Бег. Все, что связано с беговыми тренировками. Опции

[Aratarn]

Начал интенсивно самостоятельно заниматься бегом и возникли некоторые вопросы.
Например,
Я бегаю в простых кедах, но в них со временем начинают болеть ноги, в какой обуви лучше бегать?
Также интересует питание и питье. Что лучше есть и пить, чтобы лучше восстановиться; не могу бегать на тощак, утром надо хоть что-то съесть, хоть выпить чашечку чая с печеньями и т.п. Можно ли есть, а если да, то что рекомендуется?
Слышал есть грузы, которые одевают на ноги или руки во время бега, но не видел их ни разу. Может кто прояснит этот вопрос.
Как лучше восстанавливаться после тренировок?
Да и вообще, кто, что знает, поделитесь информацией, пожалуйста. Заранее благодарен.
Можно вообще отвести эту тему под обсуждение бега.

Сообщение отредактировал Aratarn - 25.06.2007 - 11:42

[Sacred]

Ну для начала бегай там где меньше загазованности.
Еду ешь с большим количеством Углеводов т.к в них и есть энергия. Для востановления тоже в самый раз.
В печенье как раз таки их не мало.
Но лучше , пей различные йогрурты..белок тоже лишним не бывает.
Так что следишь за фигурой - ТуБио работай.

Обувь..или кеды или спортивные кросовки..Обычно с этим консультируют в спец.магазинах.

[Волчонок]

Начал интенсивно самостоятельно заниматься бегом и возникли некоторые вопросы.
Например,
Я бегаю в простых кедах, но в них со временем начинают болеть ноги, в какой обуви лучше бегать?
Также интересует питание и питье. Что лучше есть и пить, чтобы лучше восстановиться; не могу бегать на тощак, утром надо хоть что-то съесть, хоть выпить чашечку чая с печеньями и т.п. Можно ли есть, а если да, то что рекомендуется?
Слышал есть грузы, которые одевают на ноги или руки во время бега, но не видел их ни разу. Может кто прояснит этот вопрос.
Как лучше восстанавливаться после тренировок?
Да и вообще, кто, что знает, поделитесь информацией, пожалуйста. Заранее благодарен.
Можно вообще отвести эту тему под обсуждение бега.

Обувь- кросовки (с армотицацией- для бега по ровной дороге... без армотизации- для бега для "неровной")
Пить? Хех))) после бега- НЕЛЬЗЯ пить (25 минут минимум) иначе тренировка- в пус тую...
через 25 минут можно попить обычной питной воды (а лучше- просто прополаскать рот)
Есть- нуна! но в малых кол-вах... лучше Печенье (с молоком )
После бега- нельзя резко останавливаться (падать на газон и спать... ) нуна- минут 5 походить (спокойным шагом)

ЗЫ:Я- КМС по тхеквондо))))

[crimson]

Очень интересно. Я тоже недавно начала заниматься бегом, и меня мучили те же вопросы. Еще можно добавить, что нужно следить за дыханием. И для начала сильно себя не напрягать, можно сделать только хуже. Перед бегом нужно немного размяться.

Грузики они же утяжелители, используются для повышения тренировочного эффекта для всех видов спорта. Утяжелитель увеличивает нагрузку, повышает силу, скорость, выносливость.
Я одеваю такие штуки на ноги и вперед. С их покупкой сложности возникнуть не должно. Продаются в спортивных магазинах, и имеют разный вес.

[Aratarn]

Спасибо всем, кто откликнулся. от души благодарен

Ну для начала бегай там где меньше загазованности.
Еду ешь с большим количеством Углеводов т.к в них и есть энергия. Для востановления тоже в самый раз.
В печенье как раз таки их не мало.
Но лучше , пей различные йогрурты..белок тоже лишним не бывает.

Про загазованность и так понятно, бегаю на стадионе и по лесу. Рядом со стадионом лес, так что совмещается. Получается бег по пересеченной местности, да и трасса интересная. Только домой приходится добираться идти возле дорог, сразу загазованность после бега резко ощущается, легкие расправлены и т.д.((
Про углеводы было понятно, просто думал, кто знает, что конкректное(про каши я и так знаю). Слышал, кое-что можно в аптеке купить, только не знаю что, еще слышал полезно есть сухофрукты.

Обувь- кросовки (с армотицацией- для бега по ровной дороге... без армотизации- для бега для "неровной")

Так вот и получается, что бег по разной местности, то по траве, то по тропинке, то по грунтовке и на асфальте. Какие тогда надо брать кроссовки? но все равно спсибо.
Терпеть не могу бегать по асфальту, жесткий, неприятный еще и колени потом болят.

Пить? Хех))) после бега- НЕЛЬЗЯ пить (25 минут минимум) иначе тренировка- в пус тую...
через 25 минут можно попить обычной питной воды (а лучше- просто прополаскать рот)
Есть- нуна! но в малых кол-вах... лучше Печенье (с молоком )

25 минут? это точно, а то все разное говорят, кто час, кто 2.
То есть можно есть перд тренировкой? так? от молока перед тренировкой, горло потом сохнет и пить сильнее хочется((

Еще можно добавить, что нужно следить за дыханием. И для начала сильно себя не напрягать, можно сделать только хуже. Перед бегом нужно немного размяться.

Ну это я итак знал, но спасибо. Постмотрю грузики еще раз в магазине повнимательнее.
Сейчас бегаю по 40 минут без остановки. начинал с 30. На подъемах крутых ускоряюсь. Бегаю утром в 6 часов. Потом на весь день бодрость. Спать и не клонит. Предпочитаю бегать на определнное вермя, а не считать круги. Подсчет кругов меня отвлекаети утомляет. А так поставил на часах таймер и бежишь себе, думаешь о своем. таймер запикал-закончил тренировку. Ну потом там упражнеия разные и т.п. если бегаю с кем-то. то еще и перемещения и приемчики из айкидо повторю. Скучно не бывает)))
А на счет специальных напитков никто ничего не знает? Разные энергетические и т.д.

