Почему толстеют мужики и что с этим делать
Елена ИОНОВА — 13.05.2003
Однажды вы смотрите на себя сверху вниз и... не видите ног. Перед глазами только ОН - ваш живот. Как говорится, ко всем проблемам в жизни - еще и эта: теперь и за рулем тесно, и секс превращается в борьбу сумо...

Варианты решения проблемы ищем вместе с врачом-диетологом Аллой Князьковой.




Вариант 1.
Ваш живот - «пивной»

Пиво - продукт достаточно калорийный, но не калорийнее, например, докторской колбасы. К тому же большая часть «пивных» калорий просто не успевает «оседать» в нашем организме. Почему? А вы засеките время между последним глотком кружки пива и желанием сгонять в туалет.

По наблюдениям диетологов, «пивной» живот появляется не столько от самого «янтарного напитка», сколько от закуски - орешков, чипсов и прочей ерунды, которой под пивко обычно уходит несметное количество. Но! В пиве содержатся дрожжи, при чрезмерном употреблении которых клетки жировой ткани увеличиваются в размерах, становятся рыхлыми. И живот превращается в дряблый и одутловатый мешок - буквально раздувается, как на дрожжах.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Сами понимаете, в чем состоит идеальное решение... Но если такое не по силам, хотя бы соблюдайте норму: не больше 1 литра в день.

Запретите себе пить пиво на ночь. Как и любая жидкость, выпитая перед сном, пиво не выводится полностью из организма. Результат - хронические отеки мягких тканей.




Вариант 2.
«Трудовая мозоль» водителя

Подсчитайте, сколько времени в неделю вы проводите за рулем, а сколько топаете пешком. Наверняка сравнение не в пользу прогулок в парке. А между тем специалисты-физиологи утверждают, что тело человека в кресле авто располагается так, что в первую очередь ослабляется тонус косых мышц живота. Чем тут же пользуются вырвавшиеся на свободу жировые клетки, и живот начинает расползаться. Если «пивной» живот обычно барабаном торчит вперед, то «автопузо» формируется валиками, особенно противно свисающими по бокам.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Возьмите за правило проходить в день 3 км пешком. Как это сделать в реальных условиях? Хотя бы ставьте машину как можно дальше от работы да, приехав вечером, нарезайте пешочком кружков по пять вокруг дома.

Не проводите за рулем безвылазно более 1,5 - 2 часов. Если сидеть за баранкой приходится дольше, делайте перерывы на простенькую гимнастику с упором на наклоны, потягивания и приседания.




Вариант 3.
Кто-то слишком много ест

Мужчины и женщины полнеют по-разному. Если у слабого пола лишняя пара кусков торта оседает, как правило, первым делом на бедрах (а уже потом на груди и талии), то у настоящих мужиков все идет в живот. И в этом смысле ожирение для мужского организма даже вреднее. У женщин лишний вес и лишняя нагрузка распределяются более или менее равномерно. При мужском же ожирении руки и ноги могут достаточно долгое время сохранять вполне спортивные формы, а весь лишний вес сосредоточивается в брюшной области. Из-за этого неизбежно деформируется позвоночник и страдают зажатые массой жира внутренние органы брюшной полости.

Если женщины немедленно отмечают каждый лишний килограмм, то мужики обычно спохватываются, когда накопили уже десяток избыточных кило.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

Если ваш девиз: «Настоящие мужчины не едят вареной моркови!», то на какую-то жесткую диету садиться бессмысленно. Все закончится батоном сырокопченой колбасы в три ночи прямо у холодильника и десятью набранными кило взамен пяти сброшенных.

Значит, питание нужно упорядочить. В день вы должны потреблять 2500 - 2800 килокалорий. На белок (он нужен для крепости мышц и сжигания жиров) должно приходиться около 25 процентов от общего числа калорий. Доля жиров должна быть 30 процентов (жиры нужны для ощущения сытости и сдерживания аппетита, к тому же из них берутся необходимые полиненасыщенные жирные кислоты). Остальные 45 процентов - углеводы (наше энергетическое топливо).




Вариант 4.
А вдруг это диабет?

На пиво вы не налегаете, питаетесь умеренно и вдруг ни с того ни с сего начали полнеть? К тому же вы стали замечать, что все время хочется пить, по утрам или под конец рабочего дня бывают отеки на икрах ног - на них отпечатывается резинка от носков, кожа стала портиться, то и дело появляются какие-то раздражения...

ЧТО ДЕЛАТЬ?

К сожалению, эти признаки указывают на то, что возможны проблемы с выработкой инсулина. Лучшее решение - не паниковать, а срочно сдать анализ на сахарную кривую. Если подтвердится диагноз «диабет 2-го типа», придется начинать лечение. Кстати, сейчас диабет 2-го типа, пока еще нет органических поражений сосудов и других органов, успешно поддается лечению не только с помощью медикаментов, но и при помощи лечебной физкультуры.



