А я вот массу ну никак не набираю- остановился на 67! Мертвая точка! Ух как я хочу быть склонным к полноте)))

ну да, тяжко набирать массу, надо кушать побольше белка и углеводов и работать на силу...ну и есть ещё одно средство - стероиды, но я не советую эту дрянь употреблять

Белый Мишка

сплит свой выложи

Rambo

ты бегаешь?

Рэмбо, а ты читал книгу Мензера «Бодибилдинг»? Как относишься к его рекомендациям?

В основном я беру жим лёжа.Пока 30 кг раза 20 уже получаеться

Материал из Википедии — свободной энциклопедии
(Перенаправлено с Сплит)

Сплит :
Сплит — город в Хорватии на Адриатическом побережье.
Сплит — аэропорт в Хорватии, обслуживающий город Сплит и окрестные населённые пункты.
Сплит (футбольный клуб) — хорватский футбольный клуб из города Сплит.


англ. split — разделение, раскол
Сплит (кондиционеры) — технический термин.
Сплит акций и Обратный сплит акций — финансовый термин (фондовый рынок).
Сплит (звукозапись) — музыкальный альбом с двумя (или более) исполнителями.
Сплит языка — модификация тела, при которой язык разрезается вдоль на две части.
split — команда, копирующая файл и разбивающая его на отдельные файлы заданной длины.

В смысле- сплит?)))


20 повторов- это уже не дело, вес нужно брать такой, что бы ты в первом подходе делал 8-10 повторов, советую прибавить кг 5-8 к весу.

Белый Мишка
сплит - это метод, когда упражнения разделяют на несколько частей

допустим на одной тренировки ты грудь качаешь, на другой плечи и так далее

Имею честь и радость тяжести тягать. Уж месяц почти стажа! :)


Разумеется, стоит! Нормальные занятия с отягощениями - чуть ли не единственный способ качественно увеличивать свой вес. Перед этим прочти "Думай" Стюарта МакРоберта, "Тренинг динозавров" Брукса Кубика и проштудируй сайт Рефрижератора (ragethunder.ru, кажется). Как освоишь теорию - приступай, с абсолютной беспощадностью к самому себе.

А... Вот как это называется)))
Да у меня четкого разграничения нет, щас вообще взялся за одни руки

Не стоит. Наибольший эффект всё равно достигается выполнением базовых упражнений, способствующих выработкой тестостерона. Если качать "только руки", то эффект будет много меньше и прогресс - медленнее. Об этом всё у Рефрижератора на сайте хорошо и много написано.

Ну у каждого свой органим, и каждый человек индивидуален, просто у меня очень худые руки, а спина и торс прекрасно развиваются каждый день на занятиях хореографией)

Не получилось!Я прибавил только 3 кг.

3 тоже нормально

КАков бы не был организм, законы роста мышц и физического развития - одни у всех. Хореография - хорошие нагрузки, но не те, которые способствуют росту мышечной массы. Впрочем, я не знаю, к каким результатам вы стремитесь:)

да нет никаких так называемых законов. Во-первых, есть такое понятие как генетика, очень важное составляющее в физическом развитии человека. Во-вторых, есть анаболики, стероиды и другие препараты. Вот здесь все законы и нарушаются так сказать. Так что не все люди одинаковы.

И ещё...про питание многие забывают, без правильного питания ничего не будет

Да ну как же нет? Мышцы у всех растут по одному и тому же поводу, рабочие веса увеличиваются впоследствии одних и тех же манипуляций. По-настоящему индивидуальны некоторые склонности и "вилка" в 1-12 повторений. Я, например, паталогически не люблю работать на малое кол-во повторений. Впрочем, это возможно пройдёт :)
Мышечные волокна, белые и красные - у всех одни и те же, включаются в работу при одних и тех же условиях.



Некоторым повезло - и им легче, некоторым не повезло - и им сложнее. Что помимо этого и определённых пределов определяет генетика?


Э, ну если спортивные достижения дороже здоровья - то диалог можно даже не продолжать :)


Да ну как же забывают? Без обеспечения белком и сном мышцы расти не станут.

хм...вот ты сам себе противоречишь как раз, что одним легче, а другим сложнее и является тем самым отличием, мышцы растут одинаково, бесспорно, а вот насчёт развития я бы не осмелился так утверждать...у одних так называемый "предел наращивания мышц" наступил, а других нет. Генетика играет очень важную роль. Вот по этой части даже спорить бесполезно, сам качался 4 года, общался с бодибилдерами, пауэрлифтерами, не только со своей колокольни беру это. Итак, насчёт генетики, если человек здоров, как говорится полон сил и желаний, работа с отягощениями будет приносить неплохие результаты. Но потом, по-тихоньку прогресс становится не такой явный чтоли. Этот прогресс зависит от генетических характеристик человека. Одни с рождения положительно реагируют на тренировки, работу с отягощениями, другие нет
Так, что как бы нам не хотелось, но разница есть. Вообщем тут можно ещё долго рассуждать. Количество мышечных клеток тоже немаловажное составляющее в физическом развитии. Костная структура тоже влияет.

Могу кучу примеров привести, когда занимаются два человека по одной программе и питание нормальное, но вот у одного прёт и результат на лицо, а другого наступил возможно тот самый предел


хм..а что я удивительные вещи описал чтоли? по-моему вполне понятное явление, сам категорически против это, но многие за...с ними как раз мышцы снова начинают расти и тот самый застой в мышечном развитии заканчивается

Я 4 года качаю железо!

Недавно стал регулярно ходить в качку, желание бегать быстро обязывает . Веса в присяде пока смешные, но прогресс несомненно есть !

