Помощь - Поиск - Пользователи - Календарь
Полная версия этой страницы: Бег. Все, что связано с беговыми тренировками.
Форум Точек.нет - общение без границ ! > Досуг > Спорт > Беседка
Aratarn
Начал интенсивно самостоятельно заниматься бегом и возникли некоторые вопросы.
Например,
Я бегаю в простых кедах, но в них со временем начинают болеть ноги, в какой обуви лучше бегать?
Также интересует питание и питье. Что лучше есть и пить, чтобы лучше восстановиться; не могу бегать на тощак, утром надо хоть что-то съесть, хоть выпить чашечку чая с печеньями и т.п. Можно ли есть, а если да, то что рекомендуется?
Слышал есть грузы, которые одевают на ноги или руки во время бега, но не видел их ни разу. Может кто прояснит этот вопрос.
Как лучше восстанавливаться после тренировок?
Да и вообще, кто, что знает, поделитесь информацией, пожалуйста. Заранее благодарен.
Можно вообще отвести эту тему под обсуждение бега.
Sacred
Ну для начала бегай там где меньше загазованности.
Еду ешь с большим количеством Углеводов т.к в них и есть энергия. Для востановления тоже в самый раз.
В печенье как раз таки их не мало.
Но лучше , пей различные йогрурты..белок тоже лишним не бывает.
Так что следишь за фигурой - ТуБио работай.

Обувь..или кеды или спортивные кросовки..Обычно с этим консультируют в спец.магазинах.
Волчонок
Цитата(Aratarn @ 25.6.2007, 12:39) *
Начал интенсивно самостоятельно заниматься бегом и возникли некоторые вопросы.
Например,
Я бегаю в простых кедах, но в них со временем начинают болеть ноги, в какой обуви лучше бегать?
Также интересует питание и питье. Что лучше есть и пить, чтобы лучше восстановиться; не могу бегать на тощак, утром надо хоть что-то съесть, хоть выпить чашечку чая с печеньями и т.п. Можно ли есть, а если да, то что рекомендуется?
Слышал есть грузы, которые одевают на ноги или руки во время бега, но не видел их ни разу. Может кто прояснит этот вопрос.
Как лучше восстанавливаться после тренировок?
Да и вообще, кто, что знает, поделитесь информацией, пожалуйста. Заранее благодарен.
Можно вообще отвести эту тему под обсуждение бега.

Обувь- кросовки (с армотицацией- для бега по ровной дороге... без армотизации- для бега для "неровной")
Пить? Хех))) после бега- НЕЛЬЗЯ пить (25 минут минимум) иначе тренировка- в пус тую...
через 25 минут можно попить обычной питной воды (а лучше- просто прополаскать рот)
Есть- нуна! но в малых кол-вах... лучше Печенье (с молоком ag.gif )
После бега- нельзя резко останавливаться (падать на газон и спать... ag.gif ) нуна- минут 5 походить (спокойным шагом)

ag.gif ЗЫ:Я- КМС по тхеквондо))))
crimson
Очень интересно. Я тоже недавно начала заниматься бегом, и меня мучили те же вопросы. Еще можно добавить, что нужно следить за дыханием. И для начала сильно себя не напрягать, можно сделать только хуже. Перед бегом нужно немного размяться.

Грузики они же утяжелители, используются для повышения тренировочного эффекта для всех видов спорта. Утяжелитель увеличивает нагрузку, повышает силу, скорость, выносливость.
Я одеваю такие штуки на ноги и вперед. С их покупкой сложности возникнуть не должно. Продаются в спортивных магазинах, и имеют разный вес.
Aratarn
Спасибо всем, кто откликнулся. от души благодарен
Цитата
Ну для начала бегай там где меньше загазованности.
Еду ешь с большим количеством Углеводов т.к в них и есть энергия. Для востановления тоже в самый раз.
В печенье как раз таки их не мало.
Но лучше , пей различные йогрурты..белок тоже лишним не бывает.

