Чтобы выработать действительно нужную привычку ответьте себе максимально честно и подробно на самый важный вопрос - зачем? Зачем вам такая привычка, как вы будете жить, когда у вас будет эта привычка, что изменится? Если у вас совсем серьезные намерения в отношении нужной привычки - запишите все это.

Чем меньше части целого, тем легче их выполнять и контролировать результат. Разберите на максимально мелкие части вашу желаемую новую привычку и создайте для себя проект полного и по возможности конкретного описания желательного поведения. Например, чтобы создать привычку вставать рано и утром успевать сделать больше дел, необходимо:

вечером завершать дела не позже ...
выключать телевизор и компьютер в ...
перед сном чтение не позже ...
утром подъем после 1 звонка будильника в....
зарядка (коврик, музыка, наушники у кровати) ... минут
контрастный душ ... минут
завтрак, кофе, прослушивание аудиоуроков
впишите сюда свое важное дело для утренних часов
выход из дома в ... часов.
Работа над собой принесет позитивные эмоции, если у вас будет возможность каждый день добиваться успеха - ставьте посильные задачи. В первую неделю успешно выполняйте первую составляющую новой привычки и наслаждайтесь собственной силой духа, это станет хорошим стимулом на второй неделе добавить вторую составляющую, и так далее - до тех пор, пока оглянувшись назад, вы не заметите, что обзавелись новой хорошей привычкой.

Главное - помнить, что полезные привычки вырабатываются быстрее, если повторять связанные с ними действия регулярно. Выполняйте намеченные цели без отговорок и исключений – это залог успешного формирования привычки. Даже самую маленькую подзадачу нужно выполнять всегда. Уильям Джеймс заметил, что формирование новой привычки похоже на сматывание клубка. Чем дольше мы сможем наматывать нитку, не роняя его, тем дальше продвинемся. Если уроним клубок и нитка размотается, нам придется начинать сначала.

Но: право на ошибку есть у каждого! Старые привычки, с которыми вы жили много лет, имеют свойство возвращаться, в ситуации стресса или усталости, и если что-то не получилось, не опускайте руки, продолжайте. В этот процесс, как в хоровод, можно вступить в любом месте. Жизнь не закончилась на этой заминке, идем дальше!

Дополнительные подсказки

Что написано пером, не вырубишь топором.
Любой план, пока он есть только в вашем воображении - это только мечты. Запишите свои планы, и они превратятся в цель! Также - отмечайте свои удачи и достижения, любым удобным способом выделяйте выполненное и достигнутое - это будет хорошим стимулом и наградой.

В любом месте веселее вместе!
Расскажите своим близким о своем проекте - это поможет и в случае, когда вы захотите на все махнуть рукой, и в случае, когда вам захочется понять, как далеко вы продвинулись.

psychologos.ru

Ну, очевидно, потому, что она - нужная... Хотя, привычка - это кокетливо переименованный человеком термин "Условный Рефлекс", чтоб не ассоциироваться с животным миром и подробно изученный школой Академика Павлова... Там... мыть руки перед едой, снимать штаны, садясь на унитаз, уступать место старшим и т.д. Все эти нужные привычки приходят с годами и опытом... У него всё описано - для чего и - как...

Привычка вырабатывается 21 день.

Итак, этапы вырабатывания привычки:

1. Принятие решения. Это очень важный этап, он является отправной точкой формирования привычки. На этом этапе человек задает себе вопросы: «Чего я хочу? Как я могу этого достичь? Какие привычки мне могут в этом помочь?», и, после определения нужной привычки принимает решение выработать ее у себя.

На этом этапе главное не попасться в ловушку «голословных обещаний» себе самому, ведь в таком случае решение останется просто на словах, без подкрепления действием.

2. Единоразовое действие. Если вы приняли решение, например, вставать рано – сделайте это хотя бы один раз. Сдвиньтесь с места.

3. Повторение два дня подряд. Это уже сложнее, чем встать рано один раз. Потребуются определенные усилия с вашей стороны.

4. Повторение ежедневно в течение недели. Такое задание уже посложнее, особенно если учесть социальный фактор – в формировании привычек выходных не бывает, поэтому придется вставать рано и в субботу, и в воскресенье.

5. Повторение в течение 21 дня. Это время считается минимальным для формирования привычки. Если получилось не «съехать» — это уже отличный повод собой гордиться!

