Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Напряжение мышц (или зарядка по утрам)
Форум Точек.нет - общение без границ ! > Любовь > Мужской форум
GoriZonTT
Не нашел подобной темы(если есть прошу простить за повтор).
Из чего по вашему мнению должна состоять мужская зарядка? Сколько должен отжиматься мужчина? И как вы поддерживаете себя в форме реулярно?

Лично мой метод не менее 20 раз отжиманий, а там уже как получается, плюс пресс не менее 60 без передышки. Естественно перед этим разминка, но прогресса особо не замечается выше отжимания колеблятся от 20-25 и больше уже никак. Пресс тоже особо не поддается развитию(72 был максимум без передишки). Как можно улучшить свой результат для меня пока загадка. Вроде стараюсь делать по максимуму, чтоб аж мышцы болели и каждое утро делаю зарядку в обязательном порядке.

nikolya
Надо не до потери сознания все делать, а по системе, (гантели есть?) Прес 3 подхода по 25 раз, с 2х минутным перерывом, потом отжимания, так же 3 по 15, если гантели есть, пробуй пресс с гантелей за головой 3 по 15, гантелю только не бери больше 7 кг)) больше в домашних условиях посоветовать не могу, атак , лучше запишись в зал и проси помощи тренера, пусть хоть курс на бумажке напишет!
Делви
Цитата(GoriZonTT @ 14.04.2010 - 20:32) *
Как можно улучшить свой результат для меня пока загадка.

а какова цель ваших упражнений? Поддерживать форму, наращиваться мышцу или увеличивать результат?
то, что вы делаете, изменило вашу мышечную массу?
GoriZonTT
Честно не знаю насколько это изменило мою мышечную массу, ибо изменений лично я не вижу) Вообще я стараюсь немного "нарастить мышцу", чтобы потом поддерживать форму.

Каким образом стараюсь: Выжимать из себя сколько могу два раза в день(утром и вечером). Пока результата не много, только мышцы болят приятно. Ну занимаюсь этим всего месяц, думаю все еще впереди, хотя признаться хотелось бы знать куда я двигаюсь вообще. В зал записаться возможности нет ибо занятость в универе расписана по секундам. На дому гантели есть(два по килограмму) и с ними упражнения тоже выполняю различные(ну тут уже на поддержание формы идет). Пресс с гантелей нужно попробовать покачать!
Vanilka
Цитата(GoriZonTT @ 14.04.2010 - 21:05) *
На дому гантели есть(два по килограмму)

Ну даже у меня гантели по 2,5кг. Вы же мужчина, возьмите себе побольше (:
Мертвая принцесса
во первых, почему то вас не интересует, А МОЖНО ЛИ МУЖЧИНЕ ОТЖИМАТЬСЯ?! вам нужно сразу, главное форма, а не содержание?!, ну это глупо
У каждого свой предел прочности! все сугубо индивидуально,
а тут, каждый просто выставляется!!!!!!!
Млин, заниматься нужно для себя и для своего же блага, да я тоже занимаюсь, но не понимаю девушек в зале, которые беспощадно тягают вес, зачем?
Vanilka
Кто тут куда выставляется? о.О
То, что написал nikolya, скорее именно зарядка, позволяющая держать себя в тонусе, а не изнурительная программа на износ.
То, что я упомянула, про вес гантель, то уж извините, у нас даже для худеньких девушек на физкультуре разминка проводилась с весом по 2 кг в каждую руку.
А больше тут вроде и не писал никто конкретно.

Самый действенный совет - действительно найти время хотя бы на несколько посещений тренажёрного зала с оплатой тренера, который бы составил индивидуальную программу. А потом уже ей можно следовать и дома.
Мертвая принцесса
Vanilka
не правильно ты мя поняла немного, я про девушек , своих знакомых, которые уже тягают вес в тренажерке как мужики и не могут остановиться!
Делви
Цитата(GoriZonTT @ 14.04.2010 - 21:05) *
Честно не знаю насколько это изменило мою мышечную массу, ибо изменений лично я не вижу) Вообще я стараюсь немного "нарастить мышцу", чтобы потом поддерживать форму.