Ходил, потом что-то бросил, уже полгода штангу не поднимал (
Как выше сказали, базовые упражнения рулят, независимо от генетики
(я так понимаю генетику можно разделить на большее количество в организме красных или белых мышечных волокон, и разница в тренировочном процессе будет лишь в весах и количестве повторов).

оно видно


в дискуссии вверху поддерживаю ЗеВса. от конституции человека оч много зависит.
знаю т.к сам качаюсь лет 6 дето

Я бы не стал так категорично высказываться по поводу генетики. Да, природой заложен определенный предел достижений, преодолеть который помогает химия; определенный баланс красных и белых волокон, но не более. Тот же Ментцер говорил об этом в свое время. Конституция не играет никакой роли, можно начать дрыщом и за 2-3 года вырасти в огромного кабана, а можно и 5 и 10 лет дрючить железо и не добиться ничего, кроме четкого пресса. Успех в этом спорте зависит от программы тренировок, питания и отдыха, все.

Главное в этом деле - не перетренироваться ;-)

Полностью согласен.

Я качаюсь с 14 лет!Все путем!сечас жму 100 кг на раз при весе 70 кг!

всем привет) занимаюсь 2 года, жим лежа 115/10. свой вес 75

Флуд спрятан в спойлер! Пользователю штраф!!

Как бывший качек скажу - главное вовремя остановиться, а лучше совсем не начинать кач.

Про остановиться согласен, но почему лучше не начинать? Что в этом плохого?

Для того, чтобы добиться каких то результатов в бодибилдинге, а проще, в культуризме, надо использовать ряд хим. препаратов для роста мышц. Специальные добавки к питанию, которые тоже делаются не без применения химии и вот все это не благотворно сказывается на органы человека, как правило последствия очень серьезные. Заходишь в Googl, Yandex и т.д., и читаешь.

С этим все понятно. Я просто отношусь к так называемым "натуралам". При грамотном подходе то и при соблюдении несложной диеты и регулярных занятиях можно добиться неплохих результатов. Конечно не таких как при "химии" но все же.

Я тоже пытался натуральным способом нарастить массу, но увы. Дошел до определенного момента и дальше стоп, пришлось на химию садиться, но хорошо вовремя остановился. Еще очень большой минус, в драке слишком неповоротлив человек с большой массой тела, мышцы закрепощены, упругости мало, так что лучше работать на сухость, силу и эластичноть.

Спасибо за совет) Надо начинать подсушиваться! :)

Совсем не обязательно. Для роста мышц достаточно хорошего питания, адекватного отдыха и грамотно построенной тренировочной программы. Если человек занимается с умом, он может достичь многого (как пример - Френк Зэйн или тот же Стив Ривз).



Добавка добавке рознь. Самые действенные (не относящиеся к гормональным препаратам) добавки абсолютно безвредны и никаких серьезных последствий их прием за собой не влечет.

Ходить стараюсь регулярно ,но работа у меня как правило связана с коммандировками ,поэтому огорчительно по приезду видеть что уже не жмешь то что жал до этого,хотя где то за месяц показатели приходят в норму.Видимо мышечная память делает свое дело.Но что поделать ,приходиться выбирать между работой и показателями.

Кто любит железо, Качки озовитесь...

Нет железо не люблю, лучше золото )))

Люблю))сам занимаюсь бб)

Если уметь заниматься, и шкафчик будет прыгать не хуже бойца из джауджицу =)

А на самом деле железо это конечно хорошо, но не что не заменит дворик за школой с брусьями и турниками

Занимаюсь регулярно..

Пауерлифтер и актер Павел Бадыров делится своими секретами!

powerlifting.in.ua/intervyu/pavel_badyrov.html

Секреты строения гиганской шеи от Павла!


powerlifting.in.ua/topnews/vtoroe-intervyu-pavel_badyrov.html

Качка-это фантастика!Когда тягаешь железо адреналин хлещет!Я не стремлюсь к большим объемам,достаточно обозначенного атлетического профиля.

Respect!! качалочка это вещь, после усердных тренировок ты просто будешь уверен что какая нибудь мразь ночью на улице стороной тебя обойдет)

качаюсь дома, отжимания, пресс, по дороге домой турник раз в неделю...подумываю найти где-нибудь брусья, нигде их на районе не видел....в качалку не хочу ходить, да и репутация у нее не очень...что в школе что в технаре почти каждый ходит, и никто даже 1 раз подтянутся не может, и форма такая что там и утренней зарядкой не пахнет...

Если хочешь нарастить массу без штанг все же никак. Подтягиваний и отжиманий при этом вполне достаточно чтоб просто поддерживать мышцы в тонусе.

Качаюсь без анаболиков, протеинов и тд. Не главное мышечная масса, главное сила! А посмотрите на людей с грудой мышц, они даже поворачивают корпус как инвалиды, мышцы мешают=)

Качаюсь на турниках, возле дома, так же дома, тоесть прес и прочее... И посещаю тренажерный зал!

Если ты не выступаешь на соревнованиях то да.

качался качался)потом надоело железо тягать)

Занимался год назад в зале, с инструктором. Тренер был просто клас ))) 3 раза в неделю, а по времени пока не закончу программу (примерно до часа). Принимал протеин после тренировки, но дома была особая диета - минимум жира, углеводы принимал до обеда и т.д. - мышечная масса набиралась чётко до определённого уровня, но того что я хотел можно было достичь лишь с помощью стероидов :(

Однозначно,хороших объёмных мышц без стероидов не накачать.