КСТАТИ

Вы полнеете по женскому типу

Если вдруг у вас начинает не только расти живот, но раздаются и бедра, плечи, на загривке появляется жировой валик - так называемый «бизоний горб», то есть повод насторожиться. Это говорит о серьезных гормональных проблемах. Вам нужно немедленно посетить эндокринолога и пройти тесты на гормоны.

А еще пополнение по женскому типу встречается у мужчин... от недостатка здорового секса. Длительным воздержанием, знаете ли, и ваша эндокринная система недовольна: начинает капризничать и «выдавать на-гора» не те порции гормонов, что нужно. Так что примите к сведению.

А еще живот от сперматозоидов растет!

жрать меньше надо)

нееее..от спермиков кое что другое распухает....

Надо помнить, что человек не вкусовой сосочек и за здоровьем следить. Достаточно, чтобы живота небыло.

Это "зеркальная болезнь"....

Слава богу мне это не грозит - я из породы гончих.

пресс качать надо, млин. у меня живота никогда не было, тьфу-тьфу, а сестра тоже пресс накачивала, и после родов все нормально восстановилось.

Вот-вот.Правильно сказано.

У меня растёт живот... Это кто-то в нём живёт...

девушки, уверена, что я не одна с такой проблемой. вес нормальный, нигде ничего не мешает, но вот бёдра с внутренней стороны соприкасаются слишком, и это даже не жир, а вода, скорее. кто как худеет в этих местах? спорт особо не помогает, я от него набираю сразу мышцы и становлюсь тяжёлой. обёртывания? массаж? диета?

заранее спасибо за советы.

У меня нет такой проблемы, и никогда не сталкивалась с ней

За исключением тех случаев, когда полнота (там или иначе) является проблемой гормонального или эндокринного характера, работа над своей фигурой сводится к простой формуле: питание+физкультура. Ну и здоровый сон:)


По правде говоря, очень сильно сомневаюсь. Чтобы "сразу набирать мышцы", нужно мощно, серьезно заниматься, правильно питаться, соблюдать режим, грамотно строить тренировки. Плюс ко всему, мышечная масса у женщин растёт примерно в 4 раза медленнее, чем у мужчин.
Спорт спорту рознь. Если вы пачками жрали стероиды и литрами - белково-углеводные коктейли, при этом занимаясь пауэрлифтингом - может быть. От бега трусцой прирост мышечной массы будет настолько ничтожным, что вы его не заметите. А вот жирок согнать - милое дело.

Вообще, было бы легче советовать что-то, если бы вы не постеснялись выложить фото, от пупка до колен, в фас и антифас. Быть может, у вас вообще проблемы нет.

делай массаж перед сном с увлажняющим кремом - каждый день, через пол года не узнаешь себя, с едой аккуратнее и бегать надо.

я вполне допускаю, что тренер как-то неправильно "построил" мне программу. здоровый сон не получается. питаться стараюсь правильно, сладкое не ем, мучное, жирное тоже.


а крем можете посоветовать?

veronique , классные ноги, ты не надумываешь ли проблему?

Мне лично "слайд" помогал убрать эти соприкасающиеся мешочки...



А еще аквааэробика....

может и надумываю, но мне жутко не нравятся эти соприкасающиеся ноги. слайд - попробую, тоже думала об этом. бытсро помогло?

Если раза 2 хотя бы в неделю заниматься, то подтягивается быстро...

Насколько я могу судить по фото, проблеа весьма далека от того, чтобы быть проблемой. Адекватнее можно судить, повторюсь, если будет фото в "фас" и "сзади", от пупка до колен.


Расскажите подробнее о программе - что, как, когда, как часто. Сама по себе мышечная масса не уходит, а по фото нельзя сказать, что вы хоть где-то как-нибудь имели избыточную мышечную массу.


Не буду углубляться в здоровость сна, скажу только что ложиться спать желательно не позже полуночи и спать 8 часов. Состояние недосыпа - стрессовое для организма, в условиях стресса(не всегда, но часто) организм старается как можно больше сохранять жиру "про запас" на всякий случай. Поэтому, как это ни странно, для того, чтобы худеть, полезно нормально спать:)
Что не ешьте всё перечисленное - хорошо. Нужно еще исключить (полностью) алкоголь в любом виде. Допустимо - хорошее красное или сухое белое вино раз в месяц. Алкоголь способствует как всяческим отклонениям, так и ожирению.