[Волчонок]

Так вот и получается, что бег по разной местности, то по траве, то по тропинке, то по грунтовке и на асфальте. Какие тогда надо брать кроссовки? но все равно спсибо.
Терпеть не могу бегать по асфальту, жесткий, неприятный еще и колени потом болят.

25 минут? это точно, а то все разное говорят, кто час, кто 2.
То есть можно есть перд тренировкой? так? от молока перед тренировкой, горло потом сохнет и пить сильнее хочется((

Купи кросы с малой армотизацией или туристические полукеды...

25 минут- минимум (точно)...

[Verona]

Перед бегом монотонным лучше действительно сделать разминку. Только легкую. Да и вообще нельзя сразу большие нагрузки, даже если хочешь быстро получить результат от бега.
Постарайся найти спортивную обувь, что бы пальцы ступней были открыты без всяких амортизаторов и наворотов. Можно сильно пальчики ног набить и ногти изуродовать(деформировать). Ребята говорят, что лучше наших советских кед-нету. Но я пробовала, мне не понравилось. Я например сменяла бег, то вприпрыжку, то боком-прикольно и часто отдыхала, на время вообще не гляди, ты почувствуешь когда хватит. Организм никогда не врет. Потом отдохнуть что бы сердце успокоилось.
Главное бегать не ради бега, а в удовольствие. А уж про грузы вообще лучше забыть пока. Как же так можно, организм, суставы, мышцы ещё не приспособились к нагрузкам, а ты ещё хочешь грузики купить. Ужас.
Перед пробежкой можно есть и пить все на что тянет, только совсем чуть чуть.
И всетаки после нужно попить воды без газа, ну глотнуть уж точно можно.
Обычный гранатовый сок-вот тебе и энергия и силы и витамины.

Ещё говорят следи за дыханием, но когда на этом слежении зацикливаешься то дыхание наоборот затркдняется. КОРОЧЕ ЧУВСТВУЙ И СЛУШАЙ СВОЕ ТЕЛО.

Кстати буть очень осторожен, если вены слабые или варикозная болезнь. Вообще то мне бег разонравился. Нравится аэробика, гимнастика, шейпинг.

[Sacred]

И обычно бегуны более 50 лет не живут , сердце не выдерживает.
А различные напитки...ну купи себе Бёрн например..энергия будет , но опять это нагрузка на сердце.
Вообщем , я бы не хотел стать Фанатом Бега ...хотя кто его знает..тоже немного тянет :)

[crimson]

Я например сменяла бег, то вприпрыжку, то боком-прикольно и часто отдыхала

Это ты для своего удовольствия? или для работы каких - то мышц?

Главное бегать не ради бега, а в удовольствие.

Это точно!!!

Сообщение отредактировал crimson - 28.06.2007 - 10:17

[Громозека ^]

И обычно бегуны более 50 лет не живут , сердце не выдерживает.

оуес)))) буду долгожителем))))
Кстати вот тоже собрался начать побегать))) так как нагрузок от пеших прогулок и гантелек чё-т мне явно не хватает))))

[Aratarn]

Купи кросы с малой армотизацией или туристические полукеды...

Спасибо за совет, теперь уж куплю.

Постарайся найти спортивную обувь, что бы пальцы ступней были открыты без всяких амортизаторов и наворотов. Можно сильно пальчики ног набить и ногти изуродовать(деформировать).

Раньше я занимался беговыми лыжами, летом мытам тоже бегали, но пальцы никогда не выбивал и не травмировал. Эх, моя бы воля, я вообще бы бегал босиком, но в наше время такое не возможно(((. Что на стадионе, что в лесочке поближе повсюду мусор, стекло, его конечно убирают, но многое остается, а маленькое стекло уже не убрать. Если пальцы будут открыты, то я точно выбью себе пальцы об торчащие повсюду корни(сосны там повсюду растут)

Главное бегать не ради бега, а в удовольствие. А уж про грузы вообще лучше забыть пока. Как же так можно, организм, суставы, мышцы ещё не приспособились к нагрузкам, а ты ещё хочешь грузики купить. Ужас.

Я итак бегаю ради удоваольствия. Иначе бы я не смог. не понимаю, тех, которые бегают лишь ради там фигуры и т.д. Я бегаю лишь для себя, привожу себя в нормальное человеческое состояние, каким и должен быть человек. бег только начало. Не хочется быть одним из тех "сидячих, еле ходяцих слабеньких людей". Цивилизация на нас плохо влияет. Бег для меня, так сказать лишь начало. А про грузики я узнаю наперед.

И обычно бегуны более 50 лет не живут , сердце не выдерживает.

Не знаю, не знаю. Где ты такое слышал? Бег наоборот сердце и легкие развивает. По телевизору видел вполне здоровых бывших чемпионов по бегу. У нас тут бегает один дедуля, 65 лет. Так он такой задорный, шустрый и здоровый, что любому 20 летнему фору даст. Бегает каждый день по утрам целый час, да еще с такой скоростью, что за ним не угнаться.
А кто еще бегает? Если бегаете(или бегаете), то поделитесь, сколько вы бегали, каие успехи и т.д.

[Сунгури]

Когда-то бегала, тоже по утрам,но после устройства на работу пришлось отказаться - вставать в полшестого утра я просто не в состоянии....А потом м не сказал, что утром бегать - вредно. Лучше вечером, с таким расчетом, чтобы завершить пробежку за 2 часа до сна.