Про загазованность и так понятно, бегаю на стадионе и по лесу. Рядом со стадионом лес, так что совмещается. Получается бег по пересеченной местности, да и трасса интересная. Только домой приходится добираться идти возле дорог, сразу загазованность после бега резко ощущается, легкие расправлены и т.д.((
Про углеводы было понятно, просто думал, кто знает, что конкректное(про каши я и так знаю). Слышал, кое-что можно в аптеке купить, только не знаю что, еще слышал полезно есть сухофрукты.
Цитата
Обувь- кросовки (с армотицацией- для бега по ровной дороге... без армотизации- для бега для "неровной")

Так вот и получается, что бег по разной местности, то по траве, то по тропинке, то по грунтовке и на асфальте. Какие тогда надо брать кроссовки? но все равно спсибо.
Терпеть не могу бегать по асфальту, жесткий, неприятный еще и колени потом болят.
Цитата
Пить? Хех))) после бега- НЕЛЬЗЯ пить (25 минут минимум) иначе тренировка- в пус тую...
через 25 минут можно попить обычной питной воды (а лучше- просто прополаскать рот)
Есть- нуна! но в малых кол-вах... лучше Печенье (с молоком )

25 минут? это точно, а то все разное говорят, кто час, кто 2.
То есть можно есть перд тренировкой? так? от молока перед тренировкой, горло потом сохнет и пить сильнее хочется((
Цитата
Еще можно добавить, что нужно следить за дыханием. И для начала сильно себя не напрягать, можно сделать только хуже. Перед бегом нужно немного размяться.

Ну это я итак знал, но спасибо. Постмотрю грузики еще раз в магазине повнимательнее.
Сейчас бегаю по 40 минут без остановки. начинал с 30. На подъемах крутых ускоряюсь. Бегаю утром в 6 часов. Потом на весь день бодрость. Спать и не клонит. Предпочитаю бегать на определнное вермя, а не считать круги. Подсчет кругов меня отвлекаети утомляет. А так поставил на часах таймер и бежишь себе, думаешь о своем. таймер запикал-закончил тренировку. Ну потом там упражнеия разные и т.п. если бегаю с кем-то. то еще и перемещения и приемчики из айкидо повторю. Скучно не бывает)))
А на счет специальных напитков никто ничего не знает? Разные энергетические и т.д.
Волчонок
Цитата(Aratarn @ 27.6.2007, 19:46) *
Так вот и получается, что бег по разной местности, то по траве, то по тропинке, то по грунтовке и на асфальте. Какие тогда надо брать кроссовки? но все равно спсибо.
Терпеть не могу бегать по асфальту, жесткий, неприятный еще и колени потом болят.

25 минут? это точно, а то все разное говорят, кто час, кто 2.
То есть можно есть перд тренировкой? так? от молока перед тренировкой, горло потом сохнет и пить сильнее хочется((

Купи кросы с малой армотизацией или туристические полукеды...

25 минут- минимум (точно)...
Verona
Перед бегом монотонным лучше действительно сделать разминку. Только легкую. Да и вообще нельзя сразу большие нагрузки, даже если хочешь быстро получить результат от бега.
Постарайся найти спортивную обувь, что бы пальцы ступней были открыты без всяких амортизаторов и наворотов. Можно сильно пальчики ног набить и ногти изуродовать(деформировать). Ребята говорят, что лучше наших советских кед-нету. Но я пробовала, мне не понравилось. Я например сменяла бег, то вприпрыжку, то боком-прикольно и часто отдыхала, на время вообще не гляди, ты почувствуешь когда хватит. Организм никогда не врет. Потом отдохнуть что бы сердце успокоилось.
Главное бегать не ради бега, а в удовольствие. А уж про грузы вообще лучше забыть пока. Как же так можно, организм, суставы, мышцы ещё не приспособились к нагрузкам, а ты ещё хочешь грузики купить. Ужас.
Перед пробежкой можно есть и пить все на что тянет, только совсем чуть чуть.
И всетаки после нужно попить воды без газа, ну глотнуть уж точно можно.
Обычный гранатовый сок-вот тебе и энергия и силы и витамины.

