ТЕХНИКА ВРАЩЕНИЯ ОБРУЧА

Как показывает практика, не все умеют крутить обруч правильно. Так, чтобы дать максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Даже более того, у некоторых наших домашних спортсменок на боках и талии проступили синяки, мешающие продолжать занятия. Поэтому мы обратились к специалистам, которые рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Лучше всего прорепетировать перед зеркалом, до тех пор, пока не станете все делать автоматически.

1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.

2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.

3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.

4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.

5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!

6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.

7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.

но то что они есть определенно

сильнааа) вот и я решила с тебя пример брать))) а ты в разные стороны вращаешь?

я пытаюсь, конечно, против часовой, но пока у меня как-то коряво получается))) у меня с вестибулярным аппаратом не лады, так что хз получится ли когда-нибудь нормально))

Кому-нибудь удалось с помощью обруча добиться результатов? Поделитесь.

У меня обычный. Тяжёлый.

тяжелый - это сколько?

Мне удалось)) Значительных)) Правда, это было три года назад. Но реально помогает - знаю. Всем советую.

Лаэн я вот думаю тоже такой с пупырышками приобрести. Мне кажется он эффективнее

Не увлекайтесь весом. Если вес более 2-х кг, а вы - новичок, есть риск повреждения внутренних органов.
Оптимальный вес в начале занятий - 1-1,2 кг.

блин, а че ж его взвешивать, думаю мне надо ваще 1 кг

у меня теперь еще больше уверенности, что ко мне вернется мой живот и уйдут бока)))))

Так у них же на упаковке вес указан, нет?

Я ещё, помню, книжки умудрялась читать))) Была бы цель, как грицца.

Я ещё, помню, книжки умудрялась читать))) Была бы цель, как грицца.

я просто думала на авито приобрести, вряд ли там коробка есть.

а вот на счет книжек я чет не подумала

Лаэн, я сегодня попробую ))

напиши потом

бумажную книжку не пробовала, а электронная очень даже неплохо читается, мне даже понравилось)

я себя сфоткала вчера даже, чтобы потом наглядно оценить результат, а то казаться может все что угодно, а против доказательств не попрешь))

я тож фоталась, но я основные надежды возлагаю на питание и упражнения, не на обруч)
и объемы рекомендую замерить)

Цитата(Milissa @ 6.02.2012 - 12:23) *
Я ещё, помню, книжки умудрялась читать))) Была бы цель, как грицца.

Sladkaya, в принципе можно, если сейчас уже есть кому чем хвастаться)) мне пока нечем)

ога, ток позориться) вот как результат появится.. ток пока его нет.. совсем.. печалька)

У меня нет хулахупа, эффективный такой с пупырышками. и я не умею его крутить - 10 секунд и он уже на полу.
Но что бы сделать талию, очень полезная вещь. Надо задуматься над его покупкой.

я тоже крутила на одежду, тоже поначалу синяки были ужасные, все бока в кровоподтеках. Продолжала крутить - все прошло, сейчас только чувствую, как пупырышки эти по коже ходят, массируют. Кручу 4-й день по 10 минут вечером перед основным комплексом упражнений, для разогрева.

я брала в "СпортМастере", у нас сеть спортивных магазинов, фото уже выкладывала где-то раньше)

у меня такой же, как у тебя

крути-крути)) научишься крутить - бум перловку внутрь засыпать)))

чтоб тяжелее было? ag.gif я конечно не представляю как

вчера покрутила, больно так, я минут 5 выдержала baby.gif

во-во) вот так накрутишься, все ноет, а муж грит - хорошо, но мало, его минут 40 надо крутить, чтоб толк был. Хочется его убить сразу чем-нить тяжелым))

во-во) вот так накрутишься, все ноет, а муж грит - хорошо, но мало, его минут 40 надо крутить, чтоб толк был. Хочется его убить сразу чем-нить тяжелым))

а на бедрах кто-нибудь крутит?