Каким образом стараюсь: Выжимать из себя сколько могу два раза в день(утром и вечером). Пока результата не много, только мышцы болят приятно. Ну занимаюсь этим всего месяц, думаю все еще впереди, хотя признаться хотелось бы знать куда я двигаюсь вообще. В зал записаться возможности нет ибо занятость в универе расписана по секундам. На дому гантели есть(два по килограмму) и с ними упражнения тоже выполняю различные(ну тут уже на поддержание формы идет). Пресс с гантелей нужно попробовать покачать!



ну смотрите: поделюсь своим опытом.
Хотя я и девушка, за месяц я накачала довольно сильно передние, боковые и задние мышцы бедер (не упругость, а именно нехилые мышцы), спины и рук, ибо пошла на индийские танцы. И занимаюсь я не каждый день, а по полтора часа два раза в неделю всего-то. От того, что вы будете, допустим, делать до изнеможения одно упражнение - ничего не изменится. Если вы хотите хорошие мышцы - постарайтесь заниматься в день полтора-два часа, сначала одно упражнение, потом второе, потом снова первое, потом третье, потом снова второе и так далее. Возростать должно, как понимаете, время занятий, а уж количество отжиманий само потихоньку придет. В любом случае на хорошие мышцы надо затрачивать время, поэтому хочу спросить - сколько именно в часах ежедневно вы занимаетесь?
Так о мышечных болях - насколько сильно они болят? немного или все же доставляет неудобство? То, что они болят, с одной стороны, хорошо - рвется мышечная ткань, образуется новая. Но довольно странно, если сильно болят после месяца - это может указать на то, что что-то вы делаете неправильно.

Цитата(Летающая апельсинка @ 14.04.2010 - 21:38) *
Млин, заниматься нужно для себя и для своего же блага, да я тоже занимаюсь, но не понимаю девушек в зале, которые беспощадно тягают вес, зачем?

блин, ну не понимаешь, и не надо. Знаешь, как иногда приятно, что ты сильный, что ты можешь владеть своим телом, эта приятная сила в мышцах помогает укрепить дух и поддерживает уверенность! Это так приятно, чесслово :) Это так приятно смотреть на свои мышцы, ведь мышцы - это вложенные усилия, а человеку всегда свойственно гордится тем, во что он вкладывает усилия.
Делви
Цитата(Vanilka @ 14.04.2010 - 21:45) *
Самый действенный совет - действительно найти время хотя бы на несколько посещений тренажёрного зала с оплатой тренера, который бы составил индивидуальную программу. А потом уже ей можно следовать и дома.

весьма согласна, ибо и так, и так - все равно много времени надо :)
Фагот
Цитата(Делви @ 14.04.2010 - 21:02) *
Это так приятно смотреть на свои мышцы, ведь мышцы - это вложенные усилия, а человеку всегда свойственно гордится тем, во что он вкладывает усилия.

Кать, а я вот не очень люблю когда у женщины видно мышцы... Мне плавность линий и мягкость подавай... А когда канаты вен... Не, не моё это... И потом, я вот вспоминаю свою с детьми 3-х и 9-ти лет... Какой там зал! Дети такой зал ей давали, что к 21:00 она уже с ног долой! И ни грамма жира - талия как у осы. На десять зарядок хватит!
GoriZonTT
Цитата(Делви @ 14.04.2010 - 22:02) *
Если вы хотите хорошие мышцы - постарайтесь заниматься в день полтора-два часа, сначала одно упражнение, потом второе, потом снова первое, потом третье, потом снова второе и так далее.


