Я резко отрицательно отношусь всяким продуктам которые якобы увеличивают мышечную массу.
Что есть тренировка-создание условий требующих от организма повышения уровня физических возможностей.Необходимое условие- регулярность занятий.
То есть упражнения,а речь идет о серии упражнений последовательно нагружающих разные группы мышц.Так вот тренировкапроводится или раз в неделю или три раза(больше нет необходимости).Число повторений движений в каждом упражнении как правило десять.Число упражнений около пяти.Обязательно все упражнения делаются либо сидя либо лёжа, что бы не допустить травм позвоночника.
Подбор нагрузки индивидуален.Желатено выполнить ряд подходов в жиме лёжа руками и ногами,что бы определить максимальный вес который вы можете поднять один раз.
Интенсивность тоже индивидуально.Определяется по пульсу после одного упражнения и после выполнения серии.Упражнения в серии выполняются непрерывно.Между сериями после снижения пульса до 120 уд/мин.Если все хорошо подобрано- нагрузка и интенсивность, то пульс снижается за 3мин.Если нет то не беда,очевидно, что ваша подготовка невысока.Но пульс главный критерий.Для неподготовленного новичка он не должен превышать 160 уд/мин.
Перед началом занятий необходимо разогреться. Обычно это не быстрый бег до начала потоотделения(потоотделение верный признак,что вы действительно нагружаете свои мышцы).Обычно разминочный бег длится не более 10 мин.Далее следуют упражнения на растяжку мышц рук,тела и ног.
Нагрузка должна постоянно расти,до тех пор пока вы не почувствуете, что выпоняемая вами нагрузка позволяет вам чувствовать себя в приподнятом настроении всю неделю(имеется ввиду,что вы РЕГУЛЯРНО выполняете физические упражнения раз в неделю).
И НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПЬЕМ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ.
Достигнутую форму(мышечную массу) поддерживайте получасовым бегом.При необходимости можете повторить посещение фитнес центра.

принимал я и креатин и протеин , потом от креатина отказался, по факту , что бы была польза от них, в плане набора мышечной массы , необходимо менять производителя , принимал довольно долгое время , хотел набрать 100 кг , но к сожалению остановился на 93, потом просто была необходимость прекратить тренировки, вреда мне не принесли не креатин , не протеин, по факту , если есть возможность правильно питаться , употреблять достаточное количество белков , аминокислот и пр. ,то в принципе , можно и не принимать протеин

Возникло несколько вопросов.

Но главный, чем ты объясняешь следующее?

Креатин надо принимать во время тренировки, правильно Дэнь?)

Насколько мне известно - после. )) Но Геннадий пишет не о креатине. Вот мне и интересно как НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПИТЬ ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ?

Протеин бывает клубничного, бананового и шоколадного вкуса , шоколадный настолько противный что пить его невозможно, вот и все что Лена помнит о протеине Не помогла, но в беседе поучавствовала))))

Папе тренер запрещал в советское время, а слова тренера - закон и нет там места "почему"

Но это же полный абсурд. По крайней мере в моём понимании. И всё же буду рад аргументам.

(Чем папа занимался?)

аргумента у меня нет

Так я Геннадия жду. ))

конкурент для льдинки и АИ))))

Все очень просто.В своем посте я обратил ваше внимание на то,что потение во время тренировки верный признак того,что вы действительно нагружаете свой организм.
Почему?Дело в том,что наш организм хорошо сбалансирован.И этот баланс поддерживается постоянно. Поэтому тогда когда мы нагружаем организм мы выводим его из состояния баланса в покое и переводим в состоянии нагрузки. Понятно, что нагрузка в тренировочном дне имеет конечное значение зависящее от вашего физического состояния.То есть если в упражнении,допустим жим лежа ногами ,вы начали с нагрузки 240 кг,то эта нагрузка должна сохраниться до конца тренировки.
Так вот в это самое время,как известно возрастает обмен веществ-количество потребляемых каждой клеткой веществ необходимых для ее нормального функционирования.В свою очередь количество этих веществ зависит от количества их в крови.Что бы увеличить их поступление происходит увеличение плотности крови путём выведения лишней воды.Организм буквально её выпаривает.Одновременно, как вы знаете,происходит учащение частоты сокращения сердца,пульс учащается. В результате клетки получают необходимое количество вещества, что и позволяет организму выдерживать заданную нагрузку.То есть организм переходит в состояние баланса,но на новом энергетическом уровне. Мы привыкаем к постоянной нагрузке.
Одновременно происходит анализ насколько количество клеток соответствует восприримаемой нагрузке и как правило начинается образование новых,что и приводит к увеличению мышечной массы,потому что тренировка должна приводить к ощущениям усталости.
Теперь если вы пьёте во время тренировки вы нарушаете баланс,кровь теряет необходимую плотность,количество вещества потребляемым клетками падает и что бы вернуть требуемый баланс увеличивается частота сокращений сердца, что приводит к ее перегрузке и в дальнейшем ряду заболевании.

Всё на столько просто, что... с каждым разом возникает всё больше вопросов. Впрочем ответ на свой вопрос я получил, спасибо.

Так спрашивайте? Я готов вам помочь.

Их слишком много будет, начиная с общих, заканчивая уточнением каких именно "веществ". Поэтому только один - откуда черпаешь познания?

Вещество одно АТФ- аденозинтрифосфорная кислота , ну и там аминокислоты,микроэлементы ну все,что мы получаем из пищи которую потребляем.
А знания- школьный курс анатомии и ...как там у поэта:-"...и опыт сын ошибок трудных..."

Протеин - сублимированный белок. Вреда не больше, чем от детской смеси)
Конечно, если не есть банками)) Тогда печень подсядет, и почки, я думаю...

Кстати по поводу питья. Я после получаса после тренировки, ну пока помоешься и до дому дойдёшь ,пил молоко, Этак литр с одного присеста. Рекомендую-хорошо утоляет жажду, в составе есть белок необходимый для строительства новых клеток и куча других ,крайне полезных веществ необходимых для восстановления организма.

Ладно, записал. Не пить всю тренировку, а после влить в себя литр молока за один присест.

Все индивидуально, в смысле литра.Я так пил с удовольствием.