Спасибо всем, кто откликнулся. от души благодарен
Цитата
Ну для начала бегай там где меньше загазованности.
Еду ешь с большим количеством Углеводов т.к в них и есть энергия. Для востановления тоже в самый раз.
В печенье как раз таки их не мало.
Но лучше , пей различные йогрурты..белок тоже лишним не бывает.
Про загазованность и так понятно, бегаю на стадионе и по лесу. Рядом со стадионом лес, так что совмещается. Получается бег по пересеченной местности, да и трасса интересная. Только домой приходится добираться идти возле дорог, сразу загазованность после бега резко ощущается, легкие расправлены и т.д.((
Про углеводы было понятно, просто думал, кто знает, что конкректное(про каши я и так знаю). Слышал, кое-что можно в аптеке купить, только не знаю что, еще слышал полезно есть сухофрукты.
Цитата
Обувь- кросовки (с армотицацией- для бега по ровной дороге... без армотизации- для бега для "неровной")
Так вот и получается, что бег по разной местности, то по траве, то по тропинке, то по грунтовке и на асфальте. Какие тогда надо брать кроссовки? но все равно спсибо.
Терпеть не могу бегать по асфальту, жесткий, неприятный еще и колени потом болят.
Цитата
Пить? Хех))) после бега- НЕЛЬЗЯ пить (25 минут минимум) иначе тренировка- в пус тую...
через 25 минут можно попить обычной питной воды (а лучше- просто прополаскать рот)
Есть- нуна! но в малых кол-вах... лучше Печенье (с молоком )
25 минут? это точно, а то все разное говорят, кто час, кто 2.
То есть можно есть перд тренировкой? так? от молока перед тренировкой, горло потом сохнет и пить сильнее хочется((
Цитата
Еще можно добавить, что нужно следить за дыханием. И для начала сильно себя не напрягать, можно сделать только хуже. Перед бегом нужно немного размяться.
Ну это я итак знал, но спасибо. Постмотрю грузики еще раз в магазине повнимательнее.
Сейчас бегаю по 40 минут без остановки. начинал с 30. На подъемах крутых ускоряюсь. Бегаю утром в 6 часов. Потом на весь день бодрость. Спать и не клонит. Предпочитаю бегать на определнное вермя, а не считать круги. Подсчет кругов меня отвлекаети утомляет. А так поставил на часах таймер и бежишь себе, думаешь о своем. таймер запикал-закончил тренировку. Ну потом там упражнеия разные и т.п. если бегаю с кем-то. то еще и перемещения и приемчики из айкидо повторю. Скучно не бывает)))
А на счет специальных напитков никто ничего не знает? Разные энергетические и т.д.