Бег. Все, что связано с беговыми тренировками. Опции

[Aratarn]

Начал интенсивно самостоятельно заниматься бегом и возникли некоторые вопросы.
Например,
Я бегаю в простых кедах, но в них со временем начинают болеть ноги, в какой обуви лучше бегать?
Также интересует питание и питье. Что лучше есть и пить, чтобы лучше восстановиться; не могу бегать на тощак, утром надо хоть что-то съесть, хоть выпить чашечку чая с печеньями и т.п. Можно ли есть, а если да, то что рекомендуется?
Слышал есть грузы, которые одевают на ноги или руки во время бега, но не видел их ни разу. Может кто прояснит этот вопрос.
Как лучше восстанавливаться после тренировок?
Да и вообще, кто, что знает, поделитесь информацией, пожалуйста. Заранее благодарен.
Можно вообще отвести эту тему под обсуждение бега.

Сообщение отредактировал Aratarn - 25.06.2007 - 11:42

[Astir]

для начинающих, не надо пугаться болей в мышцах и сухожилиях. После нагрузки, естественная реакция организма растяжка нетренированных мышц, и как результат крепатура. Крепатура неприятная вещь, но проходит быстро, если нагрузки продолжать.
Когда я начинал бегать у меня болели сухожилия, это было не совсем приятно, но есть разного рода маслА и мази, которые помогают снизить болевые ощущения в мышцах.
Как уже говорил выше, боли в ногах можно избежать, если дозировать аккуратно нагрузки. А если уж случилось, массаж, масло от мышечных болей (в аптеках разные есть) помогут.

О суставах. Это тема покрытая мистическими и странными теориями, о якобы износе суставов в коленках от нагрузки. Странно, почему в коленях, а не в голеностопном суставе? Там ещё больше нагрузка... Если у человека есть какие-то заболевания, может они влияют на костную системы, у обычного человека ничего подобного нет.
Более того, суставы надо нагружать, т.к. там циркулирует смазка и если нет нагрузок, то суставы начинают болеть. Я не беру в расчёт футболистов, которые перегружают ноги, но не бегом, а тысячами ударов по мячу, от этого происходит стресс в коленях и высокие нагрузки на кости. Отправить совсем не лёгкий мяч со сокоростью под 50- 100 км/час это очень высокий импульс, чего нет совсем при обычном беге.

Конечно, если у человека ожирение и высокий вес, то надо сначала сбросить вес до разумных пределов, и только потом начинать бегать. Хотя, с большим весом, вряд ли побежишь.

Аэробные и Анаэробная тренировки, не буду рассказывать, посмотрите просто видео.



Сообщение отредактировал Astir - 27.10.2024 - 17:42