Хорошо! А я с сегодняшнего дня начала уже по 2 подхода планку делать, потом добавлю ещё.


PushUps Pro
https://play.google.com/store/apps/details?...rthpark.pushups


О том и речь. А силы-то у тебя достаточно, я не сомневаюсь. )


Вот кто у нас будет в лидерах по приседаниям!

ну это мы ещё посмотрим, писать не мешки ворочать

Хороший настрой! Чувствую, соревнование будет жаркое!

Скачал отжался 23 раза получил программу на сегодне 9.9.8 6.7.
Кст обещает что буду отжиматься 100-150 раз только не понял за какое время..

Если не забросишь - точно достигнешь 100-150 раз! ) А за какое время - посмотрим. ))
У меня цель просто делать 25 за подход и чтоб не слишком сложно было. Дальше, думаю, мне идти не за чем. Займусь другими слабыми местами.

А напомни со скольких начинала?

Всё я карочь в программе! Седне второй день
40 за место 23-25! Кст думал что получится много легче но нет - оптимум! остался на том же уровне
Что есмь минутный перерыв? Ничего за это время молочную кислоту не удалить из мышц...
Но результат!!!👍
Лан отписываюсь с периодичностью в месяц о программе и результатах!

Первое впечатление прога понрав!☝️

Начала пользоваться этим приложением 3 марта.
На тесте сделала 12 отжиманий и получила программу - 6, 6, 5, 4, 5.


Я разные пробовала. Эта просто отличная!

Ну , и по окончанию 40 дней тэста больше небыло?

Во время челленджа я делала 2 раза тесты и оба раза вышло по 20 отжиманий.
После челленджа ещё не делала тест. Жду когда мне программа предложит это сделать. Через несколько дней будет тест.

Отпишись сколько получится !

Пока получается +8

Отпишусь! )

Множественные подходы рулят!

Наверное да! Получается это дает свой результат
2 дня убеждаюсь на себе...

В планке на пальчиках есть подвижки?

Пока всё ещё делаю по 2 подхода. Сегодня вот вышло 20 и 15 секунд.
Завтра увеличу количество подходов.

У меня за 2 месяца вышло 3,116 отжиманий.

Сейчас сделала тест - отжалась 25 раз, но последний раз вообще еле выжала.
И теперь у меня такая программа - 14, 12, 14, 12, 15.

Отлично умничка!👍 получается за 40 дней ровно в два раза результаты улучшила!!
Вот даж просто живой интерес разбудила )))
Таки наверное попробую щас с тобой посоревноваться!))
Внепланово сделаю твой комплекс
Даже интересно смогу ли ... по разам отжимаемся одинаково...

Да, хороший получился результат за 40 дней. Сама не ожидала. Но я ни одного дня не пропустила и в некоторые дни делала даже по 10 подходов (5 утром и 5 вечером).

Давай соревнуйся, я люблю это дело. )))

Ну что тогда с победой тибя!!! Ты умничка!👍
Вопщем то твой комплекс я сделал но последний перерыв был не минута , поболее две мож так бы невосстановился

Я тоже иногда делаю перерывы чуть подольше. А иногда и программа даёт 2 минуты перерыв вместо минуты. Так что мы идём вровень! ))

У меня вчера за утро 92 отжимания вышло - сперва тест, а потом обязательная программа. ) Никогда я ещё столько не отжималась за день. ))

Второй день у меня уже вот такая программа: 20, 12, 14, 13, 16 (75 отжиманий).
Чувствую, надолго на ней задержусь. ))
За эту весну у меня уже вышло 3,500 отжиманий. И набрала 2кг мышцами. )

И Каг? Тяжело или не очень? Впечатлила!!🤝

Чуть потяжелей нынешняя программа, но нормально. ) В самый раз.

А ты чего не приседаешь с нами? )

Грудки?)

Дрим108
Вот у меня хлопья любимые пшеница+овес+рожь+ячмень. Указано, что белка 10г. Сколько реально усваиваться может из этого?