[Verona]

Это ты для своего удовольствия? или для работы каких - то мышц?

И для удовольствия и что бы к соревнованиям подготовиться.

Я тоже слышала, что с утра вредно бегать, организм ещё заторможенный, не подготовленный.

Для некоторых подходит любимая поговорка врачебная- "Бегом от инфаркта". А другим наоборот- "Бегом к инфаркту". У всех организм разный.

[Feuer_Frei]

Как лучше восстанавливаться после тренировок?

валяешься на диване с журналом и пультом от телевизора в руках, мне помогает ;)

[turokk]

первое время бегай по беговой дорожке резиновой на стадионе если нет стадиона рядом то те беговые кросовки нужны с амортизацией пятки .нуа если нет нетого не другого
просто бегай сначала почучуть пока ноги не окрепнут начни с 15 минут ну и прибовляй потихоньку по 5 минут. тут торопится не стоит .растягивай после пробежки мышцы обязательно тогда они очень быстро восстонаввливатся будут

[3еВс]

летом бегаю, улучшаю выносливость

[K.O.T]

Aratarn

зайди в спортивный магазин - если это не левак то там должны все красовки делиться по видам спорта - должна быть стойка "бег"
на самом деле они еще должны делиться "бег асфальт" "бег гаревое покрытие" и тд
ты наверно бегаешь по асфальту - купи тупо самые дорогие - у меня с насосами рибок - я грин 200 отдавал за него

по поводу остальных вопросов - не могу на них ответить пока не пойму а нахрена ты ваще бегаешь еще и с грузами

[K.O.T]

Волчонок

а про 25 минут можно пояснить? фразы мне так дядя тренер сказал неинтересны может дядя м...к
интересно научное обоснование - типа в метахондриях и тд...
и фраза тренировка в пустую .... а ваще тренировка то была зачем?
вот ты занимаешся боевыми искуствами - понятоно чтобы вломить в бубен комуто
я вот бегаю чтобы убрать воду и жир из организма а он зачем бегает?
исходя из целей только можно судить принесла тренировка то что планировалось или нет?
также и печенье с молоком - при одних целях надо килограмма 2 печенья сожрать при других ни одной штуки

Sacred

шо за Бёрн такой?

Feuer_Frei

надо убрать из мышц молочную кислоту - для этого лучше подойдет сауна или горячая ванна с морской солью

[K.O.T]

Сунгури

есть мнение что ж надо бегать вечером а м утром - это связано с гормональным фоном

Verona

бегать в кедах можно только по сухому песку - по большому счету человеку не то что бегать - ходить вредно так как с тех пор как он стал гомо эректусом ходить он так и не научился - каждый шаг удар по позвоночнику а на нем завязаны все органы - полезно ходить на четвереньках или плавать - а уж если бегать то только в специальной обуви гасящей эти удары - я например не бегаю а хожу - эфект тотже а вреда меньше

[K.O.T]

кстати при варекозе бегать полезно - после пробежки облить ноги холодной водой - лечь на спину и поболтать ими в воздухе

[Tony]

У меня такой вопрос, я когда последние 2 дня бегал после бега приходил домой и случайно вырубался спать на часика 2 :(
Это плохо или хорошо? :)

[DjaStar]

Начал бегать регулярно около 2 лет назад, впринципе как начал я с 3 км в первый день, так и бегаю их по сей день, два раза в неделю разменивая шестеркой. Сразу появилась дополнительная жизненная энергие в теле, очень изменилась походка, если раньше я ходил немного угловато, то щас просто легкая и пружинистая. Если пропускаю день, то чувствую некий дискомфорт - тело хочет бегать!Летом бегаю в лесу, зимой бегаю вокруг своего огромного университета. Самое главное подобрать удобную обувь с амортизирующей подошвой, иначе можно напрочь убить позвоночник, колени, или добегаться до артроза..
Вообщем я очень доволен, что бегаю, советую всем!
Вот зимой иногда бегаешь легким задорным бегом, а мимо проходят угрюмые люди, с сполями, кашляющие, с сигаретами в зубах..и сразу понимаешь что жизнь это спорт

Сообщение отредактировал DjaStar - 3.03.2011 - 1:30

[Гламурное Кисо]

У меня такой вопрос, я когда последние 2 дня бегал после бега приходил домой и случайно вырубался спать на часика 2 :(
Это плохо или хорошо? :)

Нормально.)

[ironman]

Бег это очень хорошо!

[Arey]

вообще эффективно за одну тренировку чередовать быстрый и медленный бег, без перерыва, уже после 10 тренировок бегать буш как паркуровец с 6 летним стажем. не будет проблем пробежать километра 3-4 быстрым бегом.

вообще эффективно за одну тренировку чередовать быстрый и медленный бег, без перерыва, уже после 10 тренировок бегать буш как паркуровец с 6 летним стажем. не будет проблем пробежать километра 3-4 быстрым бегом.

[Электровеник]

Примерно часов 12 каждый день чередую быструю ходьбу с бегом, в зависимости от ситуации. Ноги уже, как шея у Валуева.

[Arey]

Примерно часов 12 каждый день чередую быструю ходьбу с бегом, в зависимости от ситуации. Ноги уже, как шея у Валуева.

я пробежку всегда заканчиваю скакалкой, мышцы все просто горят)) а если не один то спарингом.

[Электровеник]

я пробежку всегда заканчиваю скакалкой, мышцы все просто горят)) а если не один то спарингом.

у меня маршруткой, что примерно одно и то же

[Arey]

у меня маршруткой, что примерно одно и то же

ххах. ну точно. не пробовал шоколад перед пробежкой захавать?? темовская вещь, безвреднее энергетиков и эффект хороший.

