Договорились, 40 дней челлендж!
Для кого это слишком много, те могут 3 дня, 5, 7 и т.д. Каждый сам решает сколько будет отжиматься!

Ну вот сегодне 3×15 , самому интересно каг поднимется максимум за неделю.. но 2 года серьезный перерыв

Давай попробуем , наш интерес ! Считается полная адаптация к определенной нагрузке длится 40 дней далее её можно увеличить от 15 до 30 % а сроки привыкания сокращаются...

Подтверждаю! Сделал, контролировала!

В процессе контроля потеряла бдительность и отжалась один раз!))))

С тобой потеряешь!

А я сегодня отжималась утром и вечером.

Утром 5 подходов - 9, 8, 8, 5, 9 (всего 39 раз)
Вечером тоже самое - 9, 8, 8, 5, 9 (всего 39 раз)
2 минуты перерыв между подходами.

Итого за день 78 раз. Полёт нормальный. ) Пока оставлю так. Если станет слишком трудно, то уберу вечерние отжимания. А пока что в самый раз.

Итоги первого дня челленджа!

Night Rider - 45
Дрим108 - 78

И
Хева- 1раз!☝️


Ничиво сибе ты отжигаешь!))))
Вот куда тя понесло ? Молочная кислота накопится в мышцах и пепец Челенжу настанет через 2 дня)))

А шо за схемма такая странная ? И почему именно 2 мин?

Хеву можно не считать

Угу , судья и наблюдатель ( зритель) Попкорн принести?))))

Нет))) яблочко)))

Я подумала это шутка была, извиняюсь, сейчас засчитаю. 1 раз тоже супер! Многие и этого не сделают! )))


Так я ж в хорошей спортивной форме. Мои мышцы привыкли. ) Я каждый день по полтора часа занимаюсь физическими упражнениями. Даже ещё пока ничего не заболело от отжиманий. Только капельку трудней было сегодня вечером отжиматься. Но это ж ерунда. Да, я удвоила отжимания, но убрала гантели. Упражнения с гантелями пока не буду делать, чтоб нагрузку с рук уменьшить. )

А у тебя сегодня день отдыха, да?


А это я по приложению занимаюсь. Начала в начале этого месяца. Там нужно было сперва тест сделать на максимум отжиманий, и затем мне была выдала программа тренировки - 5 подходов и сколько раз нужно отжаться в каждом подходе. И когда я отжимаюсь, программа считает приближение подбородка к экрану телефона за одно отжимание. После каждого подхода перерыв, включается таймер с обратным счётом. Затем свисток и следующий подход отжиманий.

После каждой тренировки программа спрашивает: было трудно, легко или в самый раз. Когда нажимаю на "легко", в следующий раз получаю усложнённую программу тренировки - тоже 5 подходов, но количество отжиманий чуть больше и чуть больше перерыв между подходами. Я уже два раза нажимала на "легко". Если делать много подходов, сила быстро растёт. Для быстрого роста силы нужно делать 5-6 подходов.
Очень мне нравится это бесплатное приложение. Там и статистика полная выдаётся по каждому дню. И показывается общее количество отжиманий, среднее количество и наибольшее количество за один день. Я в этом месяце уже 603 раза отжалась. ))

Сегодня у меня опять тоже самое:

Утром 5 подходов - 9, 8, 8, 5, 9 (всего 39 раз)
Вечером 5 подходов - 9, 8, 8, 5, 9 (всего 39 раз)

Итого за день 78 раз.

Итоги второго дня челленджа!

Night Rider - 45
Хева - 1
Дрим108 - 156

Не не какой отдых пиши! Мы ж для чего сей челенж устроили отдыхать чтоли?))) Сегодне тож 3 по 15...
Кст сегодне сложнее, связочки и косточки чуфствовались ( двухлетняя растренироака) но это последующие 2-3 дня уйдет..