6. Повторение в течение 40 дней. За это время, по утверждению ученых, привычка вырабатывается и закрепляется на 100%, до тех пор, пока не выработается обратная. После этого периода уже можно немного расслабиться – привычное дело будет получаться легко, без усилий и «заставляний» себя.

Полезные привычки вырабатываются годами, а потом, когда система налажена, они вдруг неожиданно выдают отрицательную динамику.:)

Например?

Это, например, если привык никогда не врать, а потом однажды неудачно пошутил...
И люди подумают что ты не шутник - а обманщик..

Андрюш, неубедительно как-то, давай посерьезнее пример, хотя это вопрос скорее к Маугли

В детском саду составляли застилать кровати: в саду-да, в других местах-нет.
И так пару-тройку лет.
Через ... цать лет вдруг начинаешь понимать, что аккуратно застеленная кровать - круто.
Входишь в раж.;)
Еще через пару лет, вид незастеленных и плохо застеленных кроватей в гостях вызывает желание перестелить или застелить. С трудом сдерживаешься и намекаешь на то хозяевам... потом перестают приглашать в гости.;)))

я слышала что нельзя ее заправлять.. там какие то не видимые клопики.

представила картину.

как вас там мучали в дед саду что прям такD

Почему мучили? Прививали аккуратность;)

когда врут краснеют.D

В армии тоже прививают аккуратность...
В приказном порядке!

Так хорошая привычка вырабатывается не для того, чтобы ты другим потом мозг выносил, кому ж понравится, что гость приперся и начал учить перестилать кровати, у них свои привычки.

Вот в этом и заключается отрицательная динамика.;)

Родя, дома сиди. на аккуратной кровати )))

Это не отрицательная динамика, а твое занудство

Так с этой привычкой покончено раз и навсегда ;)



Боюсь, ты не совсем рубишь фишку.

Сам такой

Уже и разобиделась.;)

вот есть у тебя Плохая привычка дам обижать

А чего ты с психологом споришь?

А нефиг в гостях по спальням шастать )

А я может люблю в гостях прилечь.;)

никаких полезных привычек у человека

От их полезности навара не будет ;)

вот!а его ведать уже тянет глючит если не зайдет
или он к девушкам ходит и сразу в спальню типо проверить.D а потом застелить красиво.

С хозяйкой? Заодно постельку поправить

понятно почему его не зовут больше мужу наверно неприятны такие привычки

Очень полезная привычка... прилечь с хозяйкой в постельку!

Думаю, очень неприятны вплоть до выкидывания из окна, лишь бы этаж был не очень высокий, жаль, все-таки Родю

Кстати, он изредка пропадает )))
Наверно, переломы лечит )

А как же! Мои эстетические чувства могут быть оскорблены!
Типо... Я и мимо спальни?!.;)


шшшш... где ваши манеры ?! Нельзя же так откровенно..........



Не переживайте! Я не так глуп, чтобы смущать мужей ! В конце концов у них есть гордость;)



я в прошлом акробат, так что приземляюсь довольно успешно;)

Раскололся

Я не таился.
Полезная привычка- удачно покинуть бал.;)

Через окно

Через балкон, но лучше через дверь и гордо.;)

А зачем их приобретать? Я все никак тему не могу понять

А вдруг пригодится?

Маугли
Та ну))) вот ещё, всякий хлам хранить хихи

Есть повод заменить хлам на новый;)
Психологи рекомендуют;)))

предлагай) чего у тебя есть полезного? махнемся не глядя

А чего тебе не хватает ?;)

терпения, активности, внимательности, доброты, педагогизма, толерантности

Одолжить не могу, сам ищу;)

Эллик, вычеркни из списка доброту, а слово толерантность замени на терпимость

ой спасибо
но ни терпимости ни терпения... как не было..

Толерантность - термин медицинскийю
Это когда организм не распознает раковые клетки и не борется с ними.
Это очень плохое слово. Равно, как и терпимость.
Нам всем очень повезло, когда будучи сперматозоидом, мы сумели выжить среди миллионов и выжив, родились на этот свет.
Спрашивается - почему мы должны молчать и терпеть возле себя всякие безобразия?
Мы должны сами жить красиво, чисто, порядочно и окружающих к тому же призывать. А терпимость - это равнодушие. Это очень и очень плохо.

Мы вообще состоим из привычек...полностью))