[Yago]

Бегать очень полезно надо бегать сначало пару метров а потом прибавлять сначало будут болеть ноги но постепенно пройдет)

[Лилюшка]

Это плохо или хорошо? :)

это говорит о том что для твоего организма такая нагрузка уже тяжела. Поэтому для восполнения сил в сон и клонит. Но это в пределах нормы, главное в обморок не падать.

Бегаю постоянно, жить без этого не могу. И тоже считаю, что бег надо начинать с небольших нагрузок, а потом второе дыхание открывается, так только ветер и чувствуешь)

не пробовал шоколад перед пробежкой захавать??

Вы серьезно?

Я бегаю в простых кедах, но в них со временем начинают болеть ноги, в какой обуви лучше бегать?

Кеды вообще для бега не подходят. Кроссовки с рельефом четким, и в соответствии с сезоном.

Также интересует питание и питье. Что лучше есть и пить, чтобы лучше восстановиться; не могу бегать на тощак, утром надо хоть что-то съесть, хоть выпить чашечку чая с печеньями и т.п. Можно ли есть, а если да, то что рекомендуется?

к этому приучать себя надо. А вообще если кушать, то только за час (30 минут) до бега. Вообще любых нагрузок. А для восстановления рекомендую пить молоко. Очень поможет.

Слышал есть грузы, которые одевают на ноги или руки во время бега, но не видел их ни разу. Может кто прояснит этот вопрос.

У меня для тренировок использовался обычный экспандер. Но тут работать нужно в паре. Один получается создает сопротивление, таким образом осуществляя нагрузку на ноги. Еще пояса с песком использовали. Но в этом деле нужно помнить о том что сразу большие нагрузки брать нельзя. И вообще лучше не с грузами бегать, а по лестнице раз 30 пробежаться, или по горке.

Как лучше восстанавливаться после тренировок?

Тут тоже разные подходы, для кого-то лед помогает, для кого-то наоборот горячая вода. А лучше после бега немного пройтись, чтобы мышцы в норму пришли.

[Вафелька]

Бегаю уже почти год. Многие сказали об удобной обуви, а о фитнес браслетах ни упомянул ни один. Мне помогает - знаю сколько набегала, какой был в это время пульс. Легче контролировать не по времени занятия, а по количеству шагов и сброшенным калориям. Грамотнее становятся тренировки

[Я_лечу]

Тоже думаю браслет купить, сориентируйте в какую они сейчас цену. И мне надо для плаванья, велосипеда, чтобы и там считали сколько накатала, сколько наплавала

[The Mentalist]

сориентируйте в какую они сейчас цену.

Могу задарить ;)

[Эллочка]

у меня простенький. шаги считает)

[The Mentalist]

шаги считает

В уме?

[Эллочка]

В уме?

ну в своем умишке там электронном да)))) пульс мерит.. будит.. оповещает о сообщениях в приложениях.

[Вафелька]

Тоже думаю браслет купить, сориентируйте в какую они сейчас цену. И мне надо для плаванья, велосипеда, чтобы и там считали сколько накатала, сколько наплавала

Ну у меня дорогой, 15 тыс.
Зато надежный, для плаванья и велосипеда специальные приложения есть, будет считать правильно.


Ссылки на сторонние сайты запрещены и удаляются. Модератор.

[The Mentalist]

Ну у меня дорогой, 15 тыс

Дорогой?
Странно...

[Вафелька]

Дорогой?
Странно...

а что странного? ))

[The Mentalist]

Вафелька

Как бы есть и дороже

Часы

но не в этом суть.
Как по мне, так просто абсолютно не нужный гаджет.
Валяется у меня без дела.

Если нужно пробежаться, то мне не нужно считать шаги. И так знаю, сколько кругов по стадиону дать.

[The Mentalist]

А вот попроще, за 6.000 руб.



зато камера есть.
Раньше брал девчонок фоткать потом надоело.

[Я_лечу]

Гармин на слуху, 15 к. если на пользу пойдет - то не так дорого. vivoactive у Вас, верно?

А те что за 3-4 тыс. они ломаются часто?

[Гость_Flug_*]

Увлекающихся бегом, чисто для себя, для своего здоровья и тонуса, приглашаю к обсуждению.

[Dennyo]

Увлекающихся бегом, чисто для себя, для своего здоровья и тонуса, приглашаю к обсуждению.

Зимой тоже бегаешь? (На улице). Расскажи немного о погодных условиях и экипировке.

[Dennyo]

Зимой тоже бегаешь? (На улице). Расскажи немного о погодных условиях и экипировке.

В общем лучше ГТ серии от asics пока не встретил. Это из обуви. Термобельё синтетическое, верхняя одежда - простая беговая куртка и лёгкие спортивные штаны, кепка.

[Timecop]

В общем лучше ГТ серии от asics пока не встретил. Это из обуви. Термобельё синтетическое, верхняя одежда - простая беговая куртка и лёгкие спортивные штаны, кепка.

Денис, отличная беседа получается

Про кепку конечно убил. В голове срастилась картина гопника

[Dennyo]

Денис, отличная беседа получается

Про кепку конечно убил. В голове срастилась картина гопника

А ты думаешь я действительно бегать хожу, что ли? Щаааз... промышляю по ночам, сумочки, телефоны отжимаю.



(Лично мне в шапке бегать жарко, а без неё холодно и иногда дождь по макушке стучит... кепка пока самый подходящий вариант).

[Секлетея Абрамов...]

А ты думаешь я действительно бегать хожу, что ли? Щаааз... промышляю по ночам, сумочки, телефоны отжимаю.



(Лично мне в шапке бегать жарко, а без неё холодно и иногда дождь по макушке стучит... кепка пока самый подходящий вариант).

на кладбище по ночам много посетителей ?

