С приходом весны я вышла на беговые дорожки Сокольников. Хочу сохранить фигуру, здоровье и улучшить настроение! Увеличиваю дистанцию и скорость. Плеер фиксирует расстояние и время, радует любимыми песнями... В лесу прыгают белочки, поют птички...

А вы не практикуете бег? Если кто-то бегает, расскажите о своих успехах. Я пробежела 13, 5 км за 4 тренировки. В перерывах - катаюсь на велосипеде.

я попробовала и поняла, что мне больше нравится велосипед) вчера гуляли по Воробьевым горам - впечатлились - оч много народа на великах, роликах, просто бегают, семьями, группами, поодиночке.. у нас такого нет, по крайней мере, в таких количествах, а жаль)

На велосипеде я тоже теперь катаюсь, но чередую с бегом)). Утром проще выйти на пробежку. Велосипед надо вытащить из дома, и дольше на нем тренировка то..

Ну, присоединяйтесь что ли! Я уже 21 км за 6 тренировок набегала! Скорость увеличила. Девчонки!! Ну кто?
Или надо будет в "здоровье" эту тему перенести, чтобы мальчики хотя бы меня поддержали!

МариМара я не бегаю, но очень хочется начать, что то совсем обленилась, раньше столько выдержки, сил было, сейчас совсем ну лентяйка. Так что я на пути к началу "великого забега " Поддержу тебя, ты умничка!!!

не бегаю. предпочитаю долгие пешие прогулки или активные игры, ролики.
считаю, что бегать в городе себе дороже, а специально для пробежек выбираться куда-то в лес накладно и не стоит затраченного времени и сил.

Я бегаю.Сезон открыла месяц назад.Каждый день ,утром,по 5 км.

Девушки подскажите, утром - это у вас во сколько?

кста да) а главное как вы потом на работу успеваете? а то мой режим нуждается в корректировке)

вот и я об этом, и еще девушки, понимаю что утрешний бег намного лучше, чем вечерний, но все же, есть кто по вечерам бегает?

Многие говорят, что вечером бег даже полезнее. Утром я бегаю одна, но у меня утро свободное, поэтому я отправляю детей в школу и потом выхожу только в 9.00. Муж ко мне присоединился и теперь мы бегает чаще вечером, после 20.00 уже. Он после работы.
Я раньше редко бегала. Как-то в детстве с подругой несколько раз ходили, потом пыталась с мужем, но он легкой атлетикой занимался, и мне с ним было сложно. А вот теперь после фитнеса, уже не так трудно. Да и первый и шестой раз, вообще, не сравнить! Муж, конечно, все равно быстрее и больше бежит, но мы потом встречаемся)).
Вчера под ливнем бегали))). Я 4500 пробежала, очень легко)).

Мари, а с какой скоростью ты бегаешь?

В 6 часов утра

Я люблю утром ,мне удобней так и утро посвободней вечера будет)

Мари, я тоже бегать начну одна, пока нет никого за компанию, ну музыка не даст заскучать , но только вечерами, так как время не позволяет, буду чередовать с фитнесом,
Еще вопросик, сколько ты пробежала в первый раз? Не хочется сразу себя нагружать до изнеможения, а то потом точно охота отпадет



Я бы тоже с удовольствием утром бегала, но увы

Ну, ... пока, если честно, если бежать 4,500 то один км получается где-то 6, 45. Где-то быстрее, где-то медленнее. До этого 3 км пробежала, 1 км за 6,35 в среднем. Думаю, если поставить быструю музыку, то смогу и шустрее, а так бегу и бегу спокойно!





Начинать надо по силам. Может интервалами даже лучше, там 500 бегом, потом пешком, еще километр.. и т.д. Я сразу взяла 3 км, но останавливалась немного и бежала медленнее. Главное правильно дышать - два вдоха, один выход. У меня еще сердце ... с ПМК, поэтому я тоже аккуратно стараюсь его нагружать.

если утром бежать за пивом в ларек и дрожать при этом - то двойная польза получается, спорт плюс эффект гидромассажу :)

Ага, польза, только потом после пива, вдвойне бегать придется, каллории сжигать

Мари спасибо!! приступаю .....

девочки, вы в любую погоду бегаете?
я утром точно не стала бы, про вечер думаю...

я начала бегать , конечно с трудом , бегаю вечером, часов в 7-8 получается . первая пробежка -2км. Бегаю только когда погода радует !!! Одной конечно скучно, иной раз желание отпадает

Не бегаю специально,но много хожу в течении дня.Так что и настроение хорошее и в форме так сказать.

