Лучшее время для сладкого - утро или полдник?

Не отказывайте себе в сладостях, даже находясь на правильном питании или диете. Важно знать когда лучше есть сладкое чтобы не поправиться, и на сегодняшний день существует два противоречивых мнения, разбираем их в статье.

«Хочешь похудеть – перестань есть сладкое» - этот постулат известен многим. Но неужели все стройняшки не употребляют конфеты, печенье, прочие кондитерские и мучные изделия вообще никогда? Ведь в магазинах в очередь за «запретным плодом» выстраиваются люди разных комплекций. Не смотря на то, что сладости, чаще всего включают в топ самых вредных продуктов питания, психологически отказ от таких лакомств может быть очень болезненным. Да и многие диетологи утверждают, что побаловать себя разными вкусностями можно.

Почему от сладкого не стоит отказываться полностью

Собственно сахар, как углевод, в небольших количествах (до 50 г в сутки для женщин и до 60 г – для мужчин) необходим организму человека потому, что:
● он является источником энергии;
● он улучшает работу мозга;
● он необходим печени для выполнения ею барьерной функции (выведение токсинов из организма);
● он улучшает психическое состояние человека.

Очевидно, что отказываться от сахаросодержащих продуктов полностью не стоит. Важно осознавать, что сладкое сладкому рознь. Например, фруктоза, поступающая в организм со сладкими ягодами и фруктами, куда безвреднее сахарозы, получаемой из сахарной свеклы или тростника. Поэтому лучше отдать предпочтение меду, сухофруктам, свежим фруктам и ягодам, а не кондитерским изделиям и выпечке, которые помимо углеводов содержат большое количество жиров.

Лучшее время для сладкого, часы, когда сахар усваивается организмом наилучшим образом, является той темой, над которой спорят современные диетологи. Одни придерживаются мнения, что полакомиться десертом без вреда для фигуры можно только утром. Другие же считают, что если уж и кушать шоколад и пирожные, то лучше делать это в полдник. Обе точки зрения вполне обоснованы.

В какое время суток лучше есть сладкое

Мнения за УТРО

Многие эксперты по похудению советуют употреблять сладости исключительно в первой половине дня, до 12 часов. Положительный ответ на вопрос, можно ли с утра есть сладкое, они обосновывают следующим:

1. Создается энергетический резерв на день грядущий.

В утренние часы организм как никогда нуждается в энергии. Чтобы завтрак действительно был питательным, на 60 % он должен состоять из углеводов. Прекрасно, если это будет каша. Но если есть белковый омлет, например, его можно спокойно дополнить небольшим пирожным. Быстрые углеводы поднимут настроение и работоспособность. Они вряд ли отложатся на талии и бедрах лишними сантиметрами, так как будут израсходованы за день.

2. Сладкое на завтрак – это страховка от переедания.

Энергетическая ценность правильного завтрака должна доходить до 500-600 ккал. Если скушать творог и выпить несладкое кофе, организм не получит и половины положенного «топлива». Не удивительно, что вскоре человеку снова очень захочется покушать. Съеденное же пирожное позволит насытиться. При этом полученная доза сахара снижает выработку герлина, в течение дня человек не испытает сильного чувства голода.

3. Сахаросодержащие продукты на завтрак помогаю создать психологический настрой на правильное питание на весь оставшийся день.

Человек не чувствует, что ущемляет себя в чем-либо. Ему легче не поддаваться соблазнам, зная, что завтра утром он сможет позволить себе вожделенный эклер или кусочек шоколада.

Мнения за ПОЛДНИК

Оппоненты данной теории спешат высказать свое мнение о том, что, к сожалению, у нее есть свои недостатки:

● в утренние часы уровень инсулина очень низкий, поедание сладостей приводит к его резкому скачку, что, наоборот, будет провоцировать переедание в течении дня;
● сахароза – углевод, который усваивается организмом быстро, поэтому ни о каком энергетическом резерве говорить нельзя;
● «вкусняшки» лучше есть в отдельный прием пищи, не совмещая их с другими блюдами или продуктами, а кусочек торта до 100 г вряд ли назовешь полноценным завтраком.

Поэтому, они считают, что наилучшим временем для употребления лакомств является полдник.

1. Сахар быстро расщепляется и хорошо усваивается.
С 16.00 до 18.00 уровень выработки инсулина самый высокий, поэтому сахароза довольно быстро расщепляется на фруктозу и глюкозу, практически полностью усваивается организмом. Съеденное пирожное не пойдет во вред фигуре.

2. Получится продержаться до ужина.
С обеда до полдника прошло достаточное количество времени, организм нуждается в подпитке энергией.

