Смотря что качать, и смотря сколько денег на это хочется потратить. Можно например в фитнес пойти, нам тренер программу подберет, для начала скорее общеразвивающую )) Что обычно качают? Спину, пресс, грудь, да руки. Про все что ниже пояса обычно забывают

А может оно и само накачается - ходим то мы каждый день ))
Так вот, для всего вышеперечисленного достаточно отжиманий, подтягиваний, да пресса. Но имхо главное тут себя не загнать - не стремиться к невероятным результатам. Каждый организм индивидуален и физкультуру принимает по-разному. Кто-то суперстар от рождения, а кому-то до этого никогда не добраться
А программу от
Тернана пошел читать...