Вы имеете ввиду зарядке уделить время(только разные упражнения)? или качанию определенного набора мышц?
Делви
Цитата(Фагот @ 14.04.2010 - 22:14) *
Кать, а я вот не очень люблю когда у женщины видно мышцы... Мне плавность линий и мягкость подавай... А когда канаты вен... Не, не моё это... И потом, я вот вспоминаю свою с детьми 3-х и 9-ти лет... Какой там зал! Дети такой зал ей давали, что к 21:00 она уже с ног долой! И ни грамма жира - талия как у осы. На десять зарядок хватит!

так это и говорит, что такие женщины, которые безостановочно качаются не на спортивной основе, делают это - для себя.

а про себя - я не качаюсь, я танцую, и у меня все плавно ))) И вен нет :Р

Цитата(GoriZonTT @ 14.04.2010 - 23:18) *
Вы имеете ввиду зарядке уделить время(только разные упражнения)? или качанию определенного набора мышц?

определенного набора мышц, которые нужны. Для общего тонуса лучше спортом заняться. Пробежками по району (сегодня мужчину с такими красивыми ногами, кстати, видела), велоспортом на шоссейном велосипеде, сноуборд.
Мертвая принцесса
Цитата(Делви @ 15.04.2010 - 1:08) *
а про себя - я не качаюсь, я танцую, и у меня все плавно ))) И вен нет :Р

вот это хорошо, какие виды танцев?
GoriZonTT
Что-то мало мужских мнений. Или никто этим не знанимается? :)
Фагот
Цитата(Делви @ 15.04.2010 - 0:08) *
я не качаюсь, я танцую, и у меня все плавно ))) И вен нет :Р
Кать! ag.gif Да в плане тебя у меня даже никогда и сомнений не было!!! Что всё очень плавно!.. Фотки то видел...
Делви
» Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. «

Цитата(GoriZonTT @ 15.04.2010 - 9:49) *
Что-то мало мужских мнений. Или никто этим не знанимается? :)

возможно нынче это уже не так популярно, чем раньше? Подумайте об этом, мне вот тоже показные мышцы не так нравятся, чем просто здоровое, подтянутое тело. А этого можно достигнуть и не записываясь в качалку и не махая гирьками с утра пораньше (хотя каждому нравится разное времяпрепровождение). Мне кажется, что в мужчине привлекает больше не внешние факторы (мышцы, бугры), а общее, ну, такое "величавое спокойствие" просто сильного человека. Энергетика, которая идет от умения владеть своим телом. Можно, кстати, это еще и плаваньем достигнуть.
Crack
Ходил какое-то в тренажёрный зал, но почувствовал, что не моё это. Мне вполне хватает и домашних тренировок, чтобы быть в форме.
Несколько подходов отжиманий и подтягиваний, упражнения для рук с тренажёром-эспандером, упражнения для спины, пресс по видеоинструкции (кому интересно - есть на youtube) плюс немного времени на велотренажёре.
Только вот прямо с утра такое не практикую, у меня сил еле хватает оторвать свою ленивую морду от подушки...
Делви
Цитата(Crack @ 15.04.2010 - 12:00) *
Только вот прямо с утра такое не практикую, у меня сил еле хватает оторвать свою ленивую морду от подушки...

и, кстати говоря, не всегда заниматься с утра - хорошо, помню, натыкалась на статью, что утром идет большая нагрузка на сердце. Можно и вечером упражняться, чтобы себя в тонусе держать, и хорошему сну помогают такие вечерние упражнения.
pokker
Цитата(GoriZonTT @ 15.04.2010 - 9:49) *
Что-то мало мужских мнений. Или никто этим не знанимается? :)