Ещё говорят следи за дыханием, но когда на этом слежении зацикливаешься то дыхание наоборот затркдняется. КОРОЧЕ ЧУВСТВУЙ И СЛУШАЙ СВОЕ ТЕЛО. dv.gif

Кстати буть очень осторожен, если вены слабые или варикозная болезнь. Вообще то мне бег разонравился. Нравится аэробика, гимнастика, шейпинг.
Sacred
И обычно бегуны более 50 лет не живут , сердце не выдерживает.
А различные напитки...ну купи себе Бёрн например..энергия будет , но опять это нагрузка на сердце.
Вообщем , я бы не хотел стать Фанатом Бега ...хотя кто его знает..тоже немного тянет :)
crimson
Цитата(Verona @ 28.6.2007, 0:22) *
Я например сменяла бег, то вприпрыжку, то боком-прикольно и часто отдыхала


Это ты для своего удовольствия? или для работы каких - то мышц? ah.gif
Цитата(Verona @ 28.6.2007, 0:22) *
Главное бегать не ради бега, а в удовольствие.


Это точно!!!
Громозека ^
Цитата(Sacred @ 28.6.2007, 10:42) *
И обычно бегуны более 50 лет не живут , сердце не выдерживает.

ab.gif оуес)))) буду долгожителем))))
Кстати вот тоже собрался начать побегать))) так как нагрузок от пеших прогулок и гантелек чё-т мне явно не хватает)))) ah.gif
Aratarn
Цитата
Купи кросы с малой армотизацией или туристические полукеды...

Спасибо за совет, теперь уж куплю.
Цитата
Постарайся найти спортивную обувь, что бы пальцы ступней были открыты без всяких амортизаторов и наворотов. Можно сильно пальчики ног набить и ногти изуродовать(деформировать).

Раньше я занимался беговыми лыжами, летом мытам тоже бегали, но пальцы никогда не выбивал и не травмировал. Эх, моя бы воля, я вообще бы бегал босиком, но в наше время такое не возможно(((. Что на стадионе, что в лесочке поближе повсюду мусор, стекло, его конечно убирают, но многое остается, а маленькое стекло уже не убрать. Если пальцы будут открыты, то я точно выбью себе пальцы об торчащие повсюду корни(сосны там повсюду растут)
Цитата
Главное бегать не ради бега, а в удовольствие. А уж про грузы вообще лучше забыть пока. Как же так можно, организм, суставы, мышцы ещё не приспособились к нагрузкам, а ты ещё хочешь грузики купить. Ужас.

Я итак бегаю ради удоваольствия. Иначе бы я не смог. не понимаю, тех, которые бегают лишь ради там фигуры и т.д. Я бегаю лишь для себя, привожу себя в нормальное человеческое состояние, каким и должен быть человек. бег только начало. Не хочется быть одним из тех "сидячих, еле ходяцих слабеньких людей". Цивилизация на нас плохо влияет. Бег для меня, так сказать лишь начало. А про грузики я узнаю наперед.
Цитата
И обычно бегуны более 50 лет не живут , сердце не выдерживает.

Не знаю, не знаю. Где ты такое слышал? Бег наоборот сердце и легкие развивает. По телевизору видел вполне здоровых бывших чемпионов по бегу. У нас тут бегает один дедуля, 65 лет. Так он такой задорный, шустрый и здоровый, что любому 20 летнему фору даст. Бегает каждый день по утрам целый час, да еще с такой скоростью, что за ним не угнаться.
А кто еще бегает? Если бегаете(или бегаете), то поделитесь, сколько вы бегали, каие успехи и т.д.
Сунгури
Когда-то бегала, тоже по утрам,но после устройства на работу пришлось отказаться - вставать в полшестого утра я просто не в состоянии....А потом м не сказал, что утром бегать - вредно. Лучше вечером, с таким расчетом, чтобы завершить пробежку за 2 часа до сна.
Verona
Цитата(crimson @ 28.6.2007, 6:53) *
Это ты для своего удовольствия? или для работы каких - то мышц?



И для удовольствия и что бы к соревнованиям подготовиться.

Я тоже слышала, что с утра вредно бегать, организм ещё заторможенный, не подготовленный.

Для некоторых подходит любимая поговорка врачебная- "Бегом от инфаркта". А другим наоборот- "Бегом к инфаркту". У всех организм разный.
Feuer_Frei
Цитата(aratarn) *
Как лучше восстанавливаться после тренировок?

