Эффективное упражнение для пресса, лежа на спине, поясница прижата к полу, колени согнуты, бедра перпендикулярно полу. Легкое качание ногами, амплитуда 10-15 см. Задействуется вся прямая мышца. Упражнение кажется легким на первый взгляд, но после двадцати движений мышцы начинают гореть, что собственно и говорит о напряжении мышц. А вот для ягодичной мышцы можно просто их напрягать, расставив ноги не слишком широко и чуть согнув в коленях. На вдохе напрягать (сжимать) до упора, на выдохе расслаблять, но не до конца.

Чтоб зад подтянуть: ложимся на пол, ноги по колено закидываем на диван, руки за голову, и поднимаем таз. Делаю 5 заходов по 20 подъемов

если честно я не совсем позу поняла .. нарисуйте палочкаме хотя б?

вот именно от этого я три дня не могла повернуться ни в одну сторону, всем телом топотала - в районе лопаток спина болела невыносимо...

это я знаю, но вот что ты с ним будешь делать?))) себе что ли купить)

Лаэн
надо укреплять и сразу не злоупотреблять)

может быть.. надо попробовать... оно еще спину надо ровно поднимать, а не тянуть плечи вперед.. эх.

не представляю как в этом упражнение тянуть плечи вперед о.О

Еще очень укрепляет зад хотьба на ягодицах. Садимся как на картинке, 20 шагов вперед, 20 - назад, и так до потери пульса

скорей натирает попу, если честно мало представляю как так передвигаться)))

а никто не знает эффективного способа качать пресс?
Я слышала что очень быстро приходит эффект если помимо обычного качания пресса, нжно хорошенько размять живот, до.
может еще кто какие способы знает?

живот ногами?)))я конечно попробую но не обещаю что полуиться))))

а еще прыгать и ногами до попы доставать, отличное упражнение для ног и попы!!!!!!
отжимания, для груди полезно

Попроси кого-нибудь помочь))))

ну если кто на такое согласиться)))

так,я нипоняла,никто не знает полезных упражнений?

Наташ, сама мучаюсь этим вопросом. Сейчас качаю по методу Даши - Соловья ( в этой теме эти упражнения есть). Они для меня очень тяжелые, поэтому я не могу выполнить их много и соответственно эффекта желаемого нет. Т.е. пресс качается, но недостаточно. Но в них есть плюс: я копчик почти пола не касаюсь. При других упражнениях ( в которых надо на пол ложится) я упираюсь копчиком ( костью) в пол и мне больно очень


Я не знаю, как это делать... У меня есть вакуумный массажер, может Им надо пользоваться перед качанием пресса...

Дашины это те что на 1ой странице?я так делала,но чтото толку не было(

А кстати массажер это наверно хорошая идея!токо у меня его нету)

Наташ, насколько я знаю, пресс накачать сложнее всего. А мне его ни только накачать, но и уменьшить надо существенно. Я без понятия, как.
Никакого массажера нет?

Ну мне преес качать не сложно,просто лень это делать в течении нескольких месяцев каждый день,чтоб получить результат )

Массажера нет вообще никакого
ну есть один,сувенир-коровка. которым голову чесать приятно))

Я каждый день не могу (на второй-третий день мышцы отказываются работать) . Видимо надо больше, чем я качаю. Но даже, если качать больше, выбрать наиболее эффективные для себя упражнения не могу

а ты не пробовала начинать с малого количества и кжадый день набивать по 3-5 раз? Чтобы не сраз большая нагрузка для мыщц,а постепенно.

Наташ, представь: я начала с 5 упражнений, за неделю увеличила до 26 ( если по 3 раза прибавлять). Я бы не сказала, что это немного)

И всеравно сложно давалось?
Ну может тогда попробовать уменьшать еще медленее?)
Галь даж не знаю )

там впереди писали)
на пресс эффективно и просто, поднимать прямые ноги на 30-40 градусов, из положения лежа - на нижний пресс очень эффективно)

да чото мне не помогало нифига(

Зеленка
сколько делала?, туловище не отрывала от пола? пресс болел?