Да просто мужчины заняты работой над собой , а не болтовнёй по интернету ag.gif
Вобщем СЛУШАЙ СЮДА ВНИМАТЕЛЬНО!!! Пишет тебе профессионал, а не любитель!
1. это похвально, что вы занялись своим физическим состоянием. Меня начали водить на спорт лет в 5, и папа будил меня рано утром, чтобы я вместе с ним выбегал в парк на пробежку и зарядку. Если я не делал зарядку (по выходным), упускал время, так как необходимо было сделать зарядку в определённый промежуток времени, затем уборка квартиры, затем завтрак всей семьёй. То папа никуда меня с собой не брал-ни в гости, ни в кино, никуда! А мне было тогда очень обидно!
2. Примите к рассмотрению вариант тренировки в спец подразделениях-каждое упражнение необходимо сделать на следующий день на один раз больше!
3. Отделите себя от физического тела! Говорите себе это не я, я ни есть физическое тело. Устаёт и болит тело, а не я! Таким образом через некоторое время (весьма быстро) вы преодолеете внутренний барьер\препятствие и увидите прогресс. Думайте во время упражнений, что вы подобны машине, делаете и делаете сколько нужно. Таким образом я быстро достиг числа отжимания 120 раз (около месяца). Затем 200 раз, затем 300, а затем 500!!! При этом я просто остановился, так как было ясное чувство и понимание, что смогу отжаться и 1000 раз и более, просто надоело. Признаюсь не смог преодолеть барьер в подтягивании (всего 20 раз) Но это не даёт увеличения мышечной массы!

4.Для увеличения мышечной массы необходимо делать 4 подхода ,перерыв 3 минуты, выполняя 10-14 раз. Это значит, что необходимо иметь набор гирь и грузов, чтобы поддерживать необходимое требование! А такое есть в залах. К тому же я по своей внутренней программе в физическом теле, не мог увиличить объём мышц до желаемого размера, необходимо было пить и есть специальные смеси стимулирующие рост ткани!

Вроде пока всё. Да, самое главное по моему мнению: Нужно иметь внутреннюю НЕНАВИСТЬ ко всему, что мешает или препятствует достижению цели, потому что если себя вдруг переутомишь, а так бывает когда человек желает получить очень быстро результат, то тело болит на следующий день так, что у большинства, повторю: у подовляющего БОЛЬШИНСТВА пропадает охота заниматься надолго или навсегда
!!
Успехов тебе в этом поприще! dn.gif bs.gif bi.gif
Lilusha
а я не могу утром делать зарядку, мой организм всячески сопротивляется, я делаю ближе к обеду))
Фагот
Цитата(pokker @ 15.04.2010 - 12:17) *
Да просто мужчины заняты работой над собой , а не болтовнёй по интернету

Ну вот, не мужчина я, оказывается, не работаю над собой! Может не стоит обобщать?..
nikolya
» Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. «
pokker
Цитата(Фагот @ 15.04.2010 - 13:49) *
Ну вот, не мужчина я, оказывается, не работаю над собой! Может не стоит обобщать?..

» Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. «
GoriZonTT
Сегодня попробывал отжимания на кулаках. Помоему оно!!!
SoKol
я зарядку не делаю ))) очень ленивый ))) встаю за 20 мин. до автобуса
Хоха
Зарядку, неа, не могу себя заставить, но вкалываю на даче как раб - этого хоть как то хватает вспомнить мышцам, что они должны работать =)
Горацио
Цитата(GoriZonTT @ 14.04.2010 - 20:32) *
Сколько должен отжиматься мужчина?

начинай со скольки сможешь и каждый день плюс одно добавляй,нормально 200-250 раз..Можно и не одно добавлять,но смысл в то,чтобы на каждый день нагрузка была выше!Минимум на раз..Тогда тело привыкнет,если ты тупо на 20 остановился,то толка нет..200 тот минимум,который позволяет поддерживать тонус хороший..
Хоха
Цитата(Бонька @ 7.06.2010 - 15:11) *
начинай со скольки сможешь и каждый день плюс одно добавляй,нормально 200-250 раз..Можно и не одно добавлять,но смысл в то,чтобы на каждый день нагрузка была выше!Минимум на раз..Тогда тело привыкнет,если ты тупо на 20 остановился,то толка нет..200 тот минимум,который позволяет поддерживать тонус хороший..