3. Получится питаться раздельно.
Как уже упоминалось выше, кондитерские изделия и прочие сладости рекомендуется употреблять отдельно от других продуктов. Это можно сделать в рамках полдника. Но, кроме этого, будет полезно гармонизировать поступление большого количества простых углеводов, если предварительно съесть что-то с очень низким ГИ.

4. Сладостей не захочется поздним вечером.
Перекус «вкусняшками» позволяет не объедаться за ужином.

Но:
● после такого полдника рекомендуется провести вечер активно, а не лежа перед телевизором;
● тренироваться желательно через 30-40 минут после такого углеводного "загруза";
● есть риск, что после сладостей ужинать не захочется вообще.

Очевидно, что у человека, желающего похудеть, не отказываясь при этом от вкусностей, есть выбор. Приняв наилучшее для себя решение, когда есть сладкое, он не должен забывать о мере. Стограммовое пирожное утром или на полдник не повредит фигуре. А вот половина торта обернется лишними килограммами , в какое бы время суток она не была съедена. Мы, так же, предлагаем альтернативу печь торты для похудения самостоятельно, тщательно высчитывая количество ингредиентов и понижая, тем самым, общую калорийность лакомства.

bodycamp.ru

Тем кто хочет похудеть - утром лучше...тем кто и так кипарис - хоть ночью можно)

Такие статьи часто пишут на заказ для стимулирования продаж.Можно с тем же успехом спросить когда лучше курить,пить кофе,есть жареное? Особой разницы нет. При этом можно найти много здоровых заменителей привычным сладостям, особенно в различных лавках здоровья.
Да и вообще-то сахар вызывает зависимость, это единственная причина почему хочется есть сладости, они все содержат сахар. И тут всего два варианта или у тебя есть эта зависимость или её нет. Во втором случае совершено не хочется есть привычные магазинные сладости, просто отсутствует желание.

Но говорят же некоторые что сахар необходим организму.
Причём в любом виде. Фруктоза например почти тот же сахар, она нужна организму.

Царица Зима и как часто ты употребляешь сладенькое?

Мистер Оливье
Очень часто. В основном просто сахар в составе сладкого.
Но у меня не здоровое и неправильное питание. Иначе бы я так часто этой ерунды не ела.

Это хорошо что ты не привередливая в этом вопросе) А то мне бывало высказывали, что рафинат - это не конфетки)))))

Он нужен организму в натуральном виде, в том количестве которое содержится в одной морковке допустим и других овощах. Но если человек ест сладкое то одной конфеткой он не ограничивается верно же? И получает переизбыток в любом случае.

Ну да, верно.

И как выглядит эта ерунда?;)

Маугли
Конфеты, шоколадки, булочки, печеньки

Если нет противопоказаний, то криминалом не будет, если съедите шоколадку в день.;)
Главное не ночью ( если, конечно, биологические ритмы у вас не сбоят, и вы не работаете по ночам, а по утрам спите), организм должен высыпаться.

Хотите есть, ешьте, но не переедайте.
"Пере-" это всегда проблемы;)))



Почему бы и не поесть, если хочется.
Не килограммами ешь????

И главное, этикеточки почитывать, может стоит сменить марку продуктов.
Есть тяжелые для усвоения " радости.;)

У меня в последнее время немного другая проблема - вроде не хочется сладостей есть, но рука всё равно тянется. Это зависимость?

Это привычка.
Может быть нервное.
Умей себя уговорить, типа " голода нет, лучше потом ".
Иногда такое бывает, чтобы чем-то себя занять.
Подумай, почему хочется пожевать именно сладкого.

Вообще не люблю сладкое, что в нем прикольного?
То ли дело острые крылышки или копченная колбаса

Для меня оптимально съесть сладкое именно утром. В середине дня и к ночи мне не хочется сладкого вообще.
Молочка, фрукты тоже лопаю только с утра.

Чак чак принесла соседка, угостила.
Печеный.

всегдааааа

и не помолившись

про посты не вспомнив

ну как можно все вокруг доводить до такой степени лживости, ну даже СССР распался на меньшем

Ау!!
Тут про сладкое

Самое лучшее время в обед

До обеда или никогда вообще не есть.
Инсулинорезистентность чтоб её...

Всегда, когда захочется

Взбредет в голову и есть)))

лучше есть когда оно есть... и есть желание...
когда его нет и нет желания лучше не есть...

в запас покупать)

слишком много тогда надо покупать...
сладкое требует разнообразия...
например сахар, мед и варение есть всегда в наличии...
но тут реже возникает желание...
хотя к примеру появляется желание съесть мороженое или кукурузные палочки, хлопья...
в общем все не так просто...

Да, есть такое дело. (

Лучше вообще не есть, в крайнем случае немного вперемешку с белками и клетчаткой.

Шоколад, конфеты...)

Когда всегда

Да!!!)

никада всегда

В обед лучше есть))