делала и с отрывом туловища и без него
по разному делала)
пресс болел но не так как от качания его обычным способом

Есть два хороших правила - не заниматься на сильно голодный организм и на покормленный тоже не заниматься. Если есть сила воли, то лучше всего упражнения воспринимаются утром, по проснутию. Если нету - то можно обойтись и вечерними занятиями, но уж тогда заездить себя до нытья мышц. Оно и спаться будет крепче :)
На пресс лучше поднятия нижней или верхней половин корпуса сложно чего-то придумать, и уж точно не получится обойтись всякой дрянью типа миостимуляторов "Бабочка" и прочей рекламной фигни.
Короче, девочки. Не ленитесь и поменьше кушайте. Дело даже не столько в фигуре, сколько в вашем же здоровье. Даже перечислять не буду, к чему ведет переедание, это давно ни для кого не секрет. Просто каждая наивно надеется, что вот лично ей это не грозит, да еще и аутотренингом занимается - "хорошего человека должно быть много", "я себя не разлюблю даже в 56-м размере", "организм хочет много еды, значит надо дать, он умнее меня" и тому подобное. А в 40 лет некоторые и рады бы перейти на другой уровень жизни, но желудок уже растянулся и требует много жратвы, организм обленился и требует много калорий, позвоночник закостенел, мышцы одряблели, кожа растянулась и потеряла тонус, да и сил как-то чо-та нету, не взирая на тыщи получаемых калорий...

я поняла,мне надо меньше жрать

вот под моим присмотром сделаешь и посмотрим как будет "мало" болеть))))

ой да с удовольствием)))))

У меня от этого только упражнения поясница и ноги болели, а пресс нифига

как вы его делаете девочки что у вас спина болит и на чем? на холодном полу?

пайду нарисую!

вот так делали, медленно с расстановкой? больше 20-30 раз за раз?

Дадаааа
я такие делала))
но мне качание пресса как то и эффективнее казалось и нравиться больше,приятнее чтоли)))

Зеленка
не верю што не болело, значит мало делала

ты невнимательная))) у меня болело! мне просто влом было это делать каждый день )))

Вот так и делала) Ноги болят ( передние мышцы бедра) и поясница пока делаю, не от холода)), а от нагрузки. Короче, я поняла, что именно это упражнение мне не подходит. Пробовала много других, другие подходят больше, но видимо мне их надо делать еще больше, чтобы желаемый эффект был

Девочки, а есть среди вас счастливые обладательницыЖиванши Данс ??? Он недавно появился, я пока не встречала в реале. Хочется услышать мнение: это что-то интересное или очередной фруктовый компотик. Поделитесь отзывами, буду благодарна за любое мнение!

GUCCI EAU DE PARFUM II - просто обажаю до дрожи в коленках))))!!
CHANEL MADEMOISELLE
DIOR PURE POISON ELIXIR
AMOR AMOR CACHAREL

)))) понимаю)) у самой три Агромных флакона (два нераспечатанных))


Но Коко Мадмуазель от Шанель люблю больше всего и всех)))) У меня даже такое чуйство, что лучше ничего и быть не может))

Тоже нравится Гуччи 2 и Гуччи Раш, но моё сердце отдано Диор Аддик. Ещё, очень-очень нравятся Ив Сен Лоран Элле, такой стойкий вечерний аромат, но цена кусачая.

Нравятся Гучи Флора, Барберри(выходные), Френк Оливер

подсела на Givenchy Play for Her запах офигенный...

а по мне так розовым мылом пахнет(

Еще лет с 15 любимый запах Moschino Cheap and Chic. Потом я для себя открыла Hugo Deep Red. А из последних моих любовей Сhanel chance eau tendre и Ricci Ricci от Nina Ricci

нина ричи какой аромат?

не знаю, может мы разное нюхали? я притащилась от этого запаха, но он не повседневный.