Я могу честно сказать, что для того, чтоб худеть на 500 г в неделю, мне надо есть не более 1500ккал и 60г жиров в день + три раза в неделю терять на тренировки минимум 240 ккал. Если учесть, что из 3,5х неделей спора, две я лежу с орви и единственный спорт - это поход на прогревания носа и уха, то, лично я давольна своим результатом. Для меня маленькая победа - это то, что я научилась пить кофе без сахара и не считать его гадостью, я научилась есть творог 2% на завтрак, который я раньше просто не переносила на вкус(оказывается, если добавить туда йогурт и свежие фрукты+кедровые орешки, получается вкуснотень ), и я научилась не трескать сладкое(максимум 1 конфету или одно печенье в день на завтрак), особенно после 6(у нас раньше дня 3 в неделю были посиделки с вином, шоколадом и сыром перед сном с просмотром какого-нидь фильма. Теперь в качестве закуски я фрукты режу). У меня на самом деле, оч сильно поменялся рацион, и не думаю, что я вернусь к прежнему питанию, т.к. я быстро привыкла к новому правилу - хочешь сладкого - сожри сливу или персик. Если честно, раньше у меня это совершенно не получалось - шоколадка съедалась в одно рыло за 2 дня максимум, а сейчас мне больше 2х клеточек(10г где-то) на завтрак и не хочется(мне сказали, что это потому, что я нормализовала баланс калия и магния(кажись) в организме). Единственное, боюсь, как я Париж переживу с его наивкуснющими булочками и круассанами Но, надеюсь, что долгие пешие прогулки нам там тоже обеспечены. А то, что я удержать смогу, я, если честно, и не переживаю, ттт.

З: Хлопья шоколадные подушечки 20г с ряженкой, кофемилк, тост-бутер с маасдамом и паштетом из куриной печени.
П: слива и киви
О: Крем суп из шампиньонов(200г) + лосось на гриле + тирамису
У: салат из крабового мяса + яйцо + кальраби, заправленный 10% сметаной.

Мне ооочень стыдно, но: Ккал=2010 У=145 Ж=118 Б=104

З: вареная кукуруза + кофемилк + тост-бутер из тильзитера и вареной курогруди
П: инжирный персик + чуток миндаля
О: 2,5 кусочка шашлыка + одна маленькая отварная картошина(горжусь, что все соусы в этот раз мимо меня прошлись) даже без соли + два тоненьких кусочка парамеджано и 2 кусочка козьего сыра с горы Монсерат(привезли как подарок из испании) + свежие помидорки, огурчик, перчек
П: чай зеленый три чашки + инжирный хлеб, грамм 40-50 (тоже сувенир с Монсерат, и никакой это не хлеб - это просто протертый инжир с грецкими орехами прессованный). Грам 50 съела винограда без косточек и одно яблоко. В этом месте я молодец, т.к. не съела ни торта медового, ни пирожное - муравьиную кучу, ни конфеты родные просторы, ни привезенных из Испании сладостей.
У: ужинать так и не захотела.

Ну, я почти молодец: Ккал=1525 У=172 Ж=56 У=53

З: творог 110г 2% с йогуртом Valio1,5% и малиной свежей. Тост-бутер с плавленным сыром и куриным паштетом.
П: батончик мюсли 19г = 63ккал
О: салат из банана+сливы+яблока+миндаля, заправленный питьевым йогуртом 1,2%
П: киви и 1/2 манго
У: овощи на пару(брокколи, морковь, стручковая фасоль, брюссельская капуста) + свежие помидорчики и кальраби с курочкой на пару(Саше для нее еще картофельный соус делаю, чтоб она не сильно сухая была)

Сегодня я герой: Ккал=1414 У=152 Ж=41 Б=111

пы.сы.
у меня ремонт))) я типа на еде экономлю!

Там до 12 можно есть вообще все что душе угодно, в обед только крупы, овощи, не жирное мясо( но в принципе любое) единственное, что крупы+ овощи, либо мясо + овощи но не крупы +мясо - то есть такое раздельное питание , и нельзя очень сладкие фрукты(бананы, виноград и т/п). Можно суши, но не запеченные) А вечер несоклько вариаций..(кисломолочные/молочные обезжиренные либо + овощи, либо+ не очень сладкие фрукты, либо криспы с сыром, либо овощи и мясо, либо молочные продукты и мясо) причем в каждый прием пищи можно есть сколько угодно). Но после 7 кушать нельзя. Только стакан кефира или чай пустой). .

Вы не против, если я задам вам прямой вопрос, на который мне хотелось бы получить такой же ответ?
Какой именно протеин и какой фирмы является "сырьем для восстановления", и сертификат какой независимой лаборатории имеет данная фирма?
Эти лаборатории можно пересчитать на пальцах, назовите, пожалуйста, проводившую анализ лабораторию?
В противном случае, все что написано на этикетках - есть реклама производителя ничем не подкрепленная.
Таких продуктов на рынке несметное количество, и все обещают очень многое.
Я почему спросила у Ахинеи на счет протеина, потому что ни один тренер профессионального спорта не назначит препарат просто прочитав этикетку и не будучи уверенным в составе. В спорте тренера стараются по возможности избежать добавок, включающих в себя кучу ингредиентов, чем и являются протеиновые смеси.

