут подтянуться даже раз.Ты специально тренировалась?

отжим от пола хорош, но вот отжим от турника который в метре от пола- эффективнее для грудных мышц. а качание пресса на весу. с зажатой коленками гантелью на 1 кг. дает больше эффекта не только на пресс, но и на спину и ноги и попу.
личный опыт.

Стесняюсь спросить,как подтягивания укрепляют грудь,если это упражнения для спины?


Да,для женских грудных отжимания неплохая вещь.А во с весами на пресс не советую увлекаться,пресс как и другие мышцы увеличивает массу при силовом воздействии.А тяжелый пресс вываливается как брюхо.Видал я такое на соревнованиях и не раз.

С гантелями можно эффективнее и короче заниматься.

я делаю 10 подъемов с гантелькой. 20 руки на затылке ,без гантели, и 20 руки скрещенные на груди. почти каждый вечер.

И для груди тож..

я от пола не могу ни разу отжаться

ironman
Раньше когда занималась спортом,эти упражнения входили в тренировки))

Druid@$
Окологрудные мышцы тоже укрепляются))

Отжимайся для начала от табуретки)


Скорее мышцы отвечающие за осанку и разворачивающие грудь,что визуально ее увеличивает)

Отжимаюсь, бегаю, кручусь, верчусь..пока все вроде нормально, пока ничего не отвисло.

Поддерживаю,че за баба без сисек! :-) Пластика удачная?

жуть.

я баба без сисек.
нормальная.
вроде...

Не люблю я эти темы. Но ещё больше не люблю критиканов публичных)))
Каждая женщина прекрасна!

Совсем плоская?


Не спорю,в каждой можно чего-нибудь интересное отыскать))

да вы просто мегаджынтльмэн.

Я называю вещи своими именами,кстати,вы тоже))
Ну есть же женщины,которым не нравятся мышечные мужики, почему тогда не могут быть мужики,которым нравятся женщины с оформленной грудью?

Дела не в том что вам нравится или не нравится.
Дело в подаче этого.

А если они были, а потом вдруг раз! и радикальная мастэктомия и что ж теперь она не женщина?

Это даже хуже жути.


Иногда люди говорят что-то и не думают.

В жизни всякое может случиться и с мужиком тоже.Я писал свою реплику,чтобы поддержать женщину,стремящуюся быть красивой и не побоявшуюся ради этого пойти на определенную жертву,в частности —операцию по увеличению груди.
То,что вы называете «хуже жути»— обычная расхожая мужская фраза))

Женская грудь -штука конечно сильно привлекательная и притягивающая мужчин- но я бы своей избраннице не разрешил бы идти на пластику-для увеличения , все таки женщина это не только -грудь .

Если это ее желание,пускай идет

Если живет со мной-ЕЁ желаний быть не может)))Есть только наши желания

Ужас,как вы на это решились.Неужели вас не напрягает та мысль, что импланы надо каждые 5 лет заменять?А ребёнка вы уже не будете рожать,ведь кормить грудью вы не сможете?

Да

Я бы не называла это жертвой.

Слова настоящего мужчины!!!

Кто же спорит,что любовь зла ,полюбишь и козу)) А потом всю жизнь будешь заглядываться на чужие сиськи.

Конечно, можно подумать вы все идеальны. У нас то хоть все на виду сразу, а вы - сюрпризики.
Это хорошо если повезет, а то выйдет замуж дама за 3 см и будет потом всю жизнь на чужие ширинки поглядывать.
А если серьезно, неужели для тебя важно чтобы были сисьГи огромные, а в голове вакуум?

Я разве писал про огромные размеры и вакуум в голове? Вот чем мне нравятся некоторые женщины,так это умением делать курчавые выводы на совершенно плоской поверхности))

Получается, если я выкормила деток, и не только своих, и мой второй размер пропал, мужу пора менять меня?
Пойду обрадую, терпит же дурак)))

Операция исключена. Потому что минусов больше чем плюсов.
И как говорила моя бабушка- зато ты точно знаешь, что тебя не за сиськи любят)))

Спорт действительно укрепляет мышцы груди,и отжимаюсь и подтягиваюсь,и жим лежа и стоя делаю...и даже похудение не повлияло...все на месте,все кругленькое))))

Так ли на самом деле там все кругленькое?

так точно)

не знаю,не знаю...если бы увидеть то точно бы согласился

а ты просто поверь

ну как это просто поверить, это же нужно увидеть,пощупать

Есть кому смотреть и щупать))))

Наверное, укрепляет, но увеличить таким способом грудь никак не удастся:( На себе испробовала и только плечи накачанные получила.

капусту надо в детстве есть было))))

Я тоже все перепробовала и упражнения и крема для увеличения (и капусту тоже:)), все полнейший бред. Остается только пластика, но импланты никогда в жизнь в грудь не поставлю.

Я тоже против инородных тел в груди. Но вот липофилингом заинтересовалась можно и грудь увеличить и все свое натуральное.

видимо мало капусты кушали.)))

+++