Ну насчет методик новаторских, я не оч падок на них!
Обычно сам себе и методики и тренировки составляю, с опором больше на выносливость! Опыт вапщет позволяет 3 КМС ( инструктор методист) ( дзю-до , офицерское троеборие, и пауэрлифтинг)
Ну вот потом этого всего вдруг не стало пришлось срочно заменить!
Некий ЗОЖ такой спортклуб ( силовой кач) - это с сентября по февраль . Потом март- май аэробные тренировки подготовка к лету).. Ну и лето - это пеший экстрим туризм и велосипед! По август ну итд...
Ну зимние мес еще горнолыжки раз в неделю..
Ну вот так прим . И в таком режиме много лет 6-7..
Ну а последние 2 года в связи с этой херней вокруг , коронобесием итп , и эта схемма сломалась)))
Ну вот и перезагружаюсь твоим челенжем!
Ну тоесть бросать я ненамерен , даж поумолчанию...

И вот кст насчет силовой тренировки ...
Она построена по схемме 4×4×10 или 4×5×10
За основу взят тэстовый спецназовский коплекс ( именно на выносливость) тоесть 2-3 часовых тренировок у мня небывает , за час полтора полное энергетическое опустошение! И всего 2 раза в неделю не более ..( это на восстановление)


Вот умничка , железо эт надо ! А то анемия и бледный цвет литца!))))))

Хорошая подготовка у тебя.
А я периодически в качалку раньше ходила. Такой зал классный рядом был - закрыли. Летом по горам гуляю, падлбордингом занимаюсь. Йогой и фитнесом ежедневно. В юности немного дзюдо было и ушу.
До ковида в йога-студию ходила несколько раз в неделю на горячую йогу. Гоняют там так, что народ еле выползает. Поначалу мне было хорошо, а потом стало маловато нагрузки. И когда пришёл ковид, я переквалифицировалась дома заниматься. Теперь постоянно себе какие-нибудь марафончики устраиваю на выносливость. Приложения использую для разнообразия.

Челлендж по отжиманиям продолжается!

Итоги второго дня челленджа

Night Rider - 90
Хева - 1
Дрим108 - 156

Хева
Могу сказать, шо у меня 2...))))))

Добавляем!

Итоги второго дня челленджа!

Night Rider - 90
Хева - 1
Айя-Софи - 2
Дрим108 - 156

Дрим108

Зачем я один раз отжалась???

Может для того, чтоб попозже ещё один разок отжаться? )

За третий день я опять отжалась утром и вечером:

Утром 5 подходов - 9, 8, 8, 5, 9 (всего 39 раз)
Вечером 5 подходов - 9, 8, 8, 5, 9 (всего 39 раз)

Итого за день 78 раз

Кто-нибудь ещё?

Итоги третьего дня челленджа!

Night Rider - 90
Хева - 1
Айя-Софи - 2
Дрим108 - 234

Да.. Абсолютно так, 2 опять)))

Ну может 2,3)))))

Молодец! ))

Итоги третьего дня челленджа!

Night Rider - 90
Хева - 1
Айя-Софи - 4
Дрим108 - 234

Гость как ты намерен догонять Дрим?)))

Нее ненамерен она наша зажигалочка пусть лидирует!)))



Чет я озверел вчера )) вырубилса)))
Напиши за вчера 30
А за сегодне 60
И пожалуй подходик добавлю
4×15

Давай, я может завтра уже попробую.

Ну вот видишь у тя 10 подходов получается а у мня то всего 3 за весь день!
Вот с сегодня будет 4


Давай 3 ))) Софи надо обойти!☝️)))

Добавляю 90!


О! Отлично! )

У меня уже руки привыкают, сегодня полегче уже было. И опять я за день 10 подходов сделала, всего 78. Пока добавлять не буду. )))
Трицепсы не болят, запястьям только тяжеловато. Ну ничего, пусть укрепляются.

Итоги четвёртого дня челленджа!

Night Rider - 180
Хева - 1
Айя-Софи - 4
Дрим108 - 312


Нужно догнать и обогнать!


Отличный план.