Да для связок и суставов скорее надо другие вещи,но Ахинея говорила о мышцах.
Вы уж сильно утрируете.Если фирма солидная и давно на рынке,а я беру продукцию только таких фирм,то продукт обычно высокого качества.Решающим фактором является обычно цена.
Правильно ни один тренер так не сделает.Я беру БАДы только у двоих дилеров.Один и них тренер сборной Украины по ББ и Фитнесу женскому,а другой чемпионка мира по Фитнесу.
И пользуюсь только их рекомендациями,потому что на рынке спортпита огромное количество добавок и фирм.

Да и мышцам протеин тут не нужен) Тут главное объем нагрузки правильно рассчитать и подобрать хороший восстановитель.
Я не утрирую, а просто работаю в этой области и я не зря вам задала этот вопрос на счет сертификата. Мне всегда интересно, насколько человек владеет информацией в данном вопросе. Обычно, незнание из чего состоит препарат и опирание только на авторитет фирмы заканчивается колоссальным штрафом за положительную допинг пробу. В обычной жизни это, конечно, ничем не грозит, но и пользы от приема таких чудо-добавок никакой)
Ох, мне очень не хочется вас разочаровывать, но тренера бодибилдинга и фитнеса, которые и олимпийскими видами спорта не являются, вообще не знают, что в банках находится) Им этого никто не скажет) И если человек решит выступать на международном уровне, где должен сдать допинг-контроль, он попадется в два счета. И не будет знать откуда оно взялось)) И таких примеров можно привести массу.

Девушка не смешите мои тапочки.У нас тоже есть допинг контроль,причем мои ученики выступают и в ПЛ, и ни разу не попадались на допинг пробе.
А стаж моей работы в этой области наверно как ваш возраст.
А то что ББ и ПЛ не являются олимпийскими видами спорта не говорит о том,что там лохи работают,вы уж извините,но вы пользуетесь добавками пришедшими из ББ.

Ой ли. Вам только думаете, что вы сдавали нормальный допинг контроль. В Украине есть всего один допинг-центр, который неаккредитован на международном уровне и не имеет стандартов, если вам это о чем-то скажет. Соответственно, они не могут полноценно выполнить допинг-контроль, подтверждением чему являются постоянные и регулярные положительные допинг-пробы украинских спортсменов на международном уровне, после сдачи ими выездного национального контроля.
Вы не ответили ни на один конкретный вопрос, которые являются черезвычайно важными для большого спорта.
Вы хоть в какой версии пауэрлифтинга выступаете, интересно?
А ваш тренерский стаж еще ни о чем не говорит. А моего возраста вы вообще не знаете, так что давайте не будем.

Короче предыстория... Я 11 лет занималась легкой атлетикой, потом я порвала ахиллу... Пол года ушло на ее сращивание, когда я ходила по большей части в гибсе, в итоге выяснилось, что срослось нифига не правильно - не помню, что точно было(это было 5 лет назад), но смысл в том, что какой-то там импульс не проходил. В итоге мне ее оперировали, а следовательно это еще несколько месяцев полного покоя ноги. В итоге у меня атрофирована икроножная мышца, которой почти год никто не пользовался... Не прям в ноль, конечно, но... ноги у меня сильно отличаются

связка у меня, вроде, впорядке теперь.

В Украине не сдавали,на ЧМ по ББ сдавали и все было норм.
У WPA,WPC,RAW и другие...
Скажите вы тоже в ПЛ работаете
Какой конкретно вопрос вас волнует?
И какой вид спорта вы представляете?


Вот и вся ваша компитенция.
А я помогал футболистам с проблемными ахиллами,причем в зале это несложно сделать.
Все мне с вами ясно.
Удаляюсь,продолжайте вещать дальше.

По бодибилдингу мог быть один нюанс - не обязательно, что это так, но контроль мог проводиться на одни только диуретики.
А стероидный профиль могли просто не смотреть. И вообще, кто вас без выездного контроля выпустил? Что вы за сборная такая, кого представляете?

Так о чем речь. Результаты этих федераций на государственном уровне не признаются.
Ну как же, меня интересовало с какой проверенной фирмой спортивного питания вы работаете и кто делал контроль качества? Ведь от этого многое зависит. А вы этого совершенно не знаете.


Давайте вы сразу определитесь с кем вы работаете: лечите футболистов прямо в зале или тренируете пауэрлифтеров, при этом консультируясь с культуристами? Вообще-то у футбольной команды есть доктор и как правило не один. И почему футболистов лечили вы, а не их доктора, для меня большая загадка. Вот уж, как вы сами говорите, интересные вещи вы вещаете.
Да, досвидания.

Многие спортсмены вынуждены из спорта уходить из-за ахиллов, а для вас тут все не сложно(

Этот спор вечен)
Что именно этот спортсмен употреблял?) Ты просто видела какую-то смесь, а ему проще сказать, что это протеинчик, а на самом деле это может быть все, что угодно. Профессиональный спорт - это большие призовые деньги, и никто не расскажет, что он принимает для победы)
Я сразу оговорюсь, существует профессиональный спорт - это люди, числящиеся в спортивных обществах или в министерстве спорта, получающие зарплату и призовые за свои спортивные заслуги и участвующие в коммерческих стартах. Их спорт - их бизнес.
И есть те, кто ни к кому никакого отношения не имеет, участвуют в сомнительных версиях спорта и их результаты нигде не котируются.
И вот это разделение для индустрии спорта принципиально. Первым дело интересуются - кто ты и к какому виду спорта ты принадлежишь, где ты участвовал, чего добился и где твои достижения котируются.
А вот когда узнаешь уровень спортсмена, сразу становится ясно, кто что может и будет употреблять. И у кого какие консультанты - биохимики спорта, врачи и химики-аналитики, или непонятно кто, с никем не признанными результатами.