Хоть бы одним глазком на Дрим посмотреть))
Как это, набрать 2кг на упражнениях, невероятно О_о

Ну вот получается не хозяин я своему времени)) в работе весь...
А вы смотрю по 200 раз это целая тренировка...
В выходные попробую 2 твоих комплекса и свой в один день . Если потяну около 140 раз получицца


А что должно быть наоборот?))))
Так баланс калориев посчитай и ты прибавишь!)))

Немного , растительные белки хуже усваиваются

Везде кругом! Я ж не только отжимаюсь. ))
Да и отжимания у меня больше на трицепсы, чем на грудь. )


Без понятия. Я не спец в таких вопросах. )


А качки как набирают на упражнениях? ))

за счет мышечной массы прибавился вес, но не объёмы


Белок лучше брать из чечевицы и бобовых, в этих мюслях мало проку ;)

Плохо.
А я встаю пораньше, часиков в 6 утра, и час-два каждое утро у меня тренировка.


По 100, 200 и даже 300 раз приседаем. У нас сильная команда. ))
Давай хоть в выходные позанимайся с нами.


Я только растительные белки и употребляю. Давно уже от мяса/рыбы/яиц отказалась.


И масса и объёмы увеличились тоже.

А ещё я каждое утро пью вот такую штуку - смесь веганского белка, витаминов и ещё чего-то там:

https://www.walmart.ca/en/ip/vegan-way-nutr...d=richrelevance

Покупаю в магазинчике возле дома. Иногда доставку заказываю, сразу ящик из 4 банок. ))
На этой штуке и набрала массу. А раньше, когда просто упражнения делала, вес почти и не прибавлялся.

Дрим108
Не показывает. Пишет forbidden и какие-то цифры

Тогда попробуем так:

Дрим108
Так у нас всё равно не найти, что-то подсказывает)

Даже близко ничего подобного нет?

Я слегка не в теме... Но в Питере-Москве должно быть, наверное. Шаку, вроде, из Питера?

Да нет, на Маркете много этих веганских протеинов с доставкой. Только цены не особо френдли)

Я в воскресенье попробую к вам присоединиться! Надо тэст сделать и в отжиманиях и в приседаниях..

А почему именно на веганство подсела? Усвоение там небольшое, просто чегетически организм так настроен..процент усвоения животных белков больше, насколько растительные белки чище тож вапрос спорный! Наверное я бы таки лучше пытался слушать свой организм чем веганский маркетинг!
Опять почему так много внимания белкам? Белок всего лишь стройматериал для мышц !☝️но вы же не культуристы!? Углеводы- это энергия ! Без энергии "стройки" невазможны в принципе... А жиры- это не только мыслительные процессы но и банально - смазка в контегсте динамики и механики движения она необходима!
Метаболизм это скорей баланс а не "перекосы" И эффективнее именно сбалансированный организм!☝️

Совсем глаз не кажешь


100... Как всегда.

Теперь вижу твой отчёт! Ты отчиталась в другой теме. )))
Сейчас добавлю!


Это да, цены шокируют. Даже по канадским меркам дороговато. Причём эти баночки заполнены лишь наполовину, и одной хватает всего на 10 дней.

Давай, будем ждать! ))


На веганство я лишь в конце прошлого года перешла, по моральным соображениям. А до этого несколько лет на вегетарианстве была. На вегетарианстве оказалась вынуждено. Сперва от мяса мне начало плохо становиться - пришлось отказаться. Затем тоже самое с рыбой произошло. А от яиц мне с самого детства плохо было.

Невеганские протеины я пробовала, которые из молока. Очень неприятное ощущение после них в желудке появлялось. А вот этот веганский протеин идёт просто на отлично.


Потому что в моём меню достаточно и углеводов и жиров.

Неделя это фигня.
Месяц это уже что то. Но можно и не останавливаться после месяца. Вошло в привычку и отлично ) Можно и другие упражнения добавлять