Помощник
Здравствуйте, гость ( Авторизация | Регистрация )
31.05.2016 - 19:40
Сообщение
#1
|
|
![]() Старейшина ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Текущее настроение: ![]() Вст. ник | Цитата Группа: Боги Сообщений: 63333 Регистрация: 15.05.2015 Пользователь №: 85275 Награды: 144 Подарки: 832 Пол: Ж Репутация: 7097
|
Простые танцевальные движения
Никак не заставите себя делать зарядку, но хотите, чтобы ваше тело было пластичное, а все мышцы находились в тонусе? Тогда танцы под музыку – это занятие для вас! Предлагаем оригинальный комплекс упражнений, в нем представлены простые танцевальные движения из восточных танцев. Танцы – очень полезное занятие для красоты и здоровья организма, они: формируют красивую походку и осанку; развивают гибкость мышц и снимают их напряжение; укрепляют внутренние мышцы; корректируют фигуру и способствуют похудению; учат владеть своим телом; развивают координацию движений; снимают стресс, помогают при депрессии. В данном комплексе прорабатываются все основные мышцы тела, вам не нужно делать однообразные скучные упражнения как при выполнении обычной гимнастики. Все что нужно сделать, это включить приятную ритмичную музыку и наслаждаться движением танца! Для начала нужно сделать небольшую пяти минутную разминку: совершите вращательные движения головой, руками, туловищем, тазом, сделайте несколько наклонов и приседаний. Теперь, когда ваше тело разогрелось, попробуйте разучить несколько простых танцевальных движений. Лучше их выполнять перед большим зеркалом, чтобы проверять правильность выполнения танцевальных движений. 1. Танец живота – формируем мышцы пресса ![]() Подберите живот, напрягая мышцы пресса, а затем расслабьте. В этом движении дыхание в качестве «втягивающей силы» использоваться не должно. Попеременно напрягайте мышцы, а затем расслабляйте. Добейтесь высшего пилотажа – подбирать и расслаблять живот в быстром темпе. Начните с 3-5 минут и потом, когда у вас уже будет хорошо получаться. 2. Прорабатываем бедра и ягодицы ![]() ![]() Ноги на ширине плеч, руки расслабьте. Бедрами «рисуйте» восьмерку, сначала 8 раз в одну сторону, а затем 8 раз в другую сторону. Затем медленно опускаясь вниз успевая проделать четыре восьмерки, а потом медленно поднимайтесь вверх, проделав еще четыре восьмерки. Опуститесь-поднимитесь 4 раза. Для того, чтобы лучше было сконцентрировать свое внимание на движении бедер, ладони рук лучше поместить на затылок (но не обязательно). 3. Прорабатываем верхнюю часть тела — плечи ![]() Стоя прямо. Движения плечами назад. Ноги находятся на ширине плеч, слегка согните левую ногу, а таз в это время отведите вправо и сделайте пару раз движение правым плечом назад. Теперь согните правую ногу, таз при этом сдвигается влево, а левое плечо делает круговое движение назад – 2 раза. Сделайте 10 движений плечами назад вместе с танцевальными движениями ногами, а затем 10 движений плечами вперед. Потом ногами и тазом проделывайте те же самые движения, а обоими плечами делайте круговые движения вперед – 10 движений и затем столько же плечами назад. Сообщение отредактировал Синеглазка - 31.05.2016 - 19:48 -------------------- Подарки: (Всего подарков: 832 ) |
|
|
|
|
|
|
Синеглазка Простые танцевальные движения 31.05.2016 - 19:40
Синеглазка 4. Прорабатываем бедра
Движение тазом ... 31.05.2016 - 19:46
Синеглазка 5. Прорабатываем мышцы шеи
Встаньте прямо, голо... 31.05.2016 - 20:26
Айя-Софи А сюда....
Танец
Сравним, мужчину и женщину
... 10.02.2023 - 5:12![]() ![]() |
![]() |
| Текстовая версия | Сейчас: 19.04.2023 - 16:15 |