[льдинка]

[Astir]

жаль, автора темы давно не было на форуме, но вопросы он задал хорошие. Моё увлечение бегом началось несколько лет назад, могу дать несколько чисто любительских советов.

Начал интенсивно самостоятельно заниматься бегом и возникли некоторые вопросы.
Например,
Я бегаю в простых кедах, но в них со временем начинают болеть ноги, в какой обуви лучше бегать?

"простые кеды" или простые кроссовки наносят вред ногам во время бега, поэтому обувь должна быть тщательно подобрана. Очень советую купить кроссовки для лета (весна и осень, когда ещё тепло) и отдельно кроссовки для зимы, когда холодно и слякотно и снег.
Хорошие кроссовки стоят своих денег, но они долго держат форму, выдерживают по 1000 км (это как минимум должно быть). Мои первые кроссовки развалились после 300 км бега. После этого я перестал покупать простые кроссовки.

И одежда, шорты, брюки, майки, шапочки зимой, носки всё это тоже очень важно, когда вещи хорошо подобраны, они не мешают сконцентрироваться на главном- на беге.

Как лучше восстанавливаться после тренировок?
Да и вообще, кто, что знает, поделитесь информацией, пожалуйста. Заранее благодарен.
Можно вообще отвести эту тему под обсуждение бега.

для тех, кто начинает бегать, очень важно соблюдать время на отдых. Это может занимать от двух, до нескольких дней в неделю. Не надо бегать для рекордов, особенно в самом начале. Всё должно быть очень по плавно нарастающей.
Особенно важно это постоянный контроль пульса. Для этого, я бы посоветовал купить часы для бега, которые учитывают и темп бега и дистанцию, пульс, дыхалку и многое другое.

Из моего личного опыта, начинал бегать по 2-3 км за раз, примерно один-два раза в неделю. Сейчас без проблем бегаю по 18-19 км за раз и два три раза в неделю (но более меньшие дистанции), общая дистанция за неделю от 25 до 35 км. В год получается около 1000 км, примерно.

У начинающих могут сильно болеть мышцы и особенно сухожилия, будут боли в суставах. Ко всему этому надо относиться очень серьёзно и не перегружать ноги. Давать организму отдыхать и выбирать умеренный темп и дистанции для бега.
Результаты будут, не сразу, но будут.

Очень важно вести учёт бега, в этом тоже помогают часы, которые обычно связаны с сайтом, где ведётся статистика многих параметров.

Если кому-то интересно, попробую ответить на вопросы или просто пообщаться на тему бега.

Сообщение отредактировал Astir - 24.07.2023 - 19:20

[Sunshine]

Забросила бег на год с небольшим, теперь придётся заново втягиваться...тоже фанат бега он даёт мне абсолютное чувство эйфории

[Маугли]

Забросила бег на год с небольшим, теперь придётся заново втягиваться...тоже фанат бега он даёт мне абсолютное чувство эйфории

Жаль, что только бег;)

[Astir]

Забросила бег на год с небольшим, теперь придётся заново втягиваться...

Sunshine , если не бегаю пару- тройку недель (командировки, погода и всё такое, некогда, в общем) то приходится вновь втягиваться в форму. Регулярность занятий задаёт темп, а как не хочется выходить на улицу в 6 утра, а то и раньше, чтобы успеть перед работой :)))). В выходные я тоже выбегаю рано, т.к. люблю прохладный воздух и когда никого нет. Даже в отпуск на море брал кроссовки и бегал вдоль пляжа (с местными) :))).

[Sunshine]

Даже в отпуск на море брал кроссовки и бегал вдоль пляжа (с местными) :))).

да...

Жаль, что только бег;)

ум?

[Astir]

в воскресенье намечаю сбегать мои 18км, в этом месяце не успеваю дотянуть до намеченных 80км. Погода (стояла жарища), да и в общем, не было возможности.

[kapelka]

а я вот не могу бегать
бывает, что чередую спринтерский бег и ходьбу, но бежать нн-ое кол-во километров у меня не получается почему-то.

[Astir]

но бежать нн-ое кол-во километров у меня не получается почему-то.

может дело в регулярности тренировок? Если планировать забеги и придерживаться плана, от малого к большему, то длительность забегов (и по времени и по дистанции) можно увеличивать. Я начинал от 3-х км смешанного бега с ходьбой. По моему мнению, не надо гнаться за рекордами и самое главное нельзя перегружать организм нагрузками. Наращивание нагрузок должно быть очень дозированным и постепенным.
Бег и нагрузки должны приносить удовлетворение.

[kapelka]

может дело в регулярности тренировок? Если планировать забеги и придерживаться плана, от малого к большему, то длительность забегов (и по времени и по дистанции) можно увеличивать. Я начинал от 3-х км смешанного бега с ходьбой. По моему мнению, не надо гнаться за рекордами и самое главное нельзя перегружать организм нагрузками. Наращивание нагрузок должно быть очень дозированным и постепенным.
Бег и нагрузки должны приносить удовлетворение.

меня как раз таки устраивало чередование спринтерского бега и ходьбы. тем более, когда по-другому не очень то и получается.
мне нравится, когда кровь бурлит и пульсирует все тело )
давно, правда, так не бегала, но тоже в планах начать )

Сообщение отредактировал kapelka - 28.07.2023 - 15:51

[Astir]

но тоже в планах начать )

так дело за малым- начать.

Возможность найти можно, было бы желание. По личному опыту, могу сказать, что в беге (как и в любом другом деле) нужна система, система требует учёта ))), может и звучит банально и бюрократически, но увы, без этого не получается. Мне помогают мои фитнес-часы, они связаны с сайтом и там много разных данных по учёту результатов. Всё это делает тренировки системными.