наушники и вперед

Как-то бегала под диким ливнем. Вышли - было нормально, а потом накрыло. Пробежала 4,6 км очень легко и классно. Только все было мокрое)).
Конечно, если сильный ветер или гроза, нет необходимости выходить. Тем более, что все советуют 3-4 тренировки в неделю.


И, конечно, нужен плеер!!! Если, он еще способен фиксировать ваши успехи - вообще, отлично!

И еще. Надо аккуратнее. Я люблю все делать очень тщательно и все-таки перестаралась. Сердце сильно нагрузила. Нагрузки должны быть умеренные.

Бегаю. Утром и вечером. Сейчас правда из-за болезни пришлось преостановить тренировки. Километраж не считаю, но икры подтянулись здорово.

Я снова в строю после летнего отдыха на воде. Сразу 5 км и все отлично!!!
Не.. каждый день для меня перебор, а уж два раза в день - тем более. Три раза в неделю - думаю, будет самое то!! Это ж 60 км в месяц!!!

Если бегаете для похудения, то стоит знать о интервальном беге (но он показан только тем, у кого нет проблем с сердцем и сосудами), обычный бег трусцой по 30 минут жиры не сожжет)

Я не для похудания. Я для удовольствия, тонуса, здоровья и для укрепления мышц, тренировки выносливости...

Бегаю каждое утро по 5 км. Заряд энергии на весь день)

Если я утром пробегу 5 км, то буду овощем весь день))

Просто хожу на дорожке по 2 км в день, ооочень быстрым шагом.
Если пришпандерить к ней ноутбук, смогу и по 4 км проходить...а то и все 10!

А я завершила сезон)Снег уже,зимой я не бегаю))

А я всё себя уговаривала, уговаривала, в итоге поехала покупать кроссы - мечту (рибок изитон) и выяснила что они тока для ходьбы, но я всё равно их взяла так как хожу обычно оочень много, вот сейчас думаю когда начинать и главное в чём так как удобство превыше всего, нада будет съездить в сток центр там кроссы поглядеть. а так у меня срок бега маленький, у нас тут вечная грязь, а стадион, стадионом не назовёшь, а бегать хоть и в пять утра по дороге, хоть и внутренней, радости не вижу, особенно с плеером, собъют нафиг наши местные дЭбилы, не заметишь и не докажешь.

Девочки а в чём вы бегаете? одежда, обувь какая?

Чего за зверь - этот интервальный бег и как его бегать?
Вот были праздники - бегать начала вокруг школы несколько кружков, а как сейчас опять работа-работа уйди на Федота (с), то я набегиваюсь за время ее, то в одно место пойди по жаре, то в другое, сил на пробежку вечером просто не остается.

Я возобновила пробежки по вечерам, кстати бегаю интервальным
Кадеточка для тебя:
Интервальный бег – отличное средство для похудения! Прежде всего, бег активизирует работу всего организма, ускоряет обмен веществ и способствует насыщению организма кислородом. Бегать вечером, после работы, спустя 2 часа после еды и примерно на час до следующего приема пищи. Сначала бежать легким бегом 10-15 минут, не допуская одышки (устали – переходим на быстрый шаг, НЕ останавливаемся внезапно!). После разогрева чередуем быструю ходьбу, бег трусцой и быстрый бег (можно чередовать по дистанции, например по 100 метров, можно по времени). Если ваша тренированность оставляет желать лучшего – чередуйте быструю ходьбу с бегом трусцой, по сути это тоже интервальный тренинг.
перед применением интервального бега для похудения обязательно проконсультируйтесь с врачом!

на беговой дорожке с уклоном 7-8 .
Калории сжигаются быстрее всего, а значит, результат будет виден уже через две недели

Одному лень бегать. А так - очень полезная штука.

Бегала по утрам, с собакой. Сейчас просто ходим быстрым шагом - по такой жаре слишком большая нагрузка на сердце ни к чему.

Не люблю бегать...уж лучше на велосипеде)

А я не умею

Когда бегала по утрам - очень нравилось, перестала бегать - ващеее кайф!!!

Бегать я не умею(((( Вообще никак.

нет, не бегаю, я и хожу-то редко, а тут пробежать да еще несколько км, это сумашествие

Хотя понимаю, движение - это жизнь, но предпочитаю двигаться только транспортом)))

9 причин начать бегать:

1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.

2. Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем не тренированное. Увеличился кровоток - увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.

3. Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада - это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.

4. Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон - эндорфин. Этот гормон ещё называют "гормон счастья". И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.

5. Повышается умственная активность. Во время пробежки часто "само собой" приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.

6. Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.

7. Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.

8. Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.

9. Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.

Еще древние греки говорили - "Если хочешь быть сильным - бегай, хочешь быть красивым - бегай, хочешь быть умным - бегай".