И главное - заниматься, конечно. Самое простое и в то же время достаточно эффективное - бег трусцой, 5 или 6 раз в неделю. Утром или веером - как нравится. Утром чище воздух, вечером меньше стрессу для сердца:) Бегать нужно не менее 30 минут. Лучше всего - до состояния очень сильной усталости, с ускорениями на каждом кругу. Бежите себе, бежите, а последние 50 метров - на полной скорости. Если к этому добавить целевые упражнения - слайды там всякие, разгибания ног, приседания - будет совсем харащо.

А что такое слайд?

когда одеваю купальник, да и даже обычные трусики ,у меня выперают бока(((( и я ненаю что с этим делать. я люблю носить брюки, юбки, шорты на талии тоже видно и так некрасиво..кто нибудь подскажет как с этим боротся? я кручу обруч, но он просто делает талию, а бока не убирает((

а ты не можешь фотку выложить, чтоб знать, что советовать...

Это самые сложные места, я вот тоже голову уже сломала над этим вопросом, не знаю может быть массаж попробовать...=)

я делаю упражнение
ноги на ширине плеч
попа на месте..делаю наклоны вправо в лево только торсом... жопа не должна шевелиться... а как камень должна быть на месте... (не путать с простыми наклонами где жопа маячит туда сюда када наклоняешься) ...боковые мышцы живота и косые мышцы напрягаются очень хорошо ... они ближе всего к бокам,можно даже почувствовать как они (бока) хотят исчезнуть с вашего тела=) мой муж называет их "вторая жопа"... вроде ниче=) не желауюсь, хоть и не худышка "боками " не страдаю...

Хорошо массажы... и как ни странно гели сжигающие "жирок".. если мазать регулярно вполне помогают... пару соантиметров убрать можно !

Нда, чувствую мне никто и не скажет что такое Слайд...

попробую белковую диету!сократи до минимума потребление углеводов!бодибилдеры так сушаццо перед соревнованиями!ну и канеш массаж!тьфу ты блин,как представлю этот массаж,всякие мысли в голову лезут!

есть есчо препарат такой,ледакса,он убирает бурый жир,самый поганый,который откладываеццо именно в таких местах!если его попить,вместе с упражнениями(см.пост выше)то думаю проблем с боками не будет!

это такой вид аэробики, когда скользят на специальной дорожке. со стороны упражнения похожи на движения лыжника.

Ноги на ширину плеч, в таком положение присесть))) попу как говориться в себя и наклоны в стороны) шикарно помогает(((

Я знаю один способ, мне помогло))))
Не есть))))))))

обруч крутить,на скакалке скакать..))если каждый день,то обязательно поможет

Я просто делаю наклоны боковые... бока уходят на ура.

А еще мне подруга говорила, что туго затягивала пояс по бокам и так ходила (не снимая).

вы же не хотите иметь потом растяжки на теле....вообще не советую носить долго тесную,утягивающую одежду.
избавитесь от одной проблемы-появится другая

Bittner, растяжки появляются не от тесно одежды.
а от резкого набора веса и то, если кожа неэластичная.

так что не надо вводить в заблуждение)

Надо делать упражнения специально для боковой части.
Например качать пресс, не как обычно, а с поворотами влево-вправо.

я говорю ,основываясь,на личном опыте.
у меня стабильный средний вес,с детства занимаюсь спортом,а от того,что ношу только обтягивающие джинсы у меня появляются растяжки...


не делайте преждевременных выводов Zaraza

Bittner, я не хотела вас обидеть.

но растяжки просто не могут появляться от узких джинсов))
http://www.rodi.ru/9months/stria.html

мне так сказал косметолог...(((

а за ссылку спасибо...)

Хм, еще обязательно массажировать проблемные места.
Наклоны - штука эффективная.

а я на выходных купила спец.эспандер для тренировки внутренних мышц бедра...а также для прокачки рук, груди...

у меня обратный вопрос. Где взять? где взять внутреннюю сторону бедра? у меня из-за ее отсутствия ноги кажутся х-образными, и этот икс - именно эстетический, а не ортопедический. ((

НатКа
Заполонять едой надо оральное отверстие..а не сосать сиги вместо этого

Прекрастите потреблять соль. На два месяца сядьте на безсолевую диету. Нормализуйте сон и режим питания. А вообще если честно у вас нормальные женские ноги, но если хотите убрать "нечто" - забудьте о соли.

Да и насчёт спорта. Вы каким спортом занимаетесь, что сразу мышцы набираете?

Может просто обруч покрутить или на скакалке поскакать?

я слыхала, что много жидкости пить нельзя.

А чем скакалка поможет в избавлении от боков??

В обычном пиве нет дрожжей. Дрожжи есть только, в так называемом, "живом" пиве, да и то немного.
Их недостаточно, чтобы вызвать полноту.
В пиве очень много легкоусваиваемых углеводов, а то что быстро выводится -это вода :)
Выход - просто надо меньше пить :)

тоже так считаю.