Важно начать и придерживаться графика (ну хотя бы немного). Сейчас лето и к осени можно легко подготовиться и бегать зимой тоже, ещё не поздно.

Обувь и одежду для бега нужно подбирать тщательно (методом проб и ошибок), чтобы было и удобно и функционально.

Июль закончил на 70 км, к сожалению не смог сделать больше, т.к. работа и командировки.

[Двойник]

Как я скучаю по бегу

[ShakuDancer]

Как я скучаю по бегу

А мне бы сначала его полюбить

[Astir]

Может несколько советов, тем кто хочет начать.
Важно решить для себя- "хочу ли я бегать, интересно ли мне это в плане поддержания тонуса?" Если есть сомнения, то лучше не начинать.
Если начинать, то серьёзно, с расчётом на годы вперёд, т.к. бросать нет смысла, бег только в пользу.

Питание. Бегать и жрать всякую гадость, скорее будет несовместимо, даже вредно. Поэтому надо продумать сбалансированное питание (не диета).

Почки, особенно печень, сердце, кровеносная система, мускулатура, суставы, сухожилия- основные системы организма участвующие в беге. Особенно печень, если ожирение или проблемы, печень начнёт само-очищаться, переболят мышцы и сухожилия, особенно важно иметь контроль сердца. Это вопрос номер один, т.к. были случаи смерти во время бега, лишь потому что люди не понимали важность контроля сокращений сердца.

И бег без тренинга мышц, будет несколько затруднителен, поэтому нужно тренировать мышцы живота, рук и т.д.

Система- без системы лучше не начинать, нужен учёт и контроль параметров, поэтому я бы рекомендовал купить (не поскупиться) хорошие часы для занятия фитнесом, без фанатизма, обычные не дороже 200 Евро.

Ниже скрины из программки, которая помогает что и как. Не хочу делать рекламу, поэтому без названий.

[Dennyo]

Ниже скрины из программки, которая помогает что и как. Не хочу делать рекламу, поэтому без названий.

Не скупись, интересно ж. )) Думаю с сентября немного начать. Последние часы ещё с нагрудным ремнём были, так что выкладывай. ))

[Astir]

ак что выкладывай. ))

Dennyo всё просто. У меня часы Garmin forerunner 245.
Не фурор в плане проф. бега, но очень хороши, для тех, кто уже бегает и хочет видеть больше. Года три назад купил Гармин 45, но те часы были для начинающих. Просто и в принципе базовые данные есть.

Купив часы Гармин, региструюшься на сайте, всё бесплатно, я уже три года бегаю. Начинаешь бегать и собираешь результаты, прогнозы и т.д.

Более интересные данные начинаются с модели часов Гармин 245, есть ещё круче часы и дороже, но пока не вижу смысл.

Помимо бега занимаюсь дома, обычные гантели и маленький стульчик, а-ля "табуретка" ))) для качки пресса. Моё твёрдое убеждение- для занятий фитнессом, обычному человеку, не спортсмену, не нужны тренажёры. Всё есть дома. Низкий стульчик, ноги под раму кровати и качай пресс, но с умом конечно. Нельзя себя перегружать.

Обычные гантели или гири стоят копейки (центы), не проблема купить, с голоду никто не умрёт )))). Ну и бегать, регулярно.

На сайте Гармин постоянно идут какие-то интерактивные соревнования, люди из разных стран, можно создавать группы и получать баллы и т.д., но это уже побочные дела.

[Dennyo]

Dennyo всё просто. У меня часы Garmin forerunner 245.


Более интересные данные начинаются с модели часов Гармин 245, есть ещё круче часы и дороже, но пока не вижу смысл.

Пасиб.

Какие, если не секрет?

На сайте Гармин постоянно идут какие-то интерактивные соревнования, люди из разных стран, можно создавать группы и получать баллы и т.д., но это уже побочные дела.

У адика и найки такое лет десять назад было. Мотивация называлось. )) Многим помогало, да. ))

[Astir]

Какие, если не секрет?

Dennyo , открой сайт Гармин, там очень много часов, на любой вкус и ценник. Я не ношу электронные часы и никогда не носил (ношу автоматик, механику), не моё посто. Часы Гармин использую только для бега и занятий фитнесом дома.
Если ты хочешь иметь часы для носки и кроме бега или занятий фитнесом, то у Гармина можно подобрать хорошую модель, есть в металлическом корпусе например, цены по 1000,- евро и больше. Можем обсудить, если тебе будет интересно.

У адика и найки такое лет десять назад было. Мотивация называлось. )) Многим помогало, да. ))

да, я видел, но Гармин более продвинут, много данных и прекрасный сайт пюс апп для смартфона. Но, каждому свою, я только говорю, что мне нравится, это не значит, что может понравится другим. каждый делает свой выбор.

Да, сейчас вечером пробежал 8,3 км, очень классно.

Обувь, одежда, носки, шапочки, куртки, шорты тоже большая тема, ели интересно.

[Айя-Софи]

Бегаю утром летом и осенью... 3-5 км, как получится

[Эгоистичная]

Я тоже люблю бегать, больше 3 км не бегала правда в прошлом году забросила дело.. Осень зиму забросила... А в этом году так вышло и лето пошло к чертям.... Пробую опять...

[Сладкий Яд]

Не представляю бег в Израиле на улице. Причем перед работой.
Бегаю много лет на беговой дорожке 1 час утром в 5.30 и 1 час вечером перед сном или раньше.
Два раза в день по 10 000 шагов. Это по 5 км.
Бегаю по рекомендации ортопеда и плаваю не менее 5 раз в неделю.
Тоже утром или вечером.
Солнце не желательно.

