Бег. Все, что связано с беговыми тренировками. Опции

[Эгоистичная]

Все больше хожу чем бегаю, зимой на улице тяжело бегать, а вот быстрый шаг само то!

[Astir]

Ты сколько за лето намотал? ))

я считаю за год, примерно получается около 700 км, в этом году постоянно что-то мешает ))). Бегаю интенсивно года четыре уже, пару раз бегал 1000+ км.

Если серьёзно на хайкинг перешёл и велосипед. Бегать вообще не тянет. :/

если не тянет, то лучше себя не заставлять, нет смысла. Я от велосипеда отказался, слишком много условностей типа времени, погоды, дорожек и т.д., с бегом этого нет. Я могу пробежаться и в 5 утра (в основном) и снег или лёгкий дождь, с велосипедом будет проблематично и не эффективно, но это лишь моё мнение.

[ShakuDancer]

Не могу себя заставить)
Если только на беговой дорожке)

[Astir]

Не могу себя заставить)

заставлять себя не надо, любые занятия фитнесом (не только бег, но и всё остальное) должны быть по желанию.
Начать трудно, знаю по себе, но если есть осмысление нужности и полезности занятий, то начало будет намного легче.

Основные "тормоза" у нас в головах, в мозгах, надо осмыслить и понять, тогда не будет слова "заставлять". Заставлять это вредно и не эффективно.

[ShakuDancer]

заставлять себя не надо, любые занятия фитнесом (не только бег, но и всё остальное) должны быть по желанию.
Начать трудно, знаю по себе, но если есть осмысление нужности и полезности занятий, то начало будет намного легче.

Основные "тормоза" у нас в головах, в мозгах, надо осмыслить и понять, тогда не будет слова "заставлять". Заставлять это вредно и не эффективно.

Фитнесом занимаюсь с удовольствием, теми тренировками на которые хожу.
А к бегу - у меня скорее то люблю, то не люблю.
Но бегать быстро и долго не могу в любом случае.

[Dennyo]

я считаю за год, примерно получается около 700 км, в этом году постоянно что-то мешает ))). Бегаю интенсивно года четыре уже, пару раз бегал 1000+ км.

если не тянет, то лучше себя не заставлять, нет смысла. Я от велосипеда отказался, слишком много условностей типа времени, погоды, дорожек и т.д., с бегом этого нет. Я могу пробежаться и в 5 утра (в основном) и снег или лёгкий дождь, с велосипедом будет проблематично и не эффективно, но это лишь моё мнение.

Довольно таки прилично. )) Можно возраст спросить?

Не, в моём случае велосипед это не тренировка, а отдых. Одеваясь по погоде - вообще не проблема.

[Astir]

Не, в моём случае велосипед это не тренировка, а отдых.

так для большинства "велосипедистов". Я занимался велосипедом, в плане нагрузки, искал для себя подходящий вид фитнеса, так чтобы мне было удобно (в связи с работой, отдыхом и т.д.). Велосипед оказался не то что я искал. Даже купил отличный велосипед Cannondale за почти 2 штуки ))), но не моё.
В юношестве (в школьные годы) я занимался силовым видом спорта (плавание, КМС), поэтому, для меня, понимание нагрузок на организм вполне естественное чувство ).

Может я повторюсь, но главное- это желание заниматься, ощущение пользы от фитнеса. Ни в коем случае нельзя перегружать организм нагрузкой, не надо с кем-то там соревноваться, конкретно бег, это индивидуальный вид спорта. Т.к. бег в группе мешает дозировать нагрузки и делает зависимым от темпа и нагрузки другого человека или людей.

А ещё это стиль жизни, питание, режим дня, отказ от вредных привычек. Всё это комплекс, система.

Во время бега тренируются мышцы сердца, нагружается печень и почки, мышцы, сухожилия, кровеносная система и т.д., поэтому важно контролировать пульс и давать организму отдохнуть, восстановится для следующей тренировки.

[Astir]

в продолжении о нагрузках, может кому-то будет интересно.

Есть неписанное правило- максимальный пульс при нагрузке не должен превышать значение "220" минус "ваш возраст". Условно, если человеку 40 лет, то при нагрузках пульс не должен быть выше 180.
Конечно 180 сокращений сердечной мышцы в минуту (в условном случае) это предельное значение, когда могут наступить негативные последствия вплоть до остановки сердца. Увы, были случаи, когда во время бега люди просто умирали. Не обязательно от нагрузки на сердца, но это факт, который нельзя пропускать.
Поэтому, я бы очень рекомендовал пользоваться любыми средствами, которые контролируют сердцебиение. Самый простой способ- это часы для занятий фитнесом, они не дорогиe (дорогие и не нужны) и простые в обращении. Можно конечно мерить пульс по старинке на запястье или на шее, но для этого надо останавливаться, замерять время, считать, запоминать и т.д. Часы для фитнеса измеряют пульс мгновенно, выдавая обновленные показатели. И ещё, по часам можно отслеживать как реагирует сердце на нагрузку и как быстро пульс возвращается к низким показателям.

Если пульс после пиковой нагрузки не спадает несколько минут, это плохой показатель, т.к. сердце не может бороться с нагрузкой и не снижает пульс. например, если вы бежите в гору, то пульс конечно же будет увеличиваться, если с горки или в более медленном темпе, то пульс обязан уменьшаться, если этого не происходит, то надо задуматься о консультации с врачом.
И в общем, если есть какие-то подозрения по здоровью, то было бы неплохо посоветоваться с умным врачом, желательно связанным со спортивной медициной. И только потом начинать бегать.

В зависимости от состояния здоровья, возраста, комплекции и т.д. не превышать пульс более 150-160 ударов в минуту. С регулярными нагрузками пульс будет более умеренным (результат тренировки сердечной мышцы) и не будет много пиков (реакция на нагрузку).

Я бегаю не на скорость, а бегаю на пульс и темп (не путать со скоростью). Пульс и темп это очень важные показатели в беге.
Бег по пульсу обезопасит от перегрузки, поможет дозировать нагрузки без опасных пиковых значений для сердца.

Сообщение отредактировал Astir - 22.10.2024 - 15:40

[Сладкий Яд]

Бегаю на дорожке и плаваю.
Бегаю утром и вечером по часу...5км+5км
Плаваю рано утром час.
Это рекомендация моего врача.
Другие физические нагрузки не актуальны.

[Astir]

Бегаю утром и вечером по часу...5км+5км

10 км в день, если каждый день это очень прилично, да ещё плавание, лучше не придумать.
У меня получается 2-3 раза в неделю, около 70-90 км за месяц (+/-), иногда больше (100). Хочу пробежать полумарафон на соревнованиях, благо их у нас достаточно. Для себя, просто удовлетворить любопытство. Полумарафон бегал, но в одиночку, на соревнованиях ни разу. Может весной получится или летом.