Нет , не бегаю

Начала бегать по вечерам. В данный момент очень много работы и мне нужна разгрузка) Бегаю не каждый день, когда получается, обычно это бывает раза 2-3 в неделю, для меня этого достаточно.

Бег для здоровья и похудения. Советы начинающим

Если вы решили с завтрашнего дня заниматься спортом, то начните с бега. И уже через 2-3 недели регулярных тренировок вы почувствуете всю прелесть этого занятия и будете уже с трудом представлять свою жизнь без пробежки. Регулярные занятия бегом принесут вам немалую пользу для здоровья.

Во время тренировок ускоряется обмен веществ и идет расходование большого количества калорий, поэтому бег – один из самых эффективных способов похудеть.
Кроме того происходит интенсивное насыщение всего организма кислородом, что очень полезно для оздоровления. Но тут главное не делать ошибок. Вот основные правила для начинающих и желающих похудеть с помощью бега:

Бегать можно в любое время дня – утренний бег зарядит вас бодростью на весь день, а вечерний – поможет снять усталость и напряжение. Но женщинам бегать рекомендуется все же по вечерам, когда уровень гормонов физической активности максимально высок.
Правильно экипируйтесь на пробежку: из одежды нужно выбирать что-нибудь легкое и облегающее фигуру, например, топ и велосипедки в жаркую погоду летом. Выберите специальные кроссовки для бега, в этом случае не стоит экономить на здоровье.
Ни в коем случае нельзя бегать на голодный желудок, жировых складок это не убавит, а к обмороку может привести. Поэтому где-то за час до пробежки перекусите, например, съешьте овсянку с сухофруктами.
Если во время пробежки вы захотите пить, то можете утолить жажду негазированной водой. Пить воду можно также до и после тренировки.
Начинайте тренировку с энергичных шагов, затем переходите на медленный бег. И только потом выработайте свой темп. Проверить подходит вам такая нагрузка или нет, можно ориентируясь на свое дыхание – если во время бега вы можете говорить, значит, темп выбран правильно. Если же дыхание сбилось, то нужно сразу же перейти ненадолго на ходьбу. Так же следует и завершать тренировку – постепенно снижая темп.
После пробежки вы можете проверить пульс – он не должен превышать показателей – 140-150 ударов в минуту. Если у вас оказались более высокие цифры, то вам следует снизить темп пробежек.
Важно правильно дышать, когда вы бежите – вдох делать через нос, а выдох — ртом, при этом выдох должен быть длиннее вдоха.
Не менее важна и осанка – спину нужно держать прямо, а туловище немного наклонить вперед. Пальцы сожмите в кулаки, руки согните в локтях и двигайте ими вперед — назад.
Во время бега нужно касаться земли не всей стопой, а пяткой и, сделав плавный перекат, следующий шаг начинайте уже с мыска.
Если во время бега у вас заколет в боку, то снизьте темп или вообще перейдите на ходьбу, глубоко дыша через рот.
Если во время пробежки вы чувствуете, что жар приливает к лицу, усильте питьевой режим — старайтесь больше пить в течение всего дня.
Самая лучшая трасса для бега – парковая или лесная дорожка. При беге по асфальту или грунтовой дороге позвоночник и суставы испытывают огромную нагрузку и возможны даже травмы. Для того, чтобы занятия бегом пошли на пользу для здоровья, надо выбирать экологические чистые места для пробежек — подальше от оживленных трасс и магистралей. Хорошо, если это будет лесопарковая зона или другой уголок природы.
Для начала выбирайте маршрут, который проходит по равнине. Спуски и подъемы – прекрасно повышают выносливость, но годятся для более тренированных людей.
Главное в беге – регулярность и постепенное увеличение нагрузки – темпа и дистанции. Начинающим рекомендуется повышать нагрузку не более, чем на 10% в неделю. Начинать пробежки надо с длительности не более 20 минут.
Самое главное – научитесь от бега получать удовольствие. Несомненно, вы получите двойное удовольствие, когда вы заметите насколько помогает бег для похудения . Ученые установили, что пробежки благоприятно влияют на психику человека. А это значит, что начав бегать, вас будет сопровождать хорошее настроение и уверенность в своих силах.

Блин, хочу начать бегать, но никак не получается.... Ленивая филейная часть против)))
как себя заставить?)

Не бегаю и зря.
Да и меня надолго не хватит, физическая выносливость очень плохая.

Как баро Мюнхаузен )) вытаскивал себя из болота, так и ты)) себя из дома на бег ))
По теме, сейчас не бегаю, ибо тупо нет времени, раньше в любое время года с утра пробежка. Кстати больше всего я любила бегать зимой, такой заряд бодрости и свежачок :]

Бегаю каждые выходные...уже привычка.