Покав бегаю. Робик моет полы)

[льдинка]

[Айя-Софи]

Не представляю бег в Израиле на улице. Причем перед работой.
Бегаю много лет на беговой дорожке 1 час утром в 5.30 и 1 час вечером перед сном или раньше.
Два раза в день по 10 000 шагов. Это по 5 км.
Бегаю по рекомендации ортопеда и плаваю не менее 5 раз в неделю.
Тоже утром или вечером.
Солнце не желательно.

Покав бегаю. Робик моет полы)

Бегать с лишним весом-только суставы портить.(если вес не уходит)
Они ж нагрузку испытывают.., а когда начнут трескаться и скрипеть - поздно будет.
Как говорит мой знакомый,, из фарша уже в мясо не вернешься))

Плавать лучше!

)))

[льдинка]

[льдинка]

[Mggu]

А я стараюсь больше быстро ходить чем бегать говорят это тоже полезно

[льдинка]

А я стараюсь больше быстро ходить чем бегать говорят это тоже полезно

Сейчас скользко

[льдинка]

[льдинка]

Пришла с пробежки и могу со всей ответственностью заявить, что так называемый выброс эндорфинов после занятий спортом можно обосновать тем, что организм просто радуется, что это всё закончилось.

[Astir]

тема затихла ))), кто бегал летом и продолжает бегать?

[Dennyo]

тема затихла ))), кто бегал летом и продолжает бегать?

Ну я вот с прошлого года ещё думаю. ))

Думаю с сентября немного начать. Последние часы ещё с нагрудным ремнём были, так что выкладывай. ))

Если серьёзно на хайкинг перешёл и велосипед. Бегать вообще не тянет. :/

Ты сколько за лето намотал? ))

[Эгоистичная]

Все больше хожу чем бегаю, зимой на улице тяжело бегать, а вот быстрый шаг само то!

[Astir]

Ты сколько за лето намотал? ))

я считаю за год, примерно получается около 700 км, в этом году постоянно что-то мешает ))). Бегаю интенсивно года четыре уже, пару раз бегал 1000+ км.

Если серьёзно на хайкинг перешёл и велосипед. Бегать вообще не тянет. :/

если не тянет, то лучше себя не заставлять, нет смысла. Я от велосипеда отказался, слишком много условностей типа времени, погоды, дорожек и т.д., с бегом этого нет. Я могу пробежаться и в 5 утра (в основном) и снег или лёгкий дождь, с велосипедом будет проблематично и не эффективно, но это лишь моё мнение.

[ShakuDancer]

Не могу себя заставить)
Если только на беговой дорожке)

[Astir]

Не могу себя заставить)

заставлять себя не надо, любые занятия фитнесом (не только бег, но и всё остальное) должны быть по желанию.
Начать трудно, знаю по себе, но если есть осмысление нужности и полезности занятий, то начало будет намного легче.

Основные "тормоза" у нас в головах, в мозгах, надо осмыслить и понять, тогда не будет слова "заставлять". Заставлять это вредно и не эффективно.

[ShakuDancer]

заставлять себя не надо, любые занятия фитнесом (не только бег, но и всё остальное) должны быть по желанию.
Начать трудно, знаю по себе, но если есть осмысление нужности и полезности занятий, то начало будет намного легче.

Основные "тормоза" у нас в головах, в мозгах, надо осмыслить и понять, тогда не будет слова "заставлять". Заставлять это вредно и не эффективно.

Фитнесом занимаюсь с удовольствием, теми тренировками на которые хожу.
А к бегу - у меня скорее то люблю, то не люблю.
Но бегать быстро и долго не могу в любом случае.

[Dennyo]

я считаю за год, примерно получается около 700 км, в этом году постоянно что-то мешает ))). Бегаю интенсивно года четыре уже, пару раз бегал 1000+ км.

если не тянет, то лучше себя не заставлять, нет смысла. Я от велосипеда отказался, слишком много условностей типа времени, погоды, дорожек и т.д., с бегом этого нет. Я могу пробежаться и в 5 утра (в основном) и снег или лёгкий дождь, с велосипедом будет проблематично и не эффективно, но это лишь моё мнение.

Довольно таки прилично. )) Можно возраст спросить?

Не, в моём случае велосипед это не тренировка, а отдых. Одеваясь по погоде - вообще не проблема.

[Astir]

Не, в моём случае велосипед это не тренировка, а отдых.

так для большинства "велосипедистов". Я занимался велосипедом, в плане нагрузки, искал для себя подходящий вид фитнеса, так чтобы мне было удобно (в связи с работой, отдыхом и т.д.). Велосипед оказался не то что я искал. Даже купил отличный велосипед Cannondale за почти 2 штуки ))), но не моё.
В юношестве (в школьные годы) я занимался силовым видом спорта (плавание, КМС), поэтому, для меня, понимание нагрузок на организм вполне естественное чувство ).

Может я повторюсь, но главное- это желание заниматься, ощущение пользы от фитнеса. Ни в коем случае нельзя перегружать организм нагрузкой, не надо с кем-то там соревноваться, конкретно бег, это индивидуальный вид спорта. Т.к. бег в группе мешает дозировать нагрузки и делает зависимым от темпа и нагрузки другого человека или людей.

А ещё это стиль жизни, питание, режим дня, отказ от вредных привычек. Всё это комплекс, система.

Во время бега тренируются мышцы сердца, нагружается печень и почки, мышцы, сухожилия, кровеносная система и т.д., поэтому важно контролировать пульс и давать организму отдохнуть, восстановится для следующей тренировки.

[Astir]

в продолжении о нагрузках, может кому-то будет интересно.