валяешься на диване с журналом и пультом от телевизора в руках, мне помогает ;)
turokk
первое время бегай по беговой дорожке резиновой на стадионе если нет стадиона рядом то те беговые кросовки нужны с амортизацией пятки .нуа если нет нетого не другого
просто бегай сначала почучуть пока ноги не окрепнут начни с 15 минут ну и прибовляй потихоньку по 5 минут. тут торопится не стоит .растягивай после пробежки мышцы обязательно тогда они очень быстро восстонаввливатся будут
3еВс
летом бегаю, улучшаю выносливость
K.O.T
Aratarn

зайди в спортивный магазин - если это не левак то там должны все красовки делиться по видам спорта - должна быть стойка "бег"
на самом деле они еще должны делиться "бег асфальт" "бег гаревое покрытие" и тд
ты наверно бегаешь по асфальту - купи тупо самые дорогие - у меня с насосами рибок - я грин 200 отдавал за него

по поводу остальных вопросов - не могу на них ответить пока не пойму а нахрена ты ваще бегаешь еще и с грузами
K.O.T
Волчонок

а про 25 минут можно пояснить? фразы мне так дядя тренер сказал неинтересны может дядя м...к
интересно научное обоснование - типа в метахондриях и тд...
и фраза тренировка в пустую .... а ваще тренировка то была зачем?
вот ты занимаешся боевыми искуствами - понятоно чтобы вломить в бубен комуто
я вот бегаю чтобы убрать воду и жир из организма а он зачем бегает?
исходя из целей только можно судить принесла тренировка то что планировалось или нет?
также и печенье с молоком - при одних целях надо килограмма 2 печенья сожрать при других ни одной штуки

Sacred

шо за Бёрн такой?

Feuer_Frei

надо убрать из мышц молочную кислоту - для этого лучше подойдет сауна или горячая ванна с морской солью
K.O.T
Сунгури

есть мнение что ж надо бегать вечером а м утром - это связано с гормональным фоном

Verona

бегать в кедах можно только по сухому песку - по большому счету человеку не то что бегать - ходить вредно так как с тех пор как он стал гомо эректусом ходить он так и не научился - каждый шаг удар по позвоночнику а на нем завязаны все органы - полезно ходить на четвереньках или плавать - а уж если бегать то только в специальной обуви гасящей эти удары - я например не бегаю а хожу - эфект тотже а вреда меньше
K.O.T
кстати при варекозе бегать полезно - после пробежки облить ноги холодной водой - лечь на спину и поболтать ими в воздухе
Tony
У меня такой вопрос, я когда последние 2 дня бегал после бега приходил домой и случайно вырубался спать на часика 2 :(
Это плохо или хорошо? :)
DjaStar
Начал бегать регулярно около 2 лет назад, впринципе как начал я с 3 км в первый день, так и бегаю их по сей день, два раза в неделю разменивая шестеркой. Сразу появилась дополнительная жизненная энергие в теле, очень изменилась походка, если раньше я ходил немного угловато, то щас просто легкая и пружинистая. Если пропускаю день, то чувствую некий дискомфорт - тело хочет бегать!Летом бегаю в лесу, зимой бегаю вокруг своего огромного университета. Самое главное подобрать удобную обувь с амортизирующей подошвой, иначе можно напрочь убить позвоночник, колени, или добегаться до артроза..
Вообщем я очень доволен, что бегаю, советую всем!
Вот зимой иногда бегаешь легким задорным бегом, а мимо проходят угрюмые люди, с сполями, кашляющие, с сигаретами в зубах..и сразу понимаешь что жизнь это спорт ab.gif
Гламурное Кисо
Цитата(Tony @ 21.12.2010 - 20:55) *
У меня такой вопрос, я когда последние 2 дня бегал после бега приходил домой и случайно вырубался спать на часика 2 :(
Это плохо или хорошо? :)

Нормально.)
ironman
Бег это очень хорошо!
Arey
вообще эффективно за одну тренировку чередовать быстрый и медленный бег, без перерыва, уже после 10 тренировок бегать буш как паркуровец с 6 летним стажем. не будет проблем пробежать километра 3-4 быстрым бегом.