А так же добиться узловатости мышц.
У меня один знакомый так на отжимался, что пошли проблемы с мышцами - лишние шишки на биципсе. Вроде не болит, пока, но смотрится...
Горацио
Цитата(Хоха @ 7.06.2010 - 15:13) *
У меня один знакомый так на отжимался, что пошли проблемы с мышцами - лишние шишки на биципсе. Вроде не болит, пока, но смотрится...

не знаю..пластичность наоборот повышается..Какие там шишки на бицепсе? Единственно,что приходит в голову - он руки неправильно держал.. Вообще правильнее всего отжиматься на кулаках,но так как многие этого не смогут сразу,то есть упоры специальные,рублей 200 стоят в любом спортивном магазине..
Хоха
Цитата(Бонька @ 7.06.2010 - 15:20) *
не знаю..пластичность наоборот повышается..Какие там шишки на бицепсе? Единственно,что приходит в голову - он руки неправильно держал.. Вообще правильнее всего отжиматься на кулаках,но так как многие этого не смогут сразу,то есть упоры специальные,рублей 200 стоят в любом спортивном магазине..

Да перекачался он от нечего делать, может даже с неправильным положением рук.

А за подсказку про упоры сенкс, так даже глубже можно сделать отжим =)
льдинка
Sunshine
Я скачала небольшую программу, для красивого пресса недавно, она необременительная по времени, но эффективная.
Дорик Тупотилов
По утрам, надев часы,
Не забудьте о зарядке,
Будет с вами всё в порядке,
и невиданной красы
станет тело
между делом.
Лисён
3 подхода по 25-30 отжиманий утром и вечером))
ONDERMAN
Каждое утро делаю базовый комплекс дыхательной гимнастики Стрельниковой.....10 минут а бодрячек на весь день.)))
ShakuDancer
Вечерняя зарядка: 3 несложных упражнения для позвоночника.

Спина по вечерам болит примерно у 80% взрослых жителей планеты. Дело в том, что за день расстояние между позвонками уменьшается, и они давят на корешки спинного мозга, таким образом, вызывая неприятные, болевые ощущения в спине и угнетая работу внутренних органов. Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник, увеличив, таким образом, это расстояние. Сделать это самостоятельно может каждый человек с помощью специальных упражнений.

Основные правила при выполнении упражнений для позвоночника просты – нужно делать упражнения без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Эти упражнения можно делать каждый день в течение 10–15 минут.

1. Встаньте на четвереньки. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.

2. Лягте на спину, руки расположите на полу за головой. Полностью выдохните воздух. Держа левую ногу прямой, вдыхайте, одновременно сгибая правое колено, и прижимая бедро к туловищу, обхватывайте правое колено обеими руками. Задержите дыхание на несколько секунд, затем расслабьтесь, выдохните и вернитесь в исходное положение. Повторить 5-7 раз для каждой ноги.

3. Лягте на пол, руки заведите за голову и выпрямите. Дышите как обычно. Вытягивайте одновременно левую руку и ногу в противоположных направлениях. Повторите то же самое для правой стороны. Сделать 5-7 вытягиваний для каждой стороны.

vk.com/sekrety_zdorovya
Чернобурка
Цитата(н@т@ш@ @ 20.04.2018 - 1:00) *
Я скачала небольшую программу, для красивого пресса недавно, она необременительная по времени, но эффективная.

то же скачивала что то подобное... только мое приложение имело наглость пищать и издавать разные звуки когда я пропускала занятие... пришлось удалить за такую бестактность ag.gif
hook
Надо постоянно заниматься.... как только "легли на на диванчик с печеньками" на долгосрочной основе, то все.... привет животик и циллюлит... а.... и все что ушло (кг) возвращается вдвойне...

А еще есть вакуумизация пресса... почитайте, может кому и пригодится.... можно стоять у плиты или с ребенком и заниматься..... ag.gif
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
Форум IP.Board © 2001-2023 IPS, Inc.