Есть неписанное правило- максимальный пульс при нагрузке не должен превышать значение "220" минус "ваш возраст". Условно, если человеку 40 лет, то при нагрузках пульс не должен быть выше 180.
Конечно 180 сокращений сердечной мышцы в минуту (в условном случае) это предельное значение, когда могут наступить негативные последствия вплоть до остановки сердца. Увы, были случаи, когда во время бега люди просто умирали. Не обязательно от нагрузки на сердца, но это факт, который нельзя пропускать.
Поэтому, я бы очень рекомендовал пользоваться любыми средствами, которые контролируют сердцебиение. Самый простой способ- это часы для занятий фитнесом, они не дорогиe (дорогие и не нужны) и простые в обращении. Можно конечно мерить пульс по старинке на запястье или на шее, но для этого надо останавливаться, замерять время, считать, запоминать и т.д. Часы для фитнеса измеряют пульс мгновенно, выдавая обновленные показатели. И ещё, по часам можно отслеживать как реагирует сердце на нагрузку и как быстро пульс возвращается к низким показателям.

Если пульс после пиковой нагрузки не спадает несколько минут, это плохой показатель, т.к. сердце не может бороться с нагрузкой и не снижает пульс. например, если вы бежите в гору, то пульс конечно же будет увеличиваться, если с горки или в более медленном темпе, то пульс обязан уменьшаться, если этого не происходит, то надо задуматься о консультации с врачом.
И в общем, если есть какие-то подозрения по здоровью, то было бы неплохо посоветоваться с умным врачом, желательно связанным со спортивной медициной. И только потом начинать бегать.

В зависимости от состояния здоровья, возраста, комплекции и т.д. не превышать пульс более 150-160 ударов в минуту. С регулярными нагрузками пульс будет более умеренным (результат тренировки сердечной мышцы) и не будет много пиков (реакция на нагрузку).

Я бегаю не на скорость, а бегаю на пульс и темп (не путать со скоростью). Пульс и темп это очень важные показатели в беге.
Бег по пульсу обезопасит от перегрузки, поможет дозировать нагрузки без опасных пиковых значений для сердца.

Сообщение отредактировал Astir - 22.10.2024 - 15:40

[Сладкий Яд]

Бегаю на дорожке и плаваю.
Бегаю утром и вечером по часу...5км+5км
Плаваю рано утром час.
Это рекомендация моего врача.
Другие физические нагрузки не актуальны.

[Astir]

Бегаю утром и вечером по часу...5км+5км

10 км в день, если каждый день это очень прилично, да ещё плавание, лучше не придумать.
У меня получается 2-3 раза в неделю, около 70-90 км за месяц (+/-), иногда больше (100). Хочу пробежать полумарафон на соревнованиях, благо их у нас достаточно. Для себя, просто удовлетворить любопытство. Полумарафон бегал, но в одиночку, на соревнованиях ни разу. Может весной получится или летом.

[Astir]

продолжим ))). Об экипировке.
Обувь.
Мои первые кроссовки продержались около 300 км и улетели в мусор. Для начала было не плохо, но если заниматься срьёзно, то обувь это второе после пульса ))). Не жалейте денег на хорошую спортивную обувь для бега.
Не стоит покупать нонэйм или подозрительно дешёвые кроссовки, т.к. первое- они не будут правильно компенсировать нагрузку на ступню, а второе- быстро износятся. Хорошая спортивная обувь выдерживает около 1000 км бег.
В зависимости от климата, желательно иметь зимние кроссовки, чтобы не прибегать домой с мокрыми ногами. Бег по снегу будет в радость, если обувь подходящая.
Носки.
Не шучу, носки вещь малозаметная, но, есть носки с с пометкой на левую и правую ноги. Никогда не думал, что так удобно. И есть носки для бега зимой и летом, конечно мелочь, но разница заметна.
Одежда.
Лёгкая, летом шорты, зимой куртка и шапочка, желательно подбирать для бега, чтобы всё было удобно и дышало, т.к. нужен хороший теплоотвод.
бегаю рано утром поэтому осенью и зимой ещё темно, поэтому желательно иметь светоотражатели и фонарик на голову. Дело в том, что по дороге встречаю людей с собаками и в лесопарке, где пустынно, желательно себя обозначить, чтобы народ не шарахался в испуге ))).

[Astir]

для начинающих, не надо пугаться болей в мышцах и сухожилиях. После нагрузки, естественная реакция организма растяжка нетренированных мышц, и как результат крепатура. Крепатура неприятная вещь, но проходит быстро, если нагрузки продолжать.
Когда я начинал бегать у меня болели сухожилия, это было не совсем приятно, но есть разного рода маслА и мази, которые помогают снизить болевые ощущения в мышцах.
Как уже говорил выше, боли в ногах можно избежать, если дозировать аккуратно нагрузки. А если уж случилось, массаж, масло от мышечных болей (в аптеках разные есть) помогут.

О суставах. Это тема покрытая мистическими и странными теориями, о якобы износе суставов в коленках от нагрузки. Странно, почему в коленях, а не в голеностопном суставе? Там ещё больше нагрузка... Если у человека есть какие-то заболевания, может они влияют на костную системы, у обычного человека ничего подобного нет.
Более того, суставы надо нагружать, т.к. там циркулирует смазка и если нет нагрузок, то суставы начинают болеть. Я не беру в расчёт футболистов, которые перегружают ноги, но не бегом, а тысячами ударов по мячу, от этого происходит стресс в коленях и высокие нагрузки на кости. Отправить совсем не лёгкий мяч со сокоростью под 50- 100 км/час это очень высокий импульс, чего нет совсем при обычном беге.

Конечно, если у человека ожирение и высокий вес, то надо сначала сбросить вес до разумных пределов, и только потом начинать бегать. Хотя, с большим весом, вряд ли побежишь.

Аэробные и Анаэробная тренировки, не буду рассказывать, посмотрите просто видео.



Сообщение отредактировал Astir - 27.10.2024 - 17:42