вообще эффективно за одну тренировку чередовать быстрый и медленный бег, без перерыва, уже после 10 тренировок бегать буш как паркуровец с 6 летним стажем. не будет проблем пробежать километра 3-4 быстрым бегом.
Электровеник
Примерно часов 12 каждый день чередую быструю ходьбу с бегом, в зависимости от ситуации. ab.gif Ноги уже, как шея у Валуева.
Arey
Цитата(Salongo @ 8.03.2011 - 11:14) *
Примерно часов 12 каждый день чередую быструю ходьбу с бегом, в зависимости от ситуации. ab.gif Ноги уже, как шея у Валуева.

я пробежку всегда заканчиваю скакалкой, мышцы все просто горят)) а если не один то спарингом.
Электровеник
Цитата(Arey @ 8.03.2011 - 11:17) *
я пробежку всегда заканчиваю скакалкой, мышцы все просто горят)) а если не один то спарингом.
у меня маршруткой, что примерно одно и то же ab.gif
Arey
Цитата(Salongo @ 8.03.2011 - 11:19) *
у меня маршруткой, что примерно одно и то же ab.gif

ххах. ну точно. не пробовал шоколад перед пробежкой захавать?? темовская вещь, безвреднее энергетиков и эффект хороший.
Yago
Бегать очень полезно надо бегать сначало пару метров а потом прибавлять сначало будут болеть ноги но постепенно пройдет)
Лилюшка
Цитата
Это плохо или хорошо? :)

это говорит о том что для твоего организма такая нагрузка уже тяжела. Поэтому для восполнения сил в сон и клонит. Но это в пределах нормы, главное в обморок не падать.

Бегаю постоянно, жить без этого не могу. И тоже считаю, что бег надо начинать с небольших нагрузок, а потом второе дыхание открывается, так только ветер и чувствуешь)

Цитата
не пробовал шоколад перед пробежкой захавать??

Вы серьезно? ai.gif

Цитата
Я бегаю в простых кедах, но в них со временем начинают болеть ноги, в какой обуви лучше бегать?

Кеды вообще для бега не подходят. Кроссовки с рельефом четким, и в соответствии с сезоном.
Цитата
Также интересует питание и питье. Что лучше есть и пить, чтобы лучше восстановиться; не могу бегать на тощак, утром надо хоть что-то съесть, хоть выпить чашечку чая с печеньями и т.п. Можно ли есть, а если да, то что рекомендуется?

к этому приучать себя надо. А вообще если кушать, то только за час (30 минут) до бега. Вообще любых нагрузок. А для восстановления рекомендую пить молоко. Очень поможет.
Цитата
Слышал есть грузы, которые одевают на ноги или руки во время бега, но не видел их ни разу. Может кто прояснит этот вопрос.

У меня для тренировок использовался обычный экспандер. Но тут работать нужно в паре. Один получается создает сопротивление, таким образом осуществляя нагрузку на ноги. Еще пояса с песком использовали. Но в этом деле нужно помнить о том что сразу большие нагрузки брать нельзя. И вообще лучше не с грузами бегать, а по лестнице раз 30 пробежаться, или по горке.
Цитата
Как лучше восстанавливаться после тренировок?

Тут тоже разные подходы, для кого-то лед помогает, для кого-то наоборот горячая вода. А лучше после бега немного пройтись, чтобы мышцы в норму пришли.
Вафелька
Бегаю уже почти год. Многие сказали об удобной обуви, а о фитнес браслетах ни упомянул ни один. Мне помогает - знаю сколько набегала, какой был в это время пульс. Легче контролировать не по времени занятия, а по количеству шагов и сброшенным калориям. Грамотнее становятся тренировки
Я_лечу
Тоже думаю браслет купить, сориентируйте в какую они сейчас цену. И мне надо для плаванья, велосипеда, чтобы и там считали сколько накатала, сколько наплавала
The Mentalist
Цитата(Я_лечу @ 29.01.2017 - 9:28) *
сориентируйте в какую они сейчас цену.