Хева - 1
Айя-Софи - 4
Sunshine - 10

Добавляю 10! Супер!

Итоги четвёртого дня челленджа!

Night Rider - 180
Хева - 1
Айя-Софи - 4
Sunshine - 10
Дрим108 - 312

Ну вот время 3.43 а у мну 20 неплановых отжиманий)))
Можешь несчитать, эт я для сибя)))
Кст знаешь силы у нас 2 , мышечная и сухожильная . Ты это учитываешь? Если они гармонично сложатся получаем почти немыслимый результат! Но сложить их сложно....

А кст вот смотри , зачем мне нужно догнать и перегнать девужку!? Пусть даже очень спортивную)))

Кст если интересно можно по окончанию челенжа еще тэстик на одном дыхании до упора , ну тоесть за один подход и на максимум..

Ничиво сибе у нас девачки!!🙀
Вот чет щас вспомнилсо норматив военкоматовский для призывника 82года
Подтягивание:
6- хорошо
8- отлично

Отжимания:
8- хорошо
10 - отлично
Так эт для призывника мушшины!☝️)))
Так вот таких в десантники распределяли...
Ну правда армейские нормативы были посуровее , но повторюсь не для девачегг!☝️

4 - эт для меня максимум))

Мы всё посчитаем! Добавляю 20.


Интересно, не слышала. И как же их сложить? Хочу. )


Затем, что ты сильнее. А сильный должен показывать пример и вести за собой, как вожак стаю. )))
И девушка я с большой натяжкой, в смысле, я скорее бабушка. )) Внук скоро уже в школу пойдёт. Так что бабушку обогнать ты точно должен!


Хорошее предложение, поддерживаю. Только сделаем 2 дня отдыха, а потом 1 подход на максимум.
Я прошлым летом как-то смогла 20 раз отжаться, но последние несколько раз еле-еле. А потом был январский омикрон 3 недели, который сожрал у меня половину мышц. Если смогу по окончанию челленджа опять 20 отжиманий сделать, будет отличный результат!

Итоги четвёртого дня челленджа!

Night Rider - 200
Хева - 1
Айя-Софи - 4
Дрим108 - 312

Ничиво ж сибе бабушка!!!?
Ну вот вапрос с лидерством и решен)))
Вот типерь ты наш бессменный лидер почти икона!!)))

Ну вот мну какой смысл самоуттверждаццо перед такой
" бабушкой"))) причем я такой же "дедушка" наверное еще даж постарше))) причем со спецподготовкой!))
Так что давай уж я небуду - лидером)))

Ну типерь давай по делу , вот 10 правильных глубоких отжимания это каг раз работа мышц! Мышечная сила она довольно легко поддается тренировке , быстро и эффективно развивается , пока её не ограничит сухожильная ( связки) они каг раз тренируются очень неохотно и медленно. Такой вид силы обычно тренируют статическими упражнениями ( планка) в них нет движения есть 2 параметра нагрузка и время
Методику развития её концептуировал впервые Александр Засс ( силач такой был цирковой) она и называется системма Засса

Лап над 5!! )) тибе то каг раз есть куда развиваццо

Пайду три сделаю

Семь сделала и планку полторы минуты

Планку каг!? На прямых руках на локтях?

Пять???

Ну скока там?

Хевачка - 5 раз!!☝️

Прямые руки

К вам ещё можно присоединится?

40 отжиманий. 1 подход.

Молодца!

Потом попробуй на локтях и на полусогнутых руках .
И отпишись какое время получицца..

Не можно а нужно!
Что за результат такой ? Ты гимнаст штоле?)))

Кст присоединяйся по окончанию эт челенжа к " До упора" ну намаксимум фсм интересно..

Акробат Нет, просто есть привычка отжиматься. Обычно могу 30 сделать, а тут из последних сил 40. Ради челенджа.

Солидный результат тоесть ты щас каг бы в форме? И это твой оптимум?
Можно попробовать улучшить

Ну да, не хочу улучшать. 40 и так тяжело.