Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Как заставить себя просыпаться по утрам?
Форум Точек.нет - общение без границ ! > Общаемся > Флейм Форум > Архив
Loko™
Как заставить себя просыпаться по утрам? (рано ложиться - не предлагать, я сова)
Rat_S
ложись тогда спать на кровать с гвоздями...аки йог )))
Loko™
о_О мне надо по утрам просыпаться, а не ночью не спать=)
hopea
ставить много будильников на разном расстоянии от кровати - пока добредешь до последнего уже проснешься)))))
S-top
попроси тех соседей, кто рано встает, чтоб с утра в дверь трезвонили
Loko™
Цитата(hopea @ 2.03.2011 - 17:37) *
ставить много будильников на разном расстоянии от кровати - пока добредешь до последнего уже проснешься)))))

сегодня обязательно попробую=)
S-top, я в поселке живу, тут до ближайших соседей метров 200. Я думаю, им будет влом=)
Авиамоторная
Цитата(Loko™ @ 2.03.2011 - 14:10) *
S-top, я в поселке живу, тут до ближайших соседей метров 200. Я думаю, им будет влом=)

предложи им свои услуги по по этому же вопросу.)))

я включаю свет
Shum Vetra
мне будильники не помогают..
какие еще варианты?
соседи-тоже не пойдет
а сила воли отсутствует
Fedosei
Обычно,когда знаю,что встать НАДО,встану и с одного будильника,какой бы сильно уставшей не была.
А вобще еще как вариант у меня было включать на музыкальном центре будильник,а пульт от него заранее убирала куда-нибудь. Ну вот...с утра пулей с кровати вскакивала,как-то по-пластунски по комнате,враскаряку...после таких пируэтов мозг уже просыпается чуть и понимает,что спать обратно ложиться не стоит...так и вставала. ag.gif
Captain Neko
Цитата(hopea @ 2.03.2011 - 11:37) *
ставить много будильников на разном расстоянии от кровати - пока добредешь до последнего уже проснешься)))))
гг
я пробовала так))
в итоге мне было просто влом подниматься с кровати, чтобы выключить будильник, и он играл, пока сам не замолчит )))

Цитата(Fedosei @ 16.03.2011 - 19:30) *
Обычно,когда знаю,что встать НАДО,встану и с одного будильника,какой бы сильно уставшей не была.
+1))
Если очень надо, встаю, бывает, и без будильника.. от ужаса - вдруг проспала bm.gif

А сейчас меня мама будит.. стоит надо мной, пока не поднимусь с постеле ag.gif

jenny
10 советов, как проснуться вовремя:


1. Нужно спать достаточное количество времени. Очень трудно подняться после бессонной ночи, а хроническое недосыпание делает эту проблему непреодолимой. Нужно определить, сколько требует ваш организм сна в сутки и спать это количество часов, которое, в свою очередь, зависит от вашей физической и умственной нагрузки в течении суток. Не смотря на большее количество часов для сна на выходных - в будние дни тоже нужно спать достаточно. Выспаться, как и наесться впрок — нельзя.

2. Войдите в ритм. Наш организм живет по определенному ритму, так называемый "суточный цикл", и попасть в него очень важно для хорошего самочувствия и полноценного отдыха. Для это нужно попробовать ложиться спать в одно и то же время несколько дней подряд. Результат, как говориться, будет на лицо. Если будете просыпаться до будильника — нужно сместить время чуть-чуть вперед, а если после — соответственно, назад.

3. Спите по 90·Х минут. Цикл сна человека составляет 90 минут, в среднем. Т.е., чтобы выспаться и чувствовать себя нормально весь день - нужно попасть и в этот цикл. А именно: 6, 7 с половиной, 9 часов. После этого вы будете чувствовать себя нормально.

4. Спите удобно. И даже 12 часов сна могут быть результатом "разбитости" на утро, если вам спалось не комфортно. Кровать должна быть удобной и просторной. температура в спальне — оптимальной (слегка прохладно), телевизор и музыка — выключены. Не употребляйте алкоголь и кофе перед сном, иногда - даже чай может вызвать плохой сон. Летом — обязательно используйте отпугиватель комаров.

5. Выберите правильный будильник. Одного человека будит лучше всего звонок мобильного телефона, второго — сигнал радио, а кто-то может проснуться вообще от виброзвонка телефона. Подберите себе самый оптимальный вариант.

6. Проснитесь раньше.Часто бывает, что просыпаемся несколько минут раньше будильника. И, кажется что можно еще поспать. Нельзя! Нужно немедленно вставать, так как вероятность того, что проспим будильник, который зазвонит через 10 минут очень большая. Да и после второго пробуждения за такой короткий промежуток времени человек будет опять же, весь день чувствовать себя разбитым.

7. Добавьте освещения. Организм человека реагирует на свт даже во сне, поэтому проснуться будет намного легче, да приятнее, если утром в окно посветит лучик солнца. Свет помогает проснуться, отсюда и следует. почему так трудно вставать очень рао утром. до восхода солнца.

8. Взбодритесь.Как только вы стали с кровати - включите энергичную музыку , побольше двигайтесь, как говориться - не бездействуйте. Сделайте зарядку, уберите быстро постель, ставьте чайник готовьте завтрак под энергичную музыку. Это помогает.

9. Примите душ. Это тоже очень результативный способ проснуться и прийти в себя на весь день. Помогает еще и гель для душа цитрусовый или мятный. Если желания мыться нет, то можно просто понюхать какие-то резкие запахи, тот же гель для душа, запахи мяты и лимона хорошо ободряют.