Могу задарить ;)
Эллочка
у меня простенький. шаги считает)
The Mentalist
Цитата(Эллочка @ 29.01.2017 - 15:48) *
шаги считает

В уме? dn.gif
Эллочка
Цитата(The Mentalist @ 29.01.2017 - 15:59) *
В уме? dn.gif

ну в своем умишке там электронном да)))) пульс мерит.. будит.. оповещает о сообщениях в приложениях.
Вафелька
Цитата(Я_лечу @ 29.01.2017 - 9:28) *
Тоже думаю браслет купить, сориентируйте в какую они сейчас цену. И мне надо для плаванья, велосипеда, чтобы и там считали сколько накатала, сколько наплавала

Ну у меня дорогой, 15 тыс.
Зато надежный, для плаванья и велосипеда специальные приложения есть, будет считать правильно.


Ссылки на сторонние сайты запрещены и удаляются. Модератор.
The Mentalist
Цитата(Вафелька @ 3.02.2017 - 19:06) *
Ну у меня дорогой, 15 тыс

Дорогой?
Странно...
Вафелька
Цитата(The Mentalist @ 3.02.2017 - 19:07) *
Дорогой?
Странно...

а что странного? ))
The Mentalist
Вафелька

Как бы есть и дороже

Часы

но не в этом суть.
Как по мне, так просто абсолютно не нужный гаджет.
Валяется у меня без дела.

Если нужно пробежаться, то мне не нужно считать шаги. И так знаю, сколько кругов по стадиону дать.
The Mentalist
А вот попроще, за 6.000 руб.



зато камера есть.
Раньше брал девчонок фоткать ah.gif потом надоело.
Я_лечу
Гармин на слуху, 15 к. если на пользу пойдет - то не так дорого. vivoactive у Вас, верно?

А те что за 3-4 тыс. они ломаются часто?
Flug
Увлекающихся бегом, чисто для себя, для своего здоровья и тонуса, приглашаю к обсуждению.
Dennyo
Цитата(Flug @ 2.12.2020 - 20:15) *
Увлекающихся бегом, чисто для себя, для своего здоровья и тонуса, приглашаю к обсуждению.


Зимой тоже бегаешь? (На улице). Расскажи немного о погодных условиях и экипировке. az.gif
Dennyo
Цитата(Dennyo @ 3.12.2020 - 21:52) *
Зимой тоже бегаешь? (На улице). Расскажи немного о погодных условиях и экипировке. az.gif


В общем лучше ГТ серии от asics пока не встретил. Это из обуви. Термобельё синтетическое, верхняя одежда - простая беговая куртка и лёгкие спортивные штаны, кепка. ag.gif
Timecop
Цитата(Dennyo @ 8.01.2021 - 23:49) *
В общем лучше ГТ серии от asics пока не встретил. Это из обуви. Термобельё синтетическое, верхняя одежда - простая беговая куртка и лёгкие спортивные штаны, кепка. ag.gif


Денис, отличная беседа получается

Про кепку конечно убил. В голове срастилась картина гопника
Dennyo
Цитата(Timecop @ 12.01.2021 - 9:29) *
Денис, отличная беседа получается

Про кепку конечно убил. В голове срастилась картина гопника


ag.gif А ты думаешь я действительно бегать хожу, что ли? Щаааз... промышляю по ночам, сумочки, телефоны отжимаю. ah.gif



(Лично мне в шапке бегать жарко, а без неё холодно и иногда дождь по макушке стучит... кепка пока самый подходящий вариант). ag.gif
Секлетея Абрамовна
Цитата(Dennyo @ 12.01.2021 - 20:33) *
ag.gif А ты думаешь я действительно бегать хожу, что ли? Щаааз... промышляю по ночам, сумочки, телефоны отжимаю. ah.gif



(Лично мне в шапке бегать жарко, а без неё холодно и иногда дождь по макушке стучит... кепка пока самый подходящий вариант). ag.gif

на кладбище по ночам много посетителей ai.gif ?
льдинка
Для просмотра полной версии этой страницы, пожалуйста, пройдите по ссылке.
Форум IP.Board © 2001-2023 IPS, Inc.