10. Пейте. Следующий, и, пожалуй последний пункт утреней программы — жидкость. Это может быть чай, кофе, вода... Все что угодно, лишь бы жидкое. Это помогает запустить организм в работу.


Чайникк
Из личного проверенного на себе. Я сова и спать вообще люблю. Способ прост но требует примерно трёх-четырёх недель для освоения. Для начала надо научиться засыпать по желанию. Ложитесь на спину, руки вдоль тела. Потом начинаете последовательно расслаблять мышцы начиная с пальцев ног. При этом мысленно проговариваете приказы : "расслсабляются пальцы ..." и так далее. И представляете себе, что поднимается тепло, приятное тепло. Потом проговариваете, мысленно тоже, приказ заснуть. Примерно так : "я спокоен... веки тяжелеют... я засыпаю..." Когда процесс сократится до простой команды "спать", приступаем к установке будильника. Для этого после расслабления представим себе циферблат и выставим стрелки на нужное время. И выставляем команду : "я проснусь в ... часов. проснусь бодрым..." Дальше команда спать. Я понимаю, что трудно целых три недели каждый вечер это делать, но оно того стоит. Я вот это делал всего годик в возрасте 10 лет. Из любопытства. Но способность проснуться в установленное время сохранилась до си, а мне через недельку 39 стукнет. И заметьте - я уж много лет этого не делаю. А если это не прекращать, то способность только растёт. И ещё один плюс - просыпаешься мгновенно готовым к действию, несонный, бодрый. Ну и есть возможность вообще много всякого себе командовать. Например, уменьшить сильно боль, когда нерв зубной вытаскивают без мышьяка и обезболивания - проверено на себе.
jenny
» Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. «
львица
привычка заставляет )))
Captain Neko
Цитата(Чайникк @ 16.03.2011 - 20:31) *
И выставляем команду : "я проснусь в ... часов. проснусь бодрым..."
О! Кстати))
Я так делала пару раз, правда неосознанно как-то) Перед сном думала усиленно, что надо проснуться в определённое время, и просыпалась за несколько минут до будильника

Вот только про бодрость не знала ггг Надо попорбовать
Чайникк
Попробуйте )) Только учтите - в этом методе соль не в в волевом усилии, а в развитии способности вызывать в себе расслабленность и выставление команд в этом состоянии. Хотя парадоксально развиваются волевые качества. Я вот жалею, что бросил систематические занятия. Это аутотренинг. Я про него прочитал то ли в Технике молодёжи, то в Науке и жизни, не помню, давно уж было... Но думаю, что в Сети найти нетрудно. Там ещё много всякого было, но я не пробовал.

to Jenny
» Кликните сюда для просмотра оффтоп текста.. «
Nega
ХА...ахах...)))
Что бы проснуться - человеку достаточно - Потянуться (по себе знаю)
Потянуться, размять все кости, потянуться всласть и "поелозить на кроывати"...
Работает!!! ))))
Орлангура
Я никак не заставляю. Еще не было такого, чтобы мне нужно было куда-то идти и я бы не встала с постели. Другое дело, я могу ооочень медленно собираться и опаздывать. Но встаю я всегда вовремя, хоть и сова. Будильник меня не подводит, а если забыла завести, то проснусь сама от беспокойства.)
Чайникк
Ну, если речь только о том, чтобы сбросить сонливость - да. Этого вполне достаточно, а если нет возможности потягиваться и елозить, то можно просто сильно размять мочки ушей. Но речь о том, что сперва надо проснуться в назначенное себе время. Тут просто потягивание не поможет...
Shum Vetra
Цитата(Fedosei @ 16.03.2011 - 19:30) *
А вобще еще как вариант у меня было включать на музыкальном центре будильник,

у меня нет музыкального центра
Цитата
Я так делала пару раз, правда неосознанно как-то) Перед сном думала усиленно, что надо проснуться в определённое время, и просыпалась за несколько минут до будильника

я пробовала..
не получилось
Цитата(Nega @ 16.03.2011 - 21:56) *
ХА...ахах...)))
Что бы проснуться - человеку достаточно - Потянуться (по себе знаю)
Потянуться, размять все кости, потянуться всласть и "поелозить на кроывати"...
Работает!!! ))))

а если потянулся, поелозить..и сладко заснуть опять?
Счастливая
нужно заводить громкий будильник и ставить его на шкаф)))))
Mad
Цитата(Shum Vetra @ 16.03.2011 - 22:11) *
у меня нет музыкального центра

Я вообще очень часто сплю с включённой музыкой.
Неделю встаю по будильнику, а после уже встаю без будильника по привычке. Далее в душ и всё. Хотя не вариант, когда в самой ванной и просыпаешься...
Дверь в лето
будильником никогда не пользуюсь...если надо, то и сама проснусь в нужное время...плюс-минус 10 минут.
Какие-то внутренние часы у меня)
ironman
Постараться с постели дотянуться до чашки крепкого кофе.
Yahooo
Будильник-прыгучка есть.... отключается только тогда, когда ты его поймаешь))) Пока его поймаешь, никакую утреннюю зарядку делать уже не надо
Accelerator
у меня заведены 12 будильников,а также в семь утра включается телефизор.я во сне выключаю телек,а под музыку,которая орёт на всю квартиру-спокойно сплю -_-"
Элайна
Я завожу 5 будильников с интервалом 5 минут и где-то на 2-3 уже просыпаюсь.
sinc
Просто встать и все. Ничто вам не поможет лучше, чем вы сами.
Геллаа
три будильника звонят одновременно - пох..... сплю...
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
Форум IP.Board © 